We zijn er allemaal wel eens geweest: we zaten in slaap aan ons bureau en probeerden wanhopig de energie te verzamelen om die opdracht af te ronden voordat de dag voorbij was. Het is gemakkelijk om gewoon nog een kopje (of drie) koffie achterover te gooien, maar als je de cafeïne-boost-en-crash-cyclus voortzet, zul je later met hetzelfde probleem blijven zitten - of erger nog, het moeilijk voor je maken om daadwerkelijk kwaliteit te krijgen. 's nachts slapen.
De volgende keer dat je er wanhopig over nadenkt om je oogleden open te houden met tandenstokers, probeer dan deze eenvoudige trucs om jezelf nieuwe energie te geven en de rest van de dag kracht bij te zetten.
1. Sta op en maak een wandeling naar buiten.
Maak een wandeling door het gebouw als je echt niet naar buiten kunt (of als het slecht weer is). Maar idealiter zal een lekkere dosis frisse lucht je goed doen. 'Je krijgt zonlicht en geeft je hersenen echt rust' Rachel Salas, MD , een universitair hoofddocent neurologie bij Johns Hopkins Medicine, gespecialiseerd in slaapgeneeskunde, vertelt SelfGrowth. 'Opladen en stoppen en de rozen ruiken.'
2. Doe wat meditatieoefeningen.Meditatie kan heel goed werken als je je gewoon uitgeput voelt, zegt Salas. 'Het uitvoeren van een meditatie van twee minuten, zelfs op kantoor, kan je opladen', zegt ze. Expert in integratieve geneeskunde Taz Bhatia, MD , beaamt: 'Als je die vaardigheid kunt ontwikkelen en op de werkvloer kunt gebruiken, helpt dat echt met energie.' Maar ze merkt op dat het voor sommige mensen moeilijk kan zijn. Probeer een van deze ontspannende apps als je het moeilijk vindt om uit te zoeken hoe je moet beginnen.
3. Neem een kleurpauze.'Ik denk dat het merendeel van deze vermoeidheid mentale vermoeidheid is', zegt Taz. Dus een mentale pauze nemen is waarschijnlijk wat je lichaam nodig heeft. 'Zet het computerscherm uit en doe iets anders, zoals een kleurboek inkleuren of zelfs een paar minuten breien of een dagboek bijhouden, wat je maar wilt doen', raadt Taz aan. Zorg ervoor dat als u de hele dag naar een computer staart, er tijdens uw pauze ook geen elektronisch scherm bij betrokken is.
4. Chat met uw collega's.'Eén ding dat ik persoonlijk doe, is een pauze nemen en met mijn collega's of mensen in mijn team gaan praten over andere dingen dan werk', zegt Salas. 'Dat laadt de groep altijd weer op. Ik noem het 'troostrondes'. Even op adem komen kan wonderen doen als je gestrest of overweldigd bent, of gewoon tegen een muur aanloopt en een verandering van tempo nodig hebt.
5. Gebruik aromatherapie.Eucalyptus, pepermunt en rozemarijn zijn allemaal geuren die bekend staan om hun opbeurende en stimulerende effecten. 'Als je ze inademt, gaan ze van de neus naar de hersenen, rechtstreeks naar het limbisch systeem', legt Taz uit. Het limbisch systeem controleert de geur, maar ook emoties, motivatie en gedrag. Wanneer deze opbeurende geuren de hersenen bereiken, 'reguleert het op zijn beurt neurotransmitters zoals serotonine en dopamine', legt Taz uit, waardoor je alerter wordt.
Facebook-inhoud
Deze inhoud kan ook worden bekeken op de site ervan afkomstig is van.
6. Snack wat eiwitten.Een lage bloedsuikerspiegel, dankzij een mooie boost direct na de lunch, gevolgd door een dipje later, kan ervoor zorgen dat je je traag voelt. Taz stelt voor om wat eiwitrijke snacks, zoals noten of notenboter, op je bureau te bewaren. Ze geven je energie en helpen je bloedsuikerspiegel te stabiliseren. 'Blijf uit de buurt van koffie en suikerhoudend voedsel, want je krijgt een energiestoot maar stort dan in', waarschuwt ze.
7. Of pure chocolade.Pure chocolade bevat magnesium, een kalmerend middel, legt Taz uit. Maar een paar vierkantjes zijn ook gewoon een geweldige emotionele opkikker. 'Het geeft je slechts een ontspanningsreactie van 30 seconden tot één minuut, zodat je een minuut hebt om op te laden en je opnieuw te concentreren.'
8. Doe een snelle training.'Intensieve lichaamsbeweging kan de lichaamstemperatuur veranderen en kan je waarschuwen of wakker maken. Daarom raden we intensieve lichaamsbeweging vlak voor het slapengaan niet aan', zegt Salas. Het hoeft echter niet intens te zijn; zelfs een paar rek- en strekoefeningen aan je bureau kunnen helpen. Een kleine hoeveelheid lichaamsbeweging kan uw endorfine verhogen, waardoor uw humeur en energieniveau onmiddellijk worden verbeterd. Probeer deze eenvoudige training van 10 minuten aan uw bureau.
