Net als het lichaam heeft de geest beweging nodig om gezond te blijven. Deze geestelijke gezondheidsoefeningen kunnen het welzijn helpen bevorderen, negatief denken onder controle houden en angst overwinnen.
Als u het woord beweging hoort, denkt u dan automatisch aan lichamelijke gezondheid? Het verhaal rond gezondheid en welzijn is vaak scheef gericht op het lichaam. Maar hoe zit het met de geest? Men kan stellen dat geestelijk welzijn net zo essentieel is als lichamelijke gezondheid, zo niet belangrijker. Wat heb je tenslotte aan een gezond lichaam als je geest een slagveld is van stress, angst of depressie?
Hoewel we weten dat geestelijke gezondheid belangrijk is, hoor je zelden iets over trainingen op het gebied van de geestelijke gezondheid. Hoewel velen van ons niet zullen aarzelen om onze hardloopschoenen aan te trekken om onze fysieke conditie te verbeteren, lijkt het trainen van onze geest vaak een bijzaak. Maar het negeren van onze geestelijke gezondheid kan leiden tot problemen zoals burn-out, cognitieve achteruitgang of verminderde kwaliteit van leven.
bijnaam natario
Beschouw dit artikel als een trainingsplan voor je geest. We leiden je door acht oefeningen die zijn ontworpen om je emotionele welzijn en mentale veerkracht te vergroten. Deze oefeningen vereisen niet veel tijd of speciale apparatuur. Het enige dat ze nodig hebben, is een toewijding aan jezelf om je geest te voeden zoals je dat doet met je lichaam.
Wat zijn oefeningen voor de geestelijke gezondheid?
Voordat we ingaan op het hoe, laten we eerst het wat verduidelijken. Wat bedoelen we precies met geestelijke gezondheidsoefeningen? Het zijn kleine maar effectieve activiteiten die zijn ontworpen om je emotionele kern te versterken, je geestelijke gezondheid in evenwicht te brengen en je cognitieve spieren te buigen.
Geestelijke gezondheidsoefeningen zijn niet alleen het oplossen van Sudoku-puzzels of het invullen van kruiswoordraadselrasters, hoewel die ook geweldig zijn voor je hersenen! In plaats daarvan richt mentale fitheid zich specifiek op het verbeteren van je emotionele welzijn. Het is bedoeld om u te helpen bij het identificeren en beheersen van stress, angst en vervelende negatieve gedachten die uw geluk of productiviteit kunnen belemmeren.
Oefeningen voor de geestelijke gezondheid zijn geen one-size-fits-all oplossing. Net als de manier waarop je je favoriete oefeningen in de sportschool kunt vinden, zul je waarschijnlijk merken dat een paar van de onderstaande suggesties je aanspreken (en andere die dat niet doen!). Misschien wil je emotionele veerkracht opbouwen, of wil je je mentale landschap opruimen. Wat uw doelen ook zijn, er zijn oefeningen op maat om u te helpen deze te bereiken.
De voordelen van het beoefenen van geestelijke gezondheidsoefeningen
Mentale oefening heeft veel voordelen. Deze voordelen laten zien waarom het trainen van je hersenen geen luxe is, maar een noodzaak voor een goed afgeronde, gezondere jij.
Verbeterde emotionele veerkracht: Je bent beter toegerust om de ups en downs van het leven aan te kunnen, zonder uit de koers te raken.
Verminderde angst en depressie: Studies hebben consequent getoond dat ontspannende mentale oefeningen de symptomen van angst en depressie kunnen verlichten. Dit betekent niet dat u een psychische aandoening kunt 'uitslapen', maar het opnemen van een verscheidenheid aan oefeningen kan onderdeel zijn van uw strategie voor geestelijke gezondheidszorg.
Als bij u een angststoornis is vastgesteld (zoals GAD, PTSS of OCS), zijn sommige van deze oefeningen mogelijk niet geschikt voor u en kunnen de symptomen zelfs verergeren. Het is altijd het beste om uw zorgverlener te raadplegen voor een behandelplan dat is afgestemd op uw behoeften.
Verbeterd zelfbewustzijn: Geestelijke gezondheidsoefeningen omvatten vaak een niveau van introspectie dat u aanmoedigt om uw gedachten en emoties beter te begrijpen.
Verhoogd algemeen welzijn: Het beoefenen van geestelijke gezondheidsoefeningen (of het verwaarlozen ervan) heeft een cumulatief effect. Na verloop van tijd zult u zich waarschijnlijk gelukkiger en meer ontspannen voelen en over het algemeen betere vooruitzichten hebben.
Verbeterde cognitieve functie: Geestelijke gezondheidsoefeningen zoals mindfulness en meditatie hebben ook een positieve invloed op uw cognitieve functies zoals geheugen, aandacht en verwerkingssnelheid.
8 geestelijke gezondheidsoefeningen om uw emotionele welzijn te vergroten
Er bestaat een algemene misvatting dat je met psychische problemen moet worstelen om van dit soort oefeningen te kunnen profiteren. Net zoals je niet uit vorm hoeft te zijn om te beginnen met trainen, hoef je ook niet emotioneel van streek te zijn om je mentale welzijn te verbeteren. Het gaat over onderhoud, groei en zelfzorg.
1. Mindfulness
Mindfulness is niet zomaar een modewoord. Zijn een effectieve oefening dat houdt in dat je je volledig bezighoudt met het huidige moment. Simpel gezegd betekent het dat je je volledig bewust bent van je gedachten, emoties en sensaties, zonder oordeel. Je kunt mindfulness overal beoefenen: op het werk, tijdens het eten of zelfs tijdens een gesprek. Mindfulnessoefeningen kunnen je helpen stress te beheersen en zijn een van de beste oefeningen om negatief denken te stoppen.
Fred Flintstone pop-funko
Hoe je dat doet: Neem elke dag een paar minuten de tijd om rustig te zitten en je op je ademhaling te concentreren. Observeer je gedachten en gevoelens zonder te proberen ze te veranderen. Na verloop van tijd zal dit je helpen je meer bewust te worden van je emotionele triggers en denkpatronen.
Als je mindfulness onderweg wilt uitproberen, overweeg dan om te experimenteren met een.
2. Meditatie
Meditatie is een diepere vorm van mindfulness waarbij gerichte aandacht en mentale stilte betrokken zijn. Het helpt je geest vrij te maken van rommel, angst verminderen en een emotioneel evenwicht bereiken. Begeleide beelden kunnen ook nuttig zijn. Gebruik je fantasie om jezelf naar een kalmerende, serene plek te verplaatsen. Het is een manier om voor een korte periode aan de realiteit te ontsnappen en stress te verminderen.
Hoe je dat doet: Zoek een rustige plek, ga comfortabel zitten en sluit je ogen. Concentreer u op uw ademhaling of een begeleide oefening gedurende 10 tot 20 minuten. Laat bij elke in- en uitademing de stress los en ontspan. Stel je voor dat je op een rustige plek bent en concentreer je op de ademhaling.
Probeer Pause to Breathe voor een korte meditatie van één minuut, of voor een langere, meer diepgaande meditatieoefening.
3. Dankbaarheidsjournalistiek
Het opschrijven van dingen waar je dankbaar voor bent, kan je humeur en emotioneel welzijn verbeteren. Het verlegt je focus van wat ontbreekt of stressvol is naar wat overvloedig en positief is in je leven.
Hoe je dat doet: Schrijf elke dag drie dingen op waar je dankbaar voor bent. Ze kunnen zo simpel zijn als een prachtige zonsondergang of zo belangrijk als een liefdevol gezin. Het gaat hier niet om het afwijzen van je problemen, maar om het verleggen van je aandacht van gedachten die angst veroorzaken naar affirmaties die je geestelijke gezondheid verbeteren.
Als je je dankbaarheidspraktijken wilt verbeteren, bekijk dan onze Dankbaarheid Masterclass met Tamara Levitt.
4. Ademhalingsoefeningen
Bewuste ademhalingsoefeningen kunnen een onmiddellijke stressverlichter zijn en zijn ongelooflijk eenvoudig uit te voeren. Als bonus zijn ze ook goed voor je fysieke conditie.
Hoe je dat doet: Ga comfortabel zitten of liggen en adem diep in door je neus, zodat je buik kan uitzetten. Houd uw adem een paar seconden in en adem dan langzaam uit door uw mond. Herhaal dit meerdere keren om je gedachten af te leiden van de stressor en je lichaam te laten ontspannen.
Ademhalingstechnieken zoals de 4-7-8-techniek zijn ook nuttig. Adem 4 seconden in door de neus, houd de adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door de mond. Dit vertraagt uw ademhaling en hartslag, waardoor stress wordt verminderd.
Bekijk Reset with the Breath met Jay Shetty als je wat begeleiding nodig hebt.
5. Lichamelijke activiteit
We weten het – we zeiden dat we ons concentreerden op de geest boven het lichaam. Maar onderschat nooit de kracht van een goede training voor uw geestelijke gezondheid . Bij lichamelijke inspanning komen chemicaliën vrij in de hersenen die op natuurlijke wijze uw humeur verbeteren. Vooral yoga heeft dit bewezen depressie verminderen .
Hoe je dat doet: Of het nu gaat om yoga, fietsen of zelfs een stevige wandeling: streef elke dag naar minimaal 30 minuten lichamelijke activiteit.
namen voor spellen
Andere oefeningen zoals Progressive Muscle Relaxation (PMR) kunnen u helpen de gezondheid van de hersenen te verbeteren door ontspanning met het lichaam te oefenen. Hoewel dit enige fysieke betrokkenheid met zich meebrengt, ligt de focus hier op mentaal. Je spant verschillende spiergroepen aan en laat ze geleidelijk los, van je tenen tot je hoofd (of van top tot teen), waarbij je bij elke ontspanning verder ontspant.
Op zoek naar een eenvoudige, bewuste bewegingsoefening om in je dag op te nemen? Probeer de Daily Move met Mel Mah.
6. Cognitief herkaderen
Oefen met het veranderen van negatieve of opdringerige gedachten in positievere of neutralere gedachten. Deze oefening kan u helpen veerkrachtiger te worden en beter toegerust om met stress om te gaan.
Hoe je dat doet: In plaats van je te concentreren op de negatieve of frustrerende delen van iets, kun je ervoor kiezen om naar de positieve kanten te zoeken. Stel dat u constructieve feedback heeft gekregen van uw baas. In plaats van te denken: oh nee, mijn baas is boos op mij, kun je het volgende formuleren: Mijn baas geeft genoeg om mij om te helpen leren en beter te worden in mijn werk.
Dit wil niet zeggen dat je tijdens pijnlijke momenten op toxische positiviteit moet leunen, maar op momenten waarop er minder op het spel staat, waar je de situatie kunt herkaderen, kan het een nuttig hulpmiddel zijn.
7. Slaap
Kwaliteitsslaap is een essentiële maar vaak over het hoofd geziene geestelijke gezondheidsoefening. Ja, een dutje kan een vorm van lichaamsbeweging zijn! Wat nog belangrijker is: een goede nachtrust kan uw humeur, geheugen en vermogen om met stress om te gaan aanzienlijk verbeteren.
Hoe je dat doet: Richt op 7-9 uur slaap elke nacht. Probeer een consistent slaapschema aan te houden, zelfs in het weekend. Concentreer u erop om van uw slaapkamer een rustige, technologievrije zone te maken.
Ontspan met een ontspannend slaapverhaal zoals Intro to Vermontology en zet vervolgens uw apparaat op stil.
8. Maak contact met anderen en met de natuur
Het bevorderen van sociale verbindingen en tijd buitenshuis doorbrengen zijn beproefde manieren om het geestelijk welzijn te verbeteren.
Hoe je dat doet: Maak plannen om minstens één keer per week af te spreken met vrienden of familie. Probeer bovendien wat tijd in de natuur door te brengen, ook al is het maar een wandeling van 15 minuten of wat tuinieren. Je zou het kunnen verdubbelen: hoe zit het met het organiseren van een picknick in het park?
Ontdekken.
Van deze oefeningen kunt u gerust de oefeningen kiezen die bij u resoneren, en onthoud: geestelijke gezondheid is een levenslange reis, geen bestemming. Train je geest net zoals je lichaam, en ze zullen je allebei dankbaar zijn.
Veelgestelde vragen over geestelijke gezondheidsoefeningen
Wat zijn enkele oefeningen die de geestelijke gezondheid verbeteren?
Enkele praktische mentale oefeningen om uw mentale welzijn te verbeteren zijn onder meer:
Begeleide beelden: Gebruik je fantasie om jezelf naar een kalmerende, serene plek te verplaatsen. Het is een manier om voor een korte periode aan de realiteit te ontsnappen en stress te verminderen.
Progressieve spierontspanning (PMR): Hoewel dit enige fysieke betrokkenheid met zich meebrengt, ligt de nadruk hier op mentaal. Je spant verschillende spiergroepen aan en laat ze geleidelijk los, van je tenen tot je hoofd (of van top tot teen), waarbij je bij elke ontspanning verder ontspant.
Cognitief herkaderen: Oefen met het veranderen van negatieve of opdringerige gedachten in positievere of neutralere gedachten. Deze oefening kan u helpen veerkrachtiger te worden en beter toegerust om met stress om te gaan.
Bevestigingsmeditatie: Kies een woord, zin of geluid dat u in stilte voor uzelf kunt herhalen, zodat u zich kunt concentreren en uw geest kunt kalmeren.
dingen mee
Mindful eten: In plaats van gedachteloos te eten, probeer van elke hap te genieten. Let op de textuur, smaak en geur. Dit kan helpen bij emotionele regulatie en zelfs uw relatie met voedsel verbeteren.
Welke oefeningen verbeteren de geestelijke gezondheid?
Hier zijn enkele mentale oefeningen die uw geestelijke gezondheid kunnen verbeteren:
Emotie-labeling: Elke keer dat je een sterke emotie voelt, noteer deze dan in je geest. Als u zich bijvoorbeeld zenuwachtig voelt, erken dit dan mentaal door te zeggen: 'Dit is angst.' De simpele handeling van het labelen kan de impact van de emotie verminderen. Hulp nodig? Gebruik ons Gevoelenswiel.
Box-ademhaling: Adem vier tellen in door de neus, houd de adem vier tellen in, adem vier tellen uit door de mond en houd vervolgens de adem weer vier tellen in. Deze vorm van gecontroleerde ademhaling kan zeer aardend zijn.
Welke oefeningen helpen mentale stress?
Om te helpen bij mentale stress kun je oefeningen proberen die gericht zijn op het kalmeren van de stressreactie van het lichaam en het herkaderen van je gedachten:
Mindfulness-meditatie: De combinatie van mindfulness en meditatie kan je helpen bewust te worden van je gedachten en gevoelens en het gemakkelijker maken om je reacties op stress onder controle te houden.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) technieken: Identificeer en daag negatieve denkpatronen of overtuigingen uit die bijdragen aan stress. Eenmaal geïdentificeerd, werk eraan om deze om te vormen tot meer evenwichtige en constructieve gedachten.
4-7-8 Techniek: Adem 4 seconden in door de neus, houd de adem 7 seconden vast en adem 8 seconden uit door de mond. Dit vertraagt uw ademhaling en hartslag, waardoor stress wordt verminderd.
Wat zijn drie goede praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg?
Drie goede praktijken op het gebied van de geestelijke gezondheidszorg die u in uw dagelijkse routine kunt opnemen, zijn:
Gelach: We weten dat dit misschien een beetje uit de lucht komt vallen, maar lachen is een... bekende booster voor de geestelijke gezondheid . Bekijk een grappige film of, beter nog, ga naar live comedy met vrienden.
Journaliseren: Het opschrijven van uw gedachten en gevoelens kan voor een emotionele ontlading zorgen en u een nieuw perspectief op uw stressoren geven. Het is een geweldige manier om te ‘braindumpen’ en geeft vaak inzicht in patronen en triggers.
Visualisatie: Besteed een paar momenten aan het visualiseren van gelukkige scenario’s of resultaten. Dit kan helpen angst te verminderen en uw humeur te verbeteren.
