Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Toen Flo Meiler zich opstelde voor het hinkstapspringen bij de Nationale Seniorenspelen deze zomer was ze opgewonden. Meestal laat ze de sprong overslaan en in de met zand gevulde put springen vanaf een plank die 3 meter van de put verwijderd is. Maar de functionaris die aan het evenement werkte, zei dat hij de positie van het huidige bord, dat zich op 4 meter afstand bevond, niet kon veranderen.
Meiler was boos omdat de omstandigheden anders waren dan ze gewend was, waardoor het evenement uitdagender werd, maar ze sprong toch – en zette een voorsprong neer. nieuw wereldrecord voor vrouwen van 90 tot 94 jaar in drie van haar vier pogingen. Haar laatste en langste sprong was maar liefst 4,55 meter of 14 voet 11 1/4 inch. Mijn vriend zei: ‘Nou, je zou vaker boos moeten worden. Je doet het beter als je boos wordt’, zegt Meiler lachend tegen SELF.
De felle competitieve geest van Meiler, zelfs op 91-jarige leeftijd, is het bewijs dat fitness geen houdbaarheidsdatum heeft. En ze is verre van de enige die bewijst dat vrouwen grote dingen kunnen blijven doen en ambitieuze doelen kunnen blijven nastreven, zelfs tientallen jaren in de categorie masters.
SELF sprak met zes vrouwen die volhouden regelmatige trainingsschema's of competitieve atletiekcarrières tot in de negentig – en in één geval daarna. Ons doel: ontdekken wat deze atleten drijft en kijken of er inzichten zijn die zelfs van toepassing kunnen zijn op sporters die tientallen jaren jonger zijn.
Een verrassend feit? Hoewel velen van hen het grootste deel van hun leven op de een of andere manier actief zijn geweest, zijn velen pas op hun veertigste, vijftigste of later met hun hoofdsport of activiteit begonnen. Mijn motto, dat moet je weten, is ‘Nooit te laat’, zegt Meiler. Hier is meer wijsheid van haar en andere niet-leeftijdsgenoten en honderdjarigen waarvan we garanderen dat ze je door je volgende training heen zullen helpen.
1. Wees niet bang om nieuwe dingen te proberen en blijf op verschillende manieren bewegen, zelfs nadat je je favoriet hebt gevonden.
Joyce Jones 95 begon op de middelbare school met badminton tennis toen zij en haar man een tennisclub kochten toen ze in de veertig was en het vervolgens oppakten augurk ongeveer tien jaar later, nadat hij ermee kennis had gemaakt door een van de oprichters, voormalig congreslid Joel Pritchard, een jeugdvriend van haar overleden echtgenoot Don.
Meer dan 40 jaar later heeft Jones in totaal honderden titels behaald. Ze zit ook in de Guinness Book of Wereldrecords als de oudste vrouwelijke competitieve pickleballspeler. Niets van dit alles zou zijn gebeurd als ze haar horizon niet voortdurend had uitgebreid met andere racketsporten, vertelt ze aan SELF.
Meiler had een vergelijkbare lange geschiedenis van verschillende atletische bezigheden, waaronder basketbal en competitief waterskiën, voordat een vriendin haar ongeveer dertig jaar geleden rekruteerde voor training voor atletiekevenementen. Nu doet ze mee aan de tienkamp: tien onderdelen die sprinten, werpen en springen omvatten. Dat betekent dat de veelzijdigheid enorm is en dat het bewegen van haar lichaam op verschillende manieren essentieel is voor succes, een soort ingebouwde crosstraining.
Nu ziet een typische trainingsweek er zo uit: ze gaat op maandag, woensdag en vrijdag naar de baan om te oefenen in sprints en veldevenementen zoals gooien en springen. Dinsdag en donderdag is krachttraining en wat sociale cardio; ze doet 25 minuten aan gewichtheffen met behulp van machines, gevolgd door tennissen met vrienden. Op zaterdag loopt ze lang, ongeveer vijf kilometer. En dan is de zondag gereserveerd voor wat zoetigheid rest .
Die veelzijdige routine houdt haar gezonder dan wanneer ze zich zou beperken tot één enkele sport of training die ze gelooft. Je zou echt een ander stopcontact moeten hebben, zodat je andere delen van je lichaam hebt die aan lichaamsbeweging doen, zegt ze. Altijd hetzelfde doen is niet goed voor je lichaam.
betekenis naam julia
2. Breek grote doelen op in kleinere delen.
Vraag Meiler naar haar favoriete onderdelen en ze noemt snel de moeilijkste: de hindernissen en het polsstokspringen. Het polsstokspringen is heel erg uitdagend en vergt ontzettend veel uithoudingsvermogen, zegt Meiler. Daar moet ik echt hard voor werken.
Om te oefenen gaat ze naar de nabijgelegen South Burlington High School. Eerst zal ze drie of vier runs maken waarbij ze haar paal op de aangewezen plek in de grond plant. Daarna zal ze een bungeekoord opzetten om te oefenen met springen. Je kunt niet oefenen met de balk, want als je blijft vallen, word je zwart en blauw doordat de balk je raakt terwijl jullie allebei naar beneden vallen, zegt ze; het bungeekoord is veel zachter en zachter.
Pas op de meetdag brengt ze alles in elkaar door haar hengel te planten en over een bar te varen. De methode werkt duidelijk: tijdens de Masters Indoor Wereldkampioenschappen in Gainesville, Florida in maart vestigde ze een wereldrecord voor vrouwen in de leeftijd van 90 tot 94 jaar toen ze ruim 1,20 meter aflegde. (En trouwens, ze heeft in dezelfde wedstrijd ook wereldrecords neergezet op de 60 meter horden hoogspringen en vijfkamp, wat haar totaal aan wereldrecords op meer dan 40 brengt, zegt ze.)
3. Ga vóór een grote gebeurtenis aan de slag en rust daarna uit.
In de weken voorafgaand aan een wedstrijd als de National Senior Games – een tweejaarlijks evenement dat onlangs van 24 juli tot 4 augustus in Des Moines, Iowa werd gehouden – ging Meiler verder met haar voorbereiding. Als je weet dat je een ontmoeting gaat hebben, ben je intenser in wat je doet. Je let beter op, zegt ze. Ze concentreert zich op het vastleggen van details, zoals hoeveel stappen ze moet zetten vóór het hoogspringen en die vervelende bordpositie voor het hinkstapspringen.
Maar net zo belangrijk als de voorbereiding is het herstel dat daarna komt. Nadat ze gedurende vijf dagen aan tien evenementen had deelgenomen, elf gouden medailles en één zilveren medaille had verdiend en twee wereldrecords had gebroken, was ze uitgeput. Ik was zo moe toen ik thuiskwam dat ik het nummer niet eens wilde zien, zegt ze.
Daarom nam ze een hele week vrij van training. Zelfs als ze dingen weer oppakte, gaf ze signalen van haar lichaam over hoe ze verder moest gaan. De eerste ochtend dat ze weer ging oefenen, was ze van plan aan het verspringen te werken, maar de temperaturen van 90 graden veranderden haar strategie. Het was zo heet dat ik zei: ‘Dit is voor de vogels’, zegt ze. Ik ging lopen ongeveer 12 minuten in het bos omdat het gewoon te warm was.
4. Gebruik consistentie om motivatie (en resultaten!) op te bouwen.
Zelfs toen de 93-jarige Elaina Gonzalez door het land trok – van Los Angeles tot Santa Fe tot Lakeville Minnesota – heeft ze ervoor gezorgd dat haar lichaam ook regelmatig in beweging bleef. Haar routine is bijna altijd inbegrepen yoga hoewel de andere componenten zijn verschoven van hardlopen naar minder krachtige vormen van cardio zoals dansen en lopen.
Ik ben er geen fanaticus in, maar ik doe wat volgens mij de hoeveelheid is die mijn lichaam aankan, zegt ze. Als ik een week weg moet zijn of op reis ben of zoiets, kan ik [het gebrek aan beweging] voelen als ik terugkom.
Het helpt dat ze een plek heeft gevonden waar ze echt graag sport. Bijna elke doordeweekse ochtend (van maandag tot en met donderdag en vaak ook vrijdag) rijdt ze drie kilometer naar haar plaatselijke Life Time, waar ze sinds 2017 lid is. Daar neemt ze een rit van 45 minuten tot een uur. stoel of zachte yogales . Soms blijft ze hangen voor een nieuwe sessie, hetzij op dans gebaseerde cardio, hetzij volledige lichaamsconditionering, waarbij ze lichaamsgewicht of dumbbells van drie pond gebruikt om kracht op te bouwen. De mensen zijn aardig. De instructeurs zijn zeer grondig; Ik heb geen slechte gevonden, zegt ze. Het is voor mij meer een countryclub.
Het ontbreekt haar zelden motivatie maar als ze dat doet, denkt ze na over de voordelen die veel functioneler dan esthetisch zijn. Ze gebruikt geen medicijnen en doet het grootste deel van haar eigen huishoudelijk werk en kan gemakkelijk haar twee kleine honden Theo en Lily uitlaten en met haar kleinkinderen spelen.
Een deel daarvan kan genetisch bepaald zijn, zegt ze; ze heeft ook een broer die 90 is en gezond. Maar ze gelooft ook dat het betrokken houden van haar lichaam en geest een sleutelrol speelt. Ik weet dat ik er niet meer uit kan zien zoals toen ik 50 jaar jonger was; zo werkt het gewoon niet, zegt ze. Maar ik weet dat ik in een behoorlijk goede vorm ben en ik ben gelukkig.
5. Zorg voor een goede warming-up.
Lynne Hurrell begon op 44-jarige leeftijd met wegraces en begon toen ze in de zestig was, deel te nemen aan baanwedstrijden. Toen ze begon, waren er maar weinig anderen in haar leeftijdsgroep. Ik denk dat ik elke keer dat ik rende medailles won, vertelt ze aan SELF. Nu ze 91 is, heeft ze er duizenden verzameld op afstanden van 50 meter tot de marathon – zo veel dat de rekken waaraan ze ze ophangt overstromen.
Amerikaanse jongensnamen
Ze maakt al ongeveer tien jaar deel uit van het team Sierra Gold Track Club. Op zaterdag of zondag traint ze met haar teamgenoten op de Nevada Union High School of Bear River High School in Grass Valley voor trainingen waarbij snelle intervallen van 400 meter of andere uitdagingen nodig zijn.
Maar voordat ze die bereiken, bereiden ze hun lichaam voor op al het harde werk dat nog moet komen: ze beginnen met minstens 15 minuten aan oefeningen zoals butt kicks, hoge knieën en springen. We doen al deze verschillende kleine dingen om elke spier op te warmen, zegt ze. Wij besteden meer tijd opwarmen Ik denk dan eigenlijk rennen! Dit alles helpt hun lichaam te activeren en voor te bereiden om letsel te voorkomen, merkt ze op.
6. Omring jezelf met steun.
Mary Coroneos groeide op in Pennsylvania met vier jongere broers. Van jongs af aan deden ze samen boerderijwerk en sport. We deden wel mee, maar ze waren aardig voor me, zegt ze.
Nu, op 100-jarige leeftijd, beschikt Coroneos over een sterk ondersteuningssysteem dat haar in staat stelt actief te blijven, zowel op het gebied van cardio- als krachttraining. Haar dochter Athena, die 65 is, brengt haar bijna elke dag naar The Edge Fitness Club in Norwalk Connecticut. Drie dagen per week begeleiden trainers Stephanie DiNoi en Robert Drush haar tijdens krachttrainingsessies met bewegingen zoals zittende beenkrullen, slededrukken en front-raises met gewichten. De andere dagen fietst ze.
De mensen zijn een belangrijke reden waarom ze van de sportschool houdt, zegt Coroneos. Athena voegt eraan toe dat haar moeder daar bekend staat als de burgemeester en dat ze er niet voor terugdeinst om tijdens de rustpauzes met mannen te flirten. Toen Coroneos op 11 juni 100 jaar werd, gaf het personeel zelfs een feest voor haar, compleet met ballonnen, een taart en een sjerp met de tekst 100 & Fabulous.
Wat Hurrell betreft, haar baanteamgenoten helpen haar niet alleen met trainen om records te breken; vorig jaar vestigde ze Amerikaanse records van 5:16.16 op de 800 meter en 2:26.00 op de 400 meter tijdens de 25e Wereldkampioenschappen Masters Atletiek. Ze hebben ook een band opgebouwd door naar bijeenkomsten te reizen en vaak in gedeelde Airbnbs te verblijven. Samen zijn ze naar plaatsen als Frankrijk, Spanje, Finland en Göteborg, Zweden gegaan.
Als ze naar haar medailles kijkt, denkt ze aan de plekken die ze tijdens hun reis hebben gezien – bijvoorbeeld een flamencodans in Spanje – en aan de manier waarop de reizen hun vriendschappen hebben versterkt. Vooral omdat ze alleen woont in Grass Valley, Californië en haar familieleden elders in de staat zijn. Haar teamgenoten zijn mijn familie, zegt ze. We gaan samen uit eten en delen elkaars verjaardagen en we gaan naar toneelstukken en doen dat soort dingen, behalve rennen of gooien.
7. Doe het voor de vreugde, maar wees niet bang om groots uit te pakken.
Carol Ruff 91 komt uit een lange rij zwemmers: haar grootmoeder zwom en haar moeder won ooit een race in de rivier de Mississippi. Als kind zwom Ruff waar ze maar kon in het meer of in het kamp. Toen ze opgroeide, richtte ze zich op andere sporten – basketbal op de middelbare school, daarna tennis en golf als volwassene – en keerde pas op latere leeftijd terug naar haar eerste liefde.
Het gevoel door het water te glijden, samen met het gevoel van stroming en focus, zorgen ervoor dat ze terugkomt naar de rijstroken. Ik beschouw mezelf niet als ‘trainen’ of ‘trainen’, vertelt ze aan SELF. Ik zwem omdat ik van het plezier houd zwemmen . Toen ze enkele jaren geleden op zoek was naar woonvoorzieningen voor senioren, speelde dit een grote rol in haar besluitvormingsproces: ze koos Cambridge dorp Apex in Apex North Carolina in maart 2021, grotendeels vanwege het zwembad. Het is niet groot of zo zegt ze. Maar als je het niet erg vindt om bochten te maken, kun je een uur zwemmen. Dankzij haar regelmatige toegang tot het zwembad zwemt ze nu de meeste dagen van de week 30 minuten tot een uur (of loopt ze 30 minuten als het te druk is in het zwembad).
Hoe belangrijk het leven ook was, Ruff was niet van plan om hieraan deel te nemen, totdat haar zoon David – die 65 is en ook drie tot vier dagen per week zwemt – besloot zich zelf aan te melden voor een wedstrijd. Hij zei: ‘Mama, waarom ga je niet met mij mee? We zullen het leuk hebben’, zegt ze.
Dus deden ze als eerste mee in de lokale competitie Seniorenspelen in Wake County dan de Seniorenspelen in North Carolina vorig jaar voordat hij dit jaar doorging naar de Nationale Seniorenspelen. Daar nam David deel aan verschillende evenementen en eindigde op de zesde plaats op de individuele wisselslag van 200 meter, terwijl Carol goud claimde op de 50 meter schoolslag.
8. Pas uw bewegingen of activiteiten indien nodig aan.
Hoewel ze er trots op zijn leeftijdsgerelateerde stereotypen te trotseren, zijn deze atleten de eersten die je vertellen dat leeftijd niet alleen een getal is, maar een biologische realiteit die invloed heeft op de manier waarop je lichaam voelt en functioneert. In plaats van te ontkennen dat ze allemaal stappen hebben ondernomen om hun activiteiten door de jaren heen aan te passen, zodat ze er achteraan kunnen blijven gaan.
aanbiddingsliederen
Meiler begon bijvoorbeeld vijf jaar geleden te lopen in plaats van over hindernissen te springen, nadat een botsing met een barrière haar been en enkel ernstig verwondde. Ruff zwemt niet langer de vrije slag omdat het haar schouder irriteert; in plaats daarvan concentreert ze zich op de schoolslag. Hurrell stopte ook met het gooien van de speer vanwege schouder pijn en zal lopen als het moet tijdens de 30 minuten durende runs die ze op maandag, woensdag en vrijdag doet.
Jones stopte met badminton in 2021 toen een stijve nek haar ervan weerhield om omhoog te kijken, en ze stopte met tennis in 2023 toen artritis in haar handen het te moeilijk maakte om het zware racket te zwaaien zoals ze wilde.
Maar niets van dit alles heeft hun verlangen om te trainen en te concurreren getemperd. Jones kan nog steeds pickleball spelen, maar ze probeert ook nog meer nieuwe dingen, deze keer die verder gaan dan het racket of de paddle. Ik denk dat mijn artritis Het wordt steeds erger, ook al doe ik oefeningen voor mijn handen, zegt ze. Dus ik heb gekeken naar de dingen waarin ik kon meedoen en waar ik mijn handen niet voor nodig had, en ik bedacht de 50- en 100-meterlopen.
Ze begon haar veters te strikken: naast de drie gouden medailles die ze dit jaar won met pickleball op de Nationale Seniorenspelen, voegde ze zilver toe op beide raceafstanden, achter Ethel Lehmann 96, die al vier decennia op de baan actief is.
9. Schep vreugde in het inspireren van anderen – en geïnspireerd worden.
Jones zegt dat ze bij elk toernooi door tientallen andere spelers wordt benaderd om foto's of selfies te vragen en dingen te zeggen zoals: 'Ik wil net als jij zijn als ik groot ben', zegt ze. Ik hou gewoon van het idee om andere mensen te inspireren en hen te laten zien dat ze nog steeds kunnen spelen zolang ze willen, zegt ze.
Ook Meiler geniet van dit soort aandacht. Er is niets meer de moeite waard dan dat minstens een dozijn of meer mensen naar me toe komen en zeggen: ‘Je bent zo’n inspiratie’, zegt Meiler. Dat is het meest lonende. Het doet mij veel plezier dat ik andere mensen kan motiveren om gezond te worden.
Hurrell zegt ondertussen dat wat ze het meest waardeert de getalenteerde atleten zijn die achter haar in de sport opkomen. In tegenstelling tot de dagen dat ze alleen was in de jaren vijftig of zestig worden atleten op deze leeftijd nu geconfronteerd met hevige concurrentie. Ze hoopt dat ze in haar voetsporen zullen blijven treden, waardoor een atletiekcarrière die tot in de jaren negentig (en daarna) zal duren, minder opmerkelijk en meer typisch zal zijn.
Verwant:
- Hoe 4 professionele atleten het ouderschap in evenwicht brengen met grote Olympische en Paralympische dromen
- 7 essentiële basisbewegingen die uw trainingsroutine moet bevatten naarmate u ouder wordt
- 5 eenvoudige tests die u kunnen vertellen over uw levensduur
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
