Hoeveel uur slaap heb je vannacht geregistreerd? Harvard...
U maakt zich misschien zorgen om te eten voordat u naar bed gaat als u de mythe kent dat alles wat u eet vlak voordat u naar bed gaat, direct in vet verandert. In werkelijkheid zul je, zolang de totale hoeveelheid calorieën die je verbrandt niet minder is dan de calorieën die je eet, niet aankomen, ongeacht wanneer je die calorieën eet. Het is echter waar dat je, om je stofwisseling sterk te houden, de hele dag consistent moet eten, in plaats van heel weinig te eten in de eerste helft van de dag en veel in de tweede helft. Als u de hele dag niet genoeg heeft gegeten, is de kans groter dat u 's avonds slechte keuzes maakt voor tussendoortjes. Slimme tussendoortjes voor het slapengaan zijn snacks die je helpen slapen zonder je zwaar te belasten.
Je moeder heeft je misschien verteld dat een warm glas melk de remedie was tegen een slapeloze nacht; dit kan de zaken echter zelfs verergeren. Het eiwit in de melk kan de alertheid zelfs verhogen, en tenzij het magere melk is, vertraagt het vet in de melk de spijsvertering, waardoor het moeilijker wordt om te slapen.
Probeer in plaats daarvan een bron van complexe koolhydraten, die de afgifte van serotonine stimuleren, een neurochemische stof die ervoor zorgt dat u zich ontspannen voelt. Enkele geweldige complexe koolhydraten die je als tussendoortje voor het slapengaan kunt nuttigen, zijn koolhydraten die weinig vet en eiwit bevatten, zoals popcorn (zonder boter), een sneetje volkorenbrood of havermout.
Denk je dat een glas wijn voor het slapengaan een goed idee is? Denk nog eens na! Hoewel het lijkt te helpen sneller in slaap te vallen, hebben onderzoeken aangetoond dat alcohol voor het slapengaan de kwaliteit van je slaap vermindert, wat betekent dat je de volgende dag wakker wordt zonder dat je je uitgerust voelt.
Het kan echter een goed idee zijn om wat zonnebloempitten te nuttigen of de havermout te beleggen met gemalen lijnzaad of plakjes banaan, omdat dit volledig natuurlijke bronnen van melatonine zijn, die in het lichaam fungeren als het slaapverwekkende hormoon.
dingen met letter a
En hoe zit het met al die theorieën dat kalkoen je slaperig maakt? Het lijkt zeker dat effect te hebben na het Thanksgiving-diner, maar de slaperigheid die je dan voelt, wordt waarschijnlijk veroorzaakt door het eten van een grote maaltijd met veel koolhydraten, waardoor bloed uit je hersenen wordt weggetrokken (waar het je helpt alert te blijven). ) naar het spijsverteringsstelsel. Hoewel kalkoen wel tryptofaan bevat, een aminozuur dat wel een rol speelt in het slaapverwekkende proces. Om dit effect te bewerkstelligen moet tryptofaan echter alleen en op een lege maag worden geconsumeerd. Bovendien is de hoeveelheid tryptofaan in kalkoen waarschijnlijk niet voldoende om je slaperig te maken.
Dus als je last hebt van middernachtmunchies, houd je dan aan deze eenvoudige snacks om je te helpen wat zzz's te vangen.
Gerelateerde links:
Verlies 8 pond. binnen 1 maand!
Waarom slaap uw trainingen effectiever maakt
bijnamen voor vriendje
Gwyneth Paltrow's favoriete familierecepten
--
Voor dagelijkse voedingstips volg SelfGrowth op Facebook en Twitteren .
Krijg zelfgroei op uw iPad!
