Je hebt het ongetwijfeld gehoord ontbijt is de belangrijkste maaltijd van de dag, ongeacht of deze de vorm aanneemt avocado-toast een bord van eieren een beboterde bagel of een handvol Cheerios uit de doos ontbijtgranen terwijl je de deur uit sprint. Maar wat als uw maag lijkt niet de boodschap te hebben gekregen dat het tijd is om te eten?
Met dat dilemma worden veel mensen geconfronteerd Lizzy Pope PhD RD een universitair hoofddocent en directeur van het bachelorprogramma diëtetiek aan de Universiteit van Vermont vertelt SELF. Het is niet abnormaal of uniek om 's ochtends geen honger te hebben, zegt ze. In een kleine studie uit 2020 onder 193 adolescenten, gepubliceerd in het tijdschrift BMC Voeding Onderzoekers ontdekten dat slechts 32% aangaf het hele jaar door te ontbijten om redenen die – je raadt het al – precies dat omvatten.
Naam speler
Laten we meteen één ding duidelijk maken: als dit u beschrijft, hoeft uw gebrek aan eetlust niet noodzakelijkerwijs een grote reden tot bezorgdheid te zijn, maar er zijn een paar redenen waarom u misschien niet met een hongerig gevoel wakker wordt. Misschien ben je volgens Dr. Pope minder gevoelig voor hongersignalen. Misschien ervaar je schommelingen in bepaalde hormonen, of dit nu komt door de timing van je menstruatiecyclus of zelfs door een zware ochtendtraining. (Bijvoorbeeld epinefrine, ook bekend als epinefrine, adrenaline en oestrogeen kan fungeren als eetlustremmers, terwijl progesteron en testosteron het tegenovergestelde effect zouden kunnen hebben, zegt Dr. Pope. En Krachtige lichaamsbeweging kan het hongerhormoon ghreline afzwakken voor een paar uur daarna, zoals SELF eerder meldde.) Of misschien heb je gewoon veel gegeten voordat je naar bed ging. (Elke plotselinge verandering in eetlust kan echter de moeite waard zijn om te bespreken met een arts of diëtist, voegt Dr. Pope toe.)
Dus afhankelijk van uw biologische routine en levensstijl kan het voor u normaal zijn om 's ochtends geen honger te hebben. Maar hier is de twist: zelfs als je niet veel trek hebt direct nadat je uit bed bent gekropen, is het nog steeds een uitstekend idee om te proberen te eten. iets kort na het ontwaken - idealiter binnen een uur of twee, vertelt Anna Maria Merz MS RD, een geregistreerde diëtist aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, aan SELF. Het hoeft geen enorm luxe ontbijt te zijn. Het kan zelfs een tussendoortje zijn, zegt ze.
Er zijn een paar redenen voor die aanbeveling. Ten eerste helpt een ochtendmaaltijd je een kickstart te geven metabolisme voor de dag, zodat je lichaam de energie heeft die het nodig heeft om de taken uit te voeren volgens Merz. Ten tweede kan het belangrijke voedingsstoffen leveren, zegt Dr. Pope. Denk bijvoorbeeld aan wat ontbijtproducten chiapudding fruitsalades of eieren roerei met groenten – zijn rijk aan vezel een soort koolhydraten die veel spijsverteringsvoordelen hebben, zegt ze. Ten derde kan het voorkomen dat je later overdreven hongerig wordt, aldus Dr. Pope. Eindelijk kan eten in de ochtend helpen om je eetlust op peil te houden bloed suiker stabieler gedurende de dag, wat het gevoel van neerstorten na een maaltijd kan afweren, zegt Merz. En als je een medische aandoening hebt zoals diabetes of medicijnen gebruikt die met voedsel moeten worden ingenomen, kan het om gezondheidsredenen extra belangrijk zijn om vroeg te eten, zegt Merz.
Kortom jij Echt wil indien mogelijk voorkomen dat u het ontbijt overslaat. Gelukkig zou dat vrij eenvoudig moeten zijn, want zoals Merz zegt, hoeft het ontbijt niet een uitgebreid beleg te betekenen, zoals een stapel pannenkoeken of een schaal met spek en eieren. Let op eenvoudige combo's die koolhydraten leveren eiwit wat vet en micronutriënten zoals vitamines en mineralen volgens Dr. Pope. Yoghurt met muesli havermout met bessen en pindakaas en banaan op toast zijn drie solide opties die relatief eenvoudig te bereiden zijn, maar zelfs zoiets weinig moeite kosten als een eiwitreep kan helpen de brandstof te leveren die nodig is om je systeem wakker te maken, zegt ze.
In feite hoeft het ontbijt niet eens vast voedsel te zijn als je dat niet wilt. Voor een bevredigende optie kun je nippen. Merz stelt voor om wat fruit te mengen en Griekse yoghurt om een te maken smoothie . Sommige mensen zeggen dat het iets gemakkelijker is om iets te drinken dan te eten als ze geen bijzondere honger hebben, zegt ze. (Als je het extra winterhard wilt maken, kun je eiwitpoeder toevoegen.) Eén opmerking: je wilt er gewoon zeker van zijn dat wat je eet of drinkt een mooie macrobalans heeft: het eten van supersuikerrijke opties op zichzelf kan ervoor zorgen dat je bloedsuikerspiegel stijgt en je energieniveau snel daarna keldert, aldus Merz.
Verder kan vrijwel alles. Ja, zelfs een stukje...diep gerecht? Ik had een vriend die altijd overgebleven koude pizza at als ontbijt, zegt Dr. Pope. Maar als de gedachte om in Domino's van een dag oud te graven je niet aanspreekt, kijk dan eens naar dit lijst van snelle en gemakkelijke ontbijten ZELF-editors zorgen eigenlijk voor wat extra inspiratie.
Verwant:
zaar palmeirense
- Volgens nieuw onderzoek kan een vroeg ontbijt je helpen langer te leven
- 12 eiwitrijke granen om uw ontbijt, lunch of diner bevredigender te maken
- 15 recepten voor het bereiden van ontbijtmaaltijden die vullend zijn en gemakkelijk in te pakken
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
