Je bent waarschijnlijk al op de hoogte van een deel van de top opgeblazen boosdoeners . Gasopwekkende voedingsmiddelen zoals bonen, spruitjes en kunstmatige zoetstoffen zijn bekende leden van deze groep, net als reizen en het consumeren van te veel natrium. Maar te snel eten is een andere belangrijke oorzaak van een opgeblazen gevoel, en het is zo’n gemakkelijke gewoonte om er in te vervallen dat je je misschien niet realiseert dat je het doet. Als je je ooit hebt afgevraagd waarom je je opgeblazen voelt, zelfs na een maaltijd vol opgeblazen gevoel, kan dit de reden zijn.
Het duurt ongeveer twintig minuten voordat de hersenen van de meeste mensen registreren dat ze vol zitten. Marisa Moore , R.D.N. en consultant in Atlanta, Georgia, vertelt SelfGrowth. Wanneer heb je er voor het laatst zelfs maar bijna zo lang over gedaan om een maaltijd op te eten? Precies.
Te snel eten berooft je lichaam van de kans om de consumptie bij te houden en de juiste verzadigingssignalen naar je hersenen te sturen, wat betekent dat je een te vol gevoel kunt krijgen en de frequente metgezel daarvan: een opgezwollen maag.
Bovendien, als je voedsel opeet, kauw je het waarschijnlijk niet grondig, Brigitte Zeitlin, M.P.H., R.D., C.D.N., oprichter van het in New York gevestigde BZ Voeding , vertelt SelfGrowth. In dat geval opgeblazen gevoel Het kan de manier zijn waarop je lichaam zegt: 'Fuck you', omdat je het mij moeilijker hebt gemaakt om je eten af te breken, hier is een mooie beloning voor je inspanningen.
Als u door een maaltijd zoomt, betekent dit ook dat u mogelijk meer lucht binnenkrijgt dan u anders zou doen. De luchtbellen in je maag kunnen een opgeblazen gevoel en gas veroorzaken en je een ongemakkelijk gevoel geven, zegt Zeitlin.
Natuurlijk zijn er bepaalde voedingsmiddelen die ervoor kunnen zorgen dat je spijkerbroek strakker aanvoelt, hoe langzaam je ook eet, zoals kruisbloemige groenten. Maar er is een verschil tussen een opgeblazen gevoel als je deze eet, en een opgeblazen gevoel als je eet iets . Hoewel een frequent opgeblazen gevoel een teken kan zijn van een aandoening zoals coeliakie kan het ook een hint zijn over de manier waarop je eet, zegt Zeitlin.
Het kan even wennen zijn, maar het is goed te doen om dit facet van je eetgewoonten te veranderen. Ik weet dat het saai klinkt, maar je tempo vertragen is echt de oplossing, zegt Moore. Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is door afgeleid eten te vermijden. Neem de tijd om te gaan zitten en echt van uw maaltijd te genieten, zegt Moore. Ja, dat betekent geen schermen tijdens het eten (of in ieder geval meer aandacht besteden aan wat er op je bord ligt dan wat er op je scherm staat - we zijn geen totale monsters).
Je kunt ook kleinere hapjes nemen of je vork tussen de happen door neerleggen, zegt Moore. Nog een nuttige slow-your-roll-tip, volgens Zeitlin: probeer een slokje water te nemen voordat je meer voedsel in je mond stopt (en houd er rekening mee dat koolzuurhoudend water, hoewel geweldig voor hydratatie, kan bijdragen aan een opgeblazen gevoel). Hier zijn een hele reeks andere manieren om bewuster te eten.
Als je merkt dat je hard slikt of grote hoeveelheden doorslikt, kauw je waarschijnlijk niet lang genoeg op je eten, zegt Zeitlin. Je zou moeten kauwen tot het punt waarop je eten op natuurlijke wijze naar binnen gaat, en niet in grote slokken. Een veel voorkomende tip om dit te bereiken is om je eten een bepaald aantal keren per hap te kauwen, bijvoorbeeld twintig, maar er is geen reden om er zo methodisch mee om te gaan als dat niet jouw ding is. Zorg ervoor dat uw eten en uw tanden bij elke hap wat QT krijgen.
Naast het tegengaan van een opgeblazen gevoel, is het opnemen van deze bewuste eettips om nog een andere reden een must. Hoe langer je eet, hoe groter de kans dat je van nature minder eet, zegt Zeitlin. Dit gaat niet over overdreven beperkend zijn of minder calorieën eten dan goed is voor uw lichaam – het gaat erom dat je er een gewoonte van maakt om zoveel brandstof in te nemen als je nodig hebt, niet meer en niet minder.
Misschien vind je dit ook leuk: Shay Mitchell deelt de trainingen die haar op alles voorbereiden
