Waarom ‘illegale’ superschoenen niet de beste keuze zijn voor dagelijks hardlopen

Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.

Ik geef het toe: ik heb er een zwak voor hardloopschoenen zo hoog verpakt met verend schuim dat het voelt als mini-trampolines die me naar voren stuiteren. Ik heb zelfs een paar paar waarvan de stapelhoogte – de demping onder de hiel – zo hoog is dat ik gediskwalificeerd zou worden als ik er ooit een race in zou winnen per de regels vastgesteld door de World Athletics Association.

Als iemand die in elke marathon doorgaans ruim twee uur achterloopt op de leiders, maak ik me daar niet bepaald zorgen over. Wat doet geef me een pauze: ik heb het gevoel dat de schoenen me zo'n grote steun geven dat ik me afvraag of het regelmatig dragen ervan mijn spieren lui zou kunnen maken of, erger nog, me open zou laten voor blessure . Dus ik heb mijn grenzen beperkt torenhoge schoenen tot speciale gelegenheden zoals races of bijzonder gevreesde temporuns.

Maar... zit daar enig bewijs achter? Zou kunnen Ik draag mijn superschoenen regelmatig, wat sommige hardlopers doen? Ik heb contact opgenomen met de experts om erachter te komen.

Ten eerste, wat bedoelen we eigenlijk met superschoenen – en zijn ze echt illegaal?

Simpel gezegd zijn superschoenen hardloopschoenen die zijn ontworpen om je prestaties te verbeteren, allemaal dankzij enkele belangrijke onderdelen van hun samenstelling: een stijve koolstofvezelplaat omgeven door een kleine berg licht veerkrachtig schuim.

Hoewel Hoka al jaren maximale demping populair maakt (het debuteerde in 2010 voor het eerst met een extra dikke sneaker die ontworpen was om bergen af ​​te rennen) kan het totale pakket van de hedendaagse superschoen aantoonbaar worden herleid tot 2017. Toen bracht Nike hun eerste über-responsieve ZoomX-schuim en met koolstofvezel geplateerde schoen uit, de Vaporfly 4%. Deze kicks verbeterden de loopeconomie (ook wel de hoeveelheid energie die we verbruiken) met a door onderzoek bevestigd 4% De racetijden kelderden en binnen een paar jaar had bijna elk groot hardloopschoenenmerk zijn eigen versie van een zogenaamde superschoen.

Hoewel het bord alle pers kreeg, lijkt het eigenlijk niet het magische ingrediënt te zijn Wouter Hoogkamer PhD een assistent-professor in de kinesiologie aan de Universiteit van Massachusetts Amherst, die uitgebreid onderzoek heeft gedaan naar schoenen met koolstofplaten, vertelt SELF. Experts zijn van mening dat het eigenlijk het extra sponsachtige schuim rondom de plaat is dat de sleutel is tot deze prestatievoordelen. Als je op een hele zachte veer drukt, kun je er veel energie in stoppen en dat krijg je terug, zegt dr. Hoogkamer. En men denkt dat deze voortstuwende energie-terugkerende rebound verantwoordelijk is voor de boost van uw loopeconomie, waardoor het gemakkelijker wordt om sneller te gaan. De plaat helpt voornamelijk om het schuim te stabiliseren en als een geheel samen te drukken, zodat het allemaal tegelijkertijd kan terugveren.

Het enige probleem? Hoe zachter het schuim, hoe meer je ervan nodig hebt, zodat het niet helemaal tot op de grond drukt. Dus terwijl bedrijven concurreerden om hun schoenen zo snel mogelijk te maken, groeide de stapelhoogte en groeide... en groeide.

namen van afspeellijsten

Zozeer zelfs dat de World Athletics Association, de bestuursautoriteit voor hardlopen, in 2020 besloot dit te doen stel een aantal grenzen . Topsporters kunnen nu worden gediskwalificeerd als hun schoen hoger is dan 40 millimeter (of meer dan één stijve plaat heeft). Dus ja, superschoenen kunnen illegaal zijn in die zin dat je geen races mag winnen of records mag vestigen in een paar 42 mm chunksters. (Hoewel je niet door een verkeersagent wordt tegengehouden als ze zien dat je je dagelijkse lus van vier mijl in hen voltooit.)

Hoe onheilspellend die 'illegale' naam ook klinkt, veel schoenenbedrijven omarmden de niet-goedgekeurde status van hun dikke schoenen. De overgrote meerderheid van de hardlopers (hallo!) zal immers nooit een record vestigen of een finishlijn breken. Populaire superschoenen zoals de Adidas Adizero Prime X 2 bespannen Saucony Kinvara Pro En Hoka Skyward X ze zijn allemaal technisch gezien illegaal in die zin – en a binnenkort debuterende Nike-schoen doet de schaal nog verder kantelen en zorgt voor een enorme demping van 55 mm.

Hoewel ze prijzig zijn (tot 0), zijn deze schoenen snel veerkrachtig en eerlijk gezegd superleuk om in te rennen. Als gevolg daarvan hebben veel hardlopers ze niet alleen omarmd voor hun races, maar ook voor hun dagelijkse trainingskilometers.

Maar schoenen voor racedagen waren niet bedoeld als dagelijkse trainers.

Ondanks hoe mooi die turboboost van snelheid er op Strava uitziet, zijn er een paar redenen waarom je misschien voorzichtig wilt zijn met het dagelijks uittrekken van deze illegale schoenen. (Opmerking: andere superschoenen terwijl ze nog steeds zacht zijn En koolstof-geplateerd zoals de Saucony Endorfine Pro En New Balance FuelCell SuperComp Elite v4 vallen onder de parameters van de World Athletic Association, dus ze zijn een eerlijk spel in races, maar ze kunnen je lichaam nog steeds op vergelijkbare manieren belasten - 40 mm is tenslotte niet een soort magische blessureverminderende grens.)

Als je een enorme hoeveelheid schuim onder je voeten hebt, is het gemakkelijk om mee te rennen slordige vorm Professor aan de Universiteit van Zuid-Florida Irene Davis PhD PT een van de topexperts op het gebied van biomechanica vertelt SELF. Het leert je dat hard landen want hoe meer demping je hebt, hoe minder controle je nodig hebt, zegt ze.

Zie het zo: als je zo hoog springt als je kunt en op de grond landt, buig je automatisch je heupen en knieën om de impact op te vangen. Maar als je op een trampoline springt, is deze zacht, zodat je met stijvere knieën en heupen kunt springen Alicia Canzenese DPM voormalig president van de American Academy of Podiatric Sports Medicine vertelt SELF.

Als je eenmaal gewend bent aan de stijvere, minder gecontroleerde hardloopstijl als je in een schoen loopt zonder zoveel schuim, kun je gemakkelijker gewond raken. Een ander lastig onderdeel is dat het delicate schuim dat tegenwoordig in de meeste prestatieschoenen wordt gebruikt, niet zo duurzaam is, terwijl merken meestal zeggen 'normaal' hardloopschoenen gaan doorgaans lang mee van 300 tot 500 mijl één ultralicht raceschoen van Adidas is ontworpen voor iets meer dan één marathon van 42,2 mijl.

Naarmate het verslechtert en je jezelf hebt getraind om hard te landen, kun je eindigen met impactgerelateerde verwondingen, zegt Dr. Davis. Denk aan plantaire fasciitis of kniepijn.

Veel superdikke zolen zijn ook ronduit instabiel. Dr. Hoogkamer wijst erop dat ontwerpers vaak delen uit de schuimzool zullen wegsnijden om de stapelhoogte te vergroten en tegelijkertijd de schoen zo licht mogelijk te houden. En hoewel een eliterenner er misschien wel een heeft formulier ingebeld genoeg om er veilig mee weg te komen, want de gemiddelde mens zou wel eens met een aantal biomechanische problemen kunnen komen te zitten, namelijk overpronatie . En dat belast de fascia plantaris, de mediale structuren van de voet en helemaal tot aan de knie, zegt Dr. Davis.

Natuurlijk zijn niet alle schoenen met illegale kussens voorzien van een plaatje, maar veel schoenen die voor de racedag zijn ontworpen, hebben dat wel. Omdat met koolstof beklede superschoenen, al dan niet goedgekeurd, pas sinds 2017 op de markt zijn, hebben we nog niet genoeg onderzoek om te weten hoe ze ons blessurerisico veranderen. Adam Tenforde MD directeur hardloopgeneeskunde bij het aan Harvard gelieerde Spaulding National Running Center vertelt SELF. Tot nu toe is er maar één kleintje casus serie – onder leiding van Dr. Tenforde – van vijf lopers die eindigden met letsels aan het hoefkatrolbeen aan de bovenkant van de boog. (Zowel Dr. Tenforde als Dr. Davis zeggen dat hoefkatrolontstekingsfracturen enkele van de ergste verwondingen zijn die hardlopers kunnen krijgen, omdat ze maanden vrij moeten nemen van hardlopen om te genezen.)

Maar die casusreeks is geenszins definitief. Dr. Tenforde zegt dat een vervolgonderzoek waaraan hij werkt suggereert dat hardlopers die superschoenen in hun assortiment opnamen tijdens het trainen voor de New York City Marathon daadwerkelijk een verminderd risico op hardloopblessures. Wat we nu proberen te begrijpen is: zijn de soorten verwondingen die individuen hebben verschillend? zegt hij.

aanbiddingsliederen

Om dat te doen onderzoeken onderzoekers precies hoe onze biomechanica verandert als we op een bord rennen. Michelle Bruneau DPT PhD een fysiotherapeut die samenwerkt met Dr. Tenforde in het Spaulding National Running Center rondt momenteel zo’n onderzoek af. Ze vertelt SELF dat haar team vond dat deze schoenen lager waren cadans van lopers of hoeveel stappen ze per minuut zetten. Ze zagen ook dat de spieren in de voet, de enkel en de heupen niet zo hard hoeven te werken, maar dat de knieën een deel van de speling opvangen. Dit weerspiegelt eerder onderzoek dat laat zien dat deze platen verminderen hoeveel we onze voeten en enkels moeten gebruiken tijdens het hardlopen. Er zijn meer onderzoeken nodig om de potentiële effecten van deze loopveranderingen te bepalen. Het is mogelijk dat het aantrekken van superschoenen voor elke run kan betekenen dat je een aantal van de versterkende voordelen mist van al die kilometers die je tijdens het trainen aflegt. Telkens wanneer u steun aan een spier toevoegt, vermindert deze de vraag ervan en wordt hij zwakker, zegt Dr. Davis.

Tot slot nog een belangrijke opmerking: misschien zijn het niet eens noodzakelijkerwijs de biomechanica die ons blessurerisico veranderen, maar wel hoe deze prestatieschoenen ons gedrag beïnvloeden, zegt Dr. Tenforde. Sommige coaches met wie hij samenwerkt, melden dat hardlopers hun trainingen sneller uitvoeren en beter herstellen als ze deze schoenen dragen. Klinkt geweldig toch? Dat zou de manier waarop we trainen kunnen veranderen: als onze spieren niet zo pijnlijk of vermoeid zijn, kunnen we harder en langer doorgaan – of je weet wel, een saaie herstelrun overslaan ten gunste van een snellere training. snelheid training dat is leuker, waardoor de botten of gewrichten mogelijk overbelast raken. Het is bekend dat overtraining op deze manier een van de belangrijkste oorzaken is van chronische hardloopblessures. Wat het blessurerisico betreft, ligt het aan de schoen en de technologie, of is het ook de manier waarop we in deze schoenen trainen? vraagt ​​dokter Bruneau.

Je hoeft ze waarschijnlijk niet helemaal af te zweren, maar draag ze wel strategisch.

Waar de wetenschap ook heen leidt, het is onwaarschijnlijk dat deze stevige schoenen binnenkort zullen verdwijnen, gezien hoeveel hardlopers er van houden. We gaan die geest niet terug in de fles stoppen, zegt Dr. Davis.

Toch moeten nieuwe hardlopers waarschijnlijk niet meteen illegale schoenen aantrekken. Je wilt eerst de kracht (en de juiste vorm) opbouwen om die stapelhoogte aan te kunnen, zegt Dr. Hoogkamer. Hetzelfde geldt voor die koolstofplaat, of deze nu in een goedgekeurde schoen zit of niet. Je moet een heel sterke en efficiënte hardloper zijn om de koolstofplaat ten volle te kunnen gebruiken. Fysiotherapeut en coach Emmi Aguillard DPT vertelt ZELF. Omdat je harder en sneller kunt rennen, moet je lichaam deze taak aankunnen.

Zelfs als je al jaren hardloopt, wil je waarschijnlijk beperken hoe vaak je deze schoenen draagt. En dat is niet alleen omdat ze je biomechanica veranderen; Prestatieschoenen zijn duur en niet ontworpen om lang mee te gaan, benadrukt Dr. Tenforde. Zowel Dr. Canzaneze als Dr. Aguillard raden aan om alleen voldoende trainingsruns te doen in welke superschoen dan ook, om te wennen aan de manier waarop deze je vorm beïnvloeden. Begin misschien met kleine doses, zoals een korte intervaltraining of twee, en doe er dan een paar temporuns in vóór de racedag, suggereert Dr. Aguillard.

Bewaar ze vervolgens in uw kast tijdens uw gemakkelijke runs (tenzij u samenwerkt met een fysiotherapeut die u anders vertelt). Ga opzij, deze snelle trappen kunnen maar al te gemakkelijk je aanpak in de war brengen. Je bent gewoon te snel geneigd om te snel te rennen tijdens herstelruns, zegt Dr. Aguillard.

Totdat we meer weten, is het het slimst om te overwegen wat zinvol is jouw lichaam. Als u bijvoorbeeld gevoelig bent voor stressreacties in uw voeten, kunt u schoenen met een koolstofplaat overslaan (of in ieder geval echt beperken), ongeacht de stapelhoogte. En als je gevoelig bent voor pronatieproblemen, kan een grotere schoen problematisch zijn, zegt Dr. Hoogkamer.

auto met de letter w

Tegelijkertijd zegt Dr. Aguillard echter dat extra demping mogelijk sommige mensen kan helpen met problemen zoals kuitverrekkingen, plantaire fasciitis, achillespeesontsteking en zelfs scheenbeenspalken, omdat het de zachte weefsels van de voet en enkel enigszins ontlast. Waar het op neerkomt: het is een beetje geval per geval, zegt ze.

Persoonlijk kan ik me vinden in de mening van Dr. Hoogkamer dat 40 meestal voldoende is. Ik bewaar mijn niet-goedgekeurde paren voor de dagen dat ik Echt wil vliegen.

Verwant:

• 8 beste inlegzolen voor platvoeten in 2025 per podoloog
• Hoe u kunt voorkomen dat scheenbeenspalken uw hardloopsessies verpesten
• Ga aan de slag met het Learn to Love Running-programma van SELF

Ontvang meer van de geweldige fitnessdekking van SELF rechtstreeks in uw inbox, gratis .