Meditatie doet meer dan alleen de geest ontspannen. Van het helpen verlagen van de bloeddruk tot het verminderen van chronische pijn: meditatie kan uw fysieke en mentale gezondheid verbeteren.
Velen van ons weten dat meditatie stress en angst helpt verminderen, de focus verbetert en het geluk vergroot. Maar wat sommige mensen misschien niet weten, is dat regelmatige meditatie ook je lichamelijke gezondheid kan verbeteren. Van het beïnvloeden van de bloeddruk tot het voorkomen van ziekten: hier zijn tien manieren waarop meditatie je kan helpen een langer en gezonder leven te leiden.
massale gildenaam
Hoe verbetert meditatie je gezondheid?
Meditatie is niet alleen maar een mentale oefening; het is net zo goed voor je lichaam als voor je geest. Door regelmatig te oefenen verbeter je niet alleen je mentale toestand, maar heb je ook een blijvende invloed op je fysieke gezondheid.
Het mooie van meditatie is dat het overal en op (bijna) elk moment kan worden beoefend. Dus als je nog steeds twijfelt over het proberen van meditatie, laat de omvang van de potentiële gezondheidsvoordelen dan het duwtje zijn dat je nodig hebt. Je lichaam en geest zullen je dankbaar zijn.
Vergeet niet dat de beste manier om van de voordelen van meditatie te profiteren, is door een beoefening in uw dagelijkse gewoonten op te nemen. Bekijk voor meer informatie.
Wat zijn precies de gezondheidsvoordelen van meditatie?
1. Meditatie kan een hoge bloeddruk helpen verlagen
Hypertensie is een van de belangrijkste risicofactoren voor hartziekten en beroertes, en het kan lastig zijn om deze te behandelen. Sinds 2013 heeft de American Heart Association meditatie vermeld als een klinisch bewezen aanvullende behandeling. In een overzicht van de wetenschap vonden ze sterk bewijs dat het beoefenen van meditatie dat kan hoge bloeddruk verlagen .
Deskundigen weten nog steeds niet precies hoe dit werkt en of sommige vormen van meditatie beter zijn dan andere, maar in dit scenario is het een win-winsituatie. Meditatie kan een belangrijk onderdeel zijn van uw behandelstrategie als u hoge bloeddruk heeft (of dit wilt voorkomen), maar raadpleeg altijd een arts als u vermoedt dat u een hoge bloeddruk heeft.
Eén manier waarop meditatie kan helpen is door je te begeleiden bij het loslaten van zowel mentale als fysieke spanning. Kijk eens naar Schud je spanning af met Jay Shetty.
2. Meditatie kan de celveroudering vertragen
Verbazingwekkend genoeg heeft de allernieuwste wetenschap deze meditatie ontdekt kan vertragen het biologische verouderingsproces. Wanneer onze cellen zich delen, wordt het DNA beschermd door lange eiwitten die telomeren worden genoemd. Naarmate we ouder worden, worden onze telomeren korter, wat de kans op celbeschadiging vergroot. Naarmate de celbeschadiging zich in de loop der jaren ophoopt, lijdt onze algehele gezondheid daaronder.
Hoewel meditatie het verouderingsproces niet volledig stopt, vinden wetenschappers bewijs dat meditatie de verkorting van telomeren vertraagt. Verschillende onderzoeken hebben dat gedaan ontdekte dat meditatie genen activeert die telomerase produceren, een natuurlijk enzym dat helpt voorkomen dat telomeren korter worden. Dat betekent dat meditatie ons kan beschermen tegen leeftijdsgebonden gezondheidsachteruitgang op cellulair niveau.
Hoewel er meditatieoefeningen zijn voor verschillende levensomstandigheden, zoals stress, angst, slaap en focus, zijn ze allemaal gunstig voor je lichamelijke gezondheid.
3. Meditatie kan diabetes helpen voorkomen
Onderzoek toont aan dat meditatie het lichaam helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren door insuline efficiënter te gebruiken. Het stresshormoon cortisol levert een belangrijke bijdrage aan de insulineresistentie, en meditatie kan leiden tot lagere cortisolspiegels. insuline toestaan om zijn werk te doen. In dit opzicht kan meditatie u helpen diabetes type 2 te voorkomen als u risico loopt.
Of u nu diabetes probeert te voorkomen, of al bezig bent met de gevolgen van de ziekte, meditatie kan u helpen uw reis te ondersteunen door een belangrijk onderdeel te zijn van uw behandel- of preventieplan.
Mindful eten is een andere manier om een gezondere levensstijl te ondersteunen als het gaat om je lichamelijke gezondheid. Onze serie is ontworpen om je wegwijs te maken, dus kijk mee en ontdek hoe mindful eten je kan helpen.
4. Meditatie kan de ziekte van Alzheimer helpen bestrijden
Onderzoek naar hersenscans heeft aangetoond dat mensen die langdurig mediteren minder hersenmassa verliezen met de leeftijd, wat betekent dat degenen die mediteren een lager risico hebben op cognitieve achteruitgang, de ziekte van Alzheimer en andere vormen van dementie. Eén onderzoek gevonden dat de corticale dikte in de hersenen van mediteerders van 40 tot 50 jaar hetzelfde was als die van niet-mediteerders van 20 tot 30 jaar.
Zelfs als je nog geen ervaring hebt met oefenen, kan meditatie nog steeds helpen. Dit geldt vooral in de cruciale periode waarin er vroege tekenen zijn van cognitieve achteruitgang, maar de dementie nog niet is ingetreden.
Als we mediteren, oefenen we de hersenen op een nieuwe manier. Een nieuwe vaardigheid leren, de concentratie verbeteren en een bewuster bewustzijn opbouwen, allemaal stimuleer de groei van nieuwe neuronen. Daarnaast stressreductie beschermt onze bestaande hersenstructuren tegen verdere schade.
namen voor mentorschappen
Nieuw bij mediteren? Bekijk onze cursus waar je de basisprincipes van mindful mediteren leert.
5. Meditatie kan chronische pijn helpen verminderen
Chronische pijn en het vaak daarmee samenhangende probleem van opioïdenverslaving behoren tot de grootste volksgezondheidscrises waarmee landen vandaag de dag worden geconfronteerd. Hoewel velen de kracht van meditatie hebben begrepen als het gaat om pijnverlichting, is het pas de laatste decennia dat wetenschappelijk onderzoek de pijnverminderende effecten van meditatie heeft kunnen ondersteunen.
Meditatie helpt bij het beheersen van chronische pijn door de activering [1] te vergroten in verschillende hersengebieden die de pijnperceptie reguleren en door de negatieve emotionele reactie die verband houdt met de ervaring van pijn te verminderen. Bemoedigend, één onderzoek toonde aan dat zelfs beginnende mediteerders de ernst van de pijn konden verminderen na slechts een paar weken mindfulness te hebben beoefend.
Het is bekend dat stress chronische pijn verergert, dus door stress te verminderen, dempt meditatie de pijnintensiteit. Bekijk onze meditatie.
6. Meditatie kan de werking van het immuunsysteem verbeteren
Het immuunsysteem wordt ook wel het ‘zwevende brein’ van ons lichaam genoemd. Het is een ongelooflijk geavanceerd systeem voor het identificeren en vernietigen van ziekteverwekkers die onze gezondheid bedreigen, en is nauw verbonden met ons zenuwstelsel. Wanneer we de immuniteit hebben verzwakt, zitten we op infecties.
Mindfulness-meditatie beoefenen is gelinkt tot verminderde markers voor ontsteking, een signaal van verminderde immuunfunctie. Verschillende studies hebben ook ontdekt dat meditatie cruciale immuuncellen vergroot die ziekten afweren. Deskundigen weten nog steeds niet precies hoe meditatie het immuunsysteem ten goede komt, maar verminderde stress en verbeterde zelfregulatie kunnen een belangrijke rol spelen.
bijbelse vrouwennamen
7. Meditatie kan je humeur en emotionele toestand verbeteren
Emotioneel welzijn is niet alleen een luxe, het is een noodzaak voor de algehele gezondheid. Mindfulnessoefeningen helpen je bewust te worden van je gedachten en gevoelens in het huidige moment en maken het gemakkelijker om je reacties daarop te veranderen. Onderzoek wijst uit een opmerkelijke toename van positieve emoties onder degenen die regelmatig mediteren, samen met een afname van de symptomen van depressie en angst.
Meditatiepraktijken, in het bijzonder mindfulness, zijn getoond om de geestelijke gezondheid aanzienlijk te verbeteren. Probeer onze meditatieserie.
8. Meditatie helpt de focus en concentratie te verscherpen
Beschouw meditatie als een sportschool voor je hersenen. Net zoals je spieren traint, kun je je aandacht trainen door middel van meditatie. Verschillende studies geven aan dat meditatie een blijvende invloed kan hebben op uw aandachtsspanne en focus.
Verschillende meditatietechnieken leren je gerichte aandacht, die lijkt te verbeteren met meer oefening. Sommige onderzoeken suggereren dat regelmatige meditatie zelfs kan leiden tot structurele veranderingen in de hersenen die de aanhoudende aandacht vergroten.
Je kunt meditatie gebruiken om je focus te verscherpen en je te helpen weer op de taak af te stemmen. Ontdek onze cursus.
9. Meditatie kan helpen bij het overwinnen van verslaving
Verslaving is een complexe strijd, die een veelzijdige aanpak vereist voor effectief beheer. Meditatie praktijk kan nuttig zijn als hulpmiddel bij de bestrijding van verschillende vormen van verslaving. Het kan u helpen uw aandacht te verleggen, uw emoties onder controle te houden en uw begrip van de triggers en oorzaken van verslavend gedrag te vergroten.
Het bestrijden van een verslaving kan ongelooflijk moeilijk zijn en het is belangrijk om professionele ondersteuning te zoeken. Dat gezegd hebbende, kan meditatie een geweldige aanvulling zijn op uw behandelplan. Bekijk onze meditatie over verslaving uit onze serie Breaking Habits.
10. Meditatie kan de slaapkwaliteit verbeteren
Veel mensen hebben moeite met in slaap vallen. Op ontspanning gerichte meditatieoefeningen zoals een bodyscan of bewuste ademhaling kunnen de geest helpen kalmeren en het gemakkelijker maken om in een diepe, herstellende slaap te vallen. Studies hebben aangetoond dat mensen die regelmatig mediteren een betere slaapkwaliteit en -duur ervaren.
Slaapmeditaties kunnen je helpen de nacht door te komen en je helpen beter te slapen. Probeer het eens met Chibs Okereke.
Referentie: [1] Zie hoofdstuk 3 van Verhaeghen, P. (2017). Aanwezigheid: hoe mindfulness en meditatie uw hersenen, geest en leven vormen. New York: Oxford University Press.
dingen met h
