Opgeblazen gevoel en Thanksgiving zijn synoniem. Sommige redenen hiervoor liggen voor de hand: ten eerste eet je veel voedsel. Te veel en te snel eten kan uw maag-darmkanaal overweldigen, wat de spijsvertering kan vertragen en u veel direct ongemak kan bezorgen in de vorm van gasvorming en uitzetting – oftewel als u er fysiek groter uitziet.
Maar het is niet alleen het feit dat u meer eet dan u normaal zou doen. Het soort voedsel dat u eet, kan ook tot een opgeblazen gevoel leiden. 'We eten dingen die we normaal niet zouden eten', vertelt Laura Manning, M.P.H., R.D., C.D.N., klinische voedingscoördinator van gastro-enterologie, The Mount Sinai Hospital, aan SelfGrowth: 'Veel van die voedingsmiddelen zullen meer vet bevatten en zout dan we gewend zijn te tolereren, en dat zijn twee enorme factoren die kunnen bijdragen aan een opgeblazen gevoel.' Dus hoewel aardappelpuree, vulling en kalkoen heerlijk kunnen zijn, zijn ze ook vaak superzout en bevatten ze veel vet (oh, hoi, boter, ik heb je daar niet gezien), wat een recept kan zijn voor veel van beide vochtretentie. - en gasgerelateerd opgeblazen gevoel.
Dat is niet alles! De uren dat je zit, alle alcohol die je drinkt, en het feit dat je tussen de happen cranberrysaus door met familie aan tafel zit te discussiëren ( praten tijdens het eten zorgt ervoor dat je meer lucht inslikt ), zijn allemaal dingen die Lisa Ganjhu, D.O., gastro-enteroloog en klinisch universitair hoofddocent geneeskunde aan het NYU Langone Medical Center, vertelt dat SelfGrowth een opgeblazen gevoel kan en zal veroorzaken. Het is alles behalve een wonder als je de eettafel niet verlaat met het gevoel en de uitstraling van een Macy's Thanksgiving Day Parade-praalwagen.
Bedank dit jaar voor deze vijf manieren om je door feesten veroorzaakte opgeblazen gevoel snel te verlichten. Je hoeft je niet neer te leggen bij een vierdaags leggingweekend.
1. Maak een wandeling.Terwijl je op de bank zit en nieuwe afleveringen van bingewatcht Gilmore-meisjes Het is verleidelijk, zegt Ganjhu dat het beste wat je direct na het diner op T-day kunt doen, een wandeling maken is. 'Een wandeling maken is een geweldige manier om de maagmotiliteit te stimuleren', vertelt ze aan SelfGrowth. Bovendien zijn zij en Manning het erover eens dat iets fysieks doen je waarschijnlijk een beter gevoel zal geven, en Manning stelt zelfs voor om na het eten deel te nemen aan een familievoetbalwedstrijd. Kortom, hoe meer u beweegt, hoe sneller het voedsel door uw maag-darmkanaal gaat.
2. Drink wat muntthee.Muntthee is een bekende verlichter van maagpijn. Dat komt omdat het krampstillend werkt voor het maag-darmkanaal, wat simpelweg betekent dat het je darmspieren ontspant en ervoor zorgt dat voedsel gemakkelijker wordt doorgelaten. Dus als je na het eten echt last hebt van een opgeblazen gevoel, raadt Ganjhu aan om te kiezen voor een kopje thee in plaats van nog een cocktail.
3. Hydrateer eigenlijk in het algemeen.Als u zich erg opgezwollen voelt (denk aan opgeblazen vingers), heeft u waarschijnlijk last van een opgeblazen gevoel als gevolg van het vasthouden van vocht. Veel water drinken, vertelt Manning aan SelfGrowth, is de beste manier om dit tegen te gaan. 'Als je genoeg water drinkt, verdring je al het zout dat je hebt gegeten', legt ze uit. Hoewel het misschien contra-intuïtief klinkt, geldt dat hoe meer vloeistoffen u consumeert, hoe minder uw lichaam zal vasthouden.
4. Probeer yoga voor wat verlichting.Ganjhu stelt voor om milde houdingen zoals Downward Dog en Child's Pose uit te proberen om je te helpen gas door te geven en je maag-darmkanaal in beweging te krijgen. Maar Manning wijst erop: 'Sommige mensen voelen zich niet lekker in een voorovergebogen houding, vooral niet nadat ze veel hebben gegeten.' Dus als je naast dat opgeblazen gevoel ook een beetje misselijk bent, wil je misschien alles omgekeerd overslaan. Velen zweren bij Happy Baby vanwege het vrijkomen van gas.
5. En als dit allemaal te veel werk voor je lijkt, probeer dan over je buik te wrijven (nee, serieus).'Door je buik in een cirkelvormige beweging te wrijven, wordt de maagmotiliteit gestimuleerd, waardoor je gas kunt laten ontsnappen', vertelt Ganjhu aan SelfGrowth. 'Het is hetzelfde als wanneer je een baby probeert te boeren.' Dus als je echt geen zin hebt om van de bank af te komen (we nemen het je niet kwalijk!), dan is dit misschien wel de simpele truc voor jou.
Misschien vind je dit ook leuk: Hoe maak je een gezonde Mason Jar-boerenkoolsalade?
