Overwin vliegangst met bewuste tips en ademhalingstechnieken. Of u nu nerveus bent over het vliegen of last heeft van aerofobie, wij kunnen u helpen zorgeloos te vliegen.
Of het nu gaat om een broodnodige vakantie, een zakelijke verplichting of een dringende familieaangelegenheid: vliegen is vaak een onvermijdelijk onderdeel van het leven. Maar als u last heeft van vliegangst, is dit meer dan alleen maar een ongemak. Voor sommigen is het een uitdaging die hun reismogelijkheden en, bij uitbreiding, hun ervaringen en kansen aanzienlijk kan beperken.
Als jij dit bent, ben je niet de enige. Naar schatting ervaart één op de drie mensen enige mate van angst als het gaat om vliegen. Het goede nieuws is dat er praktische en effectieve manieren zijn om met uw angstgevoelens om te gaan, zodat u met meer vertrouwen en gemak kunt vliegen.
Probeer bij twijfel onze meditatieserie.
Overwin stress en angst
Wat is vliegangst?
Vliegangst, ook bekend als aviofobie of aerofobie, is de angst of angst die optreedt vóór, tijdens of zelfs na een vlucht. En raad eens? Het gaat niet altijd om het daadwerkelijke vliegende gedeelte!
Voor sommigen begint de angst op het moment dat ze hun koffers gaan inpakken. Voor anderen is het de beperkte ruimte, de hoogte of zelfs de gedachte dat je geen controle hebt die symptomen kan veroorzaken. Het kennen van het wat en waarom van uw angstgevoelens kan een game-changer zijn.
Wat zijn de symptomen van vliegangst?
De symptomen kunnen variëren van mild tot overweldigend en intens. Dat kan zweethanden, een verhoogde hartslag en een overweldigend gevoel van onheil betekenen. U kunt ook lichamelijk ongemak ervaren, zoals maagkrampen of misselijkheid. Sommige mensen kunnen zelfs paniekaanvallen krijgen.
Symptomen kunnen in verschillende stadia optreden: tijdens het boeken van tickets, bij het zien van het vliegtuig of zelfs halverwege de vlucht. Het herkennen van de signalen is de eerste stap om effectief met uw vliegangst om te gaan.
Waarom ervaren mensen vliegangst?
De redenen waarom mensen vliegangst ervaren kunnen variëren van persoon tot persoon . Het kan een traumatische ervaring uit het verleden zijn die verband houdt met vliegen of een fobie, zoals hoogtevrees (hoogtevrees), claustrofobie (angst voor besloten ruimtes) of germafobie (angst voor ziektekiemen).
Overhyped nieuws over vliegreisincidenten kan ook een rol spelen bij het vergroten van de zorgen. Wat de oorzaak ook is, onthoud dat uw angst geen teken van zwakte is. Het is een psychologische reactie die veel mensen overkomt. Gelukkig kan het begrijpen van je triggers je in staat stellen om je moeilijkheden aan te pakken en je te helpen je voor te bereiden op je volgende jetsetting-avontuur.
Angst vóór de vlucht: 5 ademhalingstechnieken om u te helpen kalm te blijven
Dus je hebt dat ticket geboekt en de dag komt dichterbij. Ademhalingstechnieken zijn je beste vriend wanneer vechten tegen vluchtzenuwen Ga dus nu aan de slag om u te helpen met anticiperende angst. Deze kun je allemaal ook gebruiken tijdens de vlucht, maar als je nu oefent, heb je een voorsprong op de wedstrijd.
1. Diep ademhalen
Diep ademhalen stimuleert een volledige zuurstofuitwisseling, waardoor uw hartslag wordt vertraagd en de bloeddruk wordt gestabiliseerd, waardoor stress en angst worden verminderd.
Hoe te oefenen:
auto's met de letter h
Ga zitten of liggen in een comfortabele houding.
Plaats een hand op uw borst en een andere op uw buik.
Adem diep in door je neus, zodat je middenrif uitzet (je buik moet hoger komen dan je borst).
Adem langzaam uit door je mond.
Op zoek naar een begeleide ademhalingsoefening? Adem ontspanning in met Jay Shetty. Deze oefening van drie minuten kan je helpen de toenemende druk los te laten.
2. Ademfocus
Ademfocus combineert de voordelen van diepe ademhaling met mentale concentratie, waardoor een focuspunt ontstaat dat helpt je aandacht weg te leiden van de angst en naar iets positiefs.
Hoe te oefenen:
Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.
Terwijl je ademhaalt, concentreer je op een bepaald woord of beeld dat je kalm maakt.
Visualiseer dat woord of beeld terwijl je inademt en uitademt.
3. De 4-7-8 ademhalingstechniek
De 4-7-8-techniek dwingt je geest om zich te concentreren op het tellen en je ademhaling, waardoor je gedachten worden afgeleid van angstige triggers. De langere uitademing werkt als een natuurlijk kalmerend middel.
Hoe te oefenen:
Sluit je mond en adem in door je neus gedurende 4 seconden.
Houd je adem 7 seconden in.
Adem volledig uit door je mond gedurende 8 seconden.
4. Alternatieve neusgatademhaling
Deze techniek bevordert het evenwicht en de eenheid van beide kanten van de hersenen en draagt bij aan kalmte en mentale helderheid.
Hoe te oefenen:
Ga in een comfortabele houding zitten en sluit je ogen.
Sluit uw rechterneusgat af met uw rechterduim.
Adem in door je linkerneusgat.
Sluit uw linkerneusgat af met uw rechterringvinger en laat uw rechterneusgat los.
Adem uit door je rechterneusgat.
Herhaal, afwisselend neusgaten.
5. Verbeterde progressieve spierontspanning (PMR)
Deze methode combineert fysieke ontspanning met diepe ademhaling, waardoor de spierspanning die met angst gepaard kan gaan, wordt verminderd.
Hoe te oefenen :
Begin met het aanspannen van een groep spieren terwijl je inademt, zoals je tenen of vuisten.
Houd een telling van 5 vast.
sterke mannelijke namen
Adem uit en laat tegelijkertijd de spanning los in de door jou gekozen spiergroep.
Werk je een weg omhoog (of omlaag) in je lichaam, waarbij je je onderweg op elke spiergroep concentreert.
Het opnemen van deze ademhalingstechnieken in uw dagelijkse routine kan wonderen doen bij het verlichten van angst en het verbeteren van uw algehele emotionele welzijn. Probeer ze eens uit en ontdek wat het beste voor u werkt.
Angst tijdens de vlucht: 5 bewuste oefeningen
Je bent in het vliegtuig gestapt en hebt je stoel gevonden. Maar voordat u door de films tijdens de vlucht gaat scrollen, moet u een ontspanningsplan opstellen.
Mindfulness is een bekende angst- en stressverminderaar. Het is een geweldige manier om jezelf te centreren als de dingen een beetje hobbelig worden, letterlijk of emotioneel. Zorg ervoor dat u, voordat u aan boord gaat, de Selfgrowth-app en een selectie ademhalings- en ontspanningsoefeningen naar uw telefoon heeft gedownload, zodat u ze offline kunt gebruiken.
Hier zijn 5 van de beste mindfulness-oefeningen die je kunt proberen voordat je aan boord gaat en terwijl je in de lucht bent.
1. Visualisatie
Visualisatie kan worden gebruikt in de dagen voorafgaand aan de vlucht. Besteed wat tijd aan het voorstellen van een positieve reiservaring. Stel je voor dat je door de beveiliging snelt, geniet van je tijd in de lucht en veilig op je bestemming landt. Het is als een mentale repetitie voor het echte werk.
Als je eenmaal in het vliegtuig zit, kan visualisatie je geest wegvoeren van de huidige stressfactor (of het nu turbulentie of krappe stoelen zijn) en je een mentale ontsnapping bieden. Stel je voor dat je in een serene omgeving bent die je rust brengt, misschien een strand-, bos- of berglandschap.
Als je hoopt te slapen tijdens je vlucht, wil je misschien A Woodland Stroll to Sleep verkennen. Deze geleide visualisatie is ontworpen om de geest en het lichaam te kalmeren en u naar rust te brengen.
2. Begeleide meditatie
Luister naar een begeleide meditatietrack die is ontworpen voor ontspanning of verlichting van angst. Geleide meditatie biedt een gestructureerde manier om in een staat van diepe ontspanning en focus te komen, waardoor het gemakkelijker voor je wordt om je geest af te leiden van angstige gedachten.
Als je merkt dat je geest in een negatieve spiraal belandt, probeer dan de werveling in je geest te vertragen.
3. Mindful ademhalen
Mindful ademen is een eenvoudige maar krachtige mindfulnesstechniek die je zenuwstelsel kan kalmeren en je geest kan afleiden van eventuele triggers van vluchtgerelateerde stress.
bijnamen voor Giuseppe
Adem in door je neus, houd een paar seconden vast en adem uit door je mond. Probeer je uitademing langer te maken dan je inademing.
We weten allemaal hoe we moeten ademen, maar soms helpt een beetje begeleiding als we nerveus zijn. Ontdek Begeleide ademhaling met Anna Acton voor ondersteuning.
4. Geluiden ter ontspanning
Als je van technologie houdt en je smartphone bij de hand hebt, probeer het dan eens. Deze audiotracks produceren geluiden waarvan wordt aangenomen dat ze synchroniseren met uw hersengolven, waardoor een staat van diepe ontspanning wordt bevorderd. Denk maar aan die noise-cancelling oordopjes om het geluid van de motor buiten te houden (en omdat medepassagiers misschien hopen op een rustige vlucht).
Verschillende soorten geluiden kunnen tijdens de vlucht ontspannend voor u zijn. Je kunt een rustgevende soundscape proberen, zoals An Evening in Jasmine’s Garden, of ontspannende omgevingsgeluiden, zoals White Noise Ocean Surf.
5. Journalistiek na de vlucht
Debriefing na de vlucht kan nuttig zijn. Het is zo gemakkelijk om je te concentreren op onze angsten en angsten, maar het is nog krachtiger om je te concentreren op wat goed ging!
Schrijf op wat voor u heeft gewerkt en wat niet. Zorgde die ademhalingstechniek ervoor dat u zich ontspannen voelde, of was er iets anders dat meer hielp? Uw ervaringen, opgeschreven, worden inzichten van onschatbare waarde voor toekomstige vluchten. Bovendien kan het onder woorden brengen van je gevoelens ervoor zorgen dat ze beter beheersbaar worden, waardoor eventuele resterende angst wordt weggenomen.
Selfgrowth biedt een verscheidenheid aan downloadbare tijdschriften die u kunnen helpen uw gevoelens te onderzoeken en te verwerken.
Dus, de volgende keer dat je op het punt staat om te vertrekken of merkt dat je gespannen in je stoel zit, onthoud dan deze handige mindfulness-oefeningen. Het overwinnen van vliegangst is een continu proces. Maar met de juiste hulpmiddelen, tips en veel zelfcompassie bent u goed op weg om van vliegen een comfortabelere ervaring te maken.
Als de angst nog steeds verlammend is, is het misschien tijd om professionele hulp te zoeken. Therapeuten die gespecialiseerd zijn in angststoornissen of fobieën kunnen coping-mechanismen bieden die speciaal op u zijn afgestemd. Cognitieve gedragstherapie (CGT) is bijvoorbeeld voor velen effectief gebleken bij de behandeling van specifieke fobieën zoals aviofobie. En sommige luchtvaartmaatschappijen organiseren hun eigen cursussen voor nerveuze vliegers.
Vergeet niet dat het vragen om hulp een proactieve stap is naar een beter welzijn en de vrijheid om te vliegen waar en wanneer je maar wilt.
Veelgestelde vragen over vliegangst
Benieuwd waarom je niet bang hoeft te zijn om te vliegen?
Vliegen is een van de veiligste vormen van transport die momenteel beschikbaar zijn. Volgens luchtvaartstatistieken , is de kans om betrokken te raken bij een luchtvaartongeval extreem laag, veel lager dan bij autoreizen. Vooruitgang in technologie, strenge veiligheidsprotocollen en uitgebreide training voor piloten en bemanning dragen allemaal bij aan dit hoge veiligheidsniveau. Het begrijpen van deze feiten kan vaak een deel van de angst die gepaard gaat met vliegen helpen verlichten.
Waarom heb ik zo’n grote angst om te vliegen?
Vliegangst kan voortkomen uit verschillende factoren, waaronder angst voor besloten ruimtes (claustrofobie), een gebrek aan controle of zelfs traumatische ervaringen uit het verleden die verband houden met vliegen. Voor sommigen is de angst meer algemeen, zonder een enkele identificeerbare bron.
Is vliegangst een psychische aandoening?
Vliegangst, ook bekend als aviofobie, is geen psychische aandoening, maar wordt in de Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) gecategoriseerd als een specifieke fobie onder angststoornissen. Als de angst een aanzienlijke invloed heeft op uw leven en welzijn, is het raadzaam om een zorgverlener te raadplegen voor een nauwkeurige diagnose en passende behandelingsopties.
Hoe vaak komt vliegtuigangst voor?
Vliegtuigangst komt vrij vaak voor en treft een aanzienlijk deel van de bevolking in verschillende mate. Studies suggereren dat overal vandaan 2,5% tot 40% van de mensen enige mate van angst ervaart die verband houdt met vliegen. De ernst kan variëren van milde nervositeit tot slopende angst waardoor mensen helemaal niet kunnen vliegen.
Als je merkt dat je last hebt van vliegangst, weet dan dat je niet de enige bent. Er zijn meerdere hulpmiddelen en technieken beschikbaar om je te helpen met je angsten om te gaan. Begin met onze meditatieserie.
