HOE JE MINDER VEROORDELEND KUNT ZIJN

Ik zal niet tegen je liegen: ik vind het leuk om een beetje oordelend te zijn. Ter verdediging: ik denk graag dat ik een gezonde uitlaatklep heb gevonden voor mijn meest kritische gedachten, zoals het haten van rommelige realityshows en het regelmatig lezen van r/AmItheLul . Dat gezegd hebbende, ik kan niet altijd doen alsof Liefde de foutzoekende stem in mijn hoofd, vooral als die onuitgenodigd opduikt en mij het gevoel geeft dat ik een eikel ben. En als je een persoon met hersenen bent, neem ik aan dat je soortgelijke dagen hebt gehad.

Voordat we onszelf erover in elkaar slaan, laten we niet vergeten dat het heel menselijk is om een oordeel te vellen. We hebben allemaal momenten gehad waarop we een vriend opzij keken voor een dure aankoop nadat hij klaagde dat hij blut was of met zijn ogen rolde over de slordigheid van een collega. In veel opzichten is dit gewoon een andere vorm van sociale vergelijking , een oerinstinct. Evolutionair gezien willen we mensen in kaart brengen om te zien of ze een bedreiging vormen. Andrea Bonior, PhD , klinisch psycholoog en auteur van Ontgift je gedachten , vertelt SelfGrowth. Oordelen zijn slechts de conclusies waartoe we komen als we vragen: hoe verhoudt deze persoon zich tot mij?

Maar hoewel er op zichzelf niets mis is met het hebben van een eigenzinnige innerlijke monoloog, is die stem soms niet zo onschuldig, bijvoorbeeld wanneer hij jou en je relaties pijn begint te doen. Dr. Bonior zegt dat het minder om de veroordelende gedachten zelf gaat, maar meer om hoe je je daardoor voelt en hoe je je gedraagt. Plaatsen ze je in een super chagrijnig stemming? Hebben ze invloed op de manier waarop u mensen om wie u geeft behandelt? Is jouw perceptie van de wereld veranderd? Oordeel leidt vaak tot meer oordeel en kan een cyclus van negativiteit op gang brengen, zegt dr. Bonior.

Als je je niet geweldig voelt over je oordeelsvermogen, kan dit een grote impact hebben op je zelfgevoel en de zelfkritiek verergeren. Jor-El Caraballo, LMHC , een therapeut gevestigd in New York City en de auteur van Het Schaduwwerk-werkboek , vertelt SelfGrowth. Ik bedoel, je bent hier op zoek naar tips over hoe je de gewoonte kunt doorbreken, nietwaar? Dat is misschien ijdele nieuwsgierigheid, maar misschien voel jij je, net als ik, af en toe misselijk als de duivel op je schouder uit de pindagalerij snauwt. Dat zijn momenten waarop je kunt zeggen: ‘Oké, misschien is het de moeite waard om te onderzoeken of ik hier iets wil veranderen’, zegt Carballo.

sterke mannelijke namen

Als je besluit dat je je oordelende neigingen wilt beteugelen, is er goed nieuws: dat is mogelijk. Vaak is het eigenlijk geen kwestie van persoonlijkheid of karakter; het is gewoon aangeleerd gedrag en diepgewortelde denkpatronen die we kunnen veranderen, aldus Caraballo. Het vergt gewoon oefening.

Hoe ziet die praktijk er precies uit? Dit is wat onze experts te zeggen hadden over het onder controle houden van oordelende gewoonten.

1. Pauzeer om die oordelende gedachten op te merken.

Een oordeel vellen is meestal meer een reflexmatige reactie dan een bewuste beslissing, dus de experts met wie we spraken raden aan om in de eerste plaats rustig aan te doen om kritische gedachten te klokken. Je hoeft jezelf niet te veroordelen omdat je oordeelkundig bent; het gaat om het besef dat het gebeurt, zegt dr. Bonior. Het kan nuttig zijn om uw negatieve gedachten op te schrijven in een notitie op uw telefoon of in een dagboek, zodat u in de loop van de tijd op patronen kunt letten. Maar als dat niets voor jou is, kun je ook gewoon denken: Hé, dat was een veroordelende opmerking.

Fred Flintstone pop-funko

Door te pauzeren kunnen we herkennen: ‘Om welke reden dan ook kijk ik door mijn oordeelslens’, zegt Dr. Bonior. Dan kun je jezelf eraan herinneren dat dit waarschijnlijk niet het meest accurate of nuttige perspectief is.’ Soms kun je gewoon een gedachte opmerken en deze loslaten – een kernonderdeel van meditatie – voordat we verder gaan met enkele van de andere ideeën op deze lijst. Maar als het moeilijk is om het los te laten, vraag dan: Heeft iets de kritische reactie veroorzaakt? Misschien heeft je vriend een zere plek geraakt of was je hangry. Of er kan een dieperliggend probleem aan de basis van uw houding liggen dat de moeite waard is om aan te pakken – daarover later meer.

2. Vervolg elk oordeel met iets leukers.

Zodra je de negatieve verhalen kunt herkennen zodra ze zich voordoen, raadt Caraballo aan om het script om te draaien, bijvoorbeeld door een belediging in evenwicht te brengen met enkele mentale rekwisieten. Stel dat je merkt dat je gniffelt om de rare dansbewegingen van een vreemde op een bruiloft. Zelfs als dat je eerste gedachte is, kun je nog steeds zeggen: ‘Oké, menselijk moment. Maar ik moet het ze geven; zij hebben de moed die ik niet heb’, zegt hij.

Caraballo benadrukt dat uw follow-up voor u authentiek moet aanvoelen. Je hoeft jezelf er niet van te overtuigen dat je aanvankelijke oordeel verkeerd is, legt hij uit. In plaats daarvan raadt hij aan om een betere, maar geloofwaardige gedachte of handeling te vinden, een kader dat hij aan een psycholoog toeschrijft Jennifer Abel, PhD . Dus vergelijkbaar met hoe je de moed van de slechte danser zou prijzen, zou je bijvoorbeeld de kookkarbonades van je partner kunnen herkennen de volgende keer dat zijn of haar schoonmaakvaardigheden ontbreken.

Hoe meer je deze omleiding oefent, hoe automatischer het zal worden, aldus Caraballo. Dankzij neuroplasticiteit – feitelijk het vermogen van de hersenen om te veranderen en zich aan te passen aan nieuwe manieren van denken – zou je snel kunnen afkomen van de gewoonte van reflexmatige negativiteit. Ik zeg dit voortdurend tegen klanten: in het begin zul je je waarschijnlijk een beetje nep voelen, zegt hij. Zelfs als het niet natuurlijk aanvoelt, ben je nog steeds een nieuw, minder oordeelkundig pad in je hersenen aan het creëren dat met de tijd gemakkelijker zal worden.

3. Onthoud dat je niet het volledige verhaal kent.

Als je ooit automatisch de te laat komen van iemand anders de schuld hebt gegeven van hun tijdmanagementvaardigheden in plaats van een mogelijke alarmstoring of slecht verkeer, ben je ten prooi gevallen aan wat bekend staat als de fundamentele attributiefout . Volgens Dr. Bonior ligt deze algemene vooringenomenheid ten grondslag aan onze neiging om externe verklaringen voor iemands gedrag te negeren ten gunste van meer persoonlijke beoordelingen van hun karakter of persoonlijkheid. We geven andere mensen niet hetzelfde voordeel van de twijfel als we onszelf vaak gunnen, zegt ze. Het leidt tot allerlei beoordelingsfouten als we mensen op die manier inschatten.

vrouwelijke Japanse namen

Om deze fout te corrigeren, stelt Dr. Bonior voor om jezelf eraan te herinneren dat je niet over alle informatie beschikt. Als je bijvoorbeeld geïrriteerd bent dat je vriendin met weinig geld het geld voor een nieuwe iPhone heeft gevonden, maar niet voor je verjaardagsdiner, overweeg dan het volgende: je weet niet hoe haar budget eruit ziet; ze had al heel lang kunnen sparen; Er bestaan gratis upgrade-deals, evenals geschenken. Het punt is: je kunt niet nauwkeurig beoordelen wat je niet weet.

4. Laat het in een dagboek scheuren.

Hoewel er zeker voordelen zijn aan meer bewegen positieve gedachten en compassie tonen wanneer je kunt, je wilt jezelf ook niet noodzakelijkerwijs censureren. Door uw oordelen te onderzoeken, kunt u ontdekken waarom u zich in de eerste plaats zo sterk voelt, en zelfs als het niet zo diep is, kan het uiten van grieven en het verwerken van uw mening gezond zijn.

We hoeven de gedachten zelf niet te stigmatiseren, zegt dr. Bonior. Er is een enorm verschil tussen het delen van een oordeel in iemands gezicht en het uit je systeem krijgen in de privacy van een dagboek. Ze raadt het aan dagboekschrijven omdat het een veilige ruimte biedt om jezelf te uiten zonder anderen pijn te doen of drama aan te wakkeren. Als je dat niet kunt geloven Hoe je vriend afgelopen weekend een puinhoop heeft gemaakt, het is waarschijnlijk niet het beste idee om erover te roddelen met een gemeenschappelijke vriend, maar waarom kun je het wilde verhaal niet in je dagboek opnemen?

lied en lof

Dat geldt ook voor zwaardere onderwerpen. Stel dat je vriend een baby krijgt, en jouw reflexmatige gedachte is: wacht, Jij ? Hoewel je dat waarschijnlijk niet met hen wilt delen, kan het doorschrijven ervan een manier zijn om je sterke reactie te begrijpen, je eigen ideeën over ouderschap in twijfel te trekken, of jezelf een kans te geven. niet-oordelend plek om je hart te luchten jaloezie .

5. Let op wanneer je het meest veroordelend bent.

Wanneer het vinden van fouten bij anderen meer een chronische gewoonte wordt – vooral een gewoonte waar je geen goed gevoel over hebt – is het de moeite waard om je te verdiepen in de patronen die je opmerkt. Volgens de experts met wie we spraken, zijn hier een paar veelvoorkomende redenen waarom je het volume van die kritische stem niet zachter kunt zetten:

Je worstelt met je geestelijke gezondheid.Zou de manier waarop u de wereld ziet een weerspiegeling kunnen zijn van hoe u zich in het algemeen voelt? vraagt Caraballo. Hij merkt op dat alles, van tijdelijke stress (zoals wanneer je hyperkritisch bent tegenover collega's tijdens een belangrijk project) tot een psychische aandoening zoals depressie of angst (waardoor je prikkelbaar en negatief kunt worden) kan leiden tot een extra-jappy innerlijke rechter.Je projecteert je eigen bagage. Onze oordelen zeggen vaak meer over hoe we over onszelf en onze omstandigheden denken dan wat dan ook, zegt dr. Bonior. Misschien heb je een hekel aan een bepaalde kwaliteit in jezelf, en kom je er dus niet uit als je dat bij anderen ziet; je bent misschien een perfectionist en houdt anderen aan dezelfde normen; of misschien ben je op een andere manier jaloers, onzeker of gevoelig over het onderwerp (zoals wanneer je je tanden knarst door een verhaal over het extravagante bestedingspatroon van je vriend terwijl je helemaal blut bent).Je geeft veel om de zaak die voor je ligt.Het zal waarschijnlijk geen verrassing zijn om te horen dat we sterke gevoelens hebben over de dingen waarin we hebben geïnvesteerd. (Als iemand een hekel heeft aan een film die je leven heeft veranderd, is het moeilijk om het niet te laten om zijn smaak in twijfel te trekken.) Op een dieper niveau kunnen gevoelens van frustratie, ongemak en teleurstelling geven ook aan wat belangrijk is. Het kan wijzen op iets dat voor jou betekenisvol is, zoals een persoonlijke waarde, zegt Caraballo. Misschien ben je er heel sterk van overtuigd dat mensen X-ding niet om Y-reden moeten doen.

Er is misschien niet één grote onderliggende oorzaak, maar nieuwsgierig worden naar mogelijke invloeden kan de deur openen naar volgende stappen die kunnen helpen het probleem aan te pakken. Dat kan van alles zijn, van het stellen van conversatiegrenzen rond triggerende onderwerpen tot therapie zoeken voor een hand met die negatieve denkpatronen.

Waar het ook vandaan komt, onthoud dat het inschatten van de wereld om je heen slechts een deel is van de menselijke ervaring, dus schaam jezelf niet, zegt Caraballo. Blijf in plaats daarvan gedachten opvangen die slecht aanvoelen en oefen de gedachten die beter aanvoelen – en wees niet bang om als traktatie een beetje oordelend te blijven.