Als je dit vandaag leest, is de kans groot dat je weer aan het werk bent terwijl veel van je vrienden en collega's nog aan het genieten zijn van hun vakantie. De kans is ook groot dat je het afgelopen weekend hebt genoten van thuis koken, bakjes met koekjes voor de feestdagen en een ontspannen trainingsschema (wacht, dat was niet de enige, toch?), en je weet dat dit weekend dat niet zal gebeuren. veel beter zijn.
Dus waarom zou u de komende dagen niet profiteren van uw afwezige baas, een leeg kantoor en een ontspannen dresscode, en een workout doen terwijl u in uw kubus zit? De volgende bewegingen, gemaakt door Shay Kostabi, een trainer bij Vliegwielsporten in New York City en een fitnessexpert voor Moore Trainer Powerbanden kan allemaal op kantoor worden gedaan (het meest direct aan uw bureau!) met niets anders dan een weerstandsband. Je wilt de platte soort die een lus vormt, niet de ronde buizen met handvatten aan elk uiteinde. OF, dat kan koop het Moore Trainer-pakket met vier klittenbanden voor $ 90. Want er gaat niets boven het afronden van de deadlines voor het einde van het jaar, terwijl je ook een voorsprong krijgt op 2013.
bijnamen voor games
BEENONTVOERINGEN
Terwijl u op uw bureaustoel zit, plaatst u uw weerstandsband rond beide benen, halverwege tussen uw heupen en knieën. Rol de schouders naar achteren en ga rechtop zitten. Druk de hielen stevig in de vloer, ongeveer op heupafstand van elkaar, en trek de band uit elkaar met behulp van uw abductorspieren. Doe 3 sets van 20 herhalingen.
KALF HEEFT OP
Houd de voeten op heupafstand van elkaar, de knieën op één lijn met de heupen en druk zachtjes naar buiten op de band. Til de hielen van de vloer en druk ze weer naar beneden. Stel je voor dat je een kleine, zachte bal naar beneden duwt om wat weerstand te creëren. Streef naar 100.
CARDIO-TIJD!
grappige kippennaam
Neem een pauze en ren of jog het trappenhuis op en af met de Moore Trainer-banden om je bovenbenen. Stel een timer in en voer zoveel mogelijk vluchten uit in 10 minuten; als je een iPod bij de hand hebt, maak dan een afspeellijst van 10 minuten voor jezelf om je motivatie gaande te houden.
KNIE TUCKS
Terug aan je bureau, zonder band: als je stoel wielen heeft, ruil hem dan voor een zonder. Schuif naar de voorkant van de stoel en wikkel uw handen om de zijkanten, 5 cm achter uw heupen. Leun een paar centimeter achterover, schouders naar achteren, met een lange ruggengraat. Druk de binnenkant van de dijen tegen elkaar, de knieën licht gebogen en trek de navel naar binnen. Til de benen van de vloer, gebruik alleen je buikspieren en duw de knieën omhoog richting je borst. Doe 3 sets van 10 tot 12 herhalingen. Hoe blijf jij fit deze vakantieweek? Tweet ons op @amandaemac En @SelfGrowthmagazine en laat het ons weten!
Beeldcredits: Moore-trainers
- Meer manieren om fit te blijven op het werk
- Is dit mijn baan? FML.
- De eenvoudigste manier om 2013 goed te beginnen!
