Zijn pruimen echt het natuurlijke middel tegen constipatie waarvoor ze zo graag willen bestaan?

Hoe simpel ze er aan de buitenkant ook uitzien, pruimen kunnen een geheime superkracht hebben: ze worden vaak aangeprezen als een natuurtalent constipatie remedie dankzij hun veronderstelde laxerende eigenschappen. Deze gedroogde pruimen, geheel gesneden of omgezet in sap, zouden je helpen bij het poepen - en dat is geen kleinigheid, zoals iedereen die moeite heeft om op de normale manier door te gaan, kan beamen Amy Burkhart MD RD een arts en geregistreerde diëtist die gespecialiseerd is in darmgezondheid, vertelt SELF. Afhankelijk van de ernst van het geval kan constipatie veroorzaken opgeblazen gevoel ongemak en zelfs totale pijn – niet bepaald een recept voor een leuke tijd.

Maar niet alle traditionele huismiddeltjes werken echt. Dus als het om pruimen gaat, is er dan enige wetenschappelijke basis voor de hardnekkige overtuiging dat ze je kunnen helpen een grote te laten vallen als alle andere methoden falen? En zo ja, hoeveel pruimen per dag moet u eten voor het beste resultaat? Moet je een handvol wegscheppen of is dit een geval waarin meer niet altijd beter is? We hebben de beschikbare wetenschappelijke literatuur gesnoeid (sorry) en GI-experts geraadpleegd om erachter te komen.

Hoe beïnvloeden pruimen eigenlijk je darmen?

Blijkt dat alles wat je is verteld waar is: pruimen helpen echt je maag-darmstelsel door te spoelen Lisa Ganjhu DOE een gastro-enteroloog bij NYU Langone Health vertelt SELF. Door hun samenstelling stimuleren pruimen je darmen, zegt ze. (Lees: breng dingen in beweging). Uit onderzoek blijkt zelfs dat ze zelfs effectiever zijn dan de bekende vezelsupplement psyllium bij ahem, wat een evacuatie aanspoorde. Hoe? Het komt allemaal neer op drie specifieke kenmerken die niet alle vruchten hebben, legt Dr. Burkhart uit. Laten we er wat gedetailleerder op ingaan.

Vaak ontwikkelen mensen constipatie omdat ze eten niet genoeg vezel Het is dus geen echte verrassing dat het verhogen van de inname van dat specifieke soort koolhydraten kan helpen behandel de kwestie . En pruimen leveren in dat opzicht echt resultaten op. [Ze zitten] boordevol vezels, zegt Dr. Ganjhu. Volgens de USDA bevat slechts een kwart kopje pruimen bijvoorbeeld ongeveer drie gram. Dit is belangrijk voor de toilettijd, omdat vezels kunnen helpen uw ontlasting te verzachten en op te vullen, waardoor de voortgang ervan door uw spijsverteringskanaal wordt versneld.

Omdat ze zo vezelrijk zijn als pruimen, is dat niet de enige reden dat ze goed zijn voor de behandeling van constipatie, zegt Dr. Burkhart. Sorbitol – een suikeralcohol die gewoonlijk aan snoep en kauwgom wordt toegevoegd om de smaak ervan te versterken en die ook van nature in sommige soorten fruit en groenten voorkomt – is een andere. Naast het doordrenken van pruimen met hun karakteristieke zoetheid trekt sorbitol water in het spijsverteringskanaal om een ​​natuurlijk laxerend effect te geven dat ook helpt om de ontlasting zachter en gemakkelijker te maken, legt Dr. Burkhart uit.

Vergeleken met de meeste andere soorten fruit zijn pruimen vooral rijk aan fenolverbindingen: antioxidanten die de laxerende effecten van vezels en sorbitol kunnen versterken.

Bovendien kunnen alle drie deze componenten – vezelsorbitol en fenolen – ook helpen constipatie te bestrijden door het verbeteren van uw darmgezondheid (bijvoorbeeld het vergroten van de bacteriële diversiteit in uw darmen). Wanneer ze in uw lichaam worden afgebroken, genereert dat proces nuttige verbindingen die bekend staan ​​als vetzuren met een korte keten. Dit kan helpen het microbioom in evenwicht te brengen, wat ook het risico op constipatie verlaagt, legt Dr. Burkhart uit.

Zijn pruimen de enige vrucht die je kan helpen poepen of hebben anderen dit effect ook?

Hoewel pruimen een speciale drievoudige factor hebben die ze effectief maakt bij de behandeling van constipatie, betekent dit niet dat ze de enige optie zijn. Eigenlijk elk gedroogd fruit suikerrijk en vezelrijk zal ook helpen, zegt Dr. Ganjhu – vijgen, dadels, abrikozen en rozijnen bijvoorbeeld. Eerlijk gezegd voegt Dr. Ganjhu elke vrucht toe. Sommige soorten vers fruit bevatten zelfs een aanzienlijke hoeveelheid sorbitol, waaronder appels, peren, perziken, pruimen en kersen. Eindelijk is er altijd fruit sappen zoals pruimensap en appelsap. Hoewel deze geen vezels bevatten, omdat het sapproces het grootste deel ervan verwijdert, behouden ze nog steeds de andere essentiële componenten die constipatie bestrijden (zoals sorbitol), zodat ze ook effectief zijn in het helpen wegwerken van achterstanden.

Houd er rekening mee dat deze opties mogelijk niet voor iedereen werken. Volgens Dr. Burkhart-mensen die a volgen low-FODMAP-dieet – zoals t slang die PDS hebben of andere maagproblemen – het kan nodig zijn om voedsel met een hoog sorbitolgehalte te vermijden vanwege de kans op spijsverteringsproblemen. Het kan maag-darmproblemen veroorzaken, soms een opgeblazen gevoel diarree zegt ze. In dat geval zijn fruitsoorten met veel vezels maar minder sorbitol beter geschikt, zoals kiwi of frambozen.

Hoeveel pruimen per dag moet je eten voor het beste resultaat?

Twee woorden: doe het langzaam. Als je te veel pruimen tegelijk eet en je darmen overspoelt met vezels, zul je zeker wat ongemak veroorzaken, zegt Dr. Ganjhu (namelijk veel opgeblazen gevoel en diarree). Het is belangrijk om een ​​evenwicht te vinden: genoeg pruimen eten om effect te hebben op je constipatie, maar niet zo veel dat de slinger te ver de andere kant op zwaait.

Over het algemeen wil je ongeveer 25 tot 30 gram vezels per dag hebben om een ​​goede stoelgang te hebben, zegt Dr. Ganjhu. Nee, dat wil je niet alle (of zelfs het meeste) daarvan komt uit pruimen – dat zou te veel suiker zijn, legt ze uit – maar ze kunnen je wel helpen je streefaantal te bereiken. Dus op hoeveel moet je schieten? Meestal zijn een paar pruimen voldoende om een ​​verandering te zien. Probeer te beginnen met twee of drie (of een half kopje tot een kopje sap) volgens Dr. Ganjhu, hoewel het prima is om er maximaal vijf te hebben als je initiële dosis niet voldoende is. Omdat één pruim van acht gram iets meer dan een halve gram vezels bevat, zou dat in totaal ongeveer drie gram zijn. Natuurlijk is iedereen anders, dus je tolerantie kan lager of hoger zijn, maar die marge zal voor de meeste mensen werken.

betekenis van de naam Julia

Als je toch besluit om een ​​level omhoog te gaan, doe dit dan geleidelijk. Verhoog uw portie met één pruim tegelijk totdat uw symptomen beginnen af ​​te nemen - wanneer u lossere ontlasting krijgt, een comfortabelere stoelgang en een regelmatiger gevoel, zegt Dr. Burkhart. Laat tussen elke verhoging twee of drie dagen zitten, zodat uw lichaam de tijd heeft om zich aan te passen. U wilt hetzelfde protocol volgen, waarbij het pruimensap elke keer met een half kopje wordt verhoogd.

Wat is de beste manier om pruimen te eten om constipatie te verlichten?

Naast dat je langzaam begint, zijn er nog een aantal andere maatregelen die je kunt nemen om ervoor te zorgen dat je de best mogelijke ervaring hebt.

Eet je pruimen eerst vroeg op de dag. Zoals we al zeiden, kan het ineens introduceren van een hoop vezels in je dieet spijsverteringsproblemen veroorzaken Op deze manier zullen eventuele negatieve effecten je slaap niet beïnvloeden, aldus Dr. Burkhart. Ik wil niet dat je het volhoudt omdat je gasvorming en een opgeblazen gevoel hebt omdat je om 21.00 uur pruimen hebt gegeten. zegt ze. Hoewel de tijd die je nodig hebt om de impact te voelen kan variëren van persoon tot persoon – de snelheid van het maag-darmkanaal is immers bij iedereen anders, zegt Dr. Ganjhu – dit zal doorgaans variëren van een paar uur tot ongeveer een dag, afhankelijk van Barmhartigheid Gezondheid . En als je het volhoudt? Mogelijk ziet u ook meer reguliere voordelen. In een onderzoek uit 2022, gepubliceerd in Het Amerikaanse tijdschrift voor gastro-enterologie Onderzoekers ontdekten dat 84 mensen die aan chronische constipatie leden, een merkbare verbetering in de consistentie en frequentie van hun ontlasting ervoeren binnen drie weken nadat ze elke dag pruimensap begonnen te drinken.

En vergeet dat niet drink veel water zodat uw ontlasting zacht genoeg is om gemakkelijk te passeren. Als je je waterinname niet samen met de vezels verhoogt, zul je je constipatie verergeren, zegt Dr. Burkhart. Neem uw dagelijkse dosis pruimen samen met een glas H2O om ervoor te zorgen dat dit niet gebeurt.

Denk ten slotte niet dat stampende pruimen het beknibbelen op andere levensstijltips kunnen compenseren als u op zoek bent naar een natuurlijk middel tegen constipatie. De gedroogde vruchten zijn slechts een stukje van de puzzel, zegt Dr. Burkhart. Genoeg krijgen oefening goed slapen omgaan met stress effectief en het eten van een uitgebalanceerd dieet kunnen allemaal ook helpen uw symptomen te verbeteren.

Verwant:

• 10 Vezelrijk fruit om ontbijtlunches en op zichzelf staande snacks meer vulling te geven
• Wat gebeurt er echt als u grapefruit eet met uw medicijnen?
• Wacht, had ik mijn bananen de hele tijd moeten wassen?!

Ontvang meer van SELF's geweldige voedseldekking rechtstreeks in uw inbox .