De kans is groot dat als je denkt aan 'leuke buikspieroefeningen': oké, wie houden we voor de gek? Niemand denkt dat. Maar de ezelschopoefening kan van gedachten veranderen. Het is niet alleen waanzinnig vermakelijk om met je voeten in de lucht te trappen terwijl je jezelf met je handen ondersteunt, maar de beweging is ook super effectief bij het trainen van uw kern- en schouderspieren. Overweeg deze buikspieroefening als voorbereiding op het eindelijk bereiken van die handstand in de yogales.
'Donkey kicks zijn geweldig werk voor je hele kern. Je rekruteert alle hoofd- en hulpspieren in één uitdagende beweging', legt uit Heather Peterson , de belangrijkste yogaofficier bij CorePower-yoga . Denk hierbij aan de verschillende buikspieren en je onderrug.
Het zal ook helpen uw spieren voor te bereiden op het ondersteunen van uw lichaam tijdens een handstand. 'Als je je heupen over je schouders tilt met beide benen tegen elkaar, moet je ook de bekkenbodemspieren aanspannen', voegt Peterson toe. En omdat je op je handen 'staat', bouwt de beweging ook de kracht van het bovenlichaam op, voegt ze eraan toe.
Dus als je je reguliere yogapraktijk naar een hoger niveau wilt tillen, kan het toevoegen van deze buikspieroefening aan je training je helpen die ongrijpbare handstand te pakken te krijgen. 'Het kan je helpen de angst om ondersteboven te komen te overwinnen', zegt Peterson. 'Deze beweging helpt je ook het evenwichtspunt van je schouders boven je heupen te vinden, wat een belangrijke opstap is naar een handstand en onderarmstand.'
Zelfs als je niet voor een handstand gaat, is de donkey kick-oefening nog steeds een geweldig alternatief voor je traditionele buikspiertraining. 'Het is gewoon leuk om te zweven! Veel leuker dan 100 crunches ’, zegt Peterson. Hier leest u hoe u het moet doen.
Ezel kicks
- Begin in Down Dog met uw handen op schouderbreedte uit elkaar en uw vingers wijd gespreid.
- Schuif naar voren zodat uw schouders over uw polsen zijn gestapeld en plaats uw gewicht gelijkmatig over uw handen en vingers. Terwijl je dit doet, trap je met je hielen naar je bilspieren.
- Land zachtjes en ga direct naar de volgende herhaling.
- Doe 15-20 herhalingen.
'Voor het beste resultaat oefen je deze beweging vijf dagen per week. Ik ben deze beweging een jaar lang elke dag gaan oefenen, en dat heeft me geholpen mijn evenwicht in de handstand te vinden, lang voordat het jaar voorbij was', zegt Peterson.
Misschien vind je dit ook leuk: De ultieme vetverbrandende, billenliftende training die je thuis kunt doen
