De kans is groot dat het buiten zo stinkend heet is dat je regelmatig meer water drinkt om te voorkomen dat je uitdroogt. Maar het blijkt dat je dat wel kunt overhydrateren , te. Overhydratie is precies hoe het klinkt: het treedt op als u te veel vloeistoffen binnenkrijgt en het kan een ernstige aandoening zijn. Nu het zomer is, is iedereen geobsedeerd door uitdroging, maar als je intensief traint en veel water drinkt, zou overhydratie ook op je radar moeten staan, vooral als je een vrouw bent. Karen Ansel , R.D.N., auteur van Gezond in een haast: eenvoudige, gezonde recepten voor elke maaltijd van de dag , vertelt SelfGrowth.
Dit is waarom het zo belangrijk is: overhydratie kan een aandoening veroorzaken die bekend staat als hyponatriëmie, wat gebeurt wanneer het natriumgehalte in uw bloedbaan ongewoon laag wordt. Je hebt een gezonde hoeveelheid natrium in je bloedbaan nodig om je cellen te helpen water vast te houden, maar als je te veel water drinkt, worden je natriumspiegels verdund en raken je cellen drassig, legt Ansel uit. Als gevolg hiervan kun je je uiteindelijk misselijk, verward, uitgeput en prikkelbaar voelen, aldus de Mayo-kliniek .
Hoewel de kans groter is dat je uitdroogt dan overhydrateert, vooral in de zomer, is overhydratatie nog steeds ernstig als het gebeurt. Naast dat je je rot voelt, kan het ook epileptische aanvallen veroorzaken en je in coma brengen als het niet op tijd wordt opgemerkt.
Atleten moeten extra voorzichtig zijn, zegt Marc Leavey, M.D., een internist bij het Mercy Medical Center in Baltimore, tegen SelfGrowth: 'Er zijn een aantal gevallen van overhydratatie gezien onder atleten, hardlopers en mensen die sporten en extra water proberen te consumeren.'
Maar zelfs als u geen atleet bent die regelmatig buiten traint, is het de moeite waard om op uw hoede te zijn voor overhydratatie wanneer u in de zomer buiten traint. Als je te veel water drinkt tijdens het sporten in warm, vochtig weer, ontstaat de perfecte storm voor hyponatriëmie, omdat je natrium verliest door zweet en je bloednatrium verder verdunt met water, zegt Ansel. Als je een vrouw bent, ben je nog gevoeliger voor overhydratie, omdat vrouwelijke hormonen de natriumbalans van het lichaam kunnen verstoren.
Het klinkt als een eenvoudig genoeg probleem om te vermijden – drink gewoon niet te veel vloeistof – maar Jessica Cording , een in New York gevestigde R.D., vertelt SelfGrowth dat het niet altijd zo eenvoudig is. Je moet naar je lichaam luisteren, maar het is heel moeilijk te zeggen wanneer je genoeg water hebt gehad als het warm is, zegt ze.
Het is moeilijk te zeggen wat je vloeistoflimiet zou moeten zijn, omdat factoren zoals je omvang, activiteitenniveau, medicijnen die je gebruikt en hoe warm het is, van invloed zijn op hoeveel je zou moeten drinken, zegt Leavey. De beste manier om uw risico te minimaliseren is door de tijd te nemen wanneer u vloeistoffen drinkt en naar de dorstsignalen van uw lichaam te luisteren. Als je dorst hebt, drink dan maar wat, maar als dat niet het geval is, hoef je er niet door geobsedeerd te raken, zegt Ansel. Als je langer dan een uur in de hitte traint, raadt ze je aan een sportdrank met elektrolyten te nemen om je natriumgehalte onder controle te houden.
Als u vermoedt dat u overhydrateert of op het punt staat te veel te drinken, raadt Cording u aan de hoeveelheid vocht die u drinkt te beperken en iets zouts te eten. Als u zich nog steeds beroerd voelt of als uw symptomen erger worden, zegt Leavey dat het tijd is om onmiddellijk medische hulp in te roepen.
Verwant:
- Hier leest u precies hoeveel water u elke dag moet drinken
- 5 rare tekenen dat je uitgedroogd bent
- 12 eenvoudige manieren om elke dag meer water te drinken
Bekijk: Hoe het is om naar een Tone It Up Retreat te gaan...als je nooit traint
