De afgelopen jaren heb ik iets ontmoedigends opgemerkt: mijn houding is slecht. En de resultaten ervan verschijnen wanneer ik ze het minst wil: tijdens het hardlopen.
Als ik geen snelheid sessie (wat over het algemeen een efficiëntere vorm aanmoedigt), mijn schouders zakken naar binnen, mijn heupen sluiten zich op en mijn onderrug doet pijn. Ik heb het ook opgemerkt bij de Pilates-hervormer en ben zelfs gecorrigeerd door coaches tijdens het gewichtheffen. Het doet me denken dat ik niet het maximale uit mijn trainingen haal als mijn houding niet goed is.
Als gecertificeerd hardloopcoach en ervaren gezondheids- en fitnessschrijver ben ik er vrij zeker van dat ik de oorzaak ervan kan aanwijzen. Ik breng veel tijd door, gebogen over mijn computer of mobiele telefoon. Dat kan een aantal duidelijke fysieke effecten hebben: langdurig zitten kan houdingsveranderingen veroorzaken, zoals het afvlakken van de normale curve van de wervelkolom en chronische spierdeconditionering, waardoor uw spieren sneller vermoeid kunnen raken tijdens trainingen. onderzoek in het journaal Geneesmiddel gevonden. Ondertussen kunnen gewrichtsonevenwichtigheden veroorzaakt door een slechte houding de beweging van uw spieren en pezen beperken, waardoor het moeilijk kan worden om het juiste bewegingsbereik te bereiken dat u nodig heeft tijdens het sporten. Niet ideaal!
Dus toen kwam ik het kledingmerk tegen Vorm , Ik was geïntrigeerd. Het bedrijf beweert dat zijn gepatenteerde houdingscorrigerende technologie je lichaam opnieuw traint via voortdurende biofeedback – door de spanning van de stof te gebruiken om je schouders op natuurlijke wijze naar achteren en naar beneden te rollen terwijl je je borst en heupen opent – om het spiergeheugen te verbeteren, zodat een goede houding een tweede natuur wordt. . Het is duidelijk dat ik slecht ben in het eraan herinneren mezelf om rechtop te zitten of rechtop te staan, dus ik was benieuwd of trainingsuitrusting de oplossing zou zijn.
Meer dan twee weken lang droeg ik de Power Bra (5, formescience.com), die beweert nek-, rug- en schouderpijn te verminderen, evenals de Sculpt+-legging (8, formescience.com), die beweert hetzelfde te doen voor rugpijn, ischias of heuppijn, die het bedrijf mij beide gaf om uit te proberen.
Het klinkt misschien wild, maar Forme is niet het enige bedrijf dat deze wateren test, en wetenschappers hebben ook gekeken naar de mogelijkheden van houdingscorrigerende kledingstukken. In een klein 2021 studie gepubliceerd in de Internationaal tijdschrift voor industriële ergonomie, onderzoekers ontwikkelden een houdingsmodificatiesysteem (PMSS) door elastische banden van textiel aan een compressiekledingstuk te bevestigen om de structuur en ondersteuning van de rugspieren na te bootsen (een beetje zoals de Forme-beha). Ze ontdekten dat wanneer mensen het apparaat in een hele reeks verschillende posities droegen – van gewoon staan tot het dragen van een rugzak of het dragen van een schoudertas – het deed leiden tot positieve veranderingen. Deze omvatten een betere balans in de schouders, een beter uitgelijnd zwaartepunt van links naar rechts en een rechtere wervelkolom.
Dus ik ging testen. Ik droeg de beha en legging tijdens meerdere hardloopsessies van 30 tot 60 minuten en tijdens verschillende pilateslessen van 50 minuten. De eerste keer dat ik de sportbeha aantrok – die zes stoffen met verschillende spanningen en acht dubbele stoffen panelen gebruikt om de houding van de wervelkolom aan te passen – voelde ik een merkbare verandering, vooral in de manier waarop mijn schouders naar achteren werden getrokken: toen ik in de spiegel, het deed het leek alsof ik langer stond.
namen voor spellen
Maar ik voelde niet echt dat die verschuiving zich vertaalde in houdingsveranderingen tijdens specifieke bewegingen; terwijl ik mezelf in de spiegel bekeek tijdens een Pilates-les Ik moest er nog steeds actief aan denken om mijn schouders naar achteren te trekken tijdens staande bewegingen valt uit En hurken . En hoe vaker ik de beha droeg, hoe minder krachtig dat aanvankelijke gevoel was. Tijdens een hardloopsessie van 30 kilometer trok ik bijvoorbeeld nog steeds mijn schouders op, net zoals wanneer ik een traditionele sportbeha draag.
Wat de legging betreft, voelde ik geen verschil met mijn standaard compressiekousen. Forme zegt dat de gepatenteerde 3D-uitlijningstechnologie voor de tailleband het spiergeheugen in uw kern, bilspieren en wervelkolom gebruikt om uw uitlijning, stabiliteit en mobiliteit te verbeteren. Maar het enige verschil dat ik echt voelde, was dat de hoge taille enigszins ongemakkelijk in mijn buik drukte als ik bewoog.
Nadat ik beide producten in de loop van twee weken meerdere trainingen heb gedragen – en een verrassend supercomfortabele vlucht van elf uur naar Japan – moet ik zeggen dat ik sceptisch ben over de voordelen voor de houding. FWIW, het merk raadt aan om hun kleding gedurende vier tot zes maanden gedurende vier tot zes uur gedurende de dag te dragen om de houding te verbeteren, dus ik kan niet met zekerheid zeggen dat het volgen van dit tot een T niet tot dramatischer resultaten zou hebben geleid.
Toch vroeg ik mij af: Zou moeten Ik heb een grotere verandering gevoeld? Ik kwam in contact met een fysiotherapeut en een gecertificeerde renvoorn Victoria Sekely, DPT, CSCS , voor wat informatie.
Toen ik haar over mijn ervaring vertelde, was ze niet verrast. Zeggen dat er één perfecte houding bestaat, is niet waar, vertelt Dr. Sekely aan SelfGrowth. En ernaar zoeken zal waarschijnlijk niet het pijn- of letselvoordeel opleveren dat je misschien denkt.
Het blijkt dat de nadruk op een goede houding meer een ouderwetse manier van denken is die niet echt meer door onderzoek wordt ondersteund, zegt ze. In plaats van een slechte houding te moeten corrigeren – wat feitelijk synoniem is geworden met slungelig – verlangt je lichaam eigenlijk naar verandering.
Door jezelf in een andere positie te plaatsen, bijvoorbeeld door deze beha aan te trekken, zul je je meteen beter voelen, zegt dr. Sekely. Maar het is niet vanwege de positie beter , het is omdat de positie anders is.
Elke houding, of je nu boven je mobiele telefoon ligt of aan je bureau zit met een rechte rug, kan pijnlijk zijn als je er lang genoeg in blijft zitten. Je beste houding, voegt ze eraan toe, is je volgende houding. De naam van het spel is dus om bewegingspauzes te nemen om je lichaam te laten wennen aan het veranderen van posities.
In feite is dat onderzoek uit 2021 in de Internationaal tijdschrift voor industriële ergonomie verklaarde dat de PMSS niet bedoeld is als therapeutisch hulpmiddel om houdingsafwijkingen te corrigeren of als langetermijnoplossing voor een niet-ideale houding. Integendeel, zo schreven de auteurs van het onderzoek, zou het moeten worden gezien als een onmiddellijk houdingscorrector of, in wezen, shapewear. En toen we naar andere gerelateerde literatuur keken, stelden onderzoekers vast dat er geen echt bewijs is dat houdingcorrigerende shirts ondersteunt als hulpmiddel voor pijnverlichting, volgens een onderzoek uit 2019. beoordeling gepubliceerd in de Scandinavisch tijdschrift voor pijn .
Bovendien kan het vertrouwen op deze producten het idee versterken dat een slechte houding zeker tot pijn zal leiden. Het maakt mensen bijna bang door te suggereren: ‘Je vorm is slecht. Je moet dit dragen om het te verbeteren.’ En dat is niet waar, zegt dr. Sekely. Begin gewoon met bewegen en je lichaam zal het uitzoeken.
Persoonlijk denk ik niet dat de beha of de legging er iets aan hebben gedaan repareren mijn houding. Wat ik wel denk, is dat ze dienden als een herinnering waar ik soms wel tegen kon aanpassen mijn houding – misschien in een betere of efficiëntere positie. En toen ik dat deed, voelde ik me over het algemeen beter (zelfs als het effect niet langdurig aanhield).
voorwerpen met de letter u
Als het enige voordeel van houdingcorrigerende kleding zelfbewustzijn is; dat is niet noodzakelijk een slechte zaak, het kan gewoon een dure zaak zijn. Maar erop vertrouwen dat een kledingstuk het werk voor u doet, is hetzelfde als gebruiken supplementen om het missen van een voedingsrijk dieet goed te maken. In plaats van de beha of de legging als kruk te gebruiken, kun je ze als herinnering dienen om je bewust te blijven van je lichaam en het regelmatig te bewegen. Je beschikt immers al over de juiste uitrusting om dit te doen.
Verwant:
- Hoe yoga tegen rugpijn je pijn en benauwdheid kan helpen verlichten
- 13 beste matrassen voor rugpijn, volgens slaapexperts
- 8 uitstekende houdingsoefeningen om aan uw routine toe te voegen
