Ik wou dat ik je kon vertellen dat er altijd maar één juist antwoord is op dat eeuwenoude dilemma: ik voel me moe en ik heb alleen genoeg tijd voor meer slaap of een training, niet voor allebei. Hier is het probleem. Het hangt er echt een beetje van af.
Ik weet dat mijn afhankelijke reactie niet erg nuttig is om 06:08 uur als je probeert te beslissen tussen nog een snooze-cyclus of het opnieuw instellen van de wekker om 08:00 uur. Het helpt niet om 16:58 uur. als je de hele dag achter een computer hebt gezeten en je probeert te beslissen tussen uitrusten of sporten. Het helpt niet als je op een weekendmiddag heen en weer wordt geslingerd tussen een dutje en joggen. Je bent moe. Je hebt wat energie nodig. Maar je hebt wat slaap nodig in je comfortabele schuimbed. Maar je wilt trainen. Maar je bent moe. Zojuist. Dus. Verdomd. Moe.
Vooral nu zovelen van ons sociale afstand nemen, zijn ons dagelijkse leven en onze routines veel veranderd, en dit kan het nog moeilijker maken om te beslissen tussen slapen en sporten. Misschien heb je minder tijd om te werken omdat je kinderen bij jou thuis zijn. Misschien slaap je niet goed vanwege alles wat er momenteel gebeurt of omdat je bed niet voldoende steun biedt voor je zijslaap- of buikslaaphouding. Maar je investeert extra in het handhaven van je routine omdat de normaliteit zo goed voelt (en zowel lichaamsbeweging als slaap zo belangrijk zijn voor de gezondheid!). Kijk, ik snap het. Daarom ben ik hier om u te helpen dit besluitvormingsproces te ontwarren, zodat u zich toegerust voelt om te doen wat u moet doen voor uw mentale en fysieke gezondheid en welzijn.
Voor mij persoonlijk hangt het in de eerste plaats af van wat voor soort vermoeidheid ik ben. (Trouwens, niets zegt dat je ouder bent dan 40, zoals het hebben van categorieën van vermoeidheid, en ik ben trots 42, met ongeveer hetzelfde aantal afbakeningen voor vermoeidheid en moe voelen.) Sommige soorten vermoeidheid ken ik meteen zal slaap nodig hebben, terwijl andere typen schreeuwen: Neem me mee voor een run! Dat zijn echter de uiterste uiteinden van het spectrum. Het zijn alle punten daartussenin die de beslissing ingewikkelder maken.
Dit is wat het onderzoek zegt over slapen versus sporten.
Luister, ik kan er niets aan doen. Ik ben een Ph.D. op het gebied van de volksgezondheid. en ik hou van wat gegevens. Ik ga mijn besluitvormingsproces altijd beginnen met op zijn minst een basiskennis van het onderzoek (omdat de wetenschap). De wetenschap over slaap is overvloedig aanwezig, maar hier zijn enkele hoogtepunten die voortdurend door mijn hoofd zweven, vooral in het licht van de nieuwe coronaviruspandemie, omdat velen van ons extra gefocust zijn op onze gezondheid en welzijn.
- Slaap is belangrijk en slaapgebrek ook slecht voor je . Het kan leiden tot een verhoogde kans op blessures , verzwakt immuunsysteem , en toegenomen gevoeligheid voor verkoudheid .
- De National Sleep Foundation zegt dat jongvolwassenen en volwassenen daar behoefte aan hebben 7 tot 9 uur slaap per nacht. (Bekijk hier de rapportage van SelfGrowth over hoeveel slaap je nodig hebt, waarom en hoe je meer slaap kunt krijgen.)
- Slaap heeft invloed op beide atletisch En cognitief prestatie.
- Middagdutjes zijn geweldig, en zelfs korte dutjes zijn dat ook goed voor jou .
Dus terwijl het onderzoek ons leert dat lichaamsbeweging dat wel is Goed voor Jij (en goed voor slaap ) en slaap goed voor je is, kunnen de gegevens ons niet echt vertellen hoe we onze specifieke vraag over slaap versus lichaamsbeweging moeten beantwoorden. Dit komt deels doordat er niet echt onderzoek is gedaan naar de vraag of de ene prioriteit moet krijgen boven de andere, of naar de voor- en nadelen van sporten als je moe bent (of, denk ik, slapen als je zou kunnen sporten). Het andere is echter dat gegevens eigenlijk slechts een startpunt zijn.
Studies kennen mijn lichaam niet! Onderzoek kent mijn behoeften niet! De gegevens zullen voor mij nooit de beslissing kunnen nemen tussen slaap en inspanning. Alleen ik kan dat doen. Hoe kom ik er dan achter welke ik op een bepaald moment meer nodig heb?
Hier is hoe ik kies tussen slapen en sporten.
Ik luister aandachtig en onophoudelijk naar mijn lichaam. Ik heb (op de harde manier) moeten leren hoe ik me voortdurend kan afstemmen op wat ik voel en wat ik nodig heb, omdat mijn lichaam, ziel en geest soms graag het eeuwenoude telefoonspel spelen, wat betekent dat soms worden de berichten onderweg vervormd. Wanneer mij dit overkomt, kan dit leiden tot zowel letsel als ziekte.
Trainen is een GROOT onderdeel van mijn leven en werk, en het is iets waar ik absoluut dol op ben. Dus ik weet dat mijn persoonlijke neiging niet zal zijn dat ik ervan overtuigd moet worden mezelf van de bank te pellen. Het is veel waarschijnlijker dat ik ervan overtuigd zal moeten worden om mijn diepgewortelde instinct te vertellen dat ik me moet haasten om de gevolgen te kalmeren. Van nature kies ik voor meer training, en ik moet mezelf vaak controleren en meer slapen. Ik realiseer me dat dit niet voor iedereen het geval is, en om eerlijk te zijn, het is zeker verbeterd naarmate ik ouder ben geworden. Zijn Echt Eerlijk gezegd, de 22-jarige ik zou dit artikel waarschijnlijk niet eens hebben gelezen, laat staan geschreven, maar ik heb geleefd en geleerd en ben gewond geraakt en dergelijke, dus ik luister beter. Niet perfect, maar beter.
Of u nu neigt naar meer training of meer slaap, het belangrijkste en nuttigste om hier op te merken zijn uw eigen neigingen. Dit is absoluut een soort situatie waarin je jezelf moet controleren voordat je jezelf kapotmaakt. We hebben allemaal onze dingen en onze neigingen, en het kan supermoeilijk zijn om ronduit eerlijk te zijn over wat we op dat moment nodig hebben. Het heeft jaren geduurd (plus enkele gescheurde hamstringpezen en een recente meniscusoperatie) voordat ik echt heel echt bij mezelf kon zijn. Ik hoop dat je de blessures en extra jaren kunt overslaan en nu gewoon beter leert luisteren.
Dus als u wordt geconfronteerd met de beslissing tussen slapen of sporten, weet dan dat u waarschijnlijk automatisch aangetrokken zult worden tot wat u vertrouwd en instinctief vindt. Om die natuurlijke impulsen te helpen overwinnen en echt af te stemmen op wat mijn lichaam op dat specifieke moment nodig heeft, stel ik mezelf graag deze vragen:
- Hoeveel slaap heb ik de nacht ervoor gehad? Minimaal zeven uur?
- Zal training nu ervoor zorgen dat ik vanavond beter in mijn bed slaap?
- Hoe vermoeid is mijn lichaam? Hoe hard heb ik deze week getraind? Wat heb ik de volgende dag?
- Heeft u pijn, pijn of blessures? Heeft mijn lichaam baat bij een beetje rust? Loop ik risico op (meer) letsel?
- Hoe voel ik mij emotioneel? Heb ik een superintensieve therapiesessie gehad? Een heel moeilijk telefoontje? Een dag waarop oud trauma naar boven kwam?
- Hoe afgeleid ben ik mentaal? Zit ik op een deadline? Mentaal overal? Heb ik net acht uur achter een computer gezeten?
- Ben ik op reis geweest/werkt mijn immuunsysteem overuren? Voel ik mij uitgeput?
- Zal een kort dutje helpen? Of meditatie? Of journaliseren? Even stil zijn om mijn gedachten en energie te verzamelen?
- Hoe zal het overslaan van deze training mij later doen voelen? Uitgerust? Sterker?
- Zit mijn ego mij in de weg? Probeer ik mezelf gewoon te hard te pushen om (aan letterlijk niemand) te bewijzen dat ik een slechterik ben? Of dat ik niet zwak ben? Of dat ik (belachelijk) denk dat ik geen rust nodig heb?
Kijk, ik kan je op basis van je antwoorden niet vertellen wat je moet doen. Sommige mensen hebben misschien behoefte aan een zware training na een emotioneel intense dag, terwijl anderen behoefte hebben aan rustige tijd voor zichzelf en een totale onderbreking van de activiteit. Het doel van deze vragen is met andere woorden niet om tot het juiste antwoord te komen, maar om jezelf te begeleiden bij het bewuster en kritischer nadenken over wat je lichaam en geest van je vragen.
De lijst met vragen is op zichzelf al vermoeiend, dat weet ik. Maar hoe meer je gaat opletten, mentale aantekeningen maakt en echt luistert, hoe beter je precies weet wat je lichaam nodig heeft. Het eeuwige debat zal zichzelf beantwoorden. Ik heb bijvoorbeeld geleerd dat als ik zelfs maar op een punt ben waar ik terecht twijfel of ik moet rusten of niet, dit onmiddellijk een alarmsignaal is. Ik weet dat alleen al het feit dat ik het niet zeker weet, een indicatie is dat ik waarschijnlijk moet rusten. Elke besluiteloosheid is meestal mijn ego dat zichzelf probeert te bewijzen als de overpresterende hustler ten koste van de rust die mijn lichaam echt nodig heeft.
Dus ja, mijn antwoord is nog steeds: het hangt ervan af, hoewel mijn antwoord in mijn specifieke geval meestal is: kies voor slaap. Om de vraag voor jezelf te beantwoorden, zul je waarschijnlijk een aantal moeilijke gesprekken met je eigen lichaam moeten voeren.
