De beste eiwitgranen maken de ochtenden een beetje gemakkelijker

Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.

Tijd vinden om te eten een bevredigend voedzaam ontbijt elke ochtend is zwaar, maar de beste eiwitrijke ontbijtgranen maken het een beetje makkelijker (en een stuk lekkerder). Van populaire merken als Magic Spoon en Catalina Crunch bevatten deze ontbijtgranen minimaal 10 gram eiwit per portie dankzij gebruikelijke eiwitbronnen zoals wei-soja en erwteneiwit. Deze ingrediënten worden vaak gebruikt naast (of in plaats van) volle granen.

Waar sommige verkrijgbaar zijn in standaard smaken voor volwassenen, zoals honingnoot en gemengde bessen, maken anderen gebruik van nostalgische herinneringen en bieden ze kaneel-toast-chocolade en fruitige varianten. Met andere woorden, er is een eiwitrijke ontbijtgranen voor vrijwel elke trek.

Weet u niet zeker welke u eerst moet proberen? We testen voortdurend nieuwe ontbijtproducten en horen van experts hoe we deze kunnen maken de belangrijkste maaltijd van de dag ook de lekkerste. Bekijk hieronder onze tips en lees verder voor meer informatie over de voordelen van ontbijtgranen boordevol eiwitten.

lied en lof

Onze topkeuzes

Beste op wei gebaseerde: Magische lepel voor 4 dozenBeste plantaardige basis: Catalina Crunch voor 6 zakkenBeste muesli: Kodiak-granola voor 5 zakjesBeste haver: Seven Sundays Eiwithaver voor 4 zakkenBeste voor eiwitten en vezels: Kashi GO Eiwitgranen voor 3 dozenBeste budgetkeuze: Kellogg's Special K Protein Ontbijtgranen voor 1 doos

• Koop de beste eiwitrijke ontbijtgranen
• Waar moet je op letten bij het kiezen van een eiwitgraan?
• Moet je gewone ontbijtgranen vervangen door eiwitrijke ontbijtgranen?

Koop de beste eiwitrijke ontbijtgranen

Schaal? Rekening. Lepel? Rekening. Laten we eten.

Beste op wei gebaseerde: Magic Spoon

Magische lepel

Eiwitgranen

Magic Spoon neemt je mee terug naar de tijd waarin je tekenfilms op zaterdagochtend keek met een grote kom kleurrijke ontbijtgranen. Het heeft een schattige verpakking en bevat maar liefst 14 gram eiwit per portie. Kelly Jones MS RD CSD een sportdiëtist die met atleten en actieve gezinnen werkt, raadt het aan voor mensen die op zoek zijn naar klassieke granensmaken met een eiwitrijke boost.

Deze ontbijtgranen verrasten me echt door een SELF-medewerker die het testte De populaire verjaardagstaartvariant van Magic Spoon schreef. Om te beginnen is het niet misselijkmakend zoet; het amandelextract komt op een werkelijk heerlijke manier naar voren. Bovendien blijft het de hele tijd dat je het eet lekker knapperig.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Eiwitbron: Melkeiwitmengsel van caseïne en wei-eiwitconcentraat | Eiwit per portie: 12 tot 14 gram afhankelijk van de smaak | Smaken: Verjaardagstaart bosbessenmuffin chocoladekoekje kaneeltoast cacao mat fruitige honingnoot esdoornwafel pindakaas s'mores

Beste plantaardige basis: Catalina Crunch

Catalina Crunch

Eiwitgranen

Als je gevoelig bent voor zuivel (of specifiek wei), blijf dan bij plantaardige eiwitbronnen zoals soja en erwten. Jones beveelt Catalina Crunch aan, dat erwteneiwit gebruikt in zijn graanmeel en negen gram vezels bevat.

Afgezien van de voedingswaardes zou ik zeggen dat het grootste verkoopargument van Catalina Crunch dat wel is knarsen . Ik ben net zo dol op textuur als op ontbijtgranen en ik kan niet in een kom met doorweekte, slappe vlokken duiken. De granenstukjes van Catalina Crunch zijn ronduit stevig - dik knapperig en op de een of andere manier zacht voor je gehemelte (ik kijk naar jou Cinnamon Toast Crunch).

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Eiwitbron: Erwteneiwit | Eiwit per portie: 10 tot 11 gram afhankelijk van de smaak | Smaken: Appelcider donut bosbessenmuffin met bosbessen chocolade pindakaas kaneel toast pure chocolade fruitige honing Graham pompoenkruid

Beste Granola: Kodiak Granola

Kodiak

Muesli

creatieve barnamen

Kodiak's Power Cakes-pannenkoekenmix won een ZELF Pantry Award Dit jaar is de granola van het merk een nog snellere manier om een ​​ontbijt met veel eiwitten klaar te maken. Gemaakt met gerolde haver, tarweproteïne, erwtenproteïne en amandelboter. De knapperige korrelige clusters zijn net zo leuk om te eten als voedzaam. Eet deze granola per handvol met yoghurt of old school met de melk naar keuze; hoe je het ook draait, je zult een stevige maaltijd hebben.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Eiwitbron: Tarweproteïne-isolaat, erwtenproteïne-isolaat met tapiocazetmeel, amandelboter | Eiwit per portie: 16 tot 17 gram afhankelijk van de smaak | Smaken: Chocoladekoekjesboter honing haver

Beste haver: Seven Sundays Protein Oats

Zeven zondagen

Eiwit haver

Deze met een Pantry Award bekroonde havermout zal tijdens de koudere maanden van pas komen (hoewel het een geweldige kom is). nachtelijke haver te). Een draai aan de magnetron zorgt voor een warm ontbijt met gezellige en geruststellende smaken (hallo appel-kaneel).

ideeën voor afspeellijstnamen

Geobsedeerd. Ik kocht meteen een nieuwe tas nadat ik de eerste had afgemaakt, zei onze tester. Uiteindelijk heb ik dit op talloze manieren warm en koud gemaakt en ik vond het heerlijk als nachtelijke haver voor op het werk. Het was gemakkelijk in het oog te houden en schijnbaar onfeilbaar in termen van het meten van hoeveel vloeistof je nodig hebt om het te laten werken.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Eiwitbron: Havereiwit lijnzaad chiazaad | Eiwit per portie: 10 tot 11 gram afhankelijk van de smaak | Smaken: Appel kaneel esdoorn amandel bosbes

Beste voor eiwitten en vezels: Kashi GO Protein Cereal

Kashi GO

Eiwitgranen

De meeste kruidenierswinkels zouden deze optie in hun lokale graanwinkel moeten kunnen vinden – gemak voor de overwinning. Kashi's Go Protein-granen hebben de vorm van verrukkelijke clusters (in afwijking van de kenmerkende trekjes van het merk) en bevatten een heerlijke volkorenmix.

Bovendien wordt het ten zeerste aanbevolen door Jones, die het bevredigende vezelgehalte op prijs stelt. Het is een ontbijtgranen waar mijn hele gezin van kan genieten. Soms gebruik ik zelfs een kleine hoeveelheid als knapperige topping op haver, zegt ze.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Eiwitbronnen: Ik ben vlokken | Eiwit per portie: 10 gram | Smaken: Chocolade crunch kaneel crunch origineel pindakaas crunch

Beste budgetkeuze: Kellogg's Special K Protein Breakfast Cereal

Kellogg's

Speciale K Protein Ontbijtgranen

Hoewel het er misschien op lijkt, is dit niet de Special K van je moeder. Om te beginnen bevat het 10 gram eiwit op basis van soja (net genoeg om een ​​ontbijtgranen volgens Jones als een behoorlijke eiwitbron te beschouwen). Voor een ander wordt de klassieke meergranensmaak versterkt door een vleugje kaneel.

Eén ding blijft hetzelfde: het is nog steeds een uitstekend leeg canvas voor een breed scala aan mix-ins. Bessen, noten, granola en chocoladestukjes vormen een heerlijke topping voor deze budgetvriendelijke ontbijtgranen.

Voor- en nadelen

Productspecificaties

Eiwitbron: Soja-eiwitisolaat | Eiwit per portie: 10 gram | Smaken: Origineel meergranen

Waar moet je op letten bij het kiezen van een eiwitgraan?

Eiwitbron

Wei wordt door deskundigen beschouwd als een van melk afgeleid ingrediënt en een van de meest voorkomende eiwitbronnen een compleet eiwit (wat betekent dat het alle negen aminozuren bevat die je lichaam nodig heeft om goed te functioneren). Het is voor de meeste mensen een geweldige keuze, op voorwaarde dat je geen veganist bent en geen zuivelallergieën hebt.

oude aanbidding lof

Maar degenen die dierlijke producten vermijden of vinden dat wei hun maag van streek maakt, moeten kiezen voor sojaerwten of andere plantaardige eiwitbronnen. En houd er rekening mee dat de granen in je ontbijtgranen het ook een kleine eiwitboost geven. Het zijn juist deze extra ingrediënten die ervoor zorgen dat producten over de rand vallen in de eiwitrijke categorie, legt Jones uit.

Eiwitgehalte

Als je een relatief actief persoon bent, zou je ontbijtgranen ongeveer 10 gram eiwit moeten bevatten. Jones legt uit waarom: over het algemeen raad ik een eiwitdoel van minimaal 20 gram aan bij het ontbijt, hoewel 15 gram ook een goed doel kan zijn op dagen dat je gehaast bent of weinig boodschappen hebt. Hier komt een ontbijtgranen met minimaal 10 gram eiwit per portie goed van pas. In combinatie met een volle kop melk of ongezoete sojamelk krijg je 18 gram met alleen deze twee voedingsmiddelen. Voor nog meer eiwitten stelt ze voor om toppings toe te voegen, zoals geschaafde amandelen of hennepzaad.

Zoetstoffen

Sommige eiwitgranen gebruiken kunstmatige zoetstoffen of suikervervangers zoals monniksfruitextract en stevia-extract in plaats van echte toegevoegde suiker. Ze veroorzaken niet dezelfde bloedsuikerpieken als het echte spul en bevatten meestal minder koolhydraten, wat ze voor sommigen aantrekkelijk kan maken. Anderen vinden misschien dat ze problemen met de spijsvertering veroorzaken, dus let op de ingrediëntenlijst van uw ontbijtgranen (en hoe deze op uw maag kan reageren) voordat u deze in bulk bestelt.

Moet je gewone ontbijtgranen vervangen door eiwitrijke ontbijtgranen?

Iedereen die echt van ontbijtgranen houdt, kan profiteren van een hoger eiwitgehalte, vooral als dit niet het geval is elk ander eiwitrijk voedsel tijdens hun maaltijd zegt Jones. Ze merkt op dat eiwitten een belangrijke macronutriënt zijn die samen met voldoende calorieën en vezels in ieders ontbijt moeten worden opgenomen.

Jones voegt eraan toe dat maaltijden gemaakt met volledige voedselbronnen van eiwitten, zoals vegetarische scrambles of yoghurtkommen, geweldige opties zijn als je 's ochtends wat extra tijd hebt. Maar eiwitrijke granen zijn geweldig als je haast hebt. Dus of je nu een granenliefhebber bent vanwege de smaak of het gemak, je kunt met een goed gevoel je eiwitinname voor de dag beginnen met een smakelijke kom.

Verwant:

• De beste eiwitpoeders mengen gemakkelijk en smaken fantastisch
• We hebben de beste eiwitrepen gevonden voor tussendoortjes onderweg
• Deze kant-en-klare eiwitshakes horen thuis in je koelkast

Haal er meer uit ZELF' s geweldige productaanbevelingen rechtstreeks in uw inbox (gratis!)