Als ik mijn relatie met mijn bed zou moeten beschrijven, zou ik zeggen dat het... ingewikkeld is. Het is mijn favoriete plek om uit te rusten en te herstellen als de wereld en mijn gevoelens te veel zijn - ja, bed rot is een legitieme vorm van zelfzorg, maar het kan ook een bonafide stemmingsring zijn. Hoe meer tijd ik erin doorbreng, hoe langer het geleden is dat ik het heb gemaakt, hoe smeriger de lakens zijn en hoe slechter het met mij gaat. En als ik al moeite heb om eruit te komen, nou ja, dat is voor velen van ons met een depressie natuurlijk een vrij normale dag.
Er zijn een heleboel redenen waarom deze aandoening ervoor kan zorgen dat jezelf uit bed krabben als een Olympische sport voelt. Ten eerste zijn vermoeidheid en slaapstoornissen (waaronder slapeloosheid of te veel slapen) veel voorkomende symptomen van depressie. Voeg gevoelens van waardeloosheid, hopeloosheid en leegte toe aan die lijst – samen met een verlies van interesse in dingen waar je vroeger van genoot – en onmogelijke ochtenden zijn niet bepaald verrassend. Om nog maar te zwijgen over de gebruikelijke redenen waarom velen van ons, depressief of niet, niet bepaald bereid zijn om vanuit de slaap over te stappen naar onze dagelijkse routines: hallo, donkere ochtenden, overvolle to-do-lijsten en de algemene toestand van de wereld . Het is een wonder dat we op sommige dagen überhaupt kunnen opstaan.
Dus wat doe je als het verlaten van je bed een vereiste is voor het leven? SelfGrowth vroeg 19 mensen met een depressie om tips die echt voor hen werken, waaronder kleine hacks die het opstaan vergemakkelijken en praktische veranderingen die het onmogelijk maken niet naar. Ik hoop dat er tenminste één is die je ochtenden een beetje beter beheersbaar maakt.
1. Beweeg je lichaam voor jij staat op. Zoals, veel.Ik dwing mezelf om elke spier in mijn lichaam rond te bewegen – met mijn benen schoppen, mijn bovenlichaam optillen, eigenlijk zoveel fysieke activiteit als ik kan doen zonder daadwerkelijk het bed te verlaten – totdat ik me energiek genoeg voel om onder mijn dekens vandaan te komen. —DA, 29
2. Experimenteer met verschillende alarmen om erachter te komen wat werkt.Ik gebruikte vroeger de Alarmen app, met name de ‘missie’ waarbij je een streepjescode op een huishoudelijk artikel moet scannen om het alarm uit te schakelen. Ik zou die streepjescode laten instellen op mijn koffiemelkkan, die beneden in mijn koelkast stond. En op dat moment had ik een koffiecreamer in mijn hand en kon ik net zo goed koffie zetten. Toen was het een domino-effect van: ‘Nou, ik ben hier, het kan net zo goed…’ totdat ik klaar was voor de dag. Ik ontdekte echter dat ik mijn telefoon opnieuw kon opstarten om hem uit te zetten, en sindsdien werkt het niet meer. Dus ik probeerde het AMdroid voor Android-gebruikers. Er is een instelling die dat wel doet niet kunt u uw telefoon opnieuw opstarten. Jawel! — Emily A., 28
Ik gebruik de Slaapcyclus wekker-app omdat ik vaak op snooze kan drukken, maar niet echt te laat ben om mijn dag te beginnen - omdat het snooze-interval korter wordt elke keer dat je erop drukt. — Kelsie T.
Ik heb een ouderwetse wekker gekocht (een van de zeer luide met bellen erop), en ik zal hem 's nachts instellen en helemaal aan de andere kant van de kamer plaatsen. Gedwongen wakker worden en door mijn slaapkamer lopen om hem uit te zetten is een van de weinige dingen die mij ervan weerhouden herhaaldelijk op snooze drukken en in bed liggend naar het plafond staren. — Blair H.
3. Houd uw benodigde benodigdheden ver, ver weg.Ik bewaar mijn SNRI beneden, zodat ik daadwerkelijk opsta om hem in te nemen. Als ik eenmaal wakker ben, is het zo van: Nou, ik ga naar de badkamer en zet koffie. Dan is het zo dat ik denk dat ik beter kan eten, anders zullen mijn medicijnen pijn doen aan mijn maag. Oh, en ik neem mijn telefoon niet meteen op, anders sta ik niet op. —Evelynn F.
4. Beloon jezelf voor het afwerpen van je dekens.
Door mezelf te belonen met een lekker drankje, zoals een kruidenthee of een geruststellende mok koffie, krijg ik de motivatie om op te staan en wordt de ochtend minder somber als ik het moeilijk heb. Ik heb iets om naar uit te kijken, dat voelt als een luxe. — Door G., 28
Ik bewaar mijn vibrator aan de andere kant van de kamer. Het gebruik ervan is mijn beloning als ik uit bed kom. — Madison B., 28
Ik ga de warmte opzoeken in een andere gezellige, baarmoederachtige ruimte: de douche . Dit zal me dan min of meer dwingen om verder te gaan met het maken van hardgekookte eieren en koffie, waar ik ook van geniet. Eigenlijk is het gewoon de mogelijkheid om aangename sensaties te ervaren waar ik wakker van word. — Hanna Meijer, 27
Ik probeer kleine lekkernijen te hebben die op mijn ochtendzelf wachten. Ik koop een nieuw merk zachte wafels, een nieuwe kaars voor mijn ochtenddouche, of maak zelfs een plek klaar om een nieuwe stretchroutine uit te proberen. — Rijsel A., 27
5. Drink water voor een geïmproviseerd alarm.Het is niet baanbrekend, maar toen ik midden in de nacht wakker worden Ik drink water, dus ik moet 's ochtends als eerste plassen. En zo erg dat het bij het ontwaken niet kan worden genegeerd. Als ik daar eenmaal vanaf ben, kan ik dat meestal in andere ochtendfuncties omzetten. — Anna H.
6. Doe een ochtendmeditatie vanuit bed.Daar is deze meditatie van Buddhify dat helpt op moeilijke dagen. Je gaat terug naar een herinnering aan iets dat je hebt gedaan en waar je trots op bent (zoals, voor mij, een tien halen in een klas waarvan ik dacht dat ik die had gebombardeerd, of een meisje uit een rivier helpen toen ze door de stroming werd meegetrokken ), probeer het tot in detail te voelen, en onthoud dan dat die persoon nog steeds in je zit. Het helpt mij om te zijn vriendelijker voor mezelf en besef dat mijn grootste prestatie vandaag misschien wel het roosteren van bevroren wafels is, verloren in de zinloosheid van dit alles, maar op andere dagen voelt het heel goed om te leven, en het is de moeite waard om op een goed moment of twee nog een kans te blijven maken . — W. B., 40
7. Doe de avond ervoor wat beenwerk.Het hebben van een outfit of kledingstuk dat ik graag wil dragen, is wat voor mij het meest consistent werkt. Ik spaar veel en ik heb ook een Nuly abonnement, dat niet goedkoop is, maar veel helpt om de nieuwigheid in mijn garderobe te behouden en mij te behouden enthousiast over mijn kleding . Ik probeer de avond ervoor een outfit klaar te leggen of in ieder geval één kledingstuk in mijn gezichtsveld te leggen vanuit bed. Het helpt ook de beslissingsverlamming te verminderen die het moeilijker maakt om op te staan. — Isabel R., 28
Ik doe een paar dingen voordat ik naar bed ga, zodat mijn ochtenden minder overweldigend aanvoelen. Ik bewaar mijn medicijnen en een glas water op mijn nachtkastje, leg een leuke outfit neer die ik 's ochtends graag aantrek, houd mijn telefoon (en dus mijn wekker) iets verder dan armbereik, dus ik moet sta op om het zwijgen op te leggen en zorg ervoor dat er voldoende kant-en-klare ontbijtopties beschikbaar zijn, zoals fruit, instant havermout, mueslirepen en smoothies. —Carol C., 33
8. Rekruteer een buddy.Mijn vriend en ik bellen elkaar om beurten om 19.15 uur en zeggen: ‘Ga maar uit bed. Nee, Jij kom uit bed.’ Dat doen we twee tot drie keer per week. — Emma S., 37
9. Of zorg voor een harige vriend.Mijn huisdieren halen mij elke ochtend uit bed door luid te eisen dat ik ontbijt krijg. Mijn hond komt letterlijk in mijn gezicht terecht en mijn kat schreeuwt en gooit dingen omver. De enige manier om ze te kalmeren is door mezelf uit bed te slepen en hun kommen te vullen. Ik heb ze geadopteerd om me te helpen met mijn geestelijke gezondheid en om een gevoel van dagelijkse routine op te bouwen, en jongen, ze nemen allebei hun werk heel serieus! —Marinda Valenti, 33
In 2013 kreeg ik de diagnose posttraumatische stressstoornis en werd een opvangcentrum opgezet dat huisdieren koppelt aan mensen met PTSS. Ze passen in principe bij wat je nodig hebt en past bij de persoonlijkheid van het dier. Ik had een reden nodig om uit bed te komen, iets om me op te concentreren en me op de been te houden. Mijn kat, Figaro, werd geclassificeerd als 'Leider van de band'. Ze is spraakzaam, volgt me overal en is de hele tijd met mijn zaken bezig! Het was een grote verandering: als ik niet voor mezelf uit bed kon komen, kon ik het voor haar doen. Ze heeft mijn leven gered.' — Aiden T. 33
10. Verlaag ten slotte uw ontwaakvereisten.Ik heb de regel dat zelfs als ik daarna meteen op de bank plof, ik in ieder geval moet opstaan, kleding moet aantrekken (ook al is dat maar een joggingbroek) en mijn bed moet opmaken. Soms breng ik de rest van de dag op de bank door, maar ik lig niet in bed, wat als een belangrijk onderscheid voelt. Andere keren is het voldoende om mezelf toestemming te geven om me terug te trekken op de bank, en dat is eigenlijk niet nodig. Gewoon weten dat het altijd een optie is, helpt veel. —Victoria S.
Vaak vind ik het idee van ‘slechts één ding’ erg nuttig. Op mijn slechtste dagen is alles ongelooflijk overweldigend en raak ik heel gemakkelijk verlamd door beslissingen, dus zeg ik tegen mezelf: ik hoef maar één ding te doen. Vaak is dat eerste gewoon ‘naar de wc gaan’. Ik hoef mijn tanden of haar niet te poetsen, of in de spiegel te kijken, of na te denken over wat de volgende stap is – ik moet gewoon naar de wc. Als ik dat ene gedaan heb, kan ik weer iets anders doen. Ik doe het stap voor stap en probeer mezelf eraan te herinneren dat ik kan stoppen wanneer dat nodig is. — Anoniem
‘Wees verdrietig maar sta op’ helpt mij echt als mantra. Ik denk dat wat zo sterk resoneert, is dat het mij de toestemming geeft om verdrietig, depressief, in een vreselijke stemming te zijn, niet te douchen, in een grove joggingbroek, enz. – het enige wat ik hoef te doen is opstaan. Dan is er tenminste een kans dat iets mijn humeur verbetert. —Lydia W., 27
Verwant:
- 3 dingen die u kunt doen als u niet kunt stoppen met het snoozen van uw wekker
- 15 slaapapps waarmee u zich steeds minder verdomd moe zult voelen
- Hoe je je ‘goed moe’ kunt voelen in plaats van gewoon… uitgeput
