WAAROM VOELT MIJN VERKOUDHEID 'S NACHTS ZOVEEL ERGER?

Terwijl ik dit artikel schrijf, kan ik niet anders dan denken dat de timing griezelig is. Ik heb momenteel een supermilde verkoudheid – zo mild dat ik voor de gewone toeschouwer waarschijnlijk volkomen gezond lijk. Maar ik moet hebben opgenomen sommige kiem, omdat ik de klassieke symptomen van verkoudheid heb: mijn ogen zijn glazig, mijn keel is krassend, ik ben een beetje nieserig en mijn energie is laag. Over het algemeen is het geen probleem: ik kan nog steeds mijn hond uitlaten en zoals gewoonlijk vanuit huis werken. Rond 22.00 uur wordt het een probleem. Maar als ik in bed kruip, klaar voor een goede nachtrust, om vervolgens meer te hoesten en te snuiven dan de hele dag.

Ongeveer een week geleden sprak ik met Dan Pastula, MD , hoofd neuro-infectieziekten en mondiale neurologie aan de University of Colorado School of Medicine en Colorado School of Public Health, voor deze opdracht over waarom symptomen van infecties van de bovenste luchtwegen, zoals hoesten, keelpijn en loopneus, de neiging hebben om toe te nemen terwijl u Ik probeer te slapen. Dr. Pastula heeft me door alle factoren geleid die ervoor zorgen dat verkoudheden 's nachts zoveel erger aanvoelen.

Dus een paar dagen later, toen mijn eigen verkoudheid begon en ik wanhopig op zoek was naar een goede nachtrust, maar niet kon stoppen met hoesten, wist ik precies wat er aan de hand was. (Zoals ik al zei, griezelige timing!) Dit is de reden waarom je verkoudheid in het donker zo'n nachtmerrie wordt.

Waarom worden verkoudheidssymptomen 's nachts erger?

Je lichaam bestrijdt het virus harder als het bedtijd is.

Veel ziekteverwekkers kunnen verkoudheid veroorzaken: adenovirussen, coronavirussen (ja, meer dan het soort dat COVID-19 veroorzaakt), en meestal rhinovirussen – om er maar een paar te noemen.¹Respiratoir syncytieel virus (RSV) en zelfs milde griep- en COVID-infecties kunnen ook behoorlijk koud aanvoelen. Wanneer u besmet raakt met een van deze virussen, zet uw lichaam een immuunreactie op om de bug te bestrijden en te doden, waardoor ontstekingen door uw hele lichaam ontstaan en u zich beroerd voelt. Eric Ascher, DO , een huisartsgeneeskundige in het Northwell Lenox Hill Hospital in New York City, vertelt SelfGrowth.²

De eb en vloed van uw symptomen en hoe ze zich overdag en ’s nachts voordoen, wordt grotendeels beïnvloed door uw circadiane ritme, een mix van fysiologische, mentale en gedragsveranderingen die plaatsvinden in een cyclus van 24 uur.³(Vandaar dat het gewoonlijk de interne klok van het lichaam wordt genoemd.) Overdag gaat uw energie naar taken als werken, voor uw gezin zorgen, sporten of boodschappen doen; maar 's avonds, als je je to-do-lijst achter je hebt, kan je lichaam veel meer energie richten op het versterken van je immuunsysteem, zegt dr. Ascher.⁴

Om specifieker te worden: cortisol (het belangrijkste stresshormoon van uw lichaam) heeft de neiging overdag toe te nemen.⁵Het is bekend dat hogere niveaus van cortisol je tot rust brengen immuunsysteem , zegt dr. Weiland⁶Dus als cortisol 's nachts afneemt, komt het immuunsysteem op gang; en als gevolg daarvan ook ontstekingen, legt hij uit.⁷ ²Hoewel dit een normaal en noodzakelijk proces is om te genezen, zorgt het er ook voor dat de symptomen van verkoudheid erger worden, zegt dr. Ascher.

Het feit dat je ligt, helpt ook niet.

Nog een reden waarom je meer hoest en je 's nachts extra verstopt voelt: je bent letterlijk horizontaal. Als je rechtop zit of rondloopt, speelt de zwaartekracht een rol, waardoor je snot naar beneden en uit je verstopte gezicht wordt getrokken. Daarom heb je misschien altijd een doos met tissues binnen handbereik nodig.⁸ ⁹Als je echter plat in bed ligt, kan al dat slijm zich in je hoofd ophopen en de hoest verergeren. verstopte neus of post-neusdruppels (wanneer snot zich achter in uw keel ophoopt). Mensen zullen zich 's nachts slechter voelen omdat je het effect van de zwaartekracht wegneemt dat je de hele dag hielp, zegt dr. Pastula.

Als de lichten uitgaan, ben jij alleen maar verkouden.

Ten slotte zijn er overdag heel veel afleidingen. U denkt waarschijnlijk minder aan uw verkoudheid en meer aan dat werkproject dat u om 15.00 uur moet afronden. of misschien als u uw kind van school moet halen. Zelfs als je ziek bent, ben je waarschijnlijk een geruststellende roman aan het lezen, Netflix aan het kijken, of misschien aan het scrollen naar grappige memes of rollen op Instagram. Maar als je 's avonds gaat liggen om naar bed te gaan, zijn het alleen jij en je symptomen, zegt dr. Pastula. Als er verder niet veel aan de hand is, worden je tranende ogen en de intense druk op je hoofd merkbaarder en ondraaglijker.

Hoe u verkoudheidssymptomen 's nachts draaglijker kunt maken

Geef prioriteit aan hydratatie – in uw lichaam en in de lucht.

Voordat je naar bed gaat, drink je wat water. Je raakt van de ene op de andere dag minder gehydrateerd, omdat je (hopelijk) slaapt en daarom geen vloeistoffen binnenkrijgt. Als je je zorgen maakt over het feit dat je een biljoen keer moet plassen (heel reëel!), probeer dat dan eens drink voldoende water Gedurende de dag en neem gewoon een paar slokjes voordat je naar bed gaat. Uitgedroogd zijn zal je slijm dikker maken en je sinussen verstoppen, legt Dr. Pastula uit, dus gehydrateerd blijven zal de zaken losser maken en het gemakkelijker maken om op te hoesten en het snot op te ruimen. .¹⁰

Het kan ook helpen om een luchtbevochtiger met koele nevel in je slaapkamer te plaatsen, vooral als je erg druk bent. Het verhoogt de hoeveelheid vocht in de lucht, wat kan helpen je slijm te verdunnen en je geïrriteerde keel of neusgangen te verzachten, voegt Dr. Pastula toe.¹¹ ¹²

Weet dat als je drinkt, je verliest.

Uitdroging en slechte slaap – twee belangrijke bijwerkingen van het drinken van alcohol – kunnen uw immuunfunctie aantasten en als gevolg daarvan verkoudheidssymptomen verergeren.¹³ ¹⁴Door te drinken kan je immuunsysteem niet zo sterk werken om de kou te bestrijden, waardoor je je langer ziek voelt, zegt dr. Ascher.

Als je graag snel beter wilt worden, kun je het beste het bier, de wijn en de sterke drank minstens een paar dagen overslaan totdat je symptomen verdwijnen. Zoals Dr. Pastula het zegt: Alcohol is een gifstof, en je lichaam heeft energie nodig om het af te breken; energie die gebruikt zou kunnen worden om een infectie te bestrijden.

Overweeg om paprika's en kussens toe te voegen.

Nog een zieke truc: eet iets warms en peperigs, raadt Dr. Ascher aan. Pittig voedsel, vooral voedsel gemaakt met capsaïcine (een stof in chilipepers), kan de ontstekingen in uw sinussen verminderen en u helpen gemakkelijker te ademen.¹⁵ ¹⁶ ¹⁷(Als je ooit wasabi hebt gehad, herinner je je misschien dat je neusholtes helemaal opengingen, zegt Dr. Ascher). Dat gezegd hebbende, als je weet dat warm eten je spijsvertering verpest, is deze tip niets voor jou: brandend maagzuur en zure reflux kunnen je ook wakker houden.

Door je hoofd en nek 's nachts met een extra kussen te ondersteunen, kunnen je sinussen ook leeglopen, zegt dr. Pastula.¹⁸Zoals hierboven vermeld, doet de zwaartekracht zijn werk als je hoofd omhoog is en kan je snot vrijer stromen. Het werkt niet voor iedereen, voegt hij eraan toe, maar je kunt het net zo goed proberen. Wie weet kan het transformatief zijn. (Het was voor mij!)

Ga naar de drogisterij.

Ten slotte stelt Dr. Pastula voor om vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid te nemen als uw symptomen u (of u) geen rust gunnen. Er is een heleboel om uit te kiezen, waaronder hoestonderdrukkers, neussprays, decongestiva en koortsverlagende middelen, dus u kunt het beste uw huisarts bellen of een bericht sturen, als u kunt, om te zien wat zij voorstellen. U kunt ook de drogisterijapotheker om advies vragen. Als u geen eerstelijnszorgverlener heeft en u zich bijzonder rot voelt, d.w.z. u koorts heeft of uw symptomen houden niet op of worden erger. Neem contact op met een telezorgarts (die door veel verzekeringspolissen wordt gedekt en door verschillende apotheken, zoals CVS , aanbieding) of een arts voor spoedeisende zorg.

In mijn geval maakte de wetenschap dat mijn verkoudheidssymptomen aan het eind van de dag zouden oplaaien, dankzij mijn gesprek met Dr. Pastula, ze iets minder hinderlijk (piekeren en afvragen als mijn hoest mijn slaap zou verpesten, maakte deel uit van wat me 's nachts wakker hield). Uiteindelijk: mijn hoofd op 5.000 (drie) kussens steunen en mijn vertrouwde OTC-neusspray gebruiken was een absolute gamechanger.

Een verkoudheid hebben is nooit leuk, maar ach, het is in ieder geval geruststellend om te weten dat er een aantal dingen zijn die je kunt doen om het minder ellendig te maken, en dat je waarschijnlijk binnen een paar dagen weer opknapt. Je kunt een paar zware nachten doorkomen. Dat zeg ik toch tegen mezelf (terwijl ik pittige Thaise kokossoep bestel).