Helpt het bijhouden van een dagboek bij angst? Ja! Ontdek hoe met onze 15 samengestelde aanwijzingen die zijn ontworpen om angst te verminderen. Een dagboek bijhouden voor de geestelijke gezondheid is nog nooit zo eenvoudig geweest.
Je angstig voelen is een natuurlijke menselijke reactie op stress en de waarheid is dat iedereen dit wel eens ervaart. Een beetje angst is normaal en kan in sommige gevallen een motivator zijn, maar wanneer het uw dagelijks leven begint te beïnvloeden, is het tijd om actie te ondernemen.
Hoewel professionele hulp van onschatbare waarde is, zijn er ook persoonlijke hulpmiddelen die u in uw eigen tijd kunt gebruiken om uw stressniveaus onder controle te houden. Een vaak onderschat hulpmiddel is het bijhouden van een dagboek. Je vraagt je misschien af hoe het opschrijven van je gedachten kan helpen angst te beteugelen, maar deze eenvoudige oefening is een schot in de roos.
Door een dagboek bij te houden, kunt u complexe gevoelens doorzoeken, inzicht krijgen in de dingen die u triggeren en zelfs uw emotionele patronen in de loop van de tijd volgen. Weet u niet zeker waar u moet beginnen of wat u moet schrijven? Maak je geen zorgen, we hebben je gedekt.
In de kern is het bijhouden van een dagboek alsof je een hart-tot-hart-gesprek met jezelf hebt, rechtstreeks op papier. Het is een manier om duidelijk te maken waar je aan denkt, zodat de dingen minder overweldigend aanvoelen. Het opschrijven van je emoties helpt vaak om de intensiteit ervan te verspreiden, waardoor je een gevoel van helderheid en kalmte krijgt.
De voordelen van het bijhouden van een dagboek voor uw geestelijke gezondheid
Een dagboek bijhouden lijkt misschien een trendy modewoord voor zelfzorg, maar het opschrijven van dingen heeft echte waarde. Uw geestelijke gezondheid en welzijn zullen u dankbaar zijn.
Het bijhouden van een dagboek kan de mindfulness stimuleren
Een dagboek bijhouden is alsof je een spiegel voor je gedachten hebt. Terwijl u uw gevoelens en ervaringen opschrijft, krijgt u een duidelijker beeld van eventuele neerwaartse spiralen, vreugden of zich herhalende problemen. Het Selfgrowth Mindfulness Journal is een geweldige plek om te beginnen.
Een dagboek bijhouden helpt beschermen tegen depressie
Ken je die zware, sombere gevoelens? Uit onderzoek is gebleken dat het op papier zetten ervan kan helpen om ze op afstand te houden. het verlichten van depressieve mensen blues.
Een dagboek bijhouden kan het emotionele welzijn verbeteren
Tijdschriften oordelen niet. Ze laten je ongemakkelijke gevoelens uiten, je verheugen en nadenken. Na verloop van tijd kan deze dagelijkse emotionele ontlading je opbeuren en opbeuren breng uw stemmingen in evenwicht .
Een dagboek bijhouden kan uw immuniteit versterken
Sommige onderzoeken suggereren dat expressief schrijven mogelijk is geef je immuunsysteem een klein duwtje in de goede richting.
Een dagboek bijhouden kan helpen bij het geheugen
Herinner je je die verzengende dag van afgelopen zomer nog? Of die les die je op de harde manier hebt geleerd? Een dagboek bijhouden is als een back-upschijf voor uw hersenen, die u herinnert aan dingen die er toe doen.
Een dagboek bijhouden kan helpen bij het oplossen van problemen
Het opschrijven van de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, geeft u vaak een fris perspectief, waardoor het gemakkelijker wordt om oplossingen te vinden.
betekenis naam julia
Een dagboek bijhouden voor verlichting van angst en stress
Angst en stress kunnen overweldigend zijn, maar het bijhouden van een dagboek biedt een praktische manier om een gevoel van rust te vinden. Je dagboek geeft je een privéruimte om je emoties te uiten, na te denken en te verwerken wat je doormaakt. Vaak kan het opschrijven ervan ervoor zorgen dat uw zorgen minder afschrikwekkend lijken.
Maar een tijdschrift is meer dan alleen een klankbord: het is een toevluchtsoord. We hebben allemaal dagen waarop onze emoties het gevoel hebben dat ze op het punt staan uit ons te barsten. Wanneer dat gebeurt, biedt je dagboek een niet-oordelende ruimte om die gevoelens los te laten. Geen ongevraagd advies of kritiek, alleen jij en je gedachten.
Een ander voordeel van journaling ligt in het terugwinnen van de controle. Als je in een angstspiraal terechtkomt, kan het voelen alsof je alle gevoel van controle bent kwijtgeraakt. Het opschrijven van die overweldigende gedachten biedt een manier om die controle terug te grijpen. U kunt uw zorgen in kaart brengen en u zult vaak patronen of triggers gaan zien. Het onderkennen hiervan kan de eerste stap zijn in het creëren van meer vreedzame dagen die voor ons liggen.
Als u zich angstig voelt, is het bijhouden van een dagboek niet het enige hulpmiddel dat u tot uw beschikking heeft. Mindfulness-technieken en begeleide oefeningen zoals Pump the Brakes on Stress kunnen helpen.
Hoe u een dagboekpraktijk start
Duiken in de wereld van het dagboek lijkt misschien een uitdaging, dus als je problemen hebt met het invullen van de lege pagina, kan Selfgrowth's Feelings Journal je helpen. Het zal je door je emoties leiden om je te helpen het proces op gang te brengen.
Hier leest u hoe u aan de slag kunt gaan met dagboekschrijven.
Verzamel je benodigdheden
Kies een notitieboekje of dagboek dat je aanspreekt. Het kan er een zijn met inspirerende quotes, een strakke leren omslag of funky doodles. En kies een pen die je leuk vindt. Misschien is het glitterachtig of regenboogachtig, of misschien voelt het prettig aan terwijl het over de pagina glijdt – kies waar jij blij van wordt! Als u zich creatief voelt, kunnen kleurpotloden of stiften meer aan uw inzendingen toevoegen.
Hoewel het fijn is om een speciaal notitieboekje of mooie pennen te hebben, moet je je niet laten tegenhouden door een gebrek aan speciale benodigdheden. Een eenvoudig notitieblok of zelfs een notitie-app op je telefoon werkt net zo goed. De sleutel is om het bijhouden van een dagboek voor u toegankelijk en uitvoerbaar te maken. Als je op zoek bent naar wat begeleiding, dan hebben we hier gratis, afdrukbare Selfgrowth Journals.
Zoek een rustige ruimte
Kies een plek waar u uw meest authentieke zelf kunt zijn, weg van de dagelijkse afleidingen. Een gezellig hoekje in uw woonkamer, een rustig café of een bankje in het park kunnen ideaal zijn. Vind uw dagboektoevluchtsoord en maak het uw heilige ruimte.
Soms is het onmogelijk om lawaai helemaal te vermijden. Luister eens naar een omgevingsgeluid zoals Green Noise (With River) of een prachtige soundscape zoals Selfgrowth Island.
Reserveer tijd
Beschouw uw dagboektijd als een koffiedate met een vriend: stel een tijdstip in en houd u eraan. Zorg voor momenten in uw dag, of het nu een rustgevende ochtendroutine is of een reflectieve bedtijdoefening.
Begin met een prompt
Zich opgesloten voelen? Gebruik een prompt (zoals hieronder). Het zijn net kleine duwtjes die je begeleiden bij wat je moet schrijven.
namen voor fictieve steden
Vergeet niet dat er geen ‘juiste manier’ is om een dagboek bij te houden. Het is jouw reis, jouw verhaal. Het enige dat nodig is, is die eerste stap (of dat woord) om te beginnen.
15 dagboekaanwijzingen voor angst
De lege pagina kan soms een beetje intimiderend aanvoelen. Maar maak je geen zorgen, we hebben een lijst met aanwijzingen samengesteld om je op weg te helpen. Deze dagboekaanwijzingen zijn ontworpen om u te ontmoeten, waar u ook bent. Op sommige dagen voelt u zich misschien positief en vrolijk, op andere dagen voelt u zich misschien gefrustreerd en somber. Het maakt niet uit wat voor soort dag je hebt, deze aanwijzingen zullen je in de goede (of schrijf) richting sturen.
1. Concentreer u op het aanmoedigen van uzelf
Als je het gevoel hebt dat je je wilt concentreren op enkele positieve elementen van je leven, begin dan met het schrijven van een lijst met positieve affirmaties. Beschouw ze als je cheerleaders, klaar om je op te beuren op die slechte dagen. Ze kunnen zo basaal zijn als: Ik doe mijn best, En Ik verdien liefde of ze kunnen zelfs nog specifieker zijn voor wat je doormaakt. Mijn werkdagen waren moeilijk, maar ik geef alles.
Journaalprompt: Wat is een vriendelijk of ondersteunend iets dat je tegen jezelf kunt zeggen?
2. Wees een dagdromer
Soms kan het laten spelen van onze verbeelding ons in een heel andere stemming brengen. Wat is één ding dat vandaag nog beter zou maken? Schrijf het op en kijk of het iets is waar je iets aan kunt doen, of dat het je in een specifieke richting inspireert. Soms kunnen deze dagdromen de geest openen om manieren te ontdekken om troost te bieden, zoals een ontspannende nieuwe hobby of zelfzorgoefeningen.
Journaalprompt: Wat zou ik doen als ik wist dat ik niet kon falen?
3. Heb een hart-tot-hart relatie met jezelf
Als je een zware dag hebt, je angstig voelt of gewoon wat verzorging nodig hebt, neem dan contact op met jezelf. Vraag jezelf af: wat heb ik nu nodig? Het kan een knuffel, een pauze of zelfs chocolade zijn! Je kunt ook experimenteren met het maken van een lijst met ervaringen die je nodig hebt, woorden die je moet horen of manieren waarop je jezelf wat zelfzorg kunt bieden.
Journaalprompt: Wat heb ik echt nodig op dit moment?
4. Berijd de emotionele achtbaan
Soms weten we gewoon niet hoe we ons voelen. Angst kan voortkomen uit veel verschillende gevoelens, dus als je niet zeker weet wat er van binnen gebeurt, kun je het Gevoelswiel van Selfgrowth proberen. Het zal je helpen je gevoelens te identificeren en ze onder woorden te brengen. Dit is een geweldige plek om een dagboekaantekening te maken en je kunt dieper ingaan op de vele emoties die één gevoel kunnen vormen.
Journaalprompt: Hoe voel ik me vandaag echt?
5. Onderzoek die schaduwgedachten
Dit kan een beetje beangstigend aanvoelen, dus als je besluit je schaduwgedachten op te schrijven, zorg er dan voor dat je een zelfzorgoefening bij de hand hebt voor het geval dit je angst vergroot. Maak een lijst van de angstige gedachten die op de achtergrond op de loer liggen. Soms kan het zien ervan op papier ervoor zorgen dat ze zich minder overweldigend voelen.
Journaalprompt: Wat maakt mij vandaag angstig?
Als je je overweldigd begint te voelen, kan onze geleide meditatie helpen.
6. Ga met dankbaarheid
Soms kunnen we angstige gedachten onderbreken door meer positieve gedachten te onderzoeken. Het bereiken van een gelukkige gedachte kan soms lastig zijn, maar probeer een paar dingen op te sommen waar je oprecht dankbaar voor bent. Dit kan helpen om gedachten weg te halen van angst en naar een meer gegronde en gecentreerde plek.
Journaalprompt: Waar ben ik vandaag dankbaar voor?
Dankbaarheidslijsten kunnen bestaan uit simpele dingen als een zonnestraaltje of een smsje van een vriend. Selfgrowth heeft ook een afdrukbaar Daily Gratitude Journal om u op weg te helpen.
7. Maak je hoofd leeg
Vrij schrijven wordt ook wel een braindump genoemd. Hier besteed je een paar minuten aan het opschrijven van wat er in je opkomt. Er zijn geen filters en geen oordeel. Als het enige wat je uiteindelijk schrijft is: ik voel me angstig, ik voel me dwaas! Ik voel me dom! Dat is goed!
Journaalprompt: Wat heb ik in mijn hoofd dat ik op papier moet krijgen?
8. Schrijf een brief aan je jongere zelf
Als we ons angstig voelen, kan dit het gevoel oproepen dat we troost willen, net als toen we jonger waren. Hoewel een knuffel van een geliefde altijd kan helpen, kun je ook oefenen om jezelf en je innerlijke kind hetzelfde soort troost te bieden. Maak een brief aan je jongere zelf waarin je hem of haar eraan herinnert dat alles goed komt.
Journaalprompt: Als ik een tijdmachine had, welke wijsheid of troost zou ik mijn jongere zelf dan bieden?
9. Noteer de overwinningen van vandaag
Een andere manier om angst te onderbreken is door je te concentreren op de dingen die vandaag goed gingen. Hoe klein ook, noteer de overwinningen van vandaag. Misschien heb je eindelijk genoeg water gedronken of heb je even gelachen.
Journaalprompt: Hoe heb ik vandaag gewonnen?
10. Geniet van een moment in de tijd
Herinneringen hebben een sterke aantrekkingskracht en kunnen ons vullen met vreugde en nostalgie. Als u zich angstig of overweldigd voelt, probeer dan een moment te beschrijven waarop u zich vredig of oprecht gelukkig voelde. Beleef het opnieuw op papier.
Journaalprompt: Wat is een van mijn favoriete herinneringen?
Het kan extra geruststellend zijn om reflectie met muziek te combineren. Ontdek onze afspeellijst.
11. Confronteer je angsten
Soms kan anticiperende angst zich manifesteren als angst. Probeer je precies te concentreren op datgene waarvan je bang bent dat het zou kunnen gebeuren. Het uitschrijven van je angsten kan de eerste stap zijn om ze aan te pakken en hun macht over je lichaam en geest te verminderen.
Journaalprompt: Waar ben ik bang voor en hoe beperkt het mij?
12. Verzamel enkele dagelijkse inzichten
Het leven is altijd in beweging en we leren en groeien elke dag. Probeer eens na te denken over iets dat je vandaag hebt geleerd. Dit kan een andere manier zijn om je angstige gedachten opnieuw te formuleren.
Journaalprompt: Wat heb ik vandaag geleerd? (ook al was het moeilijk).
13. Oefen met toekomstgericht kijken
Niets houdt je zo weg van angst als een beetje dagdromen. Waar zie jij jezelf over een jaar? Geef jezelf de ruimte om je droombaan, je ultieme vakantie, je perfecte huis voor te stellen. Door je gedachten naar deze gelukkige plek te brengen, kun je angst en paniek wegnemen en je terugbrengen naar een staat van kalmte.
betekenis naam julia
Journaalprompt: Als ik het komende jaar iets zou mogen doen, wat zou dat dan zijn?
14. Schrijf naar je beste zelf
Als we ons angstig en bang voelen, voelen we ons niet altijd op ons best, dus schrijf ze een briefje. Kadreer uw dagboekaantekening als een notitie van uw beste zelf, de versie van u die veerkrachtig, wijs en tevreden is. Wat zouden ze je vandaag vertellen?
Journaalprompt: Wat kan mijn beste zelf vandaag met mij delen?
15. Probeer wat visuele inspiratie
Soms kan het hebben van een visueel beeld voordat je begint met schrijven je verbeelding helpen om zich te openen. Probeer de intentiekaarten van Selfgrowth als aanwijzingen. Ze bieden elke dag een nieuw perspectief.
Journaalprompt: Wat is een mooie plek waar ik nu graag zou willen zijn?
Houd er rekening mee dat deze aanwijzingen nog maar het begin zijn. Na verloop van tijd ontwikkel je je eigen gewoonten en ontdek je thema's die bij jou resoneren.
Angst kan een domper op uw dag zetten, maar soms helpt het om deze met beweging te verwerken. Probeer de angst te verzachten door de dagelijkse beweging.
Veelgestelde vragen over angst bijhouden
Wat moet ik bijhouden voor angst?
Wanneer u een dagboek bijhoudt over angst, wilt u zich misschien concentreren op uw gevoelens, triggers of zelfs op de positieve kanten van uw dag. Aanwijzingen kunnen zeer nuttig zijn om u op weg te helpen. Vraag uzelf af: 'Wat maakt mij vandaag ongerust?' of 'Welke drie dingen hebben mij onlangs gekalmeerd?' Het is jouw ruimte, dus of je nu moeilijk te hanteren emoties wilt uiten, wilt reflecteren of je gevoelens wilt schetsen – het is allemaal goed!
Helpt het bijhouden van een dagboek bij paniekaanvallen?
Het bijhouden van een dagboek wordt vaak aanbevolen als coping-mechanisme voor het omgaan met verschillende vormen van angst, waaronder paniekaanvallen. Het bijhouden van een dagboek zal paniekaanvallen misschien niet voorgoed uitbannen, maar het kan je wel helpen ze te begrijpen en te beheersen. Door de omstandigheden rond een aanval of de emoties die eraan voorafgaan op te schrijven, kun je patronen en triggers gaan ontdekken. Inzichten als deze kunnen u kracht geven, waardoor u meer controle krijgt. Dat gezegd hebbende, kan de effectiviteit van het bijhouden van een dagboek van persoon tot persoon verschillen, en het is essentieel om een zorgverlener te raadplegen voor een persoonlijk behandelplan.
Helpt het bijhouden van een dagboek bij angst en overdenken?
Wanneer overdenken de controle over je geest overneemt, kan het bijhouden van een dagboek de zachte hand zijn die je helpt je gedachten te kalmeren. Door die spiraalvormige gedachten op papier over te brengen, krijgen ze een plek om te rusten buiten je hoofd. Na verloop van tijd zul je waarschijnlijk duidelijkheid vinden en misschien zelfs oplossingen ontdekken waar je nog niet eerder aan had gedacht.
Is het bijhouden van een dagboek een coping-mechanisme?
Het bijhouden van een dagboek is een positief coping-mechanisme dat therapeuten en voorstanders van welzijn aanbevelen. Het stelt je in staat emoties te verwerken, na te denken over ervaringen en terug te praten over die vervelende negatieve gedachten. Het is alsof je een gesprek met jezelf voert, maar dan op papier.
Raden psychologen aan om een dagboek bij te houden?
Psychologen en therapeuten nemen het bijhouden van dagboeken vaak op in hun therapeutische aanpak. Ze zien het als een hulpmiddel om het zelfbewustzijn te vergroten, mentale helderheid te bevorderen en persoonlijke groei te ontwikkelen. Bovendien kan het hebben van een schriftelijk verslag helpen bij het bespreken en aanpakken van specifieke problemen tijdens therapiesessies.
