Je weet waarschijnlijk al dat tussendoortjes een belangrijk onderdeel kunnen zijn van elk gezond dieet, maar er zijn momenten waarop het zelfs belangrijker is dan andere om een tussendoortje te nemen. Hier is mijn lijst met de beste momenten waarop je zou moeten snacken en de enige interessante momenten waarop je dit zou moeten overslaan...
- Je moet een tussendoortje nemen... telkens wanneer er meer dan 4 uur tussen de maaltijden zit. Vier uur is ongeveer de maximale hoeveelheid tijd die u tussen de maaltijden moet hebben. Als u langer doorgaat, zal uw stofwisseling vertragen, zal uw bloedsuikerspiegel dalen en tegen de tijd dat u eindelijk eet, zult u zo hongerig zijn dat het moeilijk zal zijn om goede keuzes te maken en loopt u het risico te veel te eten. . Zorg er dus voor dat je altijd een gezond tussendoortje bij de hand hebt voor de momenten waarop de maaltijd onverwacht uitloopt.
Ideeën nodig? Bekijk mijn top 10 gezonde snacks die niet in de koelkast bewaard hoeven te worden.
- Je moet een tussendoortje nemen...na elke intensieve training van een uur of langer. Het is belangrijk om je energievoorraden te vervangen door koolhydraten en je spieren weer op te bouwen met eiwitten na een lange, intensieve training. Als uw training echter minder intens is of minder dan 1 uur duurt, heeft u waarschijnlijk geen extra tussendoortje nodig, tenzij het natuurlijk enkele uren duurt tot uw volgende maaltijd (zie nummer één hierboven).
Tank gelijk! Hier zijn mijn favoriete post-workout snacks!
- Je moet een snack nemen...voor het slapen gaan. Ja! Ik zei het: je kunt een tussendoortje voor het slapengaan krijgen! In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, zal het eten van een kleine snack voor het slapengaan niet 'rechtstreeks in vet veranderen'. Als het al een paar uur geleden is dat je gegeten hebt, kan een klein tussendoortje voor het slapengaan je zelfs helpen beter te slapen! Maar wat je kiest voor dat tussendoortje is super belangrijk!
Bekijk deze betere snacks voor het slapengaan.
- Je moet een snack nemen voordat je uit eten gaat. Als cliënten mij vertellen dat ze moeite hebben met het maken van gezonde keuzes en het eten van de juiste porties als ze uit eten gaan, stel ik voor dat ze een klein tussendoortje eten voordat ze uit eten gaan. Dit zorgt ervoor dat ze niet zo'n honger hebben als ze daar aankomen dat ze een impulsieve beslissing nemen bij het bestellen of te veel eten. Een kleine snack voordat u uitgaat, betekent ook dat u de calorierijke hapjes kunt overslaan, die erg verleidelijk kunnen zijn als u honger lijdt wanneer u in het restaurant aankomt.
Hier volgen nog meer tips om gezond uit eten te gaan.
- Last but not least: de ene keer dat je misschien geen zin hebt in een tussendoortje, is... halverwege de ochtend. SelfGrowth meldde in de 'Smart Eating Flash' van het maartnummer dat uit een recent onderzoek van The Journal of the American Dietetic Association bleek dat lijners die tussen het ontbijt en de lunch zaten, later op de dag ook de neiging hadden om tussendoortjes te nemen. En de calorieën zijn opgeteld. Ochtendsnackers verloren in een jaar tijd 4% minder gewicht dan degenen die de ochtendsnack oversloegen. Als u een uitgebalanceerd en voedzaam ontbijt heeft met volkoren koolhydraten, magere eiwitten of magere zuivelproducten, wat gezond vet en fruit of groenten, en binnen vier uur later de lunch eet, zou u halverwege de ochtend geen ontbijt nodig hebben. tussendoortje.
Wanneer snack jij?
Opmerkingen? Verzoeken? Tweet mij @sarahjaneRD of @SelfGrowthmagazine of vind mij op de Facebook-pagina van SelfGrowth!
Gerelateerde links:
21 goede snackideeën
De waarheid over beweging en eetlust
Verlies 2 kilo in 7 dagen! --
Voor dagelijkse voedingstips volg SelfGrowth op Facebook en Twitter.
Krijg SelfGrowth op uw iPad en Kindle-vuur !
