Begrijp de verschillen tussen angst en nervositeit, hoe u de symptomen kunt herkennen en, belangrijker nog, hoe u ze kunt beheersen met effectieve strategieën.
In alledaagse gesprekken wisselen we vaak ‘angst’ en ‘nervositeit’ met elkaar af. En ze kunnen hetzelfde voelen. Van de steek die je in je maag voelt als je op het punt staat een presentatie te geven, tot je handpalmen die zweten voordat je een nieuw iemand ontmoet; dit kunnen symptomen zijn van zowel angst als nervositeit.
Nervositeit en angst komen ook voort uit hetzelfde deel van de hersenen – de amygdala – dat bedreigingen peilt en angst controleert. Dus hoe zie je eigenlijk het verschil?
zigeuner vrouwelijke namen
Bent u angstig of nerveus (of beide)?
Nervositeit
Nervositeit fungeert als het tijdelijke waarschuwingssysteem van uw lichaam, dat u aanzet om met druk of potentiële 'bedreigingen' om te gaan.
Onder druk ontstaat nervositeit. Enkele grote boosdoeners zijn:
Presentaties geven
Testen afnemen
Het voeren van harde gesprekken
Op date gaan
Audities doen
Interviewen
Het is zinvol om het lichaam op deze manier te laten reageren als je bedenkt dat onze oude voorouders tijdelijke nervositeit voelden als een instrument om potentiële bedreigingen van roofdieren en andere gevaren het hoofd te bieden. Tegenwoordig zien de ‘bedreigingen’ waarmee we worden geconfronteerd er anders uit: spreken in het openbaar in plaats van leeuwenaanvallen. Maar ons lichaam reageert op dezelfde manier.
Nervositeit kan de voorbereiding daadwerkelijk helpen motiveren en zelfs de prestaties verbeteren. Een duidelijk voorbeeld van hoe dit positief kan zijn, is de manier waarop atleten hun nerveuze energie vaak in focus brengen. Alleen wanneer de nervositeit buitensporig of langdurig wordt, gaat deze over in angst.
Angst
Angst onderscheidt zich doordat het koppig blijft bestaan, zelfs als externe omstandigheden veranderen. Het is alsof je zenuwstelsel in overdrive blijft steken, waardoor je je zorgen en overweldigd voelt, lang nadat de stressfactor verdwenen is.
Angst ontstaat vaak als gevolg van:
Genetica . Als familieleden angstgevoelens hebben, kunt u daar vatbaar voor zijn. Bepaalde genen beïnvloeden stemmingsregulerende neurotransmitters.
Trauma . Traumatische gebeurtenissen uit het verleden drukken een stempel op de hersenen, waardoor u alert blijft.
Chronische stress. Aanhoudende hoge stress put je gelukkige neurotransmitters uit en pompt stresshormonen op.
Medische problemen. Sommige aandoeningen, zoals schildklieraandoeningen, kunnen angst nabootsen.
Middelenmisbruik. Alcohol en drugs hebben de neiging angst op te wekken.
Begraven emoties. Het opkroppen van pijn of trauma uit het verleden kan angst aanwakkeren. Het verwerken van die gevoelens helpt dit te voorkomen.
Angst kaapt de mentale hulpbronnen die je nodig hebt om de dagelijkse uitdagingen het hoofd te bieden en maakt het ook moeilijk om de goede dingen te waarderen. De symptomen lopen uiteen van een opgewonden en gespannen gevoel tot ervaren. Sommigen beginnen misschien geobsedeerd te raken door mogelijke uitkomsten. Angst houdt je op je hoede voor bedreigingen die misschien niet eens plaatsvinden. Patiënten beschrijven angst vaak als verlammend, uitputtend en levensbeperkend.
Er is geen definitieve grens tussen angst en nervositeit. Ze bestaan op een spectrum, en het is normaal om beide te ervaren als reactie op verschillende situaties. Het is belangrijk om deze gevoelens te herkennen voor wat ze zijn en de beschikbare strategieën te begrijpen om ermee om te gaan.
Veel voorkomende symptomen van nervositeit
Als we nerveus zijn, creëert ons lichaam een breed scala aan symptomen om ons te laten weten wat er aan de hand is. Hier zijn een paar veelbetekenende signalen:
Overmatig zweten
Fidgetiness en rusteloosheid
Droogte in de mond
Kortademigheid of hyperventilatie
Gebrek aan vertrouwen of pessimistische gedachten
Moeite met concentreren
De sleutel hier is het begrijpen dat deze reacties natuurlijk en tijdelijk zijn. Ze zijn de manier waarop je lichaam op stress reageert. Ze treden op als je met een uitdagende situatie wordt geconfronteerd en verdwijnen meestal zodra de situatie niet meer bestaat.
Veel voorkomende symptomen van angst
Aan de andere kant heeft angst de neiging een breder net uit te werpen, en kunnen de signalen wat complexer en hardnekkiger zijn. Als u gedurende een langere periode enkele of alle van de volgende symptomen ervaart, kan dit een indicatie zijn van angst:
Gemakkelijk afgeleid zijn
Uitdagingen met geheugen
Gevoel op scherp en gefrustreerd
Doof gevoel
Lichaamspijn en pijn
Trillen en zweten
Slapeloosheid en vermoeidheid
Misselijkheid en buikpijn
Angst gaat verder dan de normale stressreactie, blijft vaak lang na de uitlokkende gebeurtenis hangen en leidt tot langdurig leed.
Houd er rekening mee dat dit slechts enkele tekenen zijn dat u mogelijk met angst te maken heeft. De ervaring van elke persoon met angst is uniek en het kan zijn dat u niet al deze symptomen ervaart.
De belangrijkste verschillen tussen angst en nervositeit
Hier zijn een paar belangrijke dingen die nervositeit en angst onderscheiden:
Nervositeit houdt verband met specifieke situaties. Angst zweeft vrij rond, los van iets.
Nervositeit voelt proportioneel aan de omstandigheid. Angst kan overdreven aanvoelen.
namen voor steden
Zenuwachtige energie motiveert voorbereiding. Angstige energie voelt vaak uit de hand gelopen.
Nervositeit heeft de neiging over te gaan zodra een situatie voorbij is. De angst blijft bestaan.
Nervositeit waarschuwt en bereidt je voor. Angst kan je overweldigen.
Nervositeit kan de prestaties verbeteren. Angst remt vaak de prestaties.
Nervositeit voelt beheersbaar. Ernstige angst voelt onbeheersbaar.
Nervositeit is normaal. Bij hoge angst kan professionele ondersteuning nodig zijn.
Hoe je angst kunt beheersen en nervositeit kunt overwinnen
Hoewel het ontmoedigend kan zijn, geeft het herkennen en aanpakken van deze gevoelens kracht, en is het de eerste stap om je ervaring te veranderen.
6 tips om nervositeit te overwinnen
Omdat zenuwen meestal voorspelbaar en tijdelijk zijn, kun je vooruit plannen om ze glad te strijken. Hier zijn enkele go-to-trucs:
Zet de zaken in perspectief : Vermijd het buiten proporties opblazen van spullen. Herinner jezelf eraan dat je dit hebt!
Kom voorbereid: Verzamel wat je nodig hebt om de presentatie, het interview, de test, enz. tot een succes te maken. Voorbereiding geeft vertrouwen!
Neem een powerpose aan: Open lichaamshoudingen duiden op 'alles goed!' voor je zenuwstelsel.
Haal een paar keer diep adem: Adem langzaam in en stel je voor dat de adem door je lichaam beweegt. Diepe, gecontroleerde ademhaling kan helpen uw hartslag te verlagen en een gevoel van kalmte te bevorderen. Probeer met de adem voor anker te gaan met Jay Shetty.
Gebruik nuttige zelfpraat: Stop met piekeren en herinner jezelf aan je sterke punten. We houden ervan om negatief denken te overwinnen met Chibs Okereke.
Visualiseer dat je het goed doet: Stel je voor dat je die toespraak houdt of die test met kalm vertrouwen aflegt. Mentale repetitie is enorm. Soms is het vergroten van uw zelfvertrouwen net zo eenvoudig als het implementeren van een aantal dagelijkse oefeningen om uw zelfvertrouwen te vergroten.
8 manieren om met angst om te gaan
Hier zijn enkele effectieve strategieën om het angstniveau op de lange termijn te verminderen:
Breng je lichaam in beweging: We weten allemaal dat sporten de stemming verbetert. Streef 3-5 keer per week naar 30 minuten beweging. Ga aan de slag met Mel Mah's Daily Move.
Probeer de dagelijkse stress te verminderen: Kijk eens naar uw verplichtingen en schrap eventuele onnodige verplichtingen. Leer nee zeggen tegen niet-essentiële zaken.
Volg uw stemmingen en emoties: Door een dagboek bij te houden, kunt u patronen identificeren. U kunt deze informatie vervolgens gebruiken om uw reacties op stress beter te beheren.
Beperk stimulerende middelen: Cafeïne, suiker en nicotine kunnen allemaal angstige gevoelens versterken. Overweeg om te bezuinigen om te zien of het helpt.
Verbeter slaapgewoonten: Vermoeidheid voedt angst. Houd u aan een vaste bedtijd, beperk de schermtijd voordat u naar bed gaat en probeer een slaapmeditatie. Schiet op 7-9 uur slaap per nacht.
Eet voedzaam voedsel: Een uitgebalanceerd dieet met groenten, fruit, volle granen, gezonde vetten, magere eiwitten, enz. ondersteunt de geestelijke gezondheid. Vermijd zwaar verwerkte dingen die tot energiecrashes leiden. Worstel je met gezond eten? Probeer onze met Tamara Levitt.
Beperk alcohol: Hoewel sommige wijnen misschien kalmerend aanvoelen, wakkert alcohol juist de angst aan naarmate deze afneemt. Houd de inname gematigd, of stop er zelfs helemaal mee en kijk hoe je je voelt.
Zoek hulp wanneer dat nodig is: Als zelfhulp geen deuk oplevert, ga dan naar een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Therapeuten, psychologen en psychiaters kunnen allemaal helpen. Met name cognitieve gedragstherapie (CGT) helpt u om nutteloze gedachten te herkaderen en EMDR (Eye Movement Desensitisation and Reprocessing) kan u helpen bij het omgaan met trauma.
4 tips om u te helpen nervositeit en angst onder controle te houden
Met consistentie en compassie voor jezelf kunnen zowel zenuwen als angst worden overwonnen. Je verdient het om je gesterkt te voelen, en niet gebukt te gaan onder zorgen. Het is mogelijk om deze gevoelens in perspectief te plaatsen en dat gevoel van innerlijke rust terug te winnen, stap voor stap. Probeer deze tips:
1. Identificeer uw triggers
Door te begrijpen wat uw nervositeit veroorzaakt of uw angst veroorzaakt, kunt u coping-strategieën ontwikkelen om effectiever met deze situaties om te gaan.
2. Ontwikkel een positieve mindset
Probeer je te concentreren op positieve gedachten en resultaten in plaats van stil te staan bij wat er mis zou kunnen gaan. Het gaat erom dat je je perspectief verlegt. Begeleiding nodig? Er is niets beter dan met LeBron James.
3. Leer ontspanningstechnieken
Technieken zoals progressieve spierontspanning of geleide visualisatie kunnen u helpen ontspannen en gevoelens van angst en nervositeit verminderen.
4. Oefen mindfulness
Mindfulnessoefeningen en meditatie versterken de verbinding tussen lichaam en geest, waardoor zowel angst als nervositeit worden verminderd. Zelfs 10 minuten per dag kan een verschil maken.
De ultieme angsttoolkit koppelt angsttypes aan meditaties die kunnen helpen. Deze sessies helpen je aanwezig, gefocust en gegrond te blijven, zelfs als de angst op je afkomt.
En onthoud: het gaat om vooruitgang, niet om perfectie. Maak je dus geen zorgen als je deze strategieën niet van de ene op de andere dag onder de knie hebt. De sleutel is om te blijven proberen, leren en vooruitgaan.
Een geweldige plek om te beginnen is onze collectie met Dr. Julie Smith.
En ten slotte: onthoud dat al deze tips hier zijn om u te begeleiden, maar geen vervanging zijn voor professioneel advies. Als u zich overweldigd voelt, zoek dan hulp bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Daar zijn ze voor.
Verschil tussen nervositeit en angst Veelgestelde vragen
Kun je angstig zijn, maar niet nerveus?
Absoluut. Bedenk dat angst en nervositeit weliswaar vergelijkbaar zijn, maar niet hetzelfde zijn. U kunt zich ongerust voelen zonder een duidelijke oorzaak of zelfs wanneer er geen directe stressfactor is, in tegenstelling tot nervositeit, die meestal verband houdt met een specifieke gebeurtenis of situatie.
Is er een verschil tussen extreem angstig of extreem nerveus zijn?
Het onderscheid tussen 'extreem angstig' en 'extreem nerveus' is afhankelijk van de oorzaak en de duur van de gevoelens. Stel dat deze gevoelens lang aanhouden en niet verband houden met een bepaalde gebeurtenis. In dat geval kunt u last hebben van extreme angst. Het kan extreme nervositeit zijn als ze verband houden met een specifieke aankomende gebeurtenis en daarna verdwijnen.
Betekent angstig nerveus of opgewonden?
Hoewel deze termen soms door elkaar worden gebruikt, verwijst ‘angstig’ doorgaans naar gevoelens van zorgen of onbehagen, vaak over iets met een onzekere uitkomst. Aan de andere kant kan nervositeit gepaard gaan met zowel angst als opwinding over een komende gebeurtenis.
Betekent angst dat je angst hebt?
Angstig zijn betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een angststoornis hebt. Het is normaal dat u zich angstig voelt als reactie op bepaalde situaties. Als u zich echter regelmatig angstig voelt en dit uw dagelijks leven verstoort, kan dit een aanwijzing zijn voor een angststoornis. Neem contact op met een zorgverlener als u zich zorgen maakt.
