Herhalingen van ongemakkelijke interacties, gemiste kansen en gênante spijtgevoelens leiden ons overdag af en houden ons 's nachts wakker. Denk er eens over na hoe vaak je je zorgen hebt gemaakt over iets stoms dat je zei. Of een gesprek hebben gerepeteerd dat nog niet heeft plaatsgevonden – en misschien ook nooit. Of kon je die geweldige comeback waar je te laat aan dacht niet uit je hoofd krijgen. (De klootzakwinkel belde, en ze zouden klaar zijn geweest met een dodelijke brandwond.) Je hersenen kunnen je meenemen op een Mr. Toad's Wild Ride van nutteloze fantasie en psychische zelfkastijding, en het voelt vaak alsof je er niet vanaf kunt komen .
We hebben 40.000 tot 60.000 gedachten per dag, en we maken ons meestal zorgen over ons verleden of onze toekomst, Lynne Goldberg, meditatiecoach en medeoprichter van de OMG ik kan mediteren! app, vertelt SelfGrowth. Dat betekent veel tijd besteden aan piekeren over zaken waar we geen controle over hebben, en geen aandacht schenken aan wat er werkelijk aan de hand is.
Verwant: 7 vaardigheden die alle zeer charmante mensen hebben
Herkauwen is wanneer je keer op keer dezelfde (meestal negatieve) gedachte herhaalt, legt David Cox uit, hoofd van de medische afdeling van de mindful-meditatie-app Hoofdruimte . Je probeert erachter te komen waarom het fout is gegaan, wat je had kunnen doen en wat je had kunnen doen. Het is handig als je het een keer doet, maar het heeft geen zin om het steeds opnieuw te doen.
Die logica weerhoudt ons er echter niet van om geobsedeerd te raken, toch? Gelukkig zijn er tactieken die je kunt gebruiken om een op hol geslagen gedachtegang af te remmen.
Je kunt je hersenen niet bepaald de opdracht geven om te stoppen met aan iets te denken (ze zullen je alleen maar uitlachen en harder nadenken), maar je kunt ze wel misleiden door zich te concentreren op iets dat niet helemaal waardeloos is.De eerste stap om obsessieve gedachten te stoppen is beseffen dat je ze hebt, wat moeilijker is dan het klinkt. De reden dat we zo gemakkelijk in gedachten verdwalen, is dat we ons er niet van bewust zijn dat we in gedachten verzonken zijn. Denk eens aan de manier waarop u tijdens een telefoongesprek kunt wegdromen en plotseling beseft dat u ruim vijf minuten hebt gemist van wat de persoon aan de andere kant van de lijn zei. Gedachten zijn iets krachtigs, en het heeft jouw hulp – of jouw toestemming – niet nodig om jouw hersenen over te nemen.
Je raakt verstrikt in de gedachten zelf omdat ze een emotionele lading hebben, zegt Cox. Dus eigenlijk zeggen: 'Huh, ik ben nu aan het piekeren en misschien moet ik... stoppen', is best moeilijk om te doen.
Je kunt de cyclus van herkauwen doorbreken door je gedachten op te merken en je aandacht vervolgens op iets fysieks te richten.
Verwant: 36 dingen die elke vrouw moet weten tegen de tijd dat ze 30 wordt
Bij denken zijn veel verschillende delen van je hersenen betrokken in een behoorlijk complex netwerk van verbindingen. Een van die verbindingen – tussen de prefrontale cortex, die een grote rol speelt bij complexe gedachten (en dus ook bij herkauwen) en de amygdala, het emotionele centrum van je hersenen – wordt onderbroken wanneer je een deel van de hersenen activeert dat de insula wordt genoemd en dat processen verwerkt. informatie over de toestand van uw lichaam.
Dus, legt Cox uit, als je je aandacht richt op fysieke sensaties, zoals je voetzolen terwijl je loopt, je ademhaling of je stoel, kun je fysiek niet herkauwen.
Goldberg vergelijkt het met jongleren: je kunt niet druk bezig zijn en tegelijkertijd jongleren. Je moet je concentreren.
De volgende techniek kan u helpen de controle over uw gedachten terug te krijgen. En hoe meer je het oefent, hoe beter je zult merken wanneer je het moet doen.
Deze mini-meditatie van 2 minuten van Goldberg is een gemakkelijke manier om op elk moment grip te krijgen op een uit de hand gelopen geest:- Kijk eerst om je heen en merk op waar je bent.
- Sluit vervolgens je ogen en merk de geluiden om je heen op, of dat nu een baby is die huilt, toetert, of je collega's die op hun toetsenbord bonzen. Sta jezelf toe om erbij te zijn met de geluiden, zegt Goldberg.
- Haal diep adem om tot rust te komen.
- Volg dan je ademhaling, vanaf het moment dat de lucht je neusgaten raakt terwijl je inademt, voel hoe de lucht je borst en buik vult, en zodra de lucht je lichaam verlaat terwijl je uitademt, en merk op of de lucht warmer of kouder aanvoelt.
- Herhaal dit vijf keer diep adem.
De kern van deze hersenkraker is begrijpen dat je een afleidende gedachte kunt onderbreken met een meditatie, en dat dit niet drie uur in lotushouding hoeft te duren, zegt Wendy Suzuki, Ph.D., auteur van Gezonde hersenen, gelukkig leven (verwacht dit voorjaar), vertelt SelfGrowth. Je kunt letterlijk 30 seconden de tijd nemen en je ogen sluiten en je gaan concentreren op je ademhaling.
Verwant: 18 manieren waarop u uw slaap kunt saboteren zonder het te beseffen
