13 verrassende dingen die ervoor kunnen zorgen dat u verstopt raakt

Hoe kil uw darmen ook zijn, constipatie komt voor. En hoewel het verleidelijk kan zijn om wat OTC-hulp te zoeken (oké, uitvallen), probeert je lichaam je misschien iets te vertellen - weet je, behalve dat je een back-up hebt. Als je je afvraagt ​​waarom de zaken langzamer gaan dan normaal, zijn hier 13 stiekeme boosdoeners en wat je eraan kunt doen:

Ja, hetzelfde dat helpt dingen vooruit te helpen, kan ook een verkeersopstopping in uw dikke darm veroorzaken. De grootste fout die veel mensen maken, is het verhogen van hun vezelinname zonder ook hun waterinname te verhogen. 'Het is een balans tussen die twee die ervoor zorgt dat je regelmatig blijft', zegt gastro-enteroloog Niket Sonpal, M.D. Omdat vezels water opzuigen, kan het gebrek aan H20 resulteren in kak die veel te lang in het spijsverteringskanaal blijft - en voelt alsof je flauwvalt. een gigantische rots. 'Verhoog geleidelijk uw waterinname terwijl u uw vezels verhoogt', zegt Sonpal. 'Het is de enige manier om de voordelen van een goede vezelinname te ervaren.'

De schildklier reguleert een hele reeks organen. Wanneer uw schildklierhormonen niet goed werken, gaat het hele lichaam in slow-mo, inclusief uw darmen. 'Hoe langzamer het systeem, hoe langer de spijsverteringsinhoud opnieuw moet worden opgenomen door de dikke darm, wat niet alleen resulteert in een verminderde frequentie van ontlasting, maar ook in hardere ontlasting', zegt Catherine Ngo, M.D., board-gecertificeerde gastro-enteroloog bij het Saddleback Memorial Medical Center in Californië . Uw arts kan controleren op een tekort aan de schildklier en uw lichaam helpen terug te keren naar de regelmatig geplande programmering.

Reisgerelateerde constipatie komt heel vaak voor en komt voort uit de verstoring van uw normale routine – nummer twee of anderszins. 'Omgaan met reisgerelateerde constipatie verschilt niet zoveel van wat je eraan zou doen als je thuis bent', zegt Sonpal. Verhoog eenvoudigweg uw vezel- en waterinname en probeer uw trainings- en rustroutines zo status quo mogelijk te houden.

'Witte rijst is verfijnd en ontdaan van alle goede stoffen zoals vezels, eiwitten, calcium, magnesium en kalium', zegt geregistreerde diëtiste Deborah Malkoff-Cohen. Kortom, enkele van de voedingsstoffen die je kunnen helpen bij het poepen. De onverteerbare vezels die achterblijven, kunnen de darm belemmeren en tot constipatie leiden. 'Kies in plaats daarvan voor bruine rijst, die qua voedingswaarde superieur is en voldoende vezels bevat om dat 'back-up'-gevoel te voorkomen', voegt ze eraan toe.

Constipatie kan een bijwerking zijn van bepaalde SSRI-antidepressiva, zoals Prozac (fluoxetine), hoewel het meer een probleem is bij oudere tricyclische antidepressiva (TCA), zoals Elavil (amitriptyline), zegt Sonpal. 'Simpel gezegd staan ​​TCA erom bekend dat ze water uit je dikke darm trekken, waardoor de ontlasting moeilijker en moeilijker doorgang vindt', legt hij uit. Als u denkt dat dit de reden is dat u zich gesteund voelt, neem dan contact op met uw arts over het gebruik van een zachte ontlastingverzachter of het toevoegen van meer vezels en water aan uw dieet.

Sommige mensen houden het vast om de grofheid van openbare toiletten te vermijden, terwijl anderen het poepen uitstellen omdat ze ergens middenin zitten. Maar als je te vaak uitstelt om trein nummer twee te nemen, kunnen de natuurlijke sensoren van je lichaam (de sensoren die je vertellen dat het toilettijd is) in de war raken. 'Uiteindelijk verwar je de spieren in het rectum en de anale sluitspier en ontwikkel je constipatie', zegt Gina Sam, M.D., assistent-professor gastro-enterologie aan het Mount Sinai Hospital in New York City. Bovendien, hoe langer de kak daar zit, hoe meer water je dikke darm eruit absorbeert, waardoor het super moeilijk wordt om te passeren als je eindelijk op de troon zit.

'Kalium is een belangrijke elektrolyt voor een goede spierbeweging', zegt Sam. Wanneer uw kalium laag is, bewegen de spieren in uw dikke darm niet zo veel, wat kan leiden tot constipatie. Gelukkig is de remedie eenvoudig: voeg meer kalium toe aan je dieet met voedingsmiddelen zoals aardappelen, bananen, mango's, pruimen, rozijnen en kiwi's. Bam.

Als er een broodje in de oven ligt, zorgen de hormonale veranderingen ervoor dat je spijsverteringskanaal in de ontspanningsmodus komt, wat op zijn beurt de samentrekkingsfrequentie van de dikke darm vermindert, zegt Ngo. En naarmate de zwangerschap vordert, maakt de druk die de opgroeiende baby op uw darmen uitoefent het moeilijker om uw leidingen te ontstoppen. Gebruik een combinatie van hydratatie, lichaamsbeweging, vezelsupplementen en ontlastingverzachters om de boel in beweging te houden - en indien nodig zwangerschapscompatibele osmotische laxeermiddelen, suggereert Ngo.

' Volvette zuivel kan constipatie veroorzaken vanwege het hoge vet- en lage vezelgehalte', zegt Malkoff-Cohen. Vet kan de spijsvertering vertragen, terwijl een gevoeligheid voor lactose (melksuiker) zich kan uiten in de vorm van diarree of constipatie. Verminder uw zuivelinname of breng de balans in evenwicht door meer voedingsmiddelen die vezels bevatten in uw dieet te mengen.

Als u PDS met constipatie of IBS-C heeft, duwt uw lichaam het voedsel niet zo snel van uw maag naar uw kak als zou moeten. Dat, in combinatie met het feit dat je dikke darm niet genoeg water afscheidt, kan leiden tot harde, droge ontlasting, zegt Sam. (Le ouch.) Het is niet bekend waardoor PDS-C wordt veroorzaakt, maar gelukkig zijn er veel behandelingen beschikbaar, waaronder medicijnen, speciale diëten, cognitieve gedragstherapie en meditatie.

'Calciumsupplementen kunnen een licht bindende werking hebben op de ontlasting, waardoor de ontlasting moeilijk wordt', zegt Sonpal. 'Te veel calcium in je bloed kan ook de manier veranderen waarop je spieren het signaal ontvangen om je dikke darm samen te trekken, en kan deze spieren traag maken.' Calciumcarbonaatsupplementen hebben hier een slechte reputatie in, dus misschien wil je overstappen op calciumcitraat. Maar eigenlijk is de beste manier om calcium binnen te krijgen met het minste risico op constipatie, het binnen te krijgen uit voedingsmiddelen zoals magere zuivel en verrijkte OJ, zegt Sonpal.

Onze bekkenbodem- en sluitspierspieren zijn het dynamische duo dat ons helpt poepen wanneer de tijd rijp is. Maar als deze spieren niet goed ontspannen – of samentrekken in plaats van ontspannen – houdt de dikke darm in feite je ontlasting gegijzeld, zodat deze er niet gemakkelijk doorheen kan. 'Er zijn talloze oorzaken voor het disfunctioneren van de bekkenbodemspieren', zegt Sonpal. 'Het is het beste om naar uw arts te gaan, zodat zij een goed onderzoek kunnen regelen.'

Laxeermiddelen stimuleren de darmactiviteit, maar als u er te veel op vertrouwt, kan dit tot gevolg hebben dat u last krijgt van laxeermiddelen meer constipatie. Na verloop van tijd raken de zenuwcellen die de noodzakelijke chemicaliën vrijgeven zodat uw dikke darm zijn werk kan doen, uitgeput. Dit leidt ertoe dat je lichaam steeds hogere doses laxeermiddelen nodig heeft om de truc te doen, totdat ze uiteindelijk helemaal niet meer werken. ‘Een groter probleem is dat wanneer ze niet meer werken, de andere eenvoudige maatregelen die we zouden kunnen proberen ook minder kans hebben om te werken, omdat die stimulerende neuronen nu dood zijn’, zegt gastro-enteroloog Pradeep Kumar, M.D., die voorstelt om de laxeermiddelen voor een tijdje te laten staan. vezelsupplement en/of Miralax, dat veilig is voor langdurig gebruik.