Als je ooit op een zoektocht bent geweest om spieren op te bouwen of een nieuw hardloop-PR te behalen, weet je al hoe belangrijk het is om onbekend terrein te verkennen: je spieren op een nieuwe manier activeren of een oefening een paar seconden volhouden na het moment waarop je wilt stoppen. En het blijkt dat het verlaten van je comfortzone net zo goed is gunstig voor je hersenen .
Het is een deel van de reden waarom Lara V. Marcuse MD een board-gecertificeerde neuroloog en mededirecteur van het Mount Sinai Epilepsy Program aan de Icahn School of Medicine op de berg Sinaï heeft één specifieke gewoonte aangenomen: piano leren spelen. Ze ontdekte het ongeveer tien jaar geleden, halverwege de veertig, toen haar zoon lessen begon te volgen, en ze merkte al snel dat het haar dagelijkse routine – en haar cognitie – nieuw leven inblies.
Lees verder om meer te weten te komen over de hersengerelateerde voordelen van Dr. Marcuse hobby en hoe je je eigen geest dezelfde ondersteunende dosis nieuwigheid kunt geven.
Waarom het opdoen van een nieuwe vaardigheid de gezondheid van uw hersenen kan verbeteren
Het starten van een onbekende hobby dwingt je hersenen om zelden gebruikte neurale paden te oefenen en te versterken – en zelfs nieuwe creëren . Na verloop van tijd kan het ook zijn dat je iets nieuws leert helpen myeline te verdikken dat is de eiwitlaag die de neuronen in je hersenen bedekt. Hoe voller de myeline-omhulling, des te efficiënter kunnen uw hersenen informatie overbrengen en verwerken – en des te scherper u de taak uitvoert. Alles bij elkaar genomen kunnen deze verschuivingen uw risico op cognitieve achteruitgang helpen verlagen dementie voorkomen .
Vooral het bespelen van een instrument activeert elk facet van je hersenen. Als je ooit naar een muziekblad hebt gekeken, weet je dat het een andere taal is. Je werkt aan het interpreteren van de muziek zelf, terwijl je zowel je auditieve cortex (het horende deel van de hersenen) als je motorsysteem gebruikt om met je handen de juiste geluiden te produceren. Het is geen wonder dat a Beoordeling 2021 uit onderzoek naar de herseneffecten van muzikale training is gebleken dat het leren spelen van muziek de verbindingen tussen bepaalde delen van de hersenen kan verbeteren. Het verbetert ook de plasticiteit van de hersenen, wat verwijst naar de manier waarop uw hersenen veranderen als reactie op externe of interne factoren zoals: hartinfarct of een ander traumatisch hersenletsel en hoe de hersenen zich daarna aanpassen.
Hoe u het leren van een nieuwe vaardigheid tot een vast onderdeel van uw leven kunt maken en de hersenvoordelen kunt benutten
1. Kies iets dat je boeit, en zorg ervoor dat het een uitdaging is.Je hersenversterkende activiteit naar keuze hoeft niet op muziek gebaseerd te zijn, zegt Dr. Marcuse, zolang je maar genoeg geïnteresseerd bent in wat je doet om je eraan te willen binden. Je kunt schilderen, tai chi proberen of tarotkaarten leren interpreteren.
Zorg er wel voor dat de activiteit die je kiest enige inspanning vergt, zegt Dr. Marcuse. Kijk naar de laatste aflevering van Liefde eiland het zal niet lukken omdat je hersenen actief moeten zijn, nieuwe informatie moeten opnemen, deze moeten verwerken en deze vervolgens weer naar buiten moeten brengen. Voorbeeld: A Studie uit 2014 van de oudere volwassenen ontdekte dat degenen die een cognitief veeleisende activiteit deden (zoals het leren van digitale fotografie of hoe te quilten) hun geheugen in de loop van drie maanden verbeterden, maar deelnemers die meer passieve taken uitvoerden, ondervonden een dergelijk voordeel niet.
2. Besteed, wanneer je maar kunt, een klein beetje tijd aan je nieuwe gewoonte.Je hoeft de activiteit niet elke dag of zelfs maar heel lang te doen. Probeer het gewoon regelmatig te doen, zegt Dr. Marcuse. Soms heeft ze alleen maar tijd voor een paar maten of een paar toonladders. Doe wat voor u werkt, zolang u maar enigszins in de routine blijft.
A 2020 studie ontdekte dat het verhogen van de frequentie waarmee u uw hobby beoefent (zoals het doen van kruiswoordpuzzels, bordspellen of het lezen van de krant) de cognitieve stoornissen en depressieve symptomen bij oudere populaties vermindert. Met andere woorden: vaker je hobby beoefenen (zelfs in kleine stukjes) zal beter zijn voor je algehele welzijn.
Een extra bonus van regelmatig oefenen: ook al klinkt het idee van een routine misschien saai, het onderhouden ervan kan je stressniveau verminderen en je gelukkiger maken.
3. Laat het vrij zijn van elk doel.De kans is groot dat als je tijd besteedt aan het leren van een nieuwe vaardigheid, je er beter in zult worden. Maar het toewijzen van meetgegevens aan je voortgang kan het plezier uit de oefening halen, waardoor de kans kleiner wordt dat je het blijft doen (en de hersenversterkende voordelen zult plukken).
Volgens Dr. Marcuse jij hoeft niet zo te zijn Goed over de activiteit om je hersenen te beschermen: als kind heb ik nooit muzieklessen gevolgd. Ik ben er niet echt goed in. Dat zal ik nooit zijn.
En ondanks dat ze niet de volgende Mozart is, zegt ze dat pianospelen kleur en lichtheid aan haar dagen toevoegt en haar hersenen beschermt. Dat heb ik echt nodig in mijn leven; ik heb een heel stressvolle baan, zegt ze. Het geeft me het gevoel dat de wereld vol schoonheid en hoop is.
Verwant:
- Zijn er voedingsmiddelen die dementie daadwerkelijk kunnen helpen voorkomen?
- 3 manieren om voor uw geestelijke gezondheid te zorgen naarmate u ouder wordt
- 6 gewoonten Neurologen zweren erbij om hun hersenen scherp te houden
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
