Wat is burn-out? 22 tekenen dat u ermee te maken krijgt (en hoe u hiervan kunt herstellen)

Ongeveer 61% van de Amerikaanse professionals heeft het gevoel dat dit zo is op de rand van (of al bereikt) burn-out, en meer dan 80% van de werknemers een gevoel meldenstress op de werkplek.

Terwijl we over sommige geen controle hebben werk gerelateerde stress – zoals deadlines, eindeloze e-mails of onze collega’s – kunnen we enkele van de factoren beïnvloeden die hiertoe leiden burn-out .

Burn-out is reëel en beïnvloedt meer dan alleen ons werkleven. Ontdek of u zich in de gevarenzone van een burn-out bevindt en hoe u daarin kunt navigeren met ons Burn-out Preventieplan.

Snelle pauzes

Chibs Okereke
Mindfulness-instructeur

bijbelse vrouwennamen

Wat is burn-out?

Werk Burnout is een toestand van fysieke of emotionele uitputting veroorzaakt door chronische stress op het werk. Het kan ons gevoel van voldoening en onze persoonlijke identiteit verminderen. In tegenstelling tot stress, die in korte perioden positief kan zijn, verdwijnt een burn-out niet, zelfs niet na een pauze.

Er zijn verschillende factoren achter een burn-out:

• Lange uren werken

• Onduidelijke baanverwachtingen

• Disfunctionele dynamiek op de werkplek

• Te veel verantwoordelijkheid

• Gebrek aansociale steun

• Gebrek aan invloed op beslissingen die van invloed zijn op uw werk

• Je voelt je niet in lijn met je waarden

• Uitersten van activiteit, waarbij een baan zeer repetitief of overdreven veeleisend is

• Onbalans tussen werk en privéleven

22 tekenen van burn-out

Burn-out is complex en kan op verschillende manieren tot uiting komen, waardoor we fysiek, emotioneel en gedragsmatig worden beïnvloed. Het begrijpen van de tekenen van burn-out kan helpen de aandoening vroegtijdig te identificeren en aan te pakken.

Fysieke tekenen

1. Uitputting en vermoeidheid: Overweldigende vermoeidheid, zelfs na rust

2. Maagdarmstelselaandoeningen: Buikpijn, diarree, obstipatie of andere problemen met de spijsvertering

3. Hoofdpijn: Frequente spanningshoofdpijn of migraine

4. Toegenomen ziekte: Verlaagde immuniteit, wat leidt tot frequente infecties, zoals verkoudheid of griep

5. Slapeloosheid: Moeilijk in slaap vallen of in slaap blijven , wat leidt tot chronisch slaapgebrek

6. Verlies van eetlust: Aanzienlijke afname van eetlust en eetgewoonten.

7. Spierpijn: Onverklaarbare spierpijn

Emotionele tekenen

1. Woede of prikkelbaarheid : Zich opvliegend of snel gefrustreerd voelen tegenover collega's, vrienden of familie, vaak over kleine problemen

2. Spanning: Aanhoudende gevoelens van spanning of zich zorgen maken over werk en dagelijks leven

3. Cynisme: Negatieve, sceptische houding ten opzichte van werk en mensen om je heen

4. Depersonalisatie: Ontkoppeling van jezelf en je omgeving

5. Depressie: Aanhoudend verdriet, hopeloosheid of gevoelens van waardeloosheid

6. Lusteloosheid: Gebrek aan energie of interesse bij dagelijkse activiteiten

7. Apathie en hopeloosheid: Het gevoel dat niets ertoe doet en dat de omstandigheden niet zullen verbeteren

8. Verlies van plezier: Activiteiten en hobby's die ooit vreugde brachten, voelen nu oninteressant aan

9. Gebrek aan controle: Het gevoel geen invloed te hebben op je werk of je leven

Gedragssignalen

1. Concentratieproblemen: Moeilijk scherpstellenover taken op het werk of in het persoonlijke leven

2. Verminderde productiviteit: Merkbare daling van de werkopbrengst en kwaliteit

3. Haat tegen je baan: Sterke afkeer van je werk en werkplek

4. Verhoogde isolatie: Terugtrekking uit sociale contacten en activiteiten

5. Een gebrek aan motivatie: Moeite om taken te starten of de energie te vinden om ze te voltooien

6. Verminderde werkzaamheid: Het gevoel dat jouw inspanningen er niet toe doen of een verschil maken

Burn-outpreventieplan: 5 praktijken om burn-out op afstand te houden

Als u het gevoel heeft dat u met een burn-out te maken heeft, kan het elke dag prioriteit geven aan het herstel van uw werk dit helpen voorkomen. Herstel is het proces van het vinden van balans in het lichaam na het dagelijkse werkstressorenzoals angst en uitputting verhogen uw niveaus van stresshormonen.

Een burn-outpreventieplan kan u helpen bij het herstellen, beheren, voorkomen en herstellen van uw burn-out burn-out verslaan . Grenzen stellen en de controle nemen, zowel op het werk als thuis, kunnen langdurige stress helpen voorkomen. Je begint een burn-out actief te vermijden met je keuzes, in plaats van erop te reageren zodra het zich voordoet.

1. Neem regelmatig een pauze

Velen van ons stellen onze ontspannings- en hersteltijd voor het weekend uit, maar dit is niet altijd een effectieve manier om burn-out te voorkomen.

Uit onderzoek blijkt dat het belangrijk is om gedurende de dag tijd te maken voor kleinere pauzes (ook al is het maar tien minuten of minder). onze dagelijkse stressniveaus beheersen . Deze micropauzes helpen ons herstellen van de stress van de dag in realtime en ook verbeterenmotivatie, concentratie, en energie niveau .

Stel een alarm in om u eraan te herinneren deze korte pauzes gedurende de dag te nemen, waarin u zich even losmaakt van werkstressoren en bij uzelf incheckt. Beweeg, mediteer, zet een kopje koffie of maak even een praatje met een collega.

Probeer deStap weg van de computerloopmeditatie om u te helpen een bewuste pauze te nemen van uw werk.

2. Maak van het afbouwen van je werk een prioriteit

Het uitschakelen van het werk kan leiden tot betere prestaties en betrokkenheid tijdens werkuren. Omdat herstel draait om het brengen van onze lichaam en geest weer in balans moeten we lang genoeg afstand nemen van werkstressoren om een ​​pauze te nemen.

Bedenk wat u aan het eind van de dag helpt om los te komen van uw werk. Met welke activiteiten, rituelen en grenzen kun je de rest van de dag aanwezig zijn? Stel een afwezigheidsbericht in, schakel uw telefoon uit of organiseer een geplande activiteit in de avond om u te helpen bij het uitschakelen.

Sluit uw werkdag op een bewuste manier af door af te stemmen op die van Chibs Okereke.

3. Vul je vrije tijd met de juiste dingen

Wees bewust met de manier waarop u uw tijd buiten uw werk invult. Doe dingen waar je blij van wordt en die alleen voor jou zijn. Uit onderzoek blijkt dat meedoen bevredigende, betekenisvolle activiteiten Het is waarschijnlijker dat u zich de volgende ochtend beter voelt.

Meditatie, ademhaling en zachte bewegingen kunnen een opbeurende aanvulling zijn op uw herstelroutine. En hoewel activiteiten die weinig inspanning kosten, zoals tv kijken of een boek lezen, ontspannend zijn, blijkt uit onderzoek dat dat nog meer is actieve hobby's kan net zo effectief zijn voor herstel. Zoek een soort oefening die je leuk vindt, bijvoorbeeldlopen, zwemmen of een fitnessles om stemmingsverhogende voordelen te behalen. Je kunt zelfs een nieuwe vaardigheid, taal of instrument leren, en zelfs je tijd besteden aan vrijwilligerswerk.

Omarm je innerlijke kind enNeem de tijd om te spelenmet begeleiding van Tamara Levitt's 7 Days of Happiness-serie.

4. Maak gebruik van uw ondersteuningsnetwerk

Relaties kunnen een burn-out helpen tegengaan. Groter menselijke verbinding op het werk en thuis blijkt dat het de negatieve effecten van burn-out verlicht en de tevredenheid op het werk verbetert.

Wanneer we ons emotioneel of fysiek uitgeput voelen door een burn-out, kan het verleidelijk zijn om onszelf van anderen te isoleren, maar het kan productiever zijn om steun te zoeken bij collega's, vrienden, familie of een therapeut.

Leer hoe u uw relaties op een productieve manier kunt onderhouden met deRelaties met anderen serie.

5. Concentreer u op de dingen waar u controle over heeft

Wanneer je een groot deel van je werkleven buiten je controle hebt, is het zelfs nog belangrijker om controle en keuzevrijheid te vinden waar je kunt.

Plan je rust , ontdek nieuwe hobby's en neem alle pauzes die je nodig hebt. Vind keuzevrijheid op andere gebieden van uw leven door uw bureau of huis te reorganiseren, nee te zeggen tegen een weekendactiviteit waarin u niet geïnteresseerd bent, of iemand uit te nodigen voor een activiteit die u al lang wilde proberen. Stem af op hoe u zich op elk moment voelt en zoek uit wat u het beste zal ondersteunen.

Voorbij preventie: hoe je kunt herstellen als je al opgebrand bent

Als je al kampt met een burn-out, is het belangrijk om stappen te zetten richting herstel. Begin met het implementeren van een of twee strategieën en voeg geleidelijk meer toe naarmate u zich beter begint te voelen.

Herprioriteer uw taken

Doe een stap terug en onderzoek uw huidige prioriteiten om erachter te komen wat echt belangrijk is en wat kan wachten. Concentreer u op taken die aansluiten bij uw kernwaarden en bijdragen aan uw langetermijndoelstellingen . Dit kan betekenen dat u nee zegt tegen extra verantwoordelijkheden of dat u taken aan anderen delegeert.

Leer de kunst van het single-tasken met onzeKom tot rust door één taak uit te voerenmeditatie.

Voeg regelmatige lichaamsbeweging toe

Oefening kan uw lichamelijke gezondheid verbeteren en kan een positieve invloed hebben op uw humeur en energieniveau, waardoor stress en burn-out worden verminderd. Zelfs gematigde activiteiten, zoals wandelen, yoga of stretchen, kunnen uw welzijn aanzienlijk verbeteren. Streef naar minimaal 30 minuten lichaamsbeweging op de meeste dagen van de week.

Voeg luchthartigheid toe aan uw fitnessroutine, samen met het bewegen van uw lichaam, met Mel Mah'sBewegen voor de lolvideo.

Zoek professionele ondersteuning

Praten over wat je doormaakt, kan verlichting en een nieuw perspectief bieden. Als je burn-out allemaal werkgerelateerd is, overweeg dan om je gevoelens met je leidinggevende te bespreken. Zij kunnen u mogelijk helpen manieren te vinden om uw werkdruk te verminderen of u middelen aan te bieden waarmee u kunt herstellen. Als u thuis onder druk staat, overweeg dan om met een professional, zoals een hulpverlener of therapeut, te praten, of maak gebruik van onze hulpmiddelenangst en stressverlichting.

zal professionele hulp niet vervangen, maar het kan een nuttige meditatie zijn voor mensen die op zoek zijn naar extra hulpmiddelen.

Neem de tijd voor zelfzorg

Neem de tijd voor activiteiten die uw lichaam, geest en ziel voeden. Het kan zo simpel zijn als het lezen van een boek, het nemen van een lang bad of het beoefenen van meditatie. De sleutel is om dingen te doen waardoor je je ontspannen en gelukkig voelt. Zorg ervoor dat je krijgt genoeg slaap als onderdeel van uw zelfzorg, omdat een gebrek aan slaap burn-out en stress kan verergeren.

Als je het beoefenen van zelfzorg moeilijk vindt, bekijk dan onze serie.

Stel grenzen

Gezonde grenzenzijn essentieel om te voorkomen dat een burn-out opnieuw optreedt. Stel grenzen aan uw werkuren, leer nee zeggen en zorg ervoor dat u tijd heeft voor rust en vrije tijd. Neem af en toe een pauze van digitale apparaten, omdat voortdurend verbonden zijn de stress kan vergroten.

InScherm uit, slaap aan, legt Mel Mah uit hoe belangrijk het is om weg te stappen van schermen en je in plaats daarvan naar binnen te concentreren.

Veelgestelde vragen over tekenen van burn-out

Wat zijn de vijf symptomen van burn-out?

1. Uitputting: Je voortdurend moe voelen, geen energie hebben en je lichamelijk en emotioneel uitgeput voelen

2. Cynisme en onthechting: Een negatieve, cynische houding hebben ten opzichte van uw werk, collega's, vrienden of familie, of u afstandelijk voelen ten opzichte van uw werk en de mensen om u heen

3. Gevoelens van ineffectiviteit en gebrek aan prestatie: Een gevoel van mislukking en twijfel aan zichzelf Het gevoel hebben dat niets wat je doet een verschil maakt of gewaardeerd wordt

4. Verminderde prestaties: Concentratieproblemen, gebrek aan creativiteit en verminderde productiviteit op het werk of bij andere activiteiten

5. Gezondheidsproblemen: Het ervaren van lichamelijke klachten, zoals hoofdpijn maagproblemen of veranderingen in slaappatroon en eetlust

Hoe weet ik of ik een burn-out heb?

Om te weten of je opgebrand bent, moet je je gevoelens en gedrag zelf beoordelen. Als u last heeft van chronische uitputting, cynisme, onthechting van uw werk ofpriveleven, een gevoel van ineffectiviteit en verminderde prestaties of lichamelijke symptomen, zou u op weg kunnen zijn naar een burn-out. En als deze gevoelens niet verdwijnen en een aanzienlijke impact hebben op uw werk en privéleven, kan dit een teken zijn dat u al opgebrand bent.

Hoe los je een burn-out op?

Het oplossen van een burn-out omvat verschillende stappen die zich richten op zowel onmiddellijke verlichting als veranderingen op de lange termijn. Herstellen van een burn-out is een geleidelijk proces waarbij u stappen onderneemt om uw huidige stressniveau te verminderen en veranderingen op de lange termijn aan te brengen om een ​​burn-out in de toekomst te voorkomen. Wees geduldig met jezelf en besef dat herstel tijd kost.

• Erken het probleem: Het herkennen van een burn-out is de eerste stap op weg naar herstel.

• Zoek steun: Praat met iemand over wat u voelt, of het nu een vriend, familielid, collega of een professional is. Ondersteuning kan verlichting bieden en perspectieven of oplossingen bieden waar u misschien nog niet aan had gedacht.

• Evalueer uw opties: Bedenk welke veranderingen er in uw werk of privéleven kunnen worden aangebrachtstress verminderen. Dit kan inhouden dat u de werkdruk met een supervisor bespreekt, taken delegeert of de manier waarop u uw werk aanpakt, verandert.

• Grenzen stellen: Stel duidelijke grenzen aan uw werk- en persoonlijke tijd, zodat u zich kunt opladen. Dit houdt ook in dat je nee moet zeggen tegen extra verantwoordelijkheden als je al overweldigd bent.

• Zorg voor uw lichamelijke gezondheid: Beweeg regelmatig, eet goed en zorg ervoor dat u voldoende slaap krijgt. Lichamelijke gezondheid is nauw verbonden met geestelijke gezondheid.

• Oefening ontspanningstechnieken : Neem deel aan activiteiten die stress verminderen, zoals meditatie, yoga of lezen.

• Overweeg een verandering: Soms kan het oplossen van een burn-out een aanzienlijke verandering vereisen, zoals een nieuwe baan of een carrièreverandering, als uw huidige pad chronische stress veroorzaakt.