Als u onlangs uw trainingsschema heeft opgevoerd (misschien traint u voor een wedstrijd of heeft u gewoon besloten fitter te worden), weet u dat u wellicht ook uw eiwitinname moet verhogen. Het aanvullen van je lichaam met voldoende eiwitten is immers essentieel voor een goed spierherstel. Maar als je niet oppast, kun je een ongemakkelijk gevolg krijgen: wat wij het gevreesde noemen eiwit opgeblazen gevoel .
Als je je tot shakes en repen wendt om nieuwe niveaus van eiwitinname te bereiken, is een opgeblazen gevoel waarschijnlijk een bijproduct. 'Deze items bevatten vaak ingrediënten waarvan bekend is dat ze een opgeblazen gevoel veroorzaken, waaronder suikeralcoholen, toegevoegde vezels en, in het geval van shakes, de mogelijkheid om meer lucht in te slikken,' Alissa Rumsey, M.S., R.D., C.S.C.S. , in New York gevestigde diëtist en woordvoerder van de Academie voor Voeding en Diëtetiek, vertelt SelfGrowth. Ingrediënten als inuline en cichoreiwortel (toegevoegde vezels), die vaak in eiwitrepen voorkomen, kunnen ook de boosdoeners zijn. Voor degenen die lactose-intolerant zijn, kan weiproteïnepoeder ook maag-darmproblemen veroorzaken, 'omdat daarin nog steeds wat lactose aanwezig is', legt ze uit.
Sommige vegetarische eiwitbronnen kunnen er ook voor zorgen dat je buik opzwelt. Bonen, soja en linzen bevatten bijvoorbeeld allemaal onverteerbare suikers, oligosachariden genaamd, die een opgeblazen gevoel en gasvorming kunnen veroorzaken. Voor het grootste deel hebben eiwitten op basis van heel vlees, zoals vis, kip, eieren en rood vlees, niet hetzelfde effect, zegt Rumsey.
Het eten van meer eiwitten in het algemeen kan echter een opgeblazen gevoel veroorzaken als u uw calorie-inname uit andere bronnen niet dienovereenkomstig aanpast. Kijk naar je dagelijkse caloriebehoefte en zorg ervoor dat je ruimte maakt voor meer eiwitten in plaats van ze op te eten naast ** uw normale calorie-inname. 'Als je te veel voedsel eet, vertraagt je spijsvertering en ontstaat er overtollig gas in je maag en darmen', legt Rumsey uit. Het te veel eten van eiwitten of andere macronutriënten kan resulteren in een ongemakkelijk, opgeblazen gevoel.
Kortom: Typische eiwitinnames mogen je niet opzwellen. Als je buik meer opgezwollen is dan normaal, zorg er dan voor dat je in het algemeen niet te veel eet, en probeer dan bewerkte eiwitbronnen te schrappen en je te beperken tot op volledige voeding gebaseerde bronnen, zoals eieren, vis en kip. mogelijk. 'Als je deze voedingsmiddelen in de juiste hoeveelheden eet, is het onwaarschijnlijk dat ze een overmatig opgeblazen gevoel veroorzaken, zelfs als je je eiwitinname verhoogt.'
Hier zijn enkele geweldige snacks na het sporten die je kunt proberen, en de beste manier om een opgeblazen gevoel te voorkomen als het al te laat is.
Fotocredits: Geber86 / Getty Images; Sociaal imago: Getty
