Leer wat FOMO betekent, wat de oorzaak ervan is, en enkele voorbeelden van deze veel voorkomende angst. En hoe u met FOMO om kunt gaan en de negatieve effecten ervan op uw leven kunt stoppen.
De populariteit en het wijdverbreide gebruik van technologie en sociale media zorgen ervoor dat we voortdurend de hoogtepunten van het leven van andere mensen kunnen zien. Getuige zijn van het goede nieuws van anderen (of waargenomen goed nieuws) en belangrijke mijlpalen in het leven kunnen ervoor zorgen dat we gemakkelijk het gevoel krijgen dat we achterop raken. Of je nu de avonturen van vrienden, de vieringen van kennissen of de gefilterde kiekjes van sociale media persoonlijkheden en beïnvloeders kan het een knagend gevoel veroorzaken dat alle anderen meer plezier hebben en het leven beter ervaren dan jij.
Dit gevoel staat bekend als FOMO, oftewel de angst om iets te missen. Het is een veel voorkomende strijd in een samenleving die altijd online is, altijd dingen deelt op sociale media en zichzelf vaak altijd vergelijkt met anderen. Maar er is goed nieuws, en dat is dat FOMO je leven niet hoeft te beheersen. Met begrip en praktische strategieën kun je deze angst overwinnen en vrede en tevredenheid vinden in je leven en eigen ervaringen.
Wat betekent FOMO?
FOMO staat voor Fear of Missing Out. Het is het angstige gevoel dat je krijgt als je denkt dat anderen meer plezier hebben, een beter leven leiden of spannendere dingen meemaken dan jij. FOMO kan op veel manieren tot uiting komen: het kan zich uiten in een gevoel van overstuur als je foto's ziet van een feest waarvoor je niet bent uitgenodigd, of het kan een gevoel van spijt zijn als je ervoor kiest om een rustig avondje uit te gaan, maar je vrienden dan ziet posten over hun avondje uit. FOMO is het gevoel van ontevredenheid en verlangen naar ervaringen die in werkelijkheid misschien niet zo perfect zijn als ze online lijken.
Wat zijn de effecten van FOMO?
FOMO is niet alleen een gevoel van buitengesloten worden. Het kan een mix van complexen opleveren emoties :
Angst en stress: Dit is de zorg dat je niet genoeg doet, niet genoeg aanwezig bent, of gewoon iets mist. Het kan voelen als een constante druk om bij te blijven, overal te zijn en alles te doen.
vriendengroepsnaam voor WhatsApp
Laag zelfvertrouwen : Wanneer je je dagelijks leven voortdurend vergelijkt met de hoogtepunten van anderen, kun je gemakkelijk het gevoel krijgen dat je leven niet klopt. Als je je zo voelt, kan dit leiden tot een afname van de manier waarop je jezelf ziet en waardeert.
Sociale druk: FOMO kan u ertoe aanzetten evenementen bij te wonen of deel te nemen aan activiteiten waarin u niet echt geïnteresseerd bent, alleen maar om te voorkomen dat u iets mist.
Ongeluk: Wanneer je verstrikt raakt in wat je mist, kan het je beroven van de vreugde in wat je daadwerkelijk ervaart. Door je te concentreren op wat je niet hebt in plaats van het heden te omarmen, kunnen gevoelens van ongelukkigheid in stand worden gehouden.
De rol van sociale media bij het veroorzaken van FOMO
Sociale media platforms zijn gevuld met foto's, verhalen en updates van vrienden, familie, beroemdheden en influencers. Hoewel het geweldig is om verbonden te blijven, kan het een vertekend beeld van de werkelijkheid geven. Mensen hebben de neiging om hun gelukkigste momenten, grootste prestaties en meest opwindende ervaringen te delen. Deze eenzijdige hoogtepuntenrol kan het gevoel creëren dat alle anderen een spannender en vervullender leven leiden dan jij.
mannelijke Amerikaanse namen
Als u zich ervan bewust bent waarom sociale media FOMO in stand houden, kan dit een krachtig hulpmiddel zijn bij het beheersen en verminderen van FOMO in uw leven. Het kan u helpen beseffen dat wat u online ziet, niet altijd een nauwkeurige weerspiegeling is van de werkelijkheid.
Vergelijking: Wanneer je deze geïdealiseerde momentopnamen van het leven van andere mensen ziet, is het normaal om ze met je eigen leven te vergelijken. Vergelijking voedt gevoelens van ontoereikendheid en FOMO.
Onmiddellijke bevrediging: Sociale media belonen vaak de meest glamoureuze, opwindende berichten met likes en reacties. Zodra mensen een boost dopamine krijgen door de versterking van likes op hun berichten, kan dit leiden tot een cyclus van het zoeken naar die aandacht. Ze beginnen steeds meer soortgelijke berichten te plaatsen, wat het gevoel van FOMO voor anderen verder kan versterken, en zelfs voor jezelf als de likes en aandacht beginnen af te nemen.
Hyperconnectiviteit: Als u voortdurend verbonden bent, bent u voortdurend op de hoogte van wat anderen doen. Hyperconnectiviteit kan het onmogelijk maken om aan de cyclus van vergelijking en FOMO te ontsnappen.
6 tips om FOMO te stoppen
FOMO overwinnen gaat over het veranderen van uw manier van denken en de manier waarop u met de wereld omgaat. Soms wordt de FOMO verhoogd als we een uitdagende periode in ons leven doormaken en ons gevoeliger voelen. Andere keren weten we misschien niet eens waarom we FOMO voelen. Ongeacht de reden waarom u FOMO ervaart, door u bewust te worden van de gevolgen die dit voor u heeft, kunt u uw emotionele welzijn helpen beschermen.
Door deze tips toe te passen, kun je de grip die FOMO op je leven heeft, overwinnen. Het gaat over het vinden van tevredenheid in je eigen ervaringen en het begrijpen dat jouw leven niet hoeft te lijken op dat van iemand anders om zinvol en bevredigend te zijn.
namen voor apen
1. Sluit sociale media af (althans voor een tijdje)
Meld u voor een paar uur, een dag, een week of zelfs een maand af van sociale media (of voor altijd, als u dat goed vindt). Sociale media kan een belangrijke bron van FOMO zijn, dus een pauze nemen kan die gevoelens aanzienlijk verminderen. Gebruik deze tijd om opnieuw verbinding te maken met jezelf en de fysieke wereld om je heen, weg van de constante stroom online updates en meldingen.
Het is geen geheim dat sociale media en onze telefoons erg verslavend kunnen zijn. Leer bruikbare stappen om deze verslavingen te beheersen met de masterclass Sociale media en schermverslaving.
2. Oefen mindfulness en meditatie
Mindfulness en meditatie kunnen krachtige hulpmiddelen zijn om je focus op het heden te houden. Door deze regelmatig te oefenen, kun je je geest trainen om niet af te dwalen in gedachten over wat anderen doen, waardoor je uiteindelijk je gevoelens van FOMO kunt verminderen.
De volgende keer dat je merkt dat je gedachten beginnen af te dwalen, probeer dan deze Evenwichtige en Present-meditatie van 2 minuten om je terug te brengen naar het huidige moment.
3. Begin met een dankbaarheidsoefening
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek, of gewoon elke dag de tijd nemen om na te denken over waar je dankbaar voor bent, kan je focus verleggen. In plaats van stil te staan bij wat je mist, begin je te beseffen wat je hebt. Deze oefening kan je humeur verbeteren en je helpen je eigen leven meer te waarderen.
auto's met de letter u
Duik in Tamara Levitt's voor advies over hoe je een dankbaarheidspraktijk kunt cultiveren die voor jou werkt.
4. Stel realistische verwachtingen voor jezelf
Wees lief voor jezelf. Het is belangrijk om te onthouden dat niemands leven perfect is, hoe het er ook uitziet op sociale media. Stel realistische verwachtingen voor jezelf en je leven en erken dat het oké is om niet alles te hebben.
Maak contact met jezelf en ontdek wat je eigenlijk wilt door het plannen van bijeenkomsten, dit zijn afspraken met jezelf om te helpen bij zelfontdekking en verbinding.
5. Maak contact met anderen in het echte leven
Maak echte verbindingen door persoonlijk tijd door te brengen met vrienden en familie in plaats van alleen online te communiceren. Deze echte verbindingen kunnen ervoor zorgen dat u zich meer voldaan voelt en minder bang bent dat u iets anders mist.
6. Denk na over je prestaties en vreugden
Vier je overwinningen. Neem de tijd om na te denken over uw eigen prestaties en de dingen die u vreugde brengen. Dit helpt om dingen in perspectief te plaatsen en vermindert de impact van FOMO op je leven.
Ontdek de kracht van reflectie en hoe je het meeste haalt uit wat je tot je neemt, tijdens de Daily Jay.
Hoe om te gaan met FOMO-veelgestelde vragen
Hoe breek je uit FOMO?
Om uit FOMO te komen, begin je met het herkennen wanneer je het voelt. Vraag jezelf af: 'Loop ik echt iets mis, of lijkt dat alleen maar zo?' Concentreer u vervolgens op wat u echt gelukkig en voldaan maakt, niet op wat anderen doen. Jouw leven gaat over jouw eigen unieke ervaringen en vreugden , niet over het bijhouden van anderen.
mooie oude lof
Wat is de belangrijkste oorzaak van FOMO?
De belangrijkste oorzaak van FOMO is vaak vergelijking: het gevoel dat andere mensen betere, opwindendere ervaringen hebben dan jij. Dit gevoel wordt meestal versterkt door sociale media, waar mensen de neiging hebben alleen de beste delen van hun leven te delen. Het kan de indruk wekken dat anderen het altijd naar hun zin hebben, in plaats van een realistisch, evenwichtig beeld te tonen.
Waarom stoort FOMO mij zo?
FOMO stoort veel mensen omdat het kan inspelen op ons natuurlijke verlangen om deel uit te maken van de dingen en op onze angst om buitengesloten te worden. Het is normaal om je betrokken te willen voelen en spannende ervaringen te willen beleven, maar wanneer deze verlangens een bron van voortdurende zorgen of ongeluk worden, verandert het in FOMO.
Hoe ga je om met FOMO op het werk?
Om met FOMO op het werk om te gaan, probeer je te concentreren op je eigen doelen en prestaties. Het carrièrepad van iedereen is anders. Vier je successen en leer van je ervaringen. Door een echte band op te bouwen met uw collega's kunt u zich meer betrokken voelen en hoeft u zich minder zorgen te maken dat u iets mist.
