Er is een gevoel dat ik krijg als ik weet dat iets... uit . Als ik met niemand wil praten of iets anders wil doen dan slapen en naar Bravo kijken. Het is alsof ik alleen maar naar mijn werk kan gaan en naar huis kan komen, maar ik ben ook emotioneel uitgeput door en losgekoppeld van mijn werk. Die ervaring heeft een naam: burn-out. En zelfs als persoon die een echte expert op dit gebied is, had ik iemand anders nodig – mijn therapeut – om het voor mij te benoemen.
Burn-out kan moeilijk te identificeren zijn, omdat we cultureel gezien een zeer losse definitie van de term hebben. In de volksmond is ‘burn-out’ bijna synoniem geworden met elke ervaring van werkgerelateerde stress. Colin West, MD, PhD , medisch directeur welzijn van medewerkers bij Mayo Clinic, vertelt SelfGrowth. Het lijkt een beetje op de gewone ‘Ik ben zo depressief’-uitspraken die mensen in het dagelijks leven maken, die vaak iets veel algemeners uitdrukken dan echte klinische depressie. Het probleem als we zo terloops naar burn-out verwijzen, is dat het onze ervaringen kan bagatelliseren en ons in staat stelt ze te zien als gewoon een normaal product van onze werkomgeving. Misschien zien we onze burn-outsymptomen zelfs als een ereteken: ik werk hard, ik zou moeten moe zijn van het werk.
Koreaanse vrouwelijke namen
Een burn-out is geen medische diagnose, en zelfs geen psychiatrische diagnose, maar het is zoveel meer dan stress of stress op het werk. Zoals gedefinieerd door de 11e herziening van de internationale classificaties van ziekten (ICD-11) is burn-out een beroepsverschijnsel dat drie dimensies kent: gevoelens van uitputting of uitputting van de energie, toegenomen cynisme of een afstandelijke of onverschillige houding ten opzichte van het werk, en afnemende werkprestaties.
Ik beschouw een burn-out als uitgeput raken door je werk en het vermogen verliezen om je te bekommeren om je werk en de mensen met wie je werkt. Bradley Evanoff, MD, MPH , hoogleraar arbeids- en milieugeneeskunde aan de Washington University School of Medicine, vertelt SelfGrowth. Als je eenmaal opgebrand bent, is het moeilijk om de energie of het enthousiasme te verzamelen om goed werk te leveren. Het is ook een strijd om te blijven werken, blijkt uit gegevens uit het jaarverslag van accountantskantoor Deloitte Wereldwijde generatie Z en millenial-enquête Burn-out is een van de drie belangrijkste redenen waarom jonge mensen hun baan opzeggen.
Het goede nieuws is dat het mogelijk is om een burn-out te identificeren en aan te pakken voordat deze je volkomen uitgeput achterlaat of je ertoe aanzet om in een opwelling je baan op te zeggen. Ik beschouw een burn-out als een kaars die langzaam zijn vlam uitdooft, en als we de tekenen en risicofactoren niet herkennen, kunnen we uitgeput raken met niets anders meer dan de onderkant van onze pit. Jessica Gaddy, LICSW , oprichter van teletherapiebedrijf Nia Noire Therapy + Wellness, vertelt SelfGrowth.
Als psychiater die werknemers in een universitair en ziekenhuissysteem ziet, ben ik het daar volledig mee eens. De meeste van mijn patiënten lijken zich niet bewust van de subtiele, minder leerzame, tekenen van burn-out en merken pas op dat er iets mis is als er iets mis is Echt fout. Daarom heb ik andere deskundigen op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg gevraagd naar enkele minder voor de hand liggende tekenen van burn-out waar u op moet letten bij uzelf en uw collega’s:
1. Je bent vaak prikkelbaar, en niet alleen op je werk.
Vaak zijn de symptomen van een burn-out subtiel en vaag, zoals een gespannen of prikkelbaar gevoel, Rebecca Brendel MD, JD , voorzitter van de American Psychiatric Association, vertelt SelfGrowth. Als je merkt dat je een negatieve kijk op het leven hebt – en niet alleen op het werk – of je regelmatig afstandelijk voelt of een kort lontje hebt, zijn dit andere aanwijzingen dat er mogelijk sprake is van een burn-out, legt ze uit.
shekinah aanbidding tv
Je moet ook in de gaten houden wie je afzet, Kali Cyrus, MD, MPH , assistent-professor psychiatrie bij Johns Hopkins Medicine, vertelt SelfGrowth. Als je energievampier-collega vaak onder je huid kruipt, is dat niet noodzakelijkerwijs een teken van burn-out; Misschien vind je ze gewoon niet leuk. Daarom raadt dr. Cyrus aan om aandacht te besteden aan verhoogde of aanhoudende prikkelbaarheid tegenover mensen die normaal gesproken niet zo’n reactie uitlokken, zoals je beste vriend of partner.
Het is ook belangrijk op te merken dat prikkelbaarheid, samen met enkele van de andere veel voorkomende symptomen van burn-out (waaronder gebrek aan motivatie en uitputting), er ook op kunnen wijzen dat je depressief bent. Als u tekenen van depressie vertoont, vraag dit dan aan uw huisarts, als u die heeft u screenen op de stoornis .
2. Je voelt je overweldigd door zelfs kleine verzoeken.
Als je opgebrand bent, heb je minder vermogen om met wat dan ook om te gaan. Als gevolg hiervan kan elk verzoek, zelfs het kleinste, overweldigend of zelfs onmogelijk aanvoelen. Deze reactie komt ook vaak voor bij ouders. Een minder bekend symptoom van burn-out is dat je snel van de wijs raakt als je kind of familielid een klein verzoek aan je doet, Pooja Lakshmin, MD , auteur van Echte zelfzorg en oprichter en CEO van het digitale onderwijsplatform voor de geestelijke gezondheidszorg Gemma , vertelt SelfGrowth. Je kind dat een PB&J eist, en geen PB en banaan, kan genoeg zijn om je tegen de muur te drijven. Of misschien zorgt het verzoek van je partner om je go-to-vrijdagavondshow te veranderen ervoor dat je de kamer uitgaat.
Kortom, als je irritatieniveau niet overeenkomt met de situatie en je disproportionele uitbarstingen steeds vaker voorkomen, kan dat volgens Dr. Lakshmin duiden op een burn-out. Het kan ook zijn dat u steeds meer verzoeken afwijst, zelfs verzoeken die u normaal gesproken prettig zou vinden. (Voor mij betekent het vaak nee zeggen tegen uit eten gaan of naar de film gaan met vrienden, omdat ik dat gewoon doe kan niet doe nog één ding.)
mannelijke Poolse naam
3. Je normale zelfzorgroutines beginnen te vervagen.
Het is volkomen normaal dat je je af en toe overweldigd voelt door dagelijkse taken in onze snelle wereld, maar vaker dan normaal joggingbroeken dragen of een veel rommeliger bureau of keuken hebben, kan ook een teken zijn dat je niet de energie kunt vinden om je routines vol te houden. of zorg voor uw huishouden – nog een mogelijk teken van een burn-out op het werk. Deze verandering in dagelijkse gewoonten kan er ook uitzien als meer afhaalmaaltijden bestellen in plaats van koken, de hond meenemen op kortere wandelingen, meer tv kijken tot diep in de nacht in plaats van op de normale bedtijd naar bed te gaan, of meer drank- of drugsgebruik aan het einde van de dag. de werkdag, zegt dr. Cyrus.
4. Je begint het werk uit te stellen.
Als het gaat om werktaken, als u merkt dat u steeds meer items op uw takenlijst vermijdt of belangrijke projecten vermijdt, kan dit een teken zijn dat u overweldigd begint te raken en zelfs opbrandt. Sterker nog, bij een Studie uit 2019 Onder de ruim 3.000 leden van de universiteitsfaculteit ontdekten onderzoekers dat burn-out geassocieerd was met een toename van uitstelgedrag. In mijn ervaring kan dit beginnen met zoiets kleins als het niet reageren op e-mails en later leiden tot zo’n opeenstapeling van projecten dat je niet eens weet waar je moet beginnen. Op dat moment zou je zelfs kunnen besluiten om helemaal niets te beginnen, als een daad van verzet tegen alles wat je moet doen.
5. Je blijft dingen vergeten of voelt je over het algemeen verstrooid.
Ik heb veel patiënten gehad die andere tekenen van burn-out vertoonden en me vertelden dat ze bang waren dat ze permanent geheugenverlies zouden ontwikkelen vanwege ervaringen op het werk, zoals het openen van een document en vergeten waarom ze het hebben geopend, of het schrijven van een e-mail en nooit meer. op verzenden drukken. En het is logisch: het blijkt dat een burn-out invloed kan hebben op je geheugen en executief functioneren . Dit is feitelijk te wijten aan neurobiologische veranderingen als reactie op chronische stress, waaronder een verminderd volume in de basale ganglia, een deel van de hersenen dat de uitvoerende functies reguleert, waaronder het werkgeheugen.
mannelijke Italiaanse namen
6. Je dagdroomt over doen elk andere baan.
Burn-out kan ervoor zorgen dat andere soorten werk, zelfs werk waar je voorheen geen interesse in had, aantrekkelijk lijken. Misschien dacht je ooit dat je bijvoorbeeld tot tranen toe zou vervelen als je de hele dag rekenen zou doen, maar accountant worden en om 17.00 uur uitklokken. Elke dag scherp begint een droombaan te lijken. Of misschien blijf je eraan denken om bij een ijskraam op Lanai te gaan werken, of een boerderij te runnen, ook al heb je geen enkele landbouwervaring.
Een burn-out kan ervoor zorgen dat je gaat fantaseren over stoppen en een baan hebben die alleen maar… zorgt voor eten en water en je niet laat werken in het weekend of nadat je kinderen naar bed zijn gegaan. Eve Bloomgarden, MD , een board-gecertificeerde endocrinoloog bij NorthShore University HealthSystems, vertelt SelfGrowth. Dagdromen over drastische carrièreveranderingen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je in de verkeerde branche zit, maar het kan een teken zijn dat je huidige baan je opbrandt en dat je op zoek bent naar verlichting.
Het vroegtijdig identificeren van de tekenen van een burn-out is van cruciaal belang, omdat deze op termijn tot grotere problemen kunnen leiden.
Vooral als de symptomen subtiel zijn, kunnen ze zich opstapelen en vaak onopgemerkt sneeuwballen, legt Dr. Brendel uit. Daarom is het zo belangrijk dat we tijd in onze routines inbouwen om bij onszelf en anderen in te checken en afgestemd te blijven op ons welzijn.
Consistente zelf-check-ins, hetzij via dagboekschrijven , mediteren Door samen te werken met een therapeut, of gewoon wekelijks even te pauzeren en jezelf af te vragen hoe het met je gaat en eerlijk te antwoorden, kun je subtiele veranderingen in je geestelijke gezondheid opmerken die je anders misschien zou missen, waardoor je eerder kunt ingrijpen. Die interventie zou eruit kunnen zien als een lang weekend vrij nemen, als je daartoe in staat bent, of nee zeggen tegen sociale uitnodigingen zodat u wat broodnodige downtime kunt krijgen. Als u opmerkt hoe u zich voelt, kunt u preventief fail-safes in uw schema invoegen, die een steuntje in de rug kunnen bieden terwijl u onder druk staat van het werk, in plaats van te wachten tot de zaken uit de rails lopen, zegt dr. Cyrus.
Natuurlijk kunnen subtiele (en niet zo subtiele) tekenen van een burn-out op het werk heel goed betekenen dat je dat wel moet doen een grotere verandering doorvoeren . Maar zelfcontrole kan daar ook helpen: als je doet wat je kunt om zelfzorgstrategieën te implementeren en je merkt dat je nog steeds regelmatig uitgeput en/of overweldigd raakt door werk, is het misschien tijd om te overwegen een baan te zoeken – of zelfs een branche – dat past beter. Of, als dat op dit moment gewoon niet mogelijk is, kun je misschien kijken of er een andere bron van stress is die je uit je leven kunt verwijderen (misschien een vaste verplichting waar je bang voor bent of een vriend die je zwaar belast) om te voorkomen dat je metaforische mentale kaars gaat branden. uit.
Verwant:
