Ochtendtrainingen zijn een uitstekende manier om wakker te worden, en deze training van 7 minuten zal je dag een extra boost geven. De routine, ontworpen door Kit Rijk , een in L.A. gevestigde trainer en Lucy Activewear pro , zal u helpen uw spieren en geest wakker te maken, zodat u in beweging kunt komen, u goed kunt voelen en uw geest kunt verpletteren op het werk.
'Je hebt zojuist uren in stilte geslapen, dus je hebt 's ochtends als eerste bewegingen nodig die niet te zwaar zijn voor het lichaam en de gewrichten', zegt Rich. Deze trainingsroutine van 7 minuten bevat stimulerende bewegingen en vereist coördinatie. Je moet gefocust blijven, voegt ze eraan toe, 'en die verbinding tussen lichaam en geest is cruciaal om het lichaam te laten ontwaken.'
luxe winkelnamen
Klaar om te gaan? Neem die eerste ochtendoefening en ontspan in deze training die Rich voor SelfGrowth heeft ontwikkeld. Voer elke beweging 30 seconden uit, of maximaal een minuut als je daar zin in hebt en er tijd voor hebt. Rust een minuut tussen de circuits en herhaal het geheel een tweede keer. Zorg ervoor dat u de pin onderaan bewaart, zodat u in de toekomst gemakkelijk toegang hebt tot de routine.
1. Jumping Jacks – 30 seconden
'Dit is een stimulerende beweging omdat het een dynamische rekoefening voor de armen is, het helpt de borstkas te openen en de hartslag verhoogt', zegt Rich.
- Ga met je voeten bij elkaar staan en je armen langs je lichaam.
- Spring met je voeten naar buiten en breng tegelijkertijd je armen boven je hoofd.
- Spring met je voeten weer naar elkaar toe en breng je armen terug naar je lichaam. Ga snel door met herhalen.
'Deze beweging vereist focus: snelle voeten zijn een combinatie van de samenwerking tussen je hersenen en zenuwstelsel', zegt Rich.
- Ga staan met de voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kom op de bal van je voet met je knieën licht gebogen. Til je rechtervoet op, zet hem snel weer neer en herhaal met het andere been.
'Hiermee train je elke spier in de kern, en het vereist focus om in de juiste vorm te blijven', zegt Rich. 'Bovendien is het moeilijk, dus daar word je echt wakker van!'
- Begin met je onderarmen en knieën op de grond, op schouderbreedte uit elkaar. Ellebogen moeten onder de schouders worden gestapeld, uw onderarmen recht voor u op de grond.
- Til je knieën van de grond en duw je voeten naar achteren om je lichaam volledig te strekken, zodat je lichaam één lange lijn vormt.
- Houd uw kern strak en uw heupen omhoog, en houd uw nek in lijn met uw wervelkolom.
'Dit helpt de hele achterkant van het lichaam te strekken en wakker te maken, inclusief de hamstrings, onderrug, bovenrug en nek', zegt Rich. 'Het rollen helpt de spanning uit de wervelkolom te masseren en het lichaam wakker te maken, en het traint de kern. De constante beweging houdt het lichaam energiek', voegt ze eraan toe.
- Ga met uw gezicht naar boven op de mat liggen met de armen op de vloer boven het hoofd.
- Zweef de armen omhoog zodat de polsen zich direct boven de schouders bevinden en begin uw ruggengraat omhoog en van de vloer te krullen.
- Vouw de benen om en vorm een 'U'-vorm met het lichaam. Omgekeerde beweging om de rug naar de mat te laten zakken.
Rich houdt van deze beweging vanwege de draaiende beweging, waardoor je in beweging komt na een (hopelijk!) lange nacht slapen. Het is ook een geweldige oefening voor je schuine buikspieren, voegt ze eraan toe.
- Ga op de grond zitten met gebogen knieën, voeten omhoog, handen achter het hoofd.
- Houd de borst omhoog en de rug recht terwijl u achterover leunt om de buikspieren aan te spannen.
- Draai om de rechterelleboog naar de linkerknie te brengen en het rechterbeen te strekken.
- Herhaal aan de andere kant.
'De extensie bij deze beweging helpt de spieren te versterken die de wervelkolom ondersteunen', zegt Rich. 'Het helpt ook om de voorkant van het lichaam te openen en de kernspieren te masseren.'
- Ga op je buik liggen met je armen voor je uitgestrekt.
- Til je romp en benen een paar centimeter van de vloer. Pauzeer en laat alles langzaam weer zakken.
Nog wakker? Hier is een speld die u kunt bewaren voor de volgende keer dat u een A.M.-kaart nodig heeft. boost.
Bijbelse namen voor meisjes
Misschien vind je dit ook leuk: 13 ongelooflijke lichaamsgewichtoefeningen die je thuis kunt doen
