Je bent bezig met het vertellen van een verhaal over de hond van je vriend als een geheugenverlies toeslaat en – poef! – de naam van de pup uit je gedachten verdwijnt. Of misschien ben je een werkverslag aan het typen wanneer een woord dat op het puntje van je tong lag, uit je mentale greep glipt. Het begon zeker met een V, toch? Of was het misschien een R?
Als dit allemaal griezelig bekend klinkt, ben je niet de enige. Willekeurige hersenscheten zoals deze overkomen velen van ons. In een onderzoek uit 2014 in het tijdschrift PLOS EEN 14,4 procent van de 4.425 ondervraagde 18- tot 39-jarigen dacht dat ze geheugenproblemen hadden.
Als je gedachten elke keer dat je een geheugenverlies krijgt – de beginnende Alzheimer, een hersentumor – afdwalen naar het worstcasescenario, stop daar dan mee. Er zijn verschillende mogelijke redenen waarom u mogelijk met geheugenproblemen te maken heeft, en de meeste daarvan zijn helemaal geen groot probleem.
1. Misschien is je werkgeheugen overbelast.Opslag in het kortetermijngeheugen, ook wel werkgeheugen genoemd, is een beperkte hulpbron. Werkgeheugen is je vermogen om informatie voor korte tijd beschikbaar te houden, Catherine Price, Ph.D., een klinisch neuropsycholoog en universitair hoofddocent aan zowel het College of Public Health and Health Professions als het College of Medicine aan de Universiteit van Florida , vertelt SelfGrowth.
Ook al wordt het werkgeheugen geassocieerd met activiteit op meerdere plekken in uw hersenen, het heeft ook zijn breekpunten. Je werkgeheugen kan slechts een beperkte hoeveelheid informatie tegelijk bevatten. Wat onderzoek schat dat de meeste gezonde jonge volwassenen een werkgeheugencapaciteit hebben van ongeveer drie of vier eenvoudige items, zoals dat je vliegtickets moet kopen of de naam van de nieuwe persoon die je net hebt ontmoet. Vandaar dat knagende gevoel dat je iets vergeet van die eindeloze mentale to-do-lijst die je gisteren hebt opgesteld.
Het kan ook zijn dat u in de eerste plaats niet goed genoeg oplet. Herinneringen coderen en ophalen is een complex proces dat zich uitstrekt van uw hersenschors, die informatie verzamelt terwijl u door uw leven gaat, tot uw hippocampus, die helpt kortetermijnherinneringen om te zetten in langetermijnherinneringen. Als je wordt afgeleid bij het leren van nieuwe informatie, kun je deze niet zo goed coderen en ophalen als je anders zou kunnen, zegt Suzanne Schindler, M.D., Ph.D., assistent-professor neurologie aan de Washington University School of Medicine in St. Louis, vertelt SelfGrowth.
Probeer aandachtig te zijn bij het leren van belangrijke nieuwe informatie, hoe moeilijk dat ook kan zijn. Mindfulness is de kunst van het leren aandacht te schenken aan één ding tegelijk en te proberen geen opdringerige gedachten te hebben, zegt Price, en het kan misschien helpen.
Dit alles wil zeggen dat je er niet alleen maar op moet rekenen dat je hersenen alle nieuwe informatie die je gedurende de dag oppikt onthouden. Dus als je echt iets wilt onthouden, zoals de verjaardag van je nieuwe vriend of een taak die je baas je net heeft gevraagd uit te voeren, zal het enige bewuste inspanning van jouw kant vergen. Een nuttige tactiek is het opschrijven ervan, bij voorkeur met de hand, waardoor je hersenen de informatie beter kunnen coderen, blijkt uit een reeks onderzoeken uit 2015 onder 327 studenten, gepubliceerd in Psychologische Wetenschap . Zelfs als dat niet het geval is, heb je tenminste ergens een fysieke herinnering.
2. Je hersenen verouderen (wat normaal is!).Misschien voelt het alsof je namen van mensen, objecten en plaatsen met een hogere frequentie verliest dan een paar jaar geleden. De waarheid is dat je dat waarschijnlijk wel bent, zegt Schindler. Gun jezelf een pauze, want dit soort geheugenslijtage is te verwachten.
Dit is een probleem dat gedurende het hele leven toeneemt, zegt Schindler. Hersenspecialisten zien dit fenomeen, dat bekend staat als woordherhalingstekort of tip-van-de-tong-toestand, doorgaans niet als iets zorgwekkends. Het woord zit in je hoofd, het zit in je hersenen, maar je krijgt het er niet uit, zegt Schindler. Het betekent niet dat je dementie krijgt of een hersenziekte krijgt... maar het is frustrerend en vervelend.
Hoe ouder u wordt, hoe groter de verbale Rolodex van uw hersenen en hoe kleiner de kans dat u de meerderheid van de woorden die u kent, gebruikt. Maar hoe minder vaak je een woord gebruikt, hoe moeilijker het is om er toegang toe te krijgen in je herinneringen, vertelt David Knopman, M.D., hoogleraar neurologie aan de Mayo Clinic en een fellow van de American Academy of Neurology, aan SelfGrowth. Zo raak je gefrustreerd als je probeert de naam te onthouden van de kat die je buurman had toen je tien was.
3. Je hebt te maken met een depressie.Er zijn uiteraard gevallen waarin geheugenverlies een teken kan zijn van een onderliggend medisch probleem. Dat 2014 PLOS EEN studie gekeken naar verschillende risicofactoren voor zelfgerapporteerde geheugenstoornissen (dat wil zeggen, als mensen dachten dat ze geheugenproblemen hadden), waaronder hoge bloeddruk, zwaarlijvigheid en roken. Van alle risicofactoren werd depressie het sterkst geassocieerd met mensen die het gevoel hadden dat ze geheugenproblemen hadden.
Hoewel het verband nog niet helemaal duidelijk is, kunnen hersenveranderingen die verband houden met depressie het geheugen beïnvloeden. Eén theorie is dat glutamaat, een neurotransmitter die centraal staat bij leren en geheugen, betrokken kan zijn bij depressie.
Verscheidene onderzoek beoordelingen hebben ook aangetoond dat mensen met een depressie meer kans hebben op een verminderd volume in hun lichaam hippocampus , dat een belangrijke rol speelt bij het creëren en opslaan van nieuwe herinneringen. (Hoewel Schindler zegt dat dit soort structurele veranderingen waarschijnlijker is bij mensen die al een tijdje aan een ernstige depressie lijden.)
Zelfs afgezien van de echt wetenschappelijke dingen, is het gemakkelijk te begrijpen waarom typische depressiesymptomen , zoals slaapstoornissen en concentratieproblemen, kunnen ertoe bijdragen dat u zich niets meer kunt herinneren.
4. Uw medicatie kan uw geheugen beïnvloeden.De spullen in uw medicijnkastje kunnen uw geheugen op verschillende manieren beïnvloeden. Sommige, zoals slaapmiddelen, kunnen het moeilijker voor je maken om dingen te onthouden omdat je er duizelig van wordt, zegt Schindler. Dan zijn er medicijnen tegen angst, zoals Xanax (genaamd Alprazolam in zijn generieke vorm) die uw snelheid vertragen centraal zenuwstelsel , waaronder zenuwen in uw hersenen, en die vergeetachtigheid kunnen veroorzaken.
Als u onlangs met een nieuw medicijn bent begonnen en meer geheugenproblemen ondervindt dan normaal, raadt Price aan om met een arts te praten over uw opties.
5. Je krijgt niet genoeg slaap.Soms kan vergeetachtigheid optreden als u uw lichaam en hersenen niet voldoende kwaliteitsrust geeft. Je moet nadenken over wat je kunt doen om je hersenfunctie te optimaliseren, zegt Price. Dat houdt ook in dat u elke nacht zeven tot negen uur rust krijgt, zoals aanbevolen door de Nationale Slaapstichting .
Terwijl je slaapt, creëren en onderhouden je hersenen paden die je helpen nieuwe herinneringen te leren en te maken, aldus de Nationaal Instituut voor Neurologische Aandoeningen en Beroerte (NINDS).
Bovendien zijn er twee soorten slaap, en beide zijn waarschijnlijk betrokken bij het consolideren van herinneringen, zegt de NINDS. (Je moet dus echt proberen genoeg van elk te krijgen.) De REM-slaapfase (rapid eye motion) begint ongeveer 90 minuten nadat je in slaap bent gevallen. Er zijn ook drie niet-REM-fasen. Al deze fasen doorloop je meerdere keren per nacht, aldus de NINDS. Geef jezelf de kans om ze allemaal zo vaak mogelijk te doorstaan door voldoende slaap te klokken. Als dat uw probleemgebied is, volgen hier enkele manieren waarop u uw slaap zou kunnen saboteren zonder dat u het zich realiseert.
6. U heeft een aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit.Als je aan iemand met ADHD denkt, denk je misschien aan een schoolgaande jongen die moeite heeft met stilzitten. De symptomen kunnen bij een volwassen vrouw heel verschillend zijn.
Als u een vrouw bent met ADHD, is dat misschien het geval gevoeliger aandachtstekortsymptomen dan de hyperactieve symptomen. Dat betekent dat je je misschien ongeorganiseerd, verstrooid en vergeetachtig voelt, volgens de Centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC).
Dat blijkt uit een rapport uit 2018 van de CDC Tussen 2003 en 2015 is het aantal particulier verzekerde Amerikaanse vrouwen in de leeftijd van 15 tot 44 jaar dat een recept voor medicatie voor de behandeling van ADHD heeft ingevuld met 344 procent gestegen. Vooral voor vrouwen van 25 tot 29 jaar is dit met 700 procent gestegen, en voor vrouwen van 30 jaar en ouder. Op 34 januari steeg het aantal met 560 procent. Uiteraard moeten deze gegevens met een korreltje zout worden genomen; het rapport zegt niets over nieuwe diagnoses, alleen over particulier verzekerde Amerikaanse vrouwen die recepten invullen. Maar het laat in ieder geval zien dat er de afgelopen tien jaar sprake is geweest van een toegenomen activiteit rond ADHD bij volwassen vrouwen, wat veelbelovend zou kunnen zijn voor vrouwen van wie de symptomen niet worden herkend.
Misschien ben je je hele leven al zo geweest en heb je het prima voor elkaar gekregen, maar nu ben je gepromoveerd naar een zeer competitieve positie, of ben je begonnen met de medische opleiding, en is het een probleem geworden. Het goede nieuws is dat hulp bestaat Vaak via medicijnen zoals Adderall die stimulerende middelen bevatten om neurotransmitters zoals dopamine en noradrenaline te stimuleren, wat uw denken en aandacht kan helpen.
7. In zeer zeldzame gevallen kan het iets ernstigers zijn.Dit gedeelte staat helemaal hier beneden, omdat er, nogmaals, tal van andere redenen zijn waarom u geheugenproblemen kunt ondervinden. Dat gezegd hebbende, zijn ze soms een teken van iets groters, zoals dementie, wat eigenlijk een groep geheugen- en cognitieve symptomen is in plaats van een specifieke ziekte, volgens de Mayo-kliniek .
Dementie ontstaat wanneer zenuwcellen in de hersenen beschadigd raken. Soorten dementie en oorzaken van dementie-achtige symptomen zijn onder meer de ziekte van Alzheimer, een herseninfectie, traumatisch hersenletsel en een hersentumor.
Dementie onder jongeren is, zoals Knopman het stelt, uiterst zeldzaam. Zo ontwikkelde slechts een kleine 5 procent van de ongeveer 4 miljoen Amerikanen met de ziekte van Alzheimer (dat zijn ongeveer 200.000 mensen) de ziekte vóór de leeftijd van 65 jaar, volgens de Mayo-kliniek .
Het soort geheugenverlies dat gepaard gaat met dementie is heel anders dan het niet herinneren van een anekdote op de middelbare school die je vriend zich perfect herinnert. Het gaat meer om het niet kunnen herinneren van recente gebeurtenissen en gesprekken. Als iemand een hersenziekte heeft [zoals de ziekte van Alzheimer], zal hij eerder kortetermijnherinneringen verliezen dan langetermijnherinneringen, zegt Knopman. Er is geen hersenziekte die alleen het langetermijngeheugen (dat wil zeggen jaren geleden) aantast.
Misschien wilt u ook een afspraak plannen als u problemen ondervindt bij het bijhouden van de kalenderdatum of als u steeds opnieuw in gesprek blijft. Het soort geheugenverlies dat zorgelijk wordt, staat niet op zichzelf, zegt Knopman. Het is volhardend.
Zelfs dan gaat dementie doorgaans gepaard met symptomen zoals moeite met het voltooien van complexe taken, problemen met plannen en organiseren, verminderde coördinatie en motorische functies, verwarring en desoriëntatie. Er zijn ook psychologische veranderingen, zoals persoonlijkheidsveranderingen, depressie, angstgevoelens en hallucinaties.
Als dit iets is dat je dagelijkse leven verstoort, merk je dat je niet goed presteert... dan is dat zeker een moment om ernaar te kijken, zegt Price. Als u merkt dat uw geheugenproblemen uw humeur verstoren of als u depressiever of angstiger bent, wilt u beslist medische hulp zoeken. De kans is groot dat het niet zo ernstig is als dementie, maar het punt is dat je misschien hulp kunt krijgen voor dat soort mentale obstakels, ongeacht de oorzaak.
voorwerpen met de letter o
Verwant:
- Wat gekleurde vrouwen moeten weten over lupus
- Wat u moet weten over aandoeningen van het autonome zenuwstelsel
- 8 dingen die u moet weten over tergend pijnlijke clusterhoofdpijn
