HOE U MIGRAINEAANVALLEN KUNT BEHEERSEN ALS NIEUWE OUDER

De overgang naar het ouderschap is al moeilijk genoeg – voeg daar een potentieel invaliderende aandoening aan toe, zoals migraine, en het kan voelen als een dagelijkse zware strijd. Ik weet het omdat ik met chronische migraine leef – die wordt gekenmerkt door 15 of meer hoofdpijndagen per maand, waarvan minstens acht volledige migraineaanvallen – En Ik heb een baby van 11 maanden. De meeste dagen word ik wakker met kloppende hoofdpijn en moet ik migrainemedicijnen op recept slikken (die niet zo leuke bijwerkingen hebben) om te kunnen functioneren.

Mensen die leven met migraine, een neurologische aandoening die naar schatting minstens 39 miljoen Amerikanen treft, ervaren een groot aantal symptomen, waaronder intense hoofdpijn, misselijkheid , braken en gevoeligheid voor licht, geluiden en geuren. Migraine wordt gedefinieerd door de handicap, Teshamae Monteith, MD , universitair hoofddocent klinische neurologie en hoofd van de hoofdpijnafdeling aan de Universiteit van Miami, vertelt SelfGrowth. Het is de voornaamste oorzaak van invaliditeit bij vrouwen [onder de 50], en wereldwijd de op een na meest invaliderende aandoening.¹

Natuurlijk stoppen de slopende symptomen niet alleen omdat je thuis een nieuwe baby hebt. Ze kunnen zelfs nog erger worden. Er gaat niets boven een schreeuwend kind dat een migraineaanval kan verergeren. Daarom is het, als je een nieuwe ouder bent en met migraine leeft, van cruciaal belang om te weten hoe je met aanvallen om moet gaan, zodat je zo goed mogelijk voor je kleintje (en jezelf) kunt zorgen. Dit is wat experts suggereren.

Naam speler

1. Behandel vermoedelijke migrainesymptomen vroegtijdig.

Om een migraineaanval te voorkomen waarbij u de hele dag in foetushouding blijft liggen, kunt u deze het beste behandelen voordat de pijn toeslaat. Maar hoe weet je wanneer er een aanval op komst is? De meeste mensen met migraine ervaren symptomen tijdens de eerste fase van een aanval, het prodrome, dat één tot twee dagen kan duren voordat de hoofdpijn toeslaat.²

Deze fase voorafgaand aan de hoofdpijn veroorzaakt doorgaans symptomen zoals ongewone trek of overweldigende vermoeidheid. Jan Brandes, MD , assistent-klinisch professor op de afdeling neurologie aan de Vanderbilt University School of Medicine en oprichter en directeur van de Nashville Neuroscience Group, vertelt SelfGrowth. Het kunnen herkennen van deze fase is belangrijk omdat je, als je een aanval tijdens deze fase behandelt, mogelijk de volgende fase, de hoofdpijnfase, kunt vermijden.

Andere symptomen waar u op moet letten zijn onder meer geeuwen, stemmingswisselingen, gevoeligheid voor licht en geluid, misselijkheid en spierstijfheid (vooral in de nek en schouders), volgens de Amerikaanse migrainestichting . Veel van deze symptomen zijn ook normaal als je een nieuwe ouder bent, maar Dr. Brandes zegt dat je je vooral bewust moet zijn van herhaaldelijk geeuwen (niet slechts een paar geeuwen hier en daar) en vermoeidheid die niet in verhouding staat tot wat je zou doen. verwachten. Je denkt misschien dat je gewoon uitgeput bent omdat de baby om de paar uur wakker wordt om te voeden, maar voordat je het weet, heb je een regelrechte migraineaanval en wist je niet dat je die moest behandelen, merkt ze op.

Om erachter te komen of uw symptomen een aanval signaleren, moet u ze bijhouden en of de behandeling met preventieve of mislukte medicijnen u al dan niet heeft geholpen een kloppende hoofdpijn te voorkomen. Het hoeft niet ingewikkeld te zijn: je kunt ergens op je telefoon snel een notitie maken, zegt dr. Brandes. Alleen al het bewuster worden van de stadia van uw aanvallen helpt.

2. Let op je nek.

Eén ding dat ik niet had verwacht aan het ouderschap, is hoe fysiek veeleisend het is, vooral van je bovenlichaam. Van alles, van het geven van borstvoeding tot het urenlang wiegen van uw baby, kunnen uw hoofd en nek pijn doen en mogelijk migraine veroorzaken. Een van de grootste problemen die ik zie bij mensen na de bevalling is nekpijn, wat bij sommige mensen een migraineaanval kan veroorzaken. Jennifer Evan, MD , assistent-professor neurologie op de afdeling hoofdpijngeneeskunde aan de Universiteit van Colorado, vertelt SelfGrowth. Elke vorm van nekbelasting – of het nu komt door veel naar uw baby te kijken of een whiplash-blessure – kan mogelijk de occipitale zenuw aan de achterkant van het hoofd activeren, die de nervus trigeminus kan stimuleren, de belangrijkste zenuw die migrainepijn manifesteert.³

Om een pijnlijke nek te verzachten (en mogelijk een migraineaanval te voorkomen), stelt ze voor om je nek en schouders een paar keer per dag te strekken. Als u borstvoeding geeft, zorg er dan voor dat u ondersteund wordt door veel kussens en probeer pauzes te nemen terwijl u niet naar uw baby kijkt (ja, dat is erg moeilijk). Warmte op je nek aanbrengen of een warm bad nemen kan ook helpen. En als vrienden of familie op bezoek komen, laat ze dan de baby vasthouden, zodat je even kunt pauzeren, stelt dr. Evan voor.

3. Doe je best om prioriteit te geven aan slaap.

Slaapgebrek is een veel voorkomende trigger voor migraine, zegt dr. Evan. Helaas is het moeilijk om dit te vermijden tijdens de eerste paar weken van het leven van je baby, wanneer hij om de paar uur moet eten. Maar er zijn dingen die u kunt doen om uw slaap te maximaliseren als u die toch krijgt.

Probeer in stappen van twee uur te slapen, zodat je een volledige slaapcyclus kunt doorlopen en wakker wordt met een beter uitgerust gevoel, suggereert dr. Evan. Dit kan betekenen dat u de voedingen moet opsplitsen met uw partner of een vertrouwde vriend of familielid. Als u borstvoeding geeft, overweeg dan om minstens één fles per dag af te kolven, zodat iemand anders de voeding kan nemen; of, als je niet wilt kolven, gebruik dan kunstvoeding. Er is niets mis met het geven van je babyvoeding, zodat je meer slaap krijgt, zegt dr. Evan. Het is niet egoïstisch om aan jezelf en je behoeften te denken. Je kunt geen goede ouder zijn als je je niet zo goed voelt als je kunt.

Misschien wilt u ook overwegen om uw baby slaaptraining te geven. Het is een persoonlijke keuze, maar ik ben erg blij dat mijn man en ik deze hebben gemaakt. Wij hebben de tips uit het boek gebruikt Twaalf uur slaap als je twaalf weken oud bent , en (tot onze verbazing en opluchting) werkten ze echt. Doordat ik mijn baby volgens een vast schema heb en weet dat hij de hele nacht zal doorslapen, heb ik gemoedsrust gekregen en is het veel gemakkelijker geworden om mijn migraineaanvallen onder controle te houden.

sterke mannelijke namen

4. Zorg voor een goede migrainehygiëne.

Met een nieuwe baby in huis is het gemakkelijk om je zo veel op hem of haar te concentreren dat je vergeet voor jezelf te zorgen. Maar het handhaven van levensstijlgewoonten die uw algehele welzijn ondersteunen als u met migraine leeft, is van cruciaal belang. Zorg er eerst voor dat u veel drinkt, vooral als u borstvoeding geeft. Gehydrateerd blijven kan een enorme deuk in je migrainedrempel veroorzaken, zegt dr. Evan. Streef naar minimaal 12 glazen water per dag. Je kunt ook melk of sap drinken, maar vermijd frisdrank.

Het is ook van cruciaal belang om regelmatig te eten, omdat het overslaan van maaltijden voor sommige mensen een migraine-trigger is, merkt Dr. Brandes op. En het is vooral belangrijk als u borstvoeding geeft, omdat uw lichaam 500 tot 700 extra calorieën per dag nodig heeft om melk te produceren. Eet minstens drie maaltijden per dag en eet tussendoor veel eiwitrijke snacks zoals hardgekookte eieren, zegt Dr. Brandes. Het kan moeilijk zijn om je koelkast gevuld te houden en maaltijden te bereiden als je een pasgeboren baby hebt, dus wees niet bang om je gemeenschap om hulp te vragen. Ik had een vriend een Maaltijd Trein toen mijn zoon werd geboren en het hielp enorm om niet een paar keer per week te hoeven bedenken wat ik als avondeten moest eten.

5. Wees aardig voor jezelf.

Schuldgevoelens zijn voor veel ouders een worsteling, en het kan zelfs nog erger zijn als je een chronische gezondheidstoestand hebt. Ik heb het gevoel dat ik de moeder ben, dus ik zou alles moeten kunnen doen, vertelt Shruti Shivaramakrishnan, 33, die met chronische migraine leeft, aan SelfGrowth. Ik vind het moeilijk om hulp te vragen, en zelfs als ik dat doe, voel ik me schuldig en doe ik soms dingen zelf.

Laura Hughes, 31, leeft met chronische, hardnekkige migraine (ernstige migraine die meer dan 72 uur aanhoudt en resistent is tegen de gebruikelijke therapieën) en is een pleitbezorgster voor patiënten bij de non-profitorganisatie Mijlen voor migraine , kan betrekking hebben. Ik voel me soms schuldig dat ik niet volledig aanwezig kan zijn bij mijn dochter, vertelt ze aan SelfGrowth. Maar ik probeer manieren te vinden om bij haar te zijn die voor mij werken, zelfs als ik pijn heb, zoals kussens op de grond leggen en naast haar gaan liggen terwijl zij speelt.

Eén manier om schuldgevoelens te stoppen is door jezelf niet te vergelijken met andere ouders die geen migraineziekte hebben. Ik ben niet zoals andere gezonde ouders, zegt Shivaramakrishnan. Ik heb moeten accepteren dat migraine een ziekte is waar ik mee moet leven, en ik heb geleerd me te concentreren op de dingen die ik voor mijn dochter kan doen in plaats van op de dingen die ik niet kan.

Bronnen: