De waarheid is dat je waarschijnlijk niet genoeg schuimroloefeningen doet. En als je strakke heupen hebt, wordt dit eenvoudige fitnessapparaat misschien wel je nieuwe beste vriend: foamrollers lenen zich uitstekend voor oefeningen voor strakke heupen. De roller is een geweldig hulpmiddel om je fascia of bindweefsel glad te strijken en te hydrateren, legt uit Lauren Roxburgh , een vooraanstaand lichaamsuitlijningsexpert uit Los Angeles en oprichter van BE Aligned. Dit helpt de flexibiliteit te vergroten, de stijfheid te verminderen, de uitlijning te verbeteren en de bloedsomloop te verbeteren, voegt ze eraan toe. Het is het perfecte hulpmiddel voor en na de training.
Heupen zijn vatbaar voor blokkades, beklemming en stijfheid (zowel fysiek als emotioneel) en zijn een veelvoorkomend gebied van spanning en stress, zegt Roxburgh. En de hele dag op het werk zitten draagt alleen maar bij aan deze benauwdheid. Rollen helpt bij het openen, verlengen en herstellen van de soepelheid van het zachte weefsel van uw heupen en helpt u beter te bewegen in het leven en bij elke training die u wilt doen.
Voel je nu beter met deze drie schuimroloefeningen voor strakke heupen. Als u een schuimroller nodig heeft, hier is degene die Roxburgh hielp ontwerpen! En als je meer strakheidsverminderende en houdingsverbeterende schuimroloefeningen wilt leren, bekijk dan zeker de BE Aligned-les van Roxburgh tijdens het SelfGrowth UpNOut Studio-evenement dat op 15 en 16 oktober in New York plaatsvindt. Koop hier je tickets.
1. Rollend figuur vier
Ga op de roller zitten en reik met je rechterarm achter je, terwijl je je rechterhand een paar centimeter achter je op de grond plant. Kruis je rechterenkel over je linkerknie in een positie van figuur vier. Verplaats uw gewicht lichtjes naar het rechterheup-/bilbeengebied en rol een paar centimeter heen en weer in elke richting gedurende ongeveer 30 seconden. Breng nog eens 30 seconden door met ademhalen terwijl je kleine cirkelvormige bewegingen maakt. Herhaal aan de andere kant.
2. Godinnenrol
Begin op je onderarmen met je buik naar de mat gericht. Plaats de roller onder je heupen, met je voeten bij elkaar en je knieën wijd. Houd uw buikspieren aangespannen om te voorkomen dat uw onderrug overkoepelt. Adem uit terwijl je je lichaam naar voren rolt, zodat de schuimroller naar beneden beweegt tot net boven je knieën. Adem in terwijl je weer omhoog rolt. Doe dit 8 keer.
3. Psoas-rol
Begin met uw gezicht naar beneden op uw onderarmen en plaats de roller loodrecht onder uw linkerheup. Buig je linkerknie zodat je hiel naar de lucht wijst. Plaats uw rechter binnenknie en dij parallel aan de roller. Draai uw lichaam iets naar rechts en rol de voorkant van uw linkerheup op en neer, waarbij u uw ademhaling langzaam en soepel houdt terwijl u beweegt. Doe dit 8 keer aan elke kant.
Voor meer schuimroloefeningen en tips, bekijk zeker de BE Aligned-lessen die plaatsvinden in de restauratieve studio tijdens het UpNOut Studio-evenement van SelfGrowth. Details hier.
Misschien vind je dit ook leuk: Hoe het beoefenen van yoga Jessamyn Stanley hielp van haar lichaam te houden
