Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is niet zo flauw als je denkt. Het is een eenvoudige, wetenschappelijk onderbouwde techniek die compassie en welzijn kan stimuleren. Hier leest u hoe u het moet doen.
Terwijl we door de dagelijkse sleur heen werken, kunnen we gemakkelijk de kracht van een beetje liefde en vriendelijkheid vergeten, vooral jegens onszelf. Doe mee aan liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie, een praktijk geïnspireerd door boeddhistische tradities die onze warmte en mededogen naar voren brengt en deze zowel op onszelf als op de mensen om ons heen richt. Deze meditatiestijl helpt compassie en empathie te bevorderen en heeft vanuit de moderne wetenschap veel lovende kritieken gekregen vanwege de mentale en fysieke voordelen ervan.
Wat is liefdevolle vriendelijkheid-meditatie?
Bij meditatie met liefdevolle vriendelijkheid, of kortweg LKM, gaat het erom een goede sfeer naar jezelf en de mensen om je heen te sturen. Zie het als een mentale knuffel die je jezelf geeft en vervolgens deelt met anderen.
Het is zo simpel als het herhalen van ondersteunende zinnen in je hoofd. Meestal begin je bij jezelf en breid je het vervolgens uit naar je vrienden, familie en uiteindelijk iedereen. Hoewel het idee voortkomt uit eeuwenoude boeddhistische tradities (bekend als 'metta bhavana), vindt het wereldwijd ingang omdat het je emotionele en mentale welzijn verbetert.
betekenis naam julia
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is veelzijdig en toegankelijk
Wat meditatie van liefdevolle vriendelijkheid zo aantrekkelijk maakt, is de flexibiliteit ervan. Hoewel het wortels heeft in boeddhistische praktijken, is het niet beperkt tot een bepaalde religie of filosofie. Het is een seculiere praktijk die mensen van alle leeftijdsgroepen kunnen ondernemen, ongeacht hun geloofsovertuiging. Bovendien heb je geen meditatiekussen of een rustige bergtop nodig. Je kunt het overal doen: in je slaapkamer, op een bankje in het park of zelfs als je in de file staat.
Mindfulness en liefdevolle vriendelijkheid meditatie
Hoewel liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie en mindfulness vaak als afzonderlijke praktijken worden behandeld, zijn ze nauw met elkaar verbonden. Terwijl mindfulness helpt je aarden op het huidige moment voegt liefdevolle vriendelijkheid er een laag van, nou ja, liefde en vriendelijkheid aan toe. Het gaat over aanwezig zijn met een gevoel van compassie, voor jezelf en anderen.
De wetenschappelijke voordelen van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie
De voordelen van liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie zijn niet slechts anekdotisch; een groeiend aantal wetenschappelijke bewijzen getuigt van de positieve impact ervan op de psychologische en fysiologische gezondheid. Hieronder staan enkele van de voordelen die door onderzoek worden ondersteund.
Helpt zelfkritiek te verminderen
Een van de meest voorkomende belemmeringen voor persoonlijke groei en geluk is zelfkritiek. Uit onderzoek blijkt dat liefdevolle vriendelijkheid-meditatie daarbij helpt het verminderen van zelfkritische gedachten en gedragingen. Door medelevende gevoelens op zichzelf te richten, kunnen individuen een mentale omgeving creëren waarin negatief zelfoordeel wordt vervangen door zelfacceptatie en vriendelijkheid. Dit kan geleidelijk uw zelfvertrouwen .
Verbeterd welzijn en levenstevredenheid
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie correleert met verhoogde positieve emoties , variërend van vreugde en liefde tot dankbaarheid en tevredenheid. Deze verhoogde emotionele toestanden dragen op hun beurt bij aan een hogere levenstevredenheid en een gevoel van welzijn, dat langdurig kan aanhouden als de beoefening in de loop van de tijd wordt volgehouden.
Op zoek naar een begeleide praktijk om vriendelijkheid en een open hart te bevorderen? Probeer onze meditatie.
Betere geestelijke gezondheid en duidelijkheid
Psychische stoornissen zoals angst en depressie komen vaak voort uit negatieve emoties en gedachten. liefdevolle vriendelijkheid-meditatie helpt deze cyclus te doorbreken en de mentale helderheid te vergroten door je te helpen je te concentreren op momenten van positiviteit.
Het is gebleken dat het de niveaus van het stresshormoon cortisol verlaagt en de symptomen vermindert post-traumatische stress-stoornis (PTSS) en schizofrenie en de emotionele regulatie verbeteren, wat leidt tot helderder denken en betere besluitvormingsvaardigheden.
Bekijk onze Track-serie met Tamra Levitt.
namen voor fictieve steden
Verbeterde relaties
Het beoefenen van liefdevolle vriendelijkheid heeft niet alleen voordelen voor jou. Het heeft ook een positief rimpeleffect op uw relaties. Door een meer medelevende, vergevingsgezinde en minder veroordelende mentaliteit te cultiveren, vinden individuen het gemakkelijker om anderen te begrijpen en te accepteren. het verbeteren van sociale verbindingen en interacties.
Studies hebben aangetoond dat paren die zich bezighouden met liefdevolle vriendelijkheid-meditatie een grotere relatietevredenheid en sterkere emotionele banden ervaren.
Ontdek, of onze serie.
Fysiologische voordelen
Hoewel de primaire focus van liefdevolle vriendelijkheid-meditatie emotioneel en psychologisch is, is er ook aangetoond dat het fysiologische voordelen biedt. Dit is geen verrassing, aangezien emotioneel welzijn vaak intrinsiek verbonden is met fysieke gezondheid.
Liefdevolle vriendelijkheid heeft meditatie belofte getoond bij de behandeling van chronische pijn. Er wordt aangenomen dat de oefening de spierspanning helpt verlagen en de manier waarop de geest pijn waarneemt verandert, waardoor deze beter beheersbaar wordt. Deze voordelen hebben ook gezien bij de behandeling van migraine met LKM.
Probeer de Daily Move met Mel Mah uit om meer bewuste beweging aan je dag toe te voegen.
Of je nu te maken hebt met stress, emotioneel evenwicht zoekt of streeft naar een harmonieuzer leven, liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kan een zeer effectief hulpmiddel zijn in je gereedschapskist voor zelfzorg. Als je nieuw bent bij liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie of als je je beoefening wilt verdiepen, overweeg dan om geleide meditaties te gebruiken. De Selfgrowth-app biedt verschillende opties die zijn afgestemd op verschillende behoeften, of u nu de zelfliefde wilt vergroten, relaties wilt verbeteren of algemeen welzijn wilt cultiveren.
Hoe liefdevolle vriendelijkheid-meditatie te beoefenen
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie is een beoefening die kan worden aangepast aan uw individuele behoeften, voorkeuren en ervaringsniveau. Hoewel de kernprincipes hetzelfde blijven – het cultiveren van liefde en mededogen voor jezelf en anderen – kan de manier waarop je met de beoefening omgaat variëren.
Na verloop van tijd zul je een verhoogd gevoel van compassie en verbondenheid opmerken, niet alleen tegenover anderen, maar ook tegenover jezelf. Op deze manier kun je bijdragen aan een cultuur van vriendelijkheid en mededogen.
1 | Maak het je gemakkelijk
Zoek allereerst een comfortabele plek om te zitten of liggen. Houd indien mogelijk uw rug recht om het ademen gemakkelijker te maken. Haal een paar keer diep adem om je te helpen ontspannen en geconcentreerd te blijven.
Naam speler
2 | Wees lief voor jezelf
Liefdevolle vriendelijkheid-meditatie begint vaak met het richten van liefde en vriendelijkheid op jezelf. Het is tenslotte moeilijk om compassie naar anderen te betuigen als je het niet eerst aan jezelf kunt bieden.
Door u te concentreren op een kwaliteit of eigenschap die u waardeert in uzelf, kunt u zich voorbereiden op de volgende stap.
Begin met zinnen als: Mag ik gelukkig zijn,' 'Moge ik gezond zijn', of 'Moge ik met gemak leven.' Herhaal deze affirmaties in gedachten of hardop. Maak je niet al te veel zorgen over welke woorden je gebruikt. Het gaat erom dat je vanuit het diepst van je hart goede dingen voor jezelf wenst.
3 | Breid je cirkel van mededogen uit
Heb je dat warme, donzige gevoel? Geweldig! Nu ben je klaar om de liefde breder te verspreiden: naar je familie, vrienden en die barista die je koffiebestelling altijd verkeerd doet. Ja, zelfs mensen waar je niet zo dol op bent.
Gebruik dezelfde zinnen die je voor jezelf gebruikte, maar vervang 'ik' door 'jij' - 'Moge je gelukkig zijn', 'Moge je gezond zijn', 'Moge je gemakkelijk leven.' Visualiseer deze mensen en stuur ze uw liefde en vriendelijkheid. Het doel is om wrok of oordelende gedachten te vervangen door een grote oude dosis mededogen.
4 | Betrek iedereen (en alles)
Dit is de fase waarin je, als je je op je gemak voelt, kunt proberen je medeleven uit te breiden naar alle wezens: dieren, mensen over de hele wereld en zelfs de aarde zelf. Stel je een licht voor dat vanuit je hart straalt en zich in alle richtingen uitstrekt en de wereld vult met liefde en vriendelijkheid.
5 | Maak er een dagelijkse praktijk van
Probeer voor de beste resultaten liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie tot een onderdeel van uw dagelijkse routine te maken. Zelfs tien minuten per dag kan een diepgaande invloed hebben op uw mentale en emotionele welzijn. Dat gezegd hebbende, wees niet ontmoedigd als u geen onmiddellijke veranderingen voelt. De effecten stapelen zich vaak geleidelijk op.
Als je hulp nodig hebt, probeer dan onze gids. Er zijn trainingen met verschillende lengtes, van drie minuten tot maximaal 30 minuten.
