Liefhebbers van koude duiken zweren dat de wellnesspraktijk alles kan doen, van het verlagen van het risico op depressie tot het verminderen van spierpijn, en er is een beetje onderzoek dat erop wijst dat ze misschien iets op het spoor zijn. Maar wat als koude duikjes eigenlijk slecht zijn voor vrouwen? Die verrassende boodschap duikt plotseling overal op.
Neem een recente Instagram-video van acupuncturist Katie Pedrick dat viraal is gegaan. Ik zeg dit al jaren. En opnieuw is de Chinese geneeskunde haar tijd ver vooruit, zei ze in de video. Koude duikjes zijn niet geweldig voor vrouwen.
Pedrick haalde vervolgens een recente aan studie over onderdompeling in koud water bij vrouwen, waarbij werd opgemerkt dat dit geen voordeel oplevert voor de deelnemers aan de studie (meer over dat onderzoek in een seconde). Maar het zorgde wel voor een piek in cortisol en stress voor de vrouwenlichamen, vervolgde Pedrick. Daarom moet u welzijnsgegevens gebruiken die daadwerkelijk bij vrouwen zijn onderzocht, en deze niet alleen maar kopiëren en plakken van mannen. Onze lichamen zijn niet hetzelfde.
Dit kwam ook ter sprake in een recente aflevering van De Mel Robbins-podcast waar inspanningsfysioloog Stacy Sims PhD zei dat vrouwen inherent niet zulke koude temperaturen nodig hebben als mannen met koude dalen. Wanneer vrouwen in ijskoud of koud water terechtkomen... roept dat zo'n ernstige, sterke stressreactie op die veel sterker is dan de reactie van een man, dat haar lichaam meer in een shutdown-fase terechtkomt, zei Dr. Sims. (Ze suggereerde dat vrouwen zich in plaats daarvan zouden concentreren op warmere temperaturen van 55 graden Fahrenheit.)
Daarmee is het eerlijk om je af te vragen of je gewoonte om koud te duiken meer kwaad dan goed doet. We hebben onderzoekers, een deskundige op het gebied van de gezondheid van vrouwen en twee specialisten op het gebied van de sportgeneeskunde, opgespoord om dit tot op de bodem uit te zoeken.
Er gebeuren een paar dingen in het lichaam van een vrouw tijdens een koude duik.
Er wordt onderzoek gedaan naar koude duikelingen en het is moeilijk om definitieve uitspraken te doen over welk aspect dan ook. Maar Ron Clijsen PhD co-auteur van dat onderzoek, Pedrick op naam gecontroleerd en hoofd van het onderzoek bij het Rehabilitation and Exercise Science Laboratory (RESlab) van de University of Applied Sciences and Arts van Zuid-Zwitserland, vertelt SELF dat er een paar belangrijke reacties zijn die het vermelden waard zijn als vrouwen koude duikvluchten maken:
Er is een koudeschokreactie . Wanneer iemand van beide geslachten zichzelf onderdompelt in koud water (meestal op of onder de 59 graden Fahrenheit), reageert je lichaam snel. Het kan zijn dat u sneller gaat ademen of plotseling naar adem snakt, zegt dr. Clijsen. Dit veroorzaakt de stressreactie van uw lichaam, waarbij adrenaline en andere chemicaliën vrijkomen die ervoor zorgen dat uw hart sneller klopt en uw bloeddruk stijgt. Bloedvaten in je huid en ledematen vernauwen zich – een proces dat bekend staat als vasoconstrictie – om je lichaamstemperatuur te helpen behouden. Vanessa Wellauer studie, co-auteur en onderzoeker bij het Rehabilitation and Exercise Science Laboratory (RESlab) van de University of Applied Sciences and Arts of Southern Switzerland, vertelt SELF.
Je lichaamstemperatuur past zich aan . Volgens de onderzoekers gebeurt dit ergens tussen een paar minuten en tien minuten of langer. Het lichaam begint zijn eigen warmte te produceren door te rillen en bruin vetweefsel te activeren Michael Swartzon MD sportgeneeskundige bij Baptist Health Orthopaedic Care, onderdeel van Baptist Health South Florida, vertelt SELF. (Dit proces wordt thermogenese FWIW genoemd.)
Stresshormoonpieken . Volgens Wellauer zie je korte pieken in stresshormonen zoals cortisol en catecholamines. Deze veroorzaken op korte termijn een stijging van het aantal witte bloedcellen en immuunactiveringsmarkers, wat normale acute reacties zijn en niet schadelijk, zegt ze. (Als je koude duikoefeningen blijft doen, past je lichaam zich aan en vermindert deze reactie, zegt ze.)
Hartbelasting . Koude plonsen belasten tijdelijk uw hart. De vecht- of vluchtreactie van het lichaam treedt op en veroorzaakt hormonale veranderingen die de hartslag verhogen Sherry Ross MD ob-gyn en gezondheidsexpert voor vrouwen bij het Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica CA vertelt SELF. Volgens dr. Clijsen kan er ook sprake zijn van een stijging van de bloeddruk.
Houd er rekening mee dat deze reacties meestal door mannen en vrouwen worden ervaren Bert Mandelbaum MD specialist sportgeneeskunde bij het Regenerative Orthobiological Center bij Cedars-Sinai Orthopaedics in Los Angeles vertelt SELF.
Een koude duik is niet ‘slecht’ voor vrouwen, maar er zijn wel enkele verschillen tussen de geslachten die we kunnen benadrukken.
Dr. Clijsen, eveneens co-auteur van het door Pedrick aangehaalde onderzoek, maakt duidelijk dat zijn onderzoek dat wel deed niet vaststellen dat koude plonsen slecht zijn voor vrouwen. Het ontbreken van objectieve voordelen van onderdompeling in koud water na inspanning betekent niet dat onderdompeling in koud water slecht of schadelijk is voor vrouwen, zegt hij. Of onderdompeling in koud water slecht is voor vrouwen is een andere vraag die niet het doel of antwoord was in ons onderzoek.
Maar hoewel mannen en vrouwen een vergelijkbare reactie kunnen hebben op een koude duik, zijn er enkele verschillen in hun reacties. Over het geheel genomen hebben vrouwen meer lichaamsvet dan mannen, die doorgaans meer spiermassa hebben en groter zijn, zegt Dr. Ross. Vrouwen hebben meer isolatie, zegt ze. Als gevolg van een betere isolatie kunnen vrouwen tijdens het duiken een intenser koud gevoel ervaren en gevoeliger zijn voor de koude temperaturen dan mannen.
Afhankelijk van de lichaamsgrootte en de vetsamenstelling van een vrouw is de kans groter dat haar lichaamstemperatuur sneller daalt dan die van een man, waardoor ze een groter risico loopt op onderkoeling – een medisch noodgeval waarbij het lichaam meer warmte verliest dan het kan aanmaken – eerder dan een man, zegt Dr. Clijsen.
Je menstruatiecyclus beïnvloedt je basislichaamstemperatuur en deze heeft de neiging lichtjes te stijgen nadat je ovuleert, zegt Dr. Clijsen. Deze verandering kan van invloed zijn op hoe we de temperatuur voelen en op onze drempel om te rillen, zegt hij.
Wat betreft die piek in cortisol wijst Dr. Swartzon erop dat dit een normale stressreactie is. De wetenschap achter koude dips suggereert dat gecontroleerde cortisolpieken gunstig kunnen zijn, in tegenstelling tot chronische stress, die schadelijk is, zegt hij. Meer cortisol is niet beter; een korte koude duik kan echter helpen het lichaam te trainen om te herstellen en veerkrachtiger te worden.
Onderzoek naar koude duikelingen is aan de gang.
Er is wat kleins onderzoek om te suggereren dat koude duikjes kunnen helpen de stress op uw cellen te verminderen en uw lichaam veerkrachtiger te maken tegen toekomstige stress. En er zijn ook enkele gegevens die erop wijzen dat een koude duik mogelijk is ondersteunen het spierherstel en misschien zelfs geef je humeur een boost . Maar veel van dit onderzoek is voorlopig.
Koude duik voor vrouwen kan overschat worden als het om de gezondheid gaat, zegt Dr. Ross. Hoewel u misschien de uitdaging waagt en de sprong waagt, kan de schok en de verhoogde gevoeligheid voor kou op uw huid mogelijk leiden tot een verhoogde hartslag, hypothermie, stress en angst, die de voordelen van het verminderen van spierpijn en -ontsteking kunnen overstijgen.
Maar als je van koud duiken houdt, zegt Dr. Ross dat het niet schadelijk is om het te doen, zolang je verder gezond bent, niet zwanger bent en geen hartziekte hebt. Dr. Swartzon is het ermee eens dat koude duikjes niet slecht zijn voor vrouwen. Hij voegt eraan toe: Zoals de meeste dingen in het leven hangt het af van de persoon. Dit betekent dat er geen inherente reden is om te stoppen met koud duiken als je dat leuk vindt.
Als je een nieuweling bent die in de koude duikt, raadt Dr. Swartzon aan om langzaam te beginnen. Probeer eerst een kortere tijd of een hogere temperatuur, zegt ze. Je kunt de volgende keer altijd een langere sessie bij een koudere temperatuur proberen. Laat uw lichaam zich aanpassen en kijk of u een verbetering merkt in de circulatie en het herstel van de stemmingsstress. Als dat niet het geval is, of als je merkt dat dit gewoon niet goed voor je voelt, is er geen reden om jezelf te dwingen het nog een keer te doen.
Verwant:
