Probeer de volgende keer dat u zich niet verbonden voelt, een van onze 10 effectieve manieren om opnieuw verbinding te maken met uzelf, zodat u zich meer aanwezig kunt voelen voor uw leven en voor anderen.
Het leven is druk. Soms zo erg zelfs dat we uiteindelijk zo verstrikt raken in de werveling van activiteiten dat we de verbinding met onszelf, anderen of de wereld om ons heen beginnen te verliezen. Als je je ooit afstandelijk of niet in het middelpunt van de belangstelling hebt gevoeld, ken je dat gevoel waarschijnlijk wel.
Er is niets mis mee om zo nu en dan de verbinding te verbreken, maar om aanwezig te zijn voor ons leven, willen we proberen op te merken wanneer we onszelf verliezen en manieren vinden om opnieuw verbinding te maken. Mindfulness is een geweldige manier om precies dat te doen: je weer aansluiten bij je lichaam, geest en ervaring van het huidige moment.
Redenen waarom u zich misschien niet verbonden voelt
Als u merkt dat u zich niet meer verbonden voelt met de dingen, mensen en plaatsen waar u ooit van hield en waar u enthousiast over was, dan is het misschien tijd om actie te ondernemen. De eerste stap bij het oplossen van elk probleem is erkennen dat er een probleem is. Hier zijn enkele redenen waarom u zich misschien afstandelijk voelt van uzelf en uw leven.
Je voelt je eenzaam
Er zijn momenten in het leven waarop die gevoelens van eenzaamheid de kop opsteken. Hoewel het normaal is om je van tijd tot tijd eenzaam te voelen, kunnen intense perioden van eenzaamheid ertoe leiden dat je je niet verbonden voelt. Andere keren heeft eenzaamheid niets te maken met tijd alleen doorbrengen. Het kan gebeuren omdat we ons eigen leven vergelijken met dat van iemand anders. Als je bijvoorbeeld alleenstaand bent, maar je besteedt tijd aan het vergelijken van jezelf met degenen waarvan je weet dat ze een koppel hebben, dan kun je je eenzaam gaan voelen en wensen dat je een partner had, zelfs als je eigen leven erg vol is. Ieders pad is uniek en het vergelijken van het jouwe met dat van iemand anders zal je geen goed doen.
Sociale media eisen hun tol
Hoewel sociale media kunnen aanvoelen als een manier om contact te maken met anderen, kan scrollen door ogenschijnlijk perfecte levens dat ook zijn trigger nutteloos , onrealistische vergelijkingen. Dit kan tot gevoelens van eenzaamheid leiden, maar het kan zelfs een digitale muur creëren tussen jou en echte menselijke interactie, waardoor de gevoelens van ontkoppeling nog verder worden versterkt.
autonamen met b
Je leven is in beweging
Soms voelen we ons niet verbonden omdat ons leven echt is veranderd en we onze basis hebben gevonden. Aanzienlijke veranderingen in het leven – of het nu gaat om een verlies, een verhuizing naar een nieuwe stad, het veranderen van baan of het einde van een relatie – kunnen ervoor zorgen dat u zich emotioneel afstandelijk voelt en ertoe bijdragen dat u het contact met uzelf kwijt bent. Deze gevoelens zijn vaak tijdelijk, maar er zijn manieren waarop je ze kunt verhelpen door voor jezelf te zorgen.
Je bent opgebrand
Lange werkdagen en een eindeloze to-do-lijst kunnen tot een burn-out leiden. En als je een burn-out hebt, is het gebruikelijk dat je de dingen niet alleen overweldigend vindt, maar dat je je ook emotioneel verdoofd voelt en niet verbonden bent met je eigen behoeften en emoties.
Je geestelijke gezondheid heeft wat TLC nodig
Soms kan het gevoel dat je niet verbonden bent een teken zijn van onderliggende psychische aandoeningen, zoals depressie of angst. Het is altijd een goed idee om uw zorgverlener te raadplegen als u zich voortdurend zo afgesloten voelt dat dit uw kwaliteit van leven beïnvloedt. Als u ondersteuning nodig heeft voor de geestelijke gezondheid, neem dan contact op met uw zorgverlener om de zorg te krijgen die u nodig heeft.
Depersonalisatiestoornis
Het is belangrijk op te merken dat sommige mensen een intensere en aanhoudende vorm van ontkoppeling kunnen ervaren, bekend als depersonalisatiestoornis.
Terugkerende episoden van depersonalisatie, derealisatie (of beide) kenmerken deze geestelijke gezondheidstoestand. Individuen kunnen het gevoel hebben dat ze buitenstaanders zijn van hun eigen gedachten, sensaties en lichamen, of dat de wereld om hen heen onwerkelijk is.
Deze symptomen zijn vaak schrijnend en kunnen het dagelijks functioneren aanzienlijk beïnvloeden. Als uw gevoelens van ontkoppeling ernstig en langdurig zijn, kunt u het beste een zorgverlener raadplegen voor een grondige evaluatie en een behandelplan.
Het herkennen van de grondoorzaak van emotionele ontkoppeling is de eerste stap om je weer jezelf te voelen. Als je eenmaal begrijpt waarom je je misschien niet verbonden voelt, kun je onderzoeken hoe je weer verbinding kunt maken met jezelf.
Hoe mindfulness helpt als je het gevoel hebt dat je niet verbonden bent
Als het gaat om het gevoel niet verbonden te zijn, zijn de meest eenvoudige oplossingen soms ook het meest effectief. Mindfulness, nu een eeuwenoude praktijk ondersteund door de moderne wetenschap , biedt een eenvoudige maar diepgaande manier om opnieuw verbinding te maken met jezelf. Het kan je helpen je geest te verjongen en gevoelens van ontkoppeling te verminderen.
In de kern is mindfulness de kunst van het aanwezig zijn. Het houdt in dat je je focus aanscherpt om met het hier en nu om te gaan.
zaar palmeirense
Er zijn verschillende mindfulness-oefeningen die expliciet zijn ontworpen om u te helpen uw gevoel van verbinding te herstellen, zowel met uzelf als met de wereld om u heen. Technieken zoals diep ademhalen, bodyscannen en liefdevolle vriendelijkheidsmeditatie kunnen in uw dag worden geïntegreerd, waardoor er onmiddellijke momenten van verbinding ontstaan.
Je hoeft geen mindfulness-expert te zijn om de vruchten ervan te plukken. Zelfs een paar minuten per dag kunnen dit opleveren onmiddellijke voordelen zoals minder stress en een heldere geest. Consistente mindfulness-oefeningen kunnen beloningen op de lange termijn opleveren, zoals verbetering emotionele regulatie , betere slaapkwaliteit en een groter zelfbewustzijn. Deze duurzame voordelen zijn de bouwstenen voor een goed afgerond, emotioneel verbonden leven.
Als dat niet bij je past, probeer dan enkele van onze andere suggesties om je te helpen weer in contact te komen met jezelf.
10 manieren om opnieuw verbinding te maken met jezelf
Soms gooit het leven ons in de war, waardoor we ons afgesloten en emotioneel stuurloos voelen. Gelukkig zijn er eenvoudige stappen die je kunt nemen om je emotionele welzijn te ondersteunen en je te helpen weer in contact te komen met je authentieke zelf en de wereld om je heen.
1. Neem contact op
Onderschat de kracht van menselijke verbinding niet. Neem contact op met vrienden, familie of professionele hulpverleners om uw gedachten en gevoelens te delen. Soms kan het verwoorden van je emoties ongelooflijk bevrijdend zijn.
Als u hulp nodig heeft over hoe u verbinding kunt maken met uw ondersteuningssysteem, bekijk dan onze serie.
2. Berg elektronica op
Hoewel het misschien contra-intuïtief lijkt, kan overmatig gebruik van apparaten ons meer isoleren dan dat ze ons verbinden. Houd rekening met de manier waarop u uw telefoon, tablet of laptop gebruikt en besteed elke dag tijd aan het loskoppelen en direct contact maken met de wereld. Of overweeg een detox voor sociale media om u te helpen resetten.
stad met de letter k
Benieuwd waarom sociale media en schermen zo verslavend zijn? Bekijk de Masterclass van Selfgrowth.
3. Oefen mindfulness
Soms voelen we ons niet verbonden omdat we blindelings door onze dagen racen. Als je merkt dat je je te los van je omgeving voelt, kan het toevoegen van wat mindfulness aan je dag je echt helpen om weer tot rust te komen. Dit betekent niet dat je elke dag een uur moet mediteren. Je zou zelfs kunnen proberen om gewoon met aandacht te eten om contact te maken met jezelf. Merk op hoe je eten ruikt, hoe de temperatuur en de textuur ervan aanvoelen als je een hap neemt, hoe de smaken smaken. Door de tijd te nemen voor uw maaltijden en gebruik te maken van die mindfulness, kunt u een van uw dagelijkse behoeften omzetten in een manier om beter in contact te komen met uw eigen lichaam en geest.
Bekijk onze serie voor meer informatie over bewust eten.
4. Journaal
Het op papier zetten van uw gedachten kan waardevolle inzichten in uw gevoelens bieden. Het schrijven van een dagboek kan een zelfreflectief proces zijn dat je helpt je emoties te ordenen en er verbinding mee te maken.
Het nemen van stappen om de ontkoppeling te verlichten, betekent niet dat je je hele leven op de schop moet nemen. Kleine, consistente veranderingen kunnen in de loop van de tijd een aanzienlijke impact hebben. Kies dus een paar ideeën uit deze lijst en begin ze in uw dagelijkse routine op te nemen om te zien hoe ze u kunnen helpen zich meer verbonden te voelen.
Selfgrowth heeft een verzameling van vijf verschillende tijdschriften om u te helpen mindfulness in uw persoonlijke schrijfpraktijk te brengen.
5. Plan tijd voor jezelf
Door voor jezelf te zorgen, kun je je emotionele kompas opnieuw instellen. Er zijn zoveel manieren om zelfzorg te beoefenen en geen enkele manier is beter dan welke andere dan ook. Je hoeft niet de hele dag in een spa door te brengen om op te laden. Voor sommigen is het tijd alleen doorbrengen met een goed boek en een kopje thee. Voor anderen is het misschien een fijne wandeling met een huisdier, of een warm bad met aromatherapie en mooie muziek. Vind een manier die het beste bij u past, maar het is belangrijk dat welke activiteit u ook kiest, gericht is op het geven aan uzelf.
Heb je een beetje hulp nodig? Onze serie is er voor jou om je de tools te geven waarmee je een zelfzorgpraktijk van reflectie en rust kunt creëren.
6. Breng tijd door in de natuur
Soms is de beste manier om opnieuw verbinding te maken met jezelf, tijd te besteden aan verbinding met de natuur. Dit kan voor iedereen die een stadsbewoner is lastig zijn, omdat je misschien geen uitgestrekte boswandelpaden of bergwandelpaden tot je beschikking hebt.
Als u midden in een bruisende stad woont, kan zelfs de tijd die u in een park doorbrengt uw verbinding met de natuur versterken. Concentreer u op de kleuren en beweging van de bomen, het gevoel van het gras onder uw voeten (als het warm genoeg is om schoenen uit te doen). U kunt zelfs gewoon ademen en genieten van het gevoel van de bries op uw gezicht, of van het geluid van fluitende vogels of spelende kinderen.
Als je simpelweg niet genoeg natuur dicht bij huis kunt vinden, probeer dan een buurtwandeling te combineren met een prachtige soundscape zoals High Sierra Lake.
7. Beheers uw stress en angst
Soms wordt ons leven zo druk dat onze geestelijke gezondheid een bijzaak kan worden, maar het is de moeite waard om prioriteiten te stellen. Het verzorgen van onze geest is cruciaal voor ons emotionele welzijn. In een snelle, veeleisende wereld is het gemakkelijk om het zo druk te hebben dat je nauwelijks merkt dat je stress en angst over je heen sluipen, maar het is belangrijk om voor ze te zorgen, zodat je niet in een moeilijke situatie terechtkomt.
Activiteiten zoals lichaamsbeweging, meditatie en zelfs diepe ademhalingsoefeningen kunnen wonderen doen om uw stressniveau laag te houden, zodat u zich meer verbonden kunt voelen met uw wereld en kunt genieten van uw dagelijkse leven.
Als je je gestrest en gespannen voelt, kan Shake Off Your Tension met Jay Shetty je helpen een plek van evenwicht te vinden.
8. Beweeg je lichaam
Soms is de beste manier om verbinding te maken met jezelf, verbinding te maken met je lichaam. Regelmatige fysieke activiteit maakt chemicaliën vrij uit uw hersenen die uw humeur op natuurlijke wijze verbeteren. Een goed humeur kan ervoor zorgen dat u zich tevredener voelt en meer verbonden bent met uzelf en uw leven.
auto's met de letter u
Het is belangrijk om te onthouden dat als je gevoel van niet-verbondenheid voortkomt uit een gevoel van vermoeidheid, zachte, bewuste bewegingen zoals stretchen, yoga of wandelen misschien beter zijn, zodat je jezelf niet verder uitput.
Als je mindful wilt bewegen, staat The Daily Move met Mel Mah letterlijk voor je klaar.
9. Oefen een goede slaaphygiëne
Gevoelens van verbinding met jezelf kunnen verband houden met de kwaliteit van de slaap die je krijgt. Als u slaapgebrek heeft, kunt u zich prikkelbaar, ongeduldig en gespannen voelen. Het is zoveel moeilijker om de dagelijkse taken uit te voeren, waardoor u het gevoel kunt krijgen dat u overal bent.
Een deel van het gevoel verbonden te zijn met jezelf is je gegrond en gecentreerd voelen. Als je leven chaotisch aanvoelt, is dit enorm moeilijker. Streef waar mogelijk naar minimaal 7-8 uur kwaliteitsslaap per nacht en pas 's avonds een ontspanningsroutine toe, zodat u niet meteen in bed springt nadat u de laatste e-mail van de dag hebt beantwoord.
Om aan het eind van de dag tot rust te komen, kunnen de Slaapverhalen van Selfgrowth een prachtig onderdeel zijn van een ontspannende bedtijdroutine waarmee je voor het slapengaan weer verbinding kunt maken met jezelf.
10. Zoek steun
Als u zich nog steeds volledig afgesloten voelt, is er absoluut niets mis met het zoeken naar professionele hulp van een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je een enkel verstuikt, ga je niet proberen deze zelf te genezen, maar schakel je de professionals in. Hetzelfde geldt voor uw geestelijke gezondheid en welzijn.
Als het gevoel van ontkoppeling aanhoudt, zoek dan de gespecialiseerde zorg die u nodig heeft, zodat u zich opnieuw kunt concentreren en opnieuw verbinding kunt maken met uzelf en uw leven.
auto met letter l
Je niet verbonden voelen Veelgestelde vragen
Wat zorgt ervoor dat jij je niet verbonden voelt?
Het gevoel niet verbonden te zijn kan een bijproduct zijn van verschillende invloeden. Externe factoren zoals overmatige blootstelling aan sociale media, werkgerelateerde stress of een gebrek aan betekenisvolle sociale interacties kunnen hieraan bijdragen. Interne oorzaken kunnen aandoeningen zijn zoals angst, depressie of een gebrek aan slaap en lichaamsbeweging.
Soms kunnen belangrijke veranderingen in het leven, zoals een verhuizing, het einde van een relatie of een verandering van carrière, deze emotionele toestand teweegbrengen. Uiteindelijk kan een verbroken verbinding complexe wortels hebben, dus neem de tijd voor reflectie of zoek professionele begeleiding om de oorzaken volledig te begrijpen en aan te pakken.
Is het normaal dat je je niet verbonden voelt met jezelf?
Het gevoel dat je je niet verbonden voelt, komt vaker voor dan je zou denken. Het komt vaak voor in tijden van hoge stress of aanzienlijke veranderingen in het leven. Kortetermijnepisoden waarin u zich niet verbonden voelt, kunnen worden beschouwd als onderdeel van de natuurlijke eb en vloed van menselijke emoties. Een aanhoudend gevoel van ontkoppeling kan echter duiden op een onderliggend probleem dat baat zou kunnen hebben bij professioneel advies.
Het gevoel dat u niet verbonden bent, kan van invloed zijn op uw levenskwaliteit, uw relaties verstoren of uw vermogen om te werken of plezier te vinden in activiteiten belemmeren. Als dit bij u gebeurt, is het een goed idee om hierover met uw zorgverlener te praten.
Hoe kom ik weer in contact met mijn gevoelens?
Het opnieuw verbinden met je gevoelens kan een proces zijn dat uit meerdere stappen bestaat en dat vaak begint met zelfbewustzijn. Een dagboek bijhouden kan ook dienen als een effectief hulpmiddel voor zelfonderzoek. Door uw gedachten en gevoelens op te schrijven, ontdekt u mogelijk patronen of triggers waarvan u zich niet bewust was.
Het aangaan van open gesprekken met vertrouwde vrienden, familie of een professional in de geestelijke gezondheidszorg kan u ook helpen door uw emotionele landschap te navigeren.
Activiteiten die u echt vreugde en ontspanning brengen, kunnen het emotionele evenwicht herstellen en dienen als een brug om opnieuw contact te maken met uzelf. Mindfulnessoefeningen kunnen bijzonder nuttig zijn, omdat ze je leren je bewust te worden van je gedachten, gevoelens en sensaties in het huidige moment. De Selfgrowth-app biedt begeleide sessies om u te helpen een mindfulness-routine te ontwikkelen.
