Acai-kommen blazen al jaren Instagram-feeds op, en met goede reden. Ze zien er niet alleen goed uit, ze smaken ook nog eens geweldig, terwijl ze je een serieuze dosis producten opleveren, plus alle gezonde toevoegingen die je er bovenop doet. Rechts? Hoewel acai bowls in theorie goed voor je zijn, wijzen experts erop dat er veel potentiële valkuilen aan het gerecht kleven, vooral als je wilt afvallen.
Voordat we daar op ingaan, is het belangrijk om in gedachten te houden dat gezondheid en gewichtsverlies er voor iedereen anders uitzien. Als u wilt afvallen, werkt wat voor u werkt mogelijk niet voor anderen, en omgekeerd. En voordat u wijzigingen aanbrengt, moet u overwegen of deze uw gezondheid en geluk helpen of schaden. Als u bijvoorbeeld een voorgeschiedenis heeft van eetstoornissen, moet u met uw arts overleggen voordat u met een nieuw eetplan begint, vooral een plan dat gericht is op gewichtsverlies. Zelfs als je die geschiedenis niet hebt, is het stellen van gezonde, realistische doelen en verwachtingen essentieel. Gewichtsverlies gaat over veel meer dan alleen het bereiden van maaltijden zoals acai-kommen. Je moet ook nadenken of je goed rust krijgt en probeert je stressniveau laag te houden, samen met factoren waar je geen controle over hebt, zoals gezondheidsproblemen en hormonen. Het is heel belangrijk om in harmonie te blijven met je lichaam en jezelf met zoveel mogelijk vriendelijkheid te behandelen.
Als het om acai bowls gaat, zijn er een paar belangrijke dingen die je moet weten. Acai is geweldig, maar ik merk dat acai-kommen een gezondheidshalo hebben onder mijn klanten, Jessica Cording , een in New York gevestigde R.D., vertelt SelfGrowth. Ze eten 's ochtends een kom en hebben het gevoel dat ze klaar zijn voor de dag, qua gezond eten.
De pakjes acaipuree die gebruikt worden om de bowls te maken zijn niet echt een probleem; een pakje van 100 gram Sambazonpuree bevat slechts 70 calorieën, 5 gram vet en geen suiker. Maar de dingen die worden toegevoegd om een kom te maken (vaak amandelmelk, bessen en bananen) tellen qua calorieën op, meestal uit suiker, zegt Cording.
namen voor vrouwelijke honden
De suikerbelasting is ook om een andere reden een probleem. Hoewel het de natuurlijk aanwezige suiker in de vrucht is, is het voor het lichaam nog steeds veel om in één keer te verwerken, vooral als er minimaal eiwit of vet is om de afbraak van die suiker te bufferen, zegt Cording. Als gevolg hiervan kan uw bloedsuikerspiegel stijgen en vervolgens dalen, waardoor u al snel honger krijgt nadat u een kom heeft gegeten.
Dat gezegd hebbende, hoef je acai bowls niet af te zweren; experts zeggen dat je gewoon slim moet zijn over de manier waarop je ze eet. Probeer deze trucs voor een gezondere kom:
1. Maak ze allereerst zelf.Het is makkelijker dan je denkt om thuis een acai bowl te maken. En als je dat doet, kun je bepalen wat – en hoeveel van elk ingrediënt – erin gaat, zegt Cording. (Je kunt bevroren acai-pureepakketten online of bij je plaatselijke natuurvoedingswinkel kopen.)
2. Let op de grootte van uw kom.De meeste recepten die je zult vinden, vormen een enorme kom, dus je kunt de ingrediëntenlijst vaak halveren voor een betere portie. Acai-kommen kunnen een geweldige keuze zijn als maaltijd of tussendoortje, maar de typische portiegrootte is ver boven de aanbevolen portie van 1 kopje voor de meeste soorten fruit, vooral omdat het meestal gemengd is, waardoor er te veel suiker in één keer in je lichaam terechtkomt. , Beth Warren, RDN, oprichter van Beth Warren-voeding en auteur van Een echt leven leiden met echt voedsel , vertelt SelfGrowth.
autonamen met en3. Beperk je toppings en zoetstoffen.
Lekkernijen als muesli, noten en kokosnoot zijn heerlijk, maar bevatten ook veel calorieën. Daarom raadt Cording aan om je te beperken tot één of twee toppings en bij te houden hoeveel je van elk toevoegt. Warren zegt ook dat het een goed idee is om toegevoegde zoetstoffen, zoals honing, achterwege te laten, omdat je al zoveel natuurlijke suiker uit de vruchten haalt.
4. Zorg voor voldoende eiwitten.Een eiwitbron, zoals natuurlijke pindakaas of chiazaden, kan helpen de glycemische belasting van de kom te verlagen en je bloedsuikerspiegel te helpen stabiliseren, zegt Warren. Met een beetje extra eiwitten zul je je waarschijnlijk langer vol voelen en zul je daarna geen bloedsuikerdaling ervaren waardoor je prikkelbaar en hongerig kunt worden.
auto's met de letter u5. Gooi wat groen in de mix.
Om een deel van de suiker in evenwicht te brengen, probeer je groene groenten zoals spinazie en boerenkool te mengen met de acaipuree. Dan kun je er fruit op doen dat je anders zou mixen, zodat je je porties beter kunt meten, zegt Warren.
Over het algemeen zijn experts pro-acai-kommen als ze goed zijn gedaan. Acai-kommen zijn een geweldige keuze voor een maaltijd of tussendoortje, zolang je maar rekening houdt met portiegroottes en toegevoegde ingrediënten, zegt Warren.
Verwant:
- 5 gezonde ontbijtkommen voor de hele dag energie
- Ik heb zondag een aantal diepvriessmoothies klaargemaakt, en dit is wat ik heb geleerd
- 8 dingen die u moet weten over het maken van smoothies als u probeert af te vallen
Kijk: hoe u 6 gezonde ontbijttoasts maakt voor gewichtsverlies
