Het is volkomen normaal om iemand te horen beweren dat hij geen sociale contacten kan onderhouden vóór zijn eerste kop koffie. U kunt zelfs meeknikken, wat uw respect en solidariteit aangeeft.
Fred Flintstone pop-funko
Hoewel afhankelijkheid van cafeïne doorgaans niet gevaarlijk is – het bedreigt uw gezondheid niet zoals andere drugs dat doen – is het nooit goed om u zo te voelen behoefte een stof om te functioneren. En verslaafd raken aan cafeïne is veel gemakkelijker dan je zou denken.
'Tegenwoordig realiseren we ons niet dat cafeïne in veel dingen zit waarvan we normaal niet zouden denken dat het erin zit,' Rachel Salas, MD , een universitair hoofddocent neurologie bij Johns Hopkins Medicine, gespecialiseerd in slaapgeneeskunde, vertelt SelfGrowth. 'We denken aan koffie of frisdrank, maar nu zit het ook in energiedrankjes, bepaalde theesoorten en zelfs in verschillende voedingsmiddelen zoals wafels en kauwgom.' We voegen chocolade toe aan de lijst. Dit maakt het nog gemakkelijker om te veel binnen te krijgen. De kans is groot dat u meer consumeert dan u zich realiseert, waardoor uw lichaam een laag constant cafeïnegehalte als de norm herkent.
Net als bij elke andere drug is het duidelijkste bewijs dat u verslaafd bent aan cafeïne dat u ontwenningsverschijnselen ervaart als u de cafeïne niet gebruikt. Hier zijn enkele waarschuwingssignalen dat u een beetje te afhankelijk bent geworden.
Fred Flintstone pop-funko1. Je hoofd begint te bonzen als je je ochtendmok overslaat.
Cafeïne is een vasoconstrictor, wat betekent dat het de bloedvaten iets smaller maakt, waardoor de bloedstroom wordt beperkt. Dit maakt het een effectieve hoofdpijnverlichter (daarom zit het in sommige hoofdpijnmedicijnen). Maar als je gewend bent aan een constante stroom cafeïne, kan het overslaan ervan op een dag zelfs hoofdpijn veroorzaken; het is een klassiek symptoom van ontwenning. Volgens de John Hopkins Medicine Behavioral Farmacologie Onderzoekseenheid Ongeveer 50 procent van de mensen ervaart ontwenningshoofdpijn als ze een dag geen cafeïne drinken. Sommige mensen ervaren nooit hoofdpijn als ze geen cafeïne drinken, ook al zijn ze eraan gewend het dagelijks te drinken, maar de wetenschap heeft niet echt een antwoord op deze discrepantie.
2. Je bent super chagrijnig voor je eerste dosis.Cafeïne is een stimulerend middel en stimuleert ons genotcentrum. 'Het stimuleert de dopaminereceptoren in onze hersenen, net als cocaïne en andere bepaalde drugs, maar lang niet in dezelfde mate' Dana Hunnes, Ph.D., M.P.H., R.D ., senior diëtist bij het UCLA Medical Center en adjunct-assistent-professor aan de Fielding School of Public Health, vertelt SelfGrowth. 'Het stimuleert ook de afgifte van adrenaline.' Dit is op zichzelf al verslavend, omdat je er gewoon een goed gevoel van krijgt. Als u in een slecht humeur bent als u zonder gaat, is dit een teken dat uw hersenen afhankelijk zijn van het medicijn om zich goed te voelen.
3. Je kunt je niet concentreren zonder cafeïne.Cafeïne geeft je lichaam een adrenalineboost, waardoor je alert en gefocust kunt blijven. Als je elke dag aan die boost gewend bent, kun je last krijgen van hersenmist of moeite hebben met concentreren en taken voltooien zonder deze boost.
4. Je hebt meer nodig om dezelfde effecten te krijgen als vroeger.Het heet tolerantie, mensen. Als je elke dag veel cafeïne drinkt, ontwikkel je het, en je lichaam zal dan meer cafeïne nodig hebben om dezelfde effecten te bereiken. Als één kopje koffie geen enkel verschil meer maakt voor je energieniveau, of als je vlak voor het slapen gaan een kopje koffie drinkt en er geen problemen mee hebt om uit te rusten, is dat een teken dat je lichaam immuun is geworden voor de effecten ervan dankzij alle ongebreidelde blootstelling.
5. Je bent altijd een beetje gespannen.Hoge doses cafeïne kunnen tot kriebels leiden; bij sommige mensen is er minder nodig om dat zenuwachtige gevoel te veroorzaken dan bij anderen. Het consumeren van cafeïne kan bij sommige mensen ook tot angst leiden en de paniekaanvallen doen toenemen, vooral bij degenen die vatbaar zijn voor psychische problemen. Als u angstiger bent dan normaal, maak dan een balans op van uw cafeïne-inname en probeer een tijdje te minderen om te zien of u zich beter voelt.
mooie oude lof6. Je kunt het gewoon niet verdragen om afscheid te nemen.
Het is moeilijk om cold turkey met iets te stoppen. Als je niet zomaar wakker kunt worden en kunt zeggen: 'Ik sla de koffie vandaag over!' of als de gedachte je gewoon bang maakt, ben je verslaafd, tenminste mentaal. Probeer een beetje te bezuinigen in plaats van het gewoon helemaal op te geven. Als je het langzaam doet, kun je uiteindelijk van de vloeibare levenslijn afkomen. Maar koffie heeft een aantal gezondheidsvoordelen, dus het is geen slecht idee om het in je leven te houden. Houd het gewoon op een redelijke hoeveelheid; Hunnes raadt dagelijks niet meer dan twee tot drie kopjes van 8 ounce aan. Als het correct en met mate wordt gebruikt, is dat de sleutel, voegt Salas toe. Wees je gewoon bewust van je eigen lichaam en weet dat elk stimulerend middel of medicijn ons allemaal anders kan beïnvloeden.
Fotocredits: Davies en Starr / Getty, animatie door Jocelyn Runice
