Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Uit onderzoek blijkt dat tot 20% van de Amerikanen heeft te maken met chronische constipatie. Als je deel uitmaakt van die club waar je je niet voor hoeft aan te melden, heb je waarschijnlijk een aantal van de betere remedies geprobeerd: koffie drinken pruimen eten het nemen van een probiotisch supplement -in het nastreven van regelmaat. Maar als je nog steeds dat perfecte najaagt geest kak geef het nog niet op: er zijn tal van andere door artsen ondersteunde hulpmiddelen om te proberen.
We vroegen gastro-enterologen naar de gewoonten die zij aanbevelen voor betere BM's en die leverden resultaat op. Blader door eenvoudige schakelaars voor een gelukkiger gezondere darm onderstaand.
Onze topkeuzes
- Owala FreeSip geïsoleerde roestvrijstalen waterfles
- Squatty Potje Eenvoudige Badkamer Toilet Kruk
- Tushy Classic 3.0-bidet 9
- Hatch Restore 3 Zonsopgangwekker
- WalkingPad C2 Mini opvouwbare loopband 9 9
- Lululemon De Mat
1. Een betrouwbare waterfles
Heldere
FreeSip geïsoleerde roestvrijstalen waterfles
Amazone
Begin bij meer water drinken (Echt waar Dat goed voor jou). Een goede spijsvertering is sterk afhankelijk van de vochtinname Carlton Thomas MD een raad-verklaarde gastro-enteroloog en gastheer van Kont Eerlijk gezegd podcast vertelt ZELF. Door gehydrateerd te blijven, maakt je mond voldoende speeksel aan – en je lichaam heeft speeksel nodig om het voedsel dat je eet af te breken voor een betere spijsvertering, zegt hij.
Adequate hydratatie is ook belangrijk voor het stimuleren van peristaltische golven, de spiersamentrekkingen die voedsel langs het spijsverteringskanaal verplaatsen. Shawn Khodadadian MD een gastro-enteroloog bij Manhattan Gastroenterology in New York vertelt SELF. Bovendien helpt water bij het oplossen van voedingsstoffen die essentieel zijn voor de spijsvertering, zoals vezels. Het blijkt dat vezels hun werk niet kunnen doen als je niet genoeg drinkt, wat betekent dat je eerder last hebt van verstopping en een opgeblazen gevoel, zegt hij.
shekinah aanbidding tv
Door een waterfles bij de hand te houden, wordt het gemakkelijker om de hele dag gehydrateerd te blijven, zegt dr. Thomas. Deze Owala heeft een wijde opening om grote slokjes te nemen en een rietje om van te nippen vrijwel het hele SELF-team kan daarvoor instaan .
We zijn ook fan van de isolatie van deze fles, die H2O urenlang op de perfecte temperatuur kan houden. Pro tip: Warm water op kamertemperatuur is meestal het beste om de stoelgang te stimuleren, omdat het je spijsverteringsspieren ontspant, terwijl koud water ervoor kan zorgen dat ze samentrekken, aldus Dr. Thomas. (Maar het beste water is het soort water dat je daadwerkelijk drinkt.)
Voor- en nadelen
AccordeonItemContainerKnopGrote Chevron| Pluspunten | Nadelen |
|---|---|
| Deksel met drukknop | Niet ontworpen voor hete vloeistoffen |
| Handvat doet tevens dienst als slot | Slechts enkele onderdelen zijn vaatwasmachinebestendig |
| Twee-in-één uitloopontwerp | |
| Isolatie houdt drankjes 24 uur koud |
2. Een eenvoudige (maar slimme) kruk
Hurk Potje
Eenvoudige badkamertoiletkruk
Amazone
Als het moet spanning elke keer dat u zit Dr. Khodadadian stelt deze iconische kruk voor. Ontworpen om je voeten te ondersteunen terwijl je poept, brengt de Squatty Potty je op één lijn voor een soepeler BM. De gehurkte positie maakt de hoek van het anale kanaal recht, waardoor een directere route voor de ontlasting ontstaat en de belasting wordt verminderd, zegt hij.
De Eenvoudig gehurkt potje die rond de klok opbelt, zal de klus klaren. Maar als je niet van wit plastic houdt, kijk dan eens naar de producten van het merk (iets duurder) opvouwbare bamboe optie .
Voor- en nadelen
AccordeonItemContainerKnopGrote Chevron| Pluspunten | Nadelen |
|---|---|
| Ergonomisch compact ontwerp | 7-inch hoogte past op de meeste, maar niet alle toiletten |
| Budgetvriendelijk | |
| Gemakkelijk schoon te maken |
3. Een handig bidet
Tushy
Klassiek 3.0-bidet
91 (6% korting)Amazone
Doe de doekjes omlaag. Billendoekjes verstoren de lokale bacteriële flora in je billen, ook wel bekend als billendoekjes. het microbioom in de kont – en ontstekingen veroorzaken, zegt Dr. Thomas. Na verloop van tijd kan die combinatie het moeilijker maken om te gaan.
Ter redding? Een goed bidet die een stroom water gebruikt voor een zachte (maar grondige) reiniging. Dat betekent dat je minder hoeft af te vegen met toiletpapier, wat een game changer kan zijn, vooral als je dat wel doet omgaan met aambeien of gevoeligheid daar beneden, zegt hij.
De Tushy Classic 3.0 is een favoriet onder SELF-medewerkers vanwege het prijsniveau, het eenvoudig te installeren ontwerp en het diepreinigende effect. (Het won zelfs een ZELF Gezond Huis Award vorig jaar.) Ook leuk is de intuïtieve draaiknop waarmee je de waterdruk naar behoefte kunt aanpassen.
Voor- en nadelen
AccordeonItemContainerKnopGrote Chevron| Pluspunten | Nadelen |
|---|---|
| Snel en eenvoudig te installeren | Dit model gebruikt alleen koud water (maar iets duurder upgraden is beschikbaar) |
| Met de draaiknop kunt u de waterdruk aanpassen | |
| Het subtiele ontwerp past perfect bij uw toilet |
4. Een rustgevende (niet enge) wekker
Klep
Herstel 3 zonsopgangwekker
Amazone
auto's met letter e
Het handhaven van consistente wakker- en slaaptijden ondersteunt uw darmklokken, wat de algehele darmfunctie zal verbeteren, spijsverteringssymptomen zal verminderen en uw spijsverteringspatronen zal harmoniseren, zegt David Clarke MD een board-gecertificeerde gastro-enteroloog en specialist in interne geneeskunde die ook voorzitter is van de Association for the Treatment of Neuroplastic Symptomen (ATNS), een non-profitorganisatie die zich inzet voor het beëindigen van chronische pijn. TL; DR: Je slaapschema aanpassen kan uw lichaam trainen om voorspelbaarder te poepen.
Elke dag op dezelfde tijd wakker worden en 's ochtends vroeg wat zonlicht krijgen, is ideaal omdat het je circadiane ritme ondersteunt, maar dat is niet altijd realistisch, zegt dr. Clarke. Een wekker – vooral eentje die aan de andere kant van de kamer naast je bed wordt geplaatst, zodat je niet op de snooze-knop kunt drukken – kan je helpen vast te houden aan een routine, zegt hij.
Onze keuze: de Luikherstel 3 . In tegenstelling tot traditionele klokken die je wakker schudden, wordt er gebruik gemaakt van een geleidelijke zonsopgangsimulatie om je zachtjes wakker te maken met licht dat ochtendstralen nabootst. Dit kan aan uw hersenen en darmen een signaal geven dat het tijd is om in beweging te komen. En volgens onze senior commerce-redacteur werkt het echt: binnen een maand werkte het zo goed dat ik zelfs vijf minuten wakker werd voor mijn wekker ging een paar dagen per week af, schreef ze in haar recensie.
Voor- en nadelen
AccordeonItemContainerKnopGroteChevron| Pluspunten | Nadelen |
|---|---|
| Zacht licht en geluid maken je langzaam wakker | Het installatieproces kan lastig zijn |
| Kan u helpen een consistent slaapschema op te stellen | Prijziger dan een standaard wekker |
| Alarminstellingen kunnen worden aangepast in de bijbehorende app |
5. Een compact wandelpad
Wandelpad
C2 Mini opvouwbare loopband
99 (10% korting)Amazone
Wandelpads helpen je niet alleen om je stappendoel te bereiken terwijl je aan het werk bent, ze kunnen je ook helpen de roep van de natuur te activeren. Over het algemeen ondersteunt beweging de darmmotiliteit of het proces dat uw maag-darmkanaal gebruikt om de inhoud door uw systeem te duwen, zegt dr. Clarke. Het stimuleert het zenuwstelsel en de spieren langs uw darmen, wat de peristaltiek verbetert.
Ochtendoefeningen kunnen vooral nuttig zijn bij het stimuleren van de stoelgang, zegt hij: als je kort na het wakker worden of eten gaat wandelen, kun je profiteren van de gastrocolische reflex: het signaal dat je maag naar je dikke darm stuurt om in beweging te komen.
Je pup op een iets langere poeplus zetten kan voldoende zijn. Maar als uw schema of het weer u binnenshuis houdt, kunt u op een wandelpad springen terwijl u naar het ochtendnieuws kijkt. Zelfs slechts 10 tot 15 minuten zullen een groot verschil maken, zegt Dr. Clarke. We raden een opvouwbare optie aan, zoals WalkingPad C2, die u onder uw bed of in een kast kunt opbergen als u deze niet gebruikt.
Voor- en nadelen
AccordeonItemContainerKnopGrote Chevron| Pluspunten | Nadelen |
|---|---|
| In tweeën te vouwen voor opslag | Lager draagvermogen van 220 pond |
| Op afstand en via app bestuurbaar | |
| Wielen maken het gemakkelijk om te verplaatsen |
6. Een dikke yogamat met grip
Mul
lulhemon
De mat
Mul
lulhemon
Sla nu op de mat en het is misschien gemakkelijker om later op het hoofd te slaan. Of het nu gaat om yoga, Pilates of zachte rekoefeningen met lage intensiteit, kan volgens Dr. Clarke een gezonde poep ondersteunen.
Net als wandelen kunnen deze activiteiten de bloedsomloop verminderen en de darmmotiliteit bevorderen, zegt hij. (Aan de andere kant kan intensieve training de spijsvertering stopzetten, omdat het de bloedstroom van je darmen naar je spieren stuurt, legt hij uit).
Dr. Clarke voegt eraan toe (en onderzoek bevestigt) dat regelmatige yogabewegingen constipatie aanzienlijk kunnen verbeteren. Maar sommige houdingen kunnen veel sneller resultaten opleveren. Dr. Clarke noemt Pawanmuktasana (vaak de windverlichtende houding genoemd) vanwege zijn vermogen om gas vrij te maken - wie had dat gedacht?
Stevigheid is de sleutel wanneer een yogamat kopen . Zoek er een met voldoende grip om je handen en voeten op hun plaats te houden, zelfs als je zweet, om je gewrichten te beschermen en je volledig te laten ontspannen in houdingen die de spijsvertering ondersteunen. Lululemon's vijf millimeter mat a Winnaar van de SELF Home Fitness Award en onze topkeuze voor hete yoga is antislip zodat u zich stabiel en zelfverzekerd voelt terwijl u stroomt.
Voor- en nadelen
namen van afspeellijstenAccordeonItemContainerKnopGrote Chevron
| Pluspunten | Nadelen |
|---|---|
| Gripvast rubberen oppervlak | Wordt zonder riem of draagtas geleverd |
| Omkeerbaar ontwerp | |
| Dik en gewatteerd |
Veelgestelde vragen
Wat zijn enkele andere dingen die mij kunnen helpen beter te poepen?
AccordeonItemContainerKnopGrote ChevronDit komt misschien niet als een verrassing, maar alle GI-artsen met wie we spraken benadrukten het belang van een goed afgerond dieet voor een gezonde spijsvertering. Zoals Dr. Thomas het stelt: Het voedsel dat we eten vormt letterlijk onze stoelgang (en definieert deze dus).
Er is geen one-size-fits-all dieet voor betere poep, vooral omdat veel mensen onderliggende chronische gastro-intestinale ziekten hebben die de stoelgang veranderen of medicijnen gebruiken die de darmmotiliteit op unieke manieren beïnvloeden, zegt hij. Maar voor de meeste mensen die de juiste hoeveelheid vezels binnenkrijgen ( 25 tot 30 gram per dag) en voldoende water drinken (minimaal negen kopjes per dag volgens recente onderzoeken ) kan helpen. Vezels zorgen ervoor dat je ontlasting groter wordt, zodat ze gemakkelijker te passeren zijn en helpen het residu uit je dikke darm te verwijderen, zegt dr. Thomas. En zonder voldoende water absorbeert je dikke darm te veel vocht uit je ontlasting, waardoor het moeilijk, droog en pijnlijk wordt om eruit te duwen, zegt hij.
Dr. Carlton raadt ook aan alleen te gaan als het echt nodig is. Als je naar het toilet gaat en het niet kunt laten gebeuren in plaats van op je telefoon te scrollen, sta dan weer op en kom terug als de drang toeslaat, voegt hij eraan toe. Aanhoudend legt overmatige druk op de gevoelige weefsels langs je billen en kan uiteindelijk leiden tot aambeien of andere problemen voegt hij eraan toe.
Moet ik elke dag poepen?
AccordeonItemContainerKnopGrote ChevronNee: alles tussen drie stoelgangen per dag en één stoelgang elke drie dagen wordt als normaal beschouwd, zegt Dr. Clarke. Meer dan dat zou kunnen duiden op een niet-gediagnosticeerde voedselintolerantie of infectie, terwijl er minder middelen zijn je bent waarschijnlijk verstopt .
Zelfs voor mensen zonder onderliggende aandoeningen kan je dagelijkse poep variëren op basis van de hydratatieniveaus van je vezelinname en fysieke activiteit, zegt hij. Maar als u een significante of blijvende verandering in uw badkamerroutine opmerkt, ondanks dat u dezelfde routine aanhoudt, is het de moeite waard om dit met een arts te bespreken.
Verwant:
