Ontdek wat stress-eten is, de meest voorkomende oorzaken ervan en het verschil tussen fysieke en emotionele honger. Plus 5 strategieën om stress-eten onder controle te houden.
Soms, als we voelen gestresst , angstig of verveeld, kunnen we merken dat we naar voedsel grijpen. We eten niet om de daadwerkelijke honger te stillen, maar proberen onszelf te kalmeren met iets dat ons een snelle uitbarsting van energie kan geven of ons gewoon even een goed gevoel kan geven. Dit soort eten om emoties te verzachten, en niet noodzakelijkerwijs de honger te verlichten, wordt stress-eten of emotioneel eten genoemd. Het kan leiden tot een cyclus waarin emoties de eetgewoonten aansturen, wat zowel de fysieke gezondheid als het emotionele welzijn kan beïnvloeden.
Wat is stress-eten?
Als je echt honger hebt, kunnen de meeste soorten voedsel bevredigend voor je zijn. Echter, eten omdat je gestrest bent of gespannen kan ertoe leiden dat we specifieke verlangens krijgen, die meestal niet de meest voedingswaarde hebben.
Stress-eten voelt vaak automatisch of gedachteloos, bijna alsof je in een roes verkeert. Als je aan stress-eten doet, ben je je er misschien niet van bewust wat je eet en hoeveel. Natuurlijk lost stress-eten de onderliggende problemen niet opemotionele problemenje probeert te kalmeren. In plaats daarvan maskeert het tijdelijk gevoelens, wat kan leiden tot een ongezonde cyclus van te veel eten en naar voedsel grijpen als je bepaalde emoties ervaart.
Het is belangrijk om te proberen de tekenen van emotionele honger te herkennen, waaronder plotselinge hongergevoelens, het hunkeren naar specifiek troostvoedsel en een schuldgevoel na het eten. Door deze patronen te identificeren, kun je onderscheid gaan maken tussen eten om een emotionele leegte op te vullen en eten om een emotionele leegte op te vulleneten om de fysieke honger te stillen.
Wat zijn de oorzaken van stress-eten? 5 veel voorkomende triggers
Zodra u zich bewust bent van de oorzaken van stress-eten, kunt u strategieën ontwikkelen om uw triggers direct aan te pakken. Het kan zijn dat je stress-eten hebt om de volgende redenen:
1. Ongecontroleerde stress: Wanneer waren gestresst , maakt ons lichaam cortisol vrij, een hormoon dat de eetlust en het verlangen naar suikerachtig of vet voedsel kan vergroten.
2. Emotionele onderdrukking: Soms eten we om te voorkomen dat we met ongemakkelijke emoties te maken krijgen. Als je voelt verdrietig of angstig , merk je misschien dat je naar voedsel grijpt als afleiding of als een manier om deze gevoelens te onderdrukken.
3. Verveling: Als er verder niet veel te doen is, kan eten een makkelijke en toegankelijke manier lijken om spanning of variatie aan de dag toe te voegen.
4. Gewoonten uit de kindertijd: Ons eetgedrag kan diepgaand worden beïnvloed door gewoonten die tijdens de kindertijd zijn gevormd. Als voedsel in de jongere jaren als beloning of troost werd gebruikt, zou het kunnen dat je deze patronen tot in de volwassenheid voortzet.
5. Sociale invloeden: Als vrienden of familieledenwenden tot voedselin tijden van stress is de kans groter dat u hetzelfde doet. Sociale bijeenkomsten draaien vaak om eten, wat ook tot stress-eten kan leiden.
5 strategieën om stress-eten te beheersen
Door deze stress-eetstrategieën te implementeren, kun je de cyclus van emotioneel eten doorbreken en nieuwe, gezondere gewoonten omgaan met emoties en stress.
1. Houd een voedingsdagboek bij
Als het ondersteunend voelt, kunt u proberen uw eetgewoonten bij te houden. Schrijf op wanneer en wat je eet, met de nadruk op wat je voelt als je naar dat voedsel grijpt. Dit dagboek kan eventuele emotionele eettriggers of bepaalde tijden van de dag onthullen waarop de kans groter is dat u stress eet. Het herkennen van deze patronen is de eerste stap om ze te veranderen.
Bekijk de masterclass onder leiding van Michelle May, MD, en leer meer over bewust eten en bijhouden hoe u zich gedurende het hele proces voelt.
2. Voed je gevoelens zonder eten
Identificeer andere manieren om met uw emoties om te gaan, waarbij u niet hoeft te eten. Als je je gestrest voelt, probeer dan een ontspanningstechniek, zoals diep ademhalen ofmeditatie. Als je je verveelt, doe dan leuke activiteiten die niets met eten te maken hebben. Door alternatieve manieren te vinden om met uw gevoelens om te gaan, vermindert u uw afhankelijkheid van voedsel voor emotionele steun.
De serie bevat meditaties om je emoties te begrijpen, onderzoeken en kalmeren.
3. Maak gebruik van ademhalingstechnieken
Ademhalingstechnieken, zoals de rakelademhaling, waarbij je je voorstelt dat een rakel je stress van top tot teen naar beneden trekt terwijl je uitademt, kunnen een snelle en effectieve manier zijn om het stressniveau te verminderen en de onmiddellijke drang om te eten te verminderen om jezelf te kalmeren.
Pauzeer om in te checkenmet jezelf voordat je naar iets lekkers grijpt als je je neerslachtig voelt.
auto's met letter v
4. Verwen jezelf
Overweeg om jezelf vaker te belonen op niet-foodgerelateerde manieren. Dit kan een zijn zelfzorg activiteit zoals een warm bad nemen, een boek lezen of jezelf een minimassage geven. Als je jezelf regelmatig liefde toont met dingen die je leuk vindt, voel je misschien niet dezelfde drang om naar eten te grijpen als traktatie als je gestrest bent.
Ontdek de daad vanZelfverzorgendals een non-food-gerelateerde manier om voor jezelf te zorgen en stress te verzachten.
5. Blijf actief en betrokken
Fysieke activiteit kan een krachtige stressverlichter en positieve afleiding zijn. Probeer te wandelen, dansen, tuinieren of een sport te beoefenen om uw aandacht af te leiden van het eten en tegelijkertijd uw humeur en energieniveau te verbeteren.
Gebruik fysieke beweging omVerzorg jezelfin deze begeleide reeks met Mel Mah.
traagheid betekenis
Wat is het verschil tussen fysieke en emotionele honger?
Door het onderscheid tussen fysieke en emotionele honger te begrijpen, kun je beginnen te bepalen waarom je naar een tussendoortje grijpt. Dit bewustzijn kan u de gelegenheid geven om even stil te staan en te overwegen of er andere, effectievere manieren zijn om uw probleem aan te pakkengevoelens.
Fysieke honger
Geleidelijk begin: Fysieke honger heeft de neiging zich geleidelijk op te bouwen met signalen van je lichaam, zoals een grommende maag.
Open voor opties: Als je fysiek honger hebt, is de kans kleiner dat je honger hebthunkeren naar één specifiek soort voedsel.
Tevredenheid: Eten als gevolg van fysieke honger leidt tot een gevoel van voldoening. Je voelt je gevoed en energiek na het eten, niet schuldig of boos.
Herkenbare volheidssignalen: Je lichaam vertelt je wanneer je genoeg hebt gehad en helpt je te stoppen met eten als je lichamelijk tevreden bent.
Emotionele honger
Plotselinge urgentie: Emotionele honger heeft de neiging abrupt te verschijnen. Het ene moment denk je niet aan eten, en het andere moment heb je een sterke trek.
Specifieke verlangens: Dit soort honger gaat meestal gepaard verlangens voor troostvoedsel zoals snoep, fastfood of zoute snacks.
Ontevredenheid: Eten als reactie op emotionele honger leidt niet tot hetzelfde gevoel van voldoening als eten als je fysiek honger hebt. Dit kan ertoe leiden dat u voorbij het punt van volheid blijft eten.
Begeleid door emotionele gevoelens: Emotioneel eten gaat vaak gepaard met gevoelens als schuldgevoel, stress of verdriet, zowel tijdens als na het eten.
Hoe u een holistische benadering kunt aannemen om stress-eten te overwinnen
Door een holistische benadering van stress-eetstrategieën te omarmen, kunt u de oorzaken van stress-eten aanpakken en een meer verzorgende en ondersteunende relatie met voedsel en uw lichaam ontwikkelen.
Mindfulness-oefeningen
Mindfulness kan u helpen meer bewust te worden van uw eetgewoonten en de emoties die deze veroorzaken. Gebruik technieken zoals mindful eten om je te helpen volledige aandacht te besteden aan de eetervaring, zodat je meer van je eten geniet en signalen van volheid herkent, wat overeten kan verminderen.
Zelfzorg
Prioriteren zelfzorg om stress te helpen beheersen en de kans op stress-eten te verminderen. Zelfzorg kan bestaan uit voldoende slaap, het genieten van hobby's en het vrijmaken van tijd om te ontspannen gedurende de dag. Als u voor uw algehele welzijn zorgt, is de kans kleiner dat u zich tot voedsel wendt omgaan mechanisme.
Professionele ondersteuning
Zoek hulp bij een therapeut of voedingsdeskundige voor gepersonaliseerde strategieën om uw stress-eetpatronen en onderliggende emotionele problemen aan te pakken.
Maatschappelijke hulp
Maak contact met anderen die met soortgelijke uitdagingen worden geconfronteerd voor motivatie en geruststelling. Steungroepen of online communities kunnen bieden empathie , strategieën en aanmoediging.
Evenwichtige levensstijl
Zorg voor een voedzaam dieet, regelmatige lichaamsbeweging en tijd voor ontspanningontspanningen leuk om stress te verminderen en de drang om emotioneel te eten te verminderen. Als uw leven in balans is, bent u beter in staat om op een gezonde manier met stress om te gaan, waardoor de kans kleiner wordt dat u voor comfort naar voedsel gaat.
Veelgestelde vragen over stress-eten
Hoe kan ik onderscheid maken tussen honger en het verlangen om onder stress te eten?
Om het verschil te zien tussen fysieke honger en stress-eten, let op hoe en wanneer uw hongersignalen ontstaan. Fysieke honger ontwikkelt zich geleidelijk en kan met elk voedsel worden gestild. Stress-eten komt meestal plotseling op en verlangt vaak alleen naar een specifiek soort voedsel, zoals iets zoets of zouts. Emotionele honger wordt niet gestild als je eenmaal verzadigd bent; het wordt gedreven door je emoties, en het kan zijn dat je blijft eten, zelfs als je fysiek geen honger hebt. Door deze patronen op te merken, kun je gaan vaststellen of je uit behoefte eet of uit noodzaak reactie op stress .
Zijn er specifieke voedingsmiddelen die de drang tot stresseten kunnen helpen verminderen?
Hoewel geen enkel specifiek voedsel de drang om stressvol te eten kan wegnemen, kan een uitgebalanceerd dieet helpenstabiliseer je humeuren energieniveaus, waardoor de hunkering mogelijk wordt verminderd. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, eiwitten en gezonde vetten kunnen je langer een vol gevoel geven, en het drinken van veel water kan je humeur en energieniveau verbeteren als je uitgedroogd bent.
Wat zijn enkele directe stappen die ik kan nemen als ik de drang voel om stress-eten te eten?
Wanneer je de drang voelt om stressvol te eten, probeer dan even te pauzeren en na te denken over wat je voelt. Neem deel aan een korte activiteit die u kan afleiden of kalmeren, zoals een wandeling maken of oefenen diep ademhalen , of bel een vriend. Een glas water drinken of een klein, gezond tussendoortje nemen als je echt honger hebt, kan ook helpen. De sleutel is om een moment van pauze te creëren om je gevoelens te beoordelen en een reactie te kiezen die tegemoetkomt aan je emotionele behoeften zonder voedsel.
Hoe beïnvloedt stress-eten de gezondheid op de lange termijn?
Na verloop van tijd kan stress-eten leiden tot verschillende gezondheidsproblemen, waaronder gewichtstoename, wat gepaard gaat met een hoger risico op chronische aandoeningen zoals diabetes en diabetes. hartziekte . Het kan ook uw geestelijke gezondheid beïnvloeden, bijdragen aan schuldgevoelens, schaamte of een gebrek aan controle, en kan een gezonde relatie met voedsel verstoren. Het aanpakken van stress-eten is belangrijk voor zowel het fysieke als het mentale welzijn.
