Krijg je echt een ‘betere’ training met Lagree dan met Pilates?

Het ontdekken van een training waar je blij van wordt sterk en atletisch kunnen net zo moeilijk en meedogenloos lijken als het vinden van een partner voor het leven. Maar als je eindelijk paden kruist met de ene het kan liefde op het eerste zweet zijn.

Bewijsstuk A: Na een korte onderbreking van het sporten en wat experimenteren met indoor fietsen countryzangeres Kelsea Ballerini werd verliefd op Lagree Fitness, een trainingsmethode met hoge intensiteit en lage impact, ontworpen om het spieruithoudingsvermogen op te bouwen.

Ik doe het zoveel als ik kan, vertelde Ballerini Vrouwengezondheid afgelopen herfst. Ik hou ervan hoe ik het voel als ik het doe: ik voel me sterk. Het hebben van een goede relatie met hoe ik mijn lichaam beweeg, heeft alles voor mij veranderd.

betekenis naam julia

En het wordt alleen maar voortgezet. Tijdens het toeren voor haar nieuwste album Patronen Dansers vertelden het Condé Nast-reiziger in juli hield ze vast aan een afgeslankte versie van die routine, waarbij ze langs lokale studio's ging die Lagree of Pilates aanboden - twee afzonderlijke maar vaak samengevoegde fitnessmodaliteiten.

De specifieke oproep van Ballerini deed ons afvragen: wat is eigenlijk het verschil tussen de trainingen? Blijf lezen voor uw overzicht van Lagree versus Pilates, inclusief de voordelen van elke methode, wat u kunt verwachten tijdens de trainingen en het antwoord op de brandende vraag: Is Lagree echt beter dan Pilates?

Het debat tussen Lagree en Pilates

Lagree Fitness (ook bekend als Lagree) en Pilates worden vaak op één hoop gegooid, maar Sébastien Lagree de maker van de gelijknamige methode vertelt SELF dat de twee weinig overlap hebben. Voor het grootste deel delen ze slechts één gemeenschappelijke voorouder: een kolossaal apparaat dat de hervormer wordt genoemd.

Mijn apparatuur is geïnspireerd op de hervormer, maar niet op de methode die hij zegt. De methode heeft niets met Pilates te maken.

Laten we een back-up maken. Lagree richtte zijn naamgenoot op in 1998 en noemde het aanvankelijk Pilates Plus terwijl hij in een Pilates-studio werkte. Destijds was hij bodybuilder en aspirant-acteur in Los Angeles MacGyvering, de hervormers van zijn studio om klanten te helpen hun (vaak esthetische) doelen te bereiken. In de loop der jaren lanceerde Lagree meerdere iteraties van zijn eigen apparatuur – de Megaformer – en veranderde zijn methode in SPX en uiteindelijk Lagree Fitness. Ondanks de vele naamsveranderingen door de jaren heen blijft het idee dat Lagree = Pilates blijft hangen en blijven de vragen opduiken of de ene methode beter is dan de andere.

Het is dus tijd om de lucht te klaren. Dit is hoe Lagree het doet ten opzichte van Pilates op basis van een paar zeer belangrijke factoren:

Zowel Lagree als Pilates zijn dat trainingen met weinig impact waardoor ze goede keuzes kunnen zijn voor mensen die last hebben van chagrijnige gewrichten, zoals artritis of die herstellende zijn van een blessure. Maar de methodologieën erachter zijn verschillend.

Lagree beschrijft zijn methode als een circuitgebaseerde training waarin weerstandsoefeningen worden gecombineerd met cardiotraining op de Megaformer. Het is erin geworteld principes bekend als de Magic 10, die een effectief vormbereik, bewegingssnelheid, duurweerstand en meer omvat. Afhankelijk van je studio kan je les een volledige lichaamstraining zijn of gericht op specifieke lichaamsdelen, zegt Lagree. Verwacht fundamentele bewegingen te doen, zoals planken ook lunges en squats Lagree-specifieke oefeningen zoals superlunge-meerval en roerei. (Voor het geval je het je afvroeg: roerei doet denken aan een regenboogbeenlift, alleen kniel je op de Megaformer met een veerbelaste riem om je voet.)

Pilates werd echter in de jaren twintig bedacht door Joseph Pilates onder de naam Corrective Exercise (passend omdat de methode vaak werd gebruikt als revalidatie voor dansers) en later Contrology. Khetanya Henderson een klassieke Pilates-instructeur en de oprichter van KKRU Pilates Studio & Wellness in Atlanta vertelt SELF. Het is eigenlijk dit idee dat jouw krachtpatser is, jouw kern – is de bron van al je kracht, legt ze uit. En als we dat kunnen versterken, kan al het andere in het lichaam zich verenigen als één geïntegreerde eenheid. Het is gebaseerd op zes principes: controle, concentratie, centrering, precisie, ademhaling en flow, zegt Henderson.

Uit klassieke Pilates kwamen tal van spin-offs voort, waaronder hedendaagse moderne en atletische interpretaties, zegt Henderson. In elke klassieke Pilates-les doorloop je vaste oefeningen in een specifieke volgorde (de honderd oprolrollen over een cirkel met één been enzovoort) op alleen een mat of een reformer. Meer eigentijds of modern aanbod kan afwijken van de vaste oefenvolgorde en dansachtige elementen bevatten, zegt ze.

betekenis naam julia

De klassieke Pilates-hervormer bestaat van veerbelaste kabels met handvatten of lussen, een onderstel met schouder- en hoofdsteunen die op en neer langs het frame kunnen glijden, een voetsteun en een klein platform. Tijdens de les kunnen deelnemers op de koets zitten of liggen, hun handen of voeten in de riemen plaatsen en oefeningen uitvoeren zoals beencirkels, kikker of teaser, duwen tegen de weerstand van de veren of vechten tegen de trekkracht ervan.

Het is anders dan de Lagree Megaformer die, zoals we hierboven vermeldden, oorspronkelijk was afgeleid van de Pilates-hervormer. Om Megaformer-gebruikers te helpen zo snel mogelijk in de juiste positie te komen (en ervoor te zorgen dat ze de gewenste hoeveelheid weerstand krijgen voor een bepaalde oefening) zegt Lagree dat hij getallensymbolen en lijnen op de wagonrails en het platform heeft toegevoegd. Er zijn ook handvatten en meerdere speciale bevestigingspunten om met je handen vast te pakken of je voeten te plaatsen tijdens de les. Het resultaat is dat deelnemers, in tegenstelling tot de reformer, meer stabiliteit (en gemoedsrust) hebben terwijl ze ingewikkelde evenwichtsoefeningen doen, zoals de lopersuitval of beer snoek .

Het is belangrijk om te vermelden dat hoewel de mat en de reformer het meest worden gebruikt in groepspilates, Henderson zegt dat er meer aan de hand is. De methode maakt ook gebruik van apparaten zoals de Cadillac-stoel, trapezetafel, magische cirkelvoet- en teencorrectors en ladderton, die elk hun eigen voordelen hebben en kunnen worden gebruikt in één-op-één-sessies.

Met zijn focus op controle van de ademhaling en de krachtige kern streeft Pilates ernaar een gestabiliseerde wervelkolom en een juiste uitlijning van de bekken, heupen en schouders te ondersteunen voor een beter functioneren in je dagelijks leven, zegt Henderson. Het is een geïntegreerde benadering van het hele lichaam, dus er zit ook een element van mindfulness in, merkt ze op. Het is een broodje van mobiliteit flexibiliteit kracht stabilisatie adem mentale helderheid verbinding tussen lichaam en geest zegt Henderson. Het is net een hele hoagie-sandwich van alles.

Aan de andere kant zegt Lagree dat zijn methode gebaseerd is op het opbouwen van spieruithoudingsvermogen door de tijd heen onder spanning of hoe lang uw spieren kracht produceren . Je zult minstens een volledige minuut besteden aan het activeren van een bepaalde spiergroep, merkt hij op. Trainen met meer tijd onder spanning is niet alleen de sleutel tot het verbeteren van uw functionele conditie (denk maar eens aan hoe lang de spieren van uw bovenlichaam moeten worden aangespannen terwijl u uw verse was van de wasserette naar uw appartement draagt), maar het kan ook een effectieve strategie voor het opbouwen van spieren.

Zowel Lagree als Pilates kunnen een hoge intensiteit voelen, maar de ervaring is totaal anders.

Voor het grootste deel is Lagree een langzame verbranding. In een typische les kun je één beweging 2 tot 12 minuten achter elkaar uitvoeren, zegt Lagree. De herhalingen zelf hebben het gevoel dat ze in slow motion plaatsvinden; Het kan 16 tot 20 seconden duren om één enkele herhaling, uitgevoerd in een standaardtempo van vier tellen, te voltooien. Rustpauzes tussen herhalingen? Reken niet op hen. Verwacht dat je hartslag stijgt dankzij deze non-stop beweging.

Lagree is een spier- en ook een mentale uithoudingstraining, omdat je op een gegeven moment beseft: 'Oké, ik kan doorgaan of ik kan stoppen. Ik hoef niet te stoppen, maar ik wil het wel omdat het [brandt]’, zegt hij. Dat is het moment waarop alle voordelen van Lagree zichtbaar worden. Lagree is een training die ongelooflijk mentaal is.

De intensiteit en het tempo van een Pilates-les variëren echter sterk, afhankelijk van het type Pilates dat je doet (klassiek versus hedendaags) en hoe de instructeur hun reeksen heeft gechoreografeerd. Bij klassieke lessen stop je niet met bewegen – flow is tenslotte een van de kernprincipes van Pilates, zegt Henderson. Je gaat naadloos van de ene oefening naar de volgende, waarbij deze overgangen meer als werk aanvoelen dan als een adempauze, zegt ze. Als ik les geef, zijn we aan het zweten vanaf minuut twee tot en met minuut 50 of 60, zegt Henderson.

Aan de andere kant hebben hedendaagse lessen misschien niet zoveel flow van de ene beweging naar de volgende; de overgangen zijn niet inherent ingebakken in een vaste oefenreeks, dus het kan zijn dat je meer tijd hebt (lees: rust!) terwijl je je veren verandert of van focus verandert. Sommige moderne studio's bieden ook rustige lessen aan waarin stretchen met traditionele Pilates-apparaten centraal staat.

Dus is Lagree beter dan Pilates?

Nee! Geen enkele training is inherent beter dan de andere. In feite stelt Lagree zelf voor om zowel zijn methode als Pilates te doen als je ermee kunt zwaaien. Ik heb veel studenten die zowel Lagree als echte Pilates doen en ze boeken geweldige resultaten, zegt hij. Ik ben dus altijd een voorstander van crosstraining en Pilates of, zoals je weet, Lagree en yoga.

Als u tussen een van de twee methoden moet kiezen, overweeg dan uw doelen en hoe u zich elders in uw fitnessroutine beweegt.

Pilates kan nuttig zijn als je de hele dag voorovergebogen achter een bureau zit en daardoor ook last hebt strakke heupen en een slechte houding zegt Henderson. Hetzelfde geldt voor mensen die regelmatig ongemakkelijke schoenen of hakken dragen. Pilates gaat inderdaad over de core, maar het gaat ook over het integreren en opnieuw in evenwicht brengen van het hele lichaam, zegt Henderson. We pakken dus zelfs de voeten en handen aan. Wij beschikken over apparatuur voor voeten en handen en tenen en rugherschikking.

Je zou voordelen van Pilates kunnen zien als je worstelt met mobiliteit of evenwicht, of als je een atleet bent die specifieke spiergroepen overtraint, voegt ze eraan toe. Er is veel atleten doen Pilates op dit moment en een deel daarvan komt doordat ze aan de ene kant van hun trainingsregime aan deze grotere spieren werken. Pilates werkt op de kleine spieren – de spieren waarvan we denken dat ze niet belangrijk zijn, maar die ons helpen lopen rennen staan ​​springen zitten liggen liggen omrollen. De lijst gaat maar door.

Aan de andere kant zou je Lagree met een lage impact kunnen proberen als je gewend bent om met hoge intensiteit te trainen en die verbranding wilt blijven krijgen naarmate je ouder wordt of gewrichtsproblemen krijgt, zegt de oprichter. U kunt voor Lagree kiezen als u uw spieruithoudingsvermogen wilt opbouwen en een aantal onbekende bewegingen wilt uitproberen ( gigantische lepel iedereen?).

Beter nog, zegt Henderson, probeer ze allemaal. Probeer atletisch, probeer eigentijds, probeer Lagree, probeer het allemaal en kijk wat het beste voelt. Ik denk dat we uiteindelijk gewoon willen dat mensen hun lichaam bewegen.

namen voor vrij vuur

Verwant:

• 10 dingen die u moet weten voordat u pilateslessen volgt
• 13 Pilates-voordelen waardoor u uw training wilt veranderen
• Een pilatestraining voor beginners die u thuis kunt doen

Ontvang meer van de geweldige fitnessinhoud van SELF rechtstreeks in uw inbox .