Een slecht humeur is niet leuk voor de humeurige persoon of voor iemand om haar heen. We voelen ons allemaal wel eens blah; het zou raar zijn als je humeur de hele dag stabiel zou zijn. Maar vaststellen wat de fluctuatie veroorzaakt en waardoor u op onverklaarbare wijze chagrijnig wordt, is de beste manier om die slechte humeurdagen tot een minimum te beperken.
'Wat er gebeurt als iemand humeurig is, kan een aantal dingen zijn', Katherine Glick, erkende professionele adviseur, gecertificeerde holistische gezondheidscoach en therapeut bij Spreekruimte , vertelt SelfGrowth. 'Het kan zijn dat er een soort trigger in hun leven is die een stressfactor is, fysiek of psychologisch', legt ze uit. Of je je er nu van bewust bent of niet, het voelen van een bedreigende aanwezigheid activeert het vecht-of-vluchtsysteem en kan de stemming beïnvloeden. Slechte welzijnsgewoonten kunnen ook stress veroorzaken, je hormonen in de war brengen, de chemie van je hersenen verstoren en je depressief, angstig of gewoon chagrijnig achterlaten.
Hier legt Glick enkele van de meest waarschijnlijke oorzaken van humeurigheid uit en hoe u kunt voorkomen dat u er last van krijgt.
1. Je eet te veel suiker.'Het voedsel dat we eten heeft een directe impact op onze hersenen en op specifieke chemicaliën die bijdragen aan de geestelijke gezondheid', zegt Glick. Voedingsmiddelen met een hoog vet- en suikergehalte kunnen een soortgelijke invloed op uw humeur hebben als drugs en alcohol. Ze bevredigen de pleziercentra in de hersenen op de korte termijn, maar bereiken uiteindelijk een dieptepunt, waardoor je chagrijnig wordt en naar meer verlangt. Als u stemmingswisselingen krijgt, heroverweeg dan uw dieet. 'Haal het bewerkte voedsel eruit. Suiker is de grootste boosdoener ooit. Het veroorzaakt grote schade aan de hersenen en is zeer verslavend', zegt Glick. 'Detoxen van suiker. Het is een van de beste dingen die je voor jezelf kunt doen.' Eet tegelijkertijd voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, met name donkere bladgroenten, om uw lichaam en hersenen de energie te geven die ze nodig hebben.
2. Je drinkt te hard.Een avondje drinken kan leuk zijn en op dat moment een goed gevoel geven, maar een dag of wat later is het normaal dat je je een beetje ongemakkelijk voelt, zelfs depressief of angstig, zegt Glick. 'Het is een hersenprobleem. De chemicaliën in alcohol zijn vergelijkbaar met suiker: ze zullen al deze goed aanvoelende neurochemicaliën, zoals serotonine en andere, versterken, en je zult een tijdje in een roes blijven. Als alles klaar is, raken ze uitgeput', legt ze uit. Dit gebeurt in extreme mate bij mensen die ecstasy gebruiken. Als dit effect eenmaal is uitgewerkt en het dieptepunt is bereikt (wat omhoog gaat, moet ook weer naar beneden komen), kunt u zich depressief voelen.
3. Je krijgt niet genoeg slaapSlaapgebrek kan op talloze manieren invloed hebben op je lichaam, maar een van de dingen die het kan doen is je ernstig chagrijnig maken. Bezuinigen op slaap heeft invloed op je hormonen en hersenchemicaliën, en kan ons vermogen om te bepalen wat belangrijk is en wat niet in gevaar brengen. Daarom raak je zo boos over kleine, stomme dingen als je op rook loopt. 'Als je stemmingsproblemen hebt, kijk dan eerst naar je slaap. Hoeveel je krijgt, als het om kwaliteit gaat', stelt Glick voor. Als het niet goed is, verbeter dan uw slaaphygiëne, stel een consistente bed- en wektijd in en gebruik tactieken zoals meditatie om u te helpen sneller in slaap te vallen.
4. Je bent lichamelijk onwel.'Soms zijn mensen humeurig omdat ze zich lichamelijk niet lekker voelen', zegt Glick. Het is geen verrassing dat ziek zijn en last hebben van pijntjes, een verstopte neus en koorts je humeur snel kunnen verpesten. Ziek zijn kan je ook overmatig moe maken, je eetlust verstoren en je uitdrogen, wat allemaal een negatieve invloed heeft op je hormonen, bloedsuikerspiegel en hersenchemie.
5. Je eet niet genoeg.Hangry zijn is echt, mensen. Als u maaltijden overslaat of te veel tijd tussen de maaltijden door laat, waardoor u hongerig wordt, daalt uw bloedsuikerspiegel een beetje, waardoor u prikkelbaar kunt worden. Gelukkig zou het eten van iets de situatie moeten verhelpen. Combineer koolhydraten met eiwitten om een goede energieboost te krijgen en uw bloedsuikerspiegel gestabiliseerd te houden tot uw volgende maaltijd. Zorg ervoor dat je niet zo hongerig wordt dat je de volgende keer een totale zuurpruim wordt.
6. Je brengt te veel tijd door met Debbie Downers.Als je veel tijd doorbrengt met mensen die de neiging hebben totale downers te zijn, kan dit jou ook ernstig ten val brengen. Het is niet nodig om bepaalde vrienden of familieleden volledig uit je leven te weren, maar door bewust meer tijd door te brengen met mensen die je een boost geven, kun je je positief en gelukkig voelen. 'Beperk het contact met mensen die je stress bezorgen en wees gewoon bij de mensen met wie je graag in de buurt bent', stelt Glick voor.
Fotocredit: afbeelding door Valerie Fischel; Foto door Alina Potapenko / EyeEm
