Wakker worden met de verkeerde kant van het bed is een slechte manier om de dag te beginnen, maar opgeblazen wakker worden is nog erger. Dat opgeblazen gevoel overkomt ons allemaal wel eens. Misschien komt het omdat je de avond ervoor iets te zout hebt gegeten, of misschien heb je gewoon niet genoeg water gedronken. Wat de reden ook is, dat gezwollen gevoel is maar al te bekend. Maar gelukkig is het ook gemakkelijk om er vanaf te komen.
De beste manier om een opgeblazen gevoel in de ochtend aan te pakken, is met een efficiënt, ontlastend ontbijt. Eerst wil je de oorzaak van je opgeblazen gevoel analyseren. Heeft u last van verstopping, zat uw avondeten vol met zuivel, heeft u te veel gedronken? Robynne Chutkan , M.D., oprichter van The Digestive Center for Women in Chevy Chase, Maryland, en auteur van The Bloat Cure: 101 natuurlijke oplossingen voor echte en blijvende verlichting , vertelt SelfGrowth dat je het ontbijt dat je kiest, afhankelijk van deze factoren wilt aanpassen.
Als je last hebt van verstopping, zoek dan naar recepten met een beetje vezels. En bij vezelrijke gerechten moet u de hele dag consequent water drinken om alles soepel te laten verlopen. Als je denkt dat je opgeblazen gevoel kan worden veroorzaakt door het vasthouden van vocht – hetzij omdat je te veel koolhydraten, drank of zout hebt gebruikt – zegt Chutkan dat je moet kiezen voor een recept met veel vocht. Dat is de beste manier om ervoor te zorgen dat uw lichaam niet langer water vasthoudt.
Wat de oorzaak van uw AM-opzwellen ook is, deze vier recepten bevatten de juiste combinatie van vezels en vloeistoffen om u in een mum van tijd te helpen leeglopen.
1. Gerookte zalm, eieren en gebakken spinazie.Als je denkt dat het vasthouden van vocht je opgeblazen gevoel veroorzaakt, stelt Chutkan voor om te kiezen voor een ontbijt met weinig koolhydraten, omdat koolhydraten ervoor kunnen zorgen dat je nog meer water vasthoudt, wat kan leiden tot een verder opgeblazen gevoel. Ze stelt voor om dit gerecht te eten omdat dat gebakken is. Spinazie bevat een beetje van de vezels die je nodig hebt, en eiwitten zorgen ervoor dat je je tot de lunch vol voelt.
2. Groene smoothie.
Chutkan zegt dat deze ontbijtfavoriet een geweldige ontbloater is, omdat hij een paar belangrijke dingen doet. Ten eerste is het extreem hydraterend, en het drinken van veel vocht is een uitstekende manier om snel te ontbloten. Het zit ook vol vezels die ervoor zorgen dat er dingen in uw maag-darmkanaal in beweging komen. Ze maakt haar smoothie graag met citroen, gember, een groene appel en vier verschillende soorten groenten: boerenkool, selderij, peterselie en spinazie. Ze stelt voor om een ton ijs in te pakken om een dunnere drank te creëren die meer een kruising is tussen een smoothie en een groen sap, maar als je liever iets dikker hebt, laat dat extra ijs dan achterwege.
3. Staalgesneden havermout met noten en bessen.'Als je een beetje verstopt bent, zou ik havermout aanraden, omdat het veel vezels bevat, waardoor je echt op gang kunt komen', legt Chutkan uit. Ze raadt aan om het in amandelmelk te koken om het lekker rijk te maken, maar je kunt elke gewenste vloeistof gebruiken. Ze vindt het ook leuk om haar kom te beleggen met noten, bessen en chiazaden voor een beetje extra vezels.
4. Linzensoep.
Dit lijkt misschien raar, maar ga met ons mee: Chutkan eet dit hartige gerecht graag als ontbijt, omdat het veel vezels bevat en een geweldige manier is om de restjes van het avondeten op te maken. Als je havermout of warme ontbijtgranen beu bent, is dit een geweldig warm, hartig alternatief. Linzen bevatten echter ook veel onverteerbare suikers, wat bij sommige mensen zelfs een opgeblazen gevoel kan veroorzaken. Om dit te voorkomen, kun je ze een nacht laten weken voordat je ze aan je soep toevoegt. Het water kan helpen een deel van die suikers eruit te halen, waardoor ze gemakkelijker verteerbaar worden.
