GEEN GRAP: HET SCHUDGEWICHT WERKT DE SPIEREN 66 PROCENT HARDER

Het is het spul van dromen voor ordinair Zaterdagavond live komedieschrijvers, maar de Shake Weight is misschien meer waard dan alleen een paar lachjes.

Afbeelding kan een mens bevatten Fitness Sport Sportoefening Trainen Vrouw Sonja Aldn en vrouw

Voor het geval je nog nooit van de Shake Weight hebt gehoord: het is volgens de makers de 'revolutionaire nieuwe manier om je armen, schouders en borst te vormen en te versterken.' Kortom, het is een halter van 2,5 pond met veren aan beide uiteinden, en in plaats van alleen maar op te tillen, schud je hem, ja.

Inspanningsfysioloog Amy Dixon, groepsfitnessmanager voor Equinox in Santa Monica, Californië, is niet verbaasd dat de schudgewichten zo goed verkopen - volgens de American Council on Exercise (ACE), in het eerste jaar op de markt, meer Er werden meer dan 2 miljoen schudgewichten verkocht en sindsdien hebben ze de grens van 4,5 miljoen overschreden.

'Mensen zijn altijd op zoek naar het nieuwe, populaire product en de snelle oplossing', zegt Dixon. 'Dit product belooft snelle resultaten en heeft een marketingcampagne die het idee van 'sexyheid' promoot. Als je sexy armen wilt, zoals de mensen in de reclames, heb je een Shake Weight nodig!'

Maar zal het ons echt sexy armen opleveren?

auto met letter l

Omdat ze enkele van de beweringen van de Shake Weight-informercials willen testen - in de eerste plaats dat de Shake Weight 'de spieractiviteit van je bovenlichaam met wel 300 procent kan verhogen vergeleken met sommige traditionele gewichten' - heeft ACE een team van bewegingswetenschappers opdracht gegeven van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse. De onderzoekers vergeleken de mate van spieractivatie bij het gebruik van de Shake Weight met het gebruik van een traditionele halter van hetzelfde gewicht, en kwamen met enkele interessante resultaten.

Het ACE-team testte vier verschillende trainingen met zowel de schudgewichten als gewone gewichten: de biceps-shake met één hand, triceps-shake met twee handen, schoudershake met één hand en borstshake met twee handen werden vergeleken met een biceps-curl, triceps-extensie, schouderpress en borstvlieg. Onderzoekers maten de spieractiviteit met behulp van iets dat oppervlakte-elektromyografie (EMG) wordt genoemd en ontdekten dat voor alle vier de oefeningen de totale EMG-activiteit voor alle vier de spieren inderdaad groter was bij de 'shakes' - gemiddeld was de totale spieractiviteit 66 procent groter bij de Shake Weight-oefeningen (niet de 300 procent die de Shake Weight-makers beweren, maar nog steeds een aanzienlijk aantal).

Wauw. Dus is de Shake Weight meer dan alleen voer voor comedyshows op de late avond?

Nou ja... soort van. De onderzoekers ontdekten dat, hoewel de EMG inderdaad een stuk hoger was, ongeacht welke oefening ze uitvoerden met de Shake Weight, de spier die het hardst werd getraind altijd de triceps was – zelfs als de triceps niet het doelwit was. Dixon legt uit: 'Dit komt omdat de triceps bij de meeste oefeningen als medecontractant, of als breekkracht, voor de trillingen fungeert.'

Bovendien wijzen de ACE-onderzoekers erop dat, hoewel het Shake Weight de spieractiviteit verhoogde in vergelijking met een gewone halter van 2,5 pond, niet heel veel mensen trainen met gewichten van 2,5 pond. In feite concluderen ze dat het schudgewicht het meest gunstig zou zijn voor mensen die zich aan de 'lagere kant van het fitnessspectrum' bevinden, omdat iets doen in wezen beter is dan niets doen.

autonamen met en

Dixon is het daarmee eens en zegt: 'Als je lichaam gewend is niets te doen, zullen alle prikkels die het ontvangt een positief effect hebben.' Ze vervolgt echter: 'Iemand die consequent weerstandstraining doet, zal geen significante winst behalen door het gebruik van het schudgewicht.'

Dixon merkt ook op: 'Het is ook belangrijk om te vermelden dat er niets functioneels is aan de oefeningen die met de Shake Weight worden gedaan.' Met andere woorden, het schudgewicht traint alleen spieren in een beperkt bewegingsbereik (niet-functioneel), waarbij de spieren isometrisch worden bewerkt, wat betekent dat de spier sterker kan worden, maar alleen in dat beperkte bereik. Die beweging vertaalt zich niet in bewegingen en activiteiten die we in ons dagelijks leven doen.

'Ik zou nooit een product in diskrediet brengen dat een positief effect zou kunnen hebben op de conditie van een persoon', voegt Dixon toe, 'maar als iemand echt zijn fitheid en functionaliteit op de lange termijn wil verbeteren, zal de Shake Weight niet jouw game changer zijn .'

Maar wat als we het echt heel graag willen proberen?

'Als je de Shake Weight gaat gebruiken', zegt Dixon, 'zorg er dan voor dat het een aanvulling is op een regulier, functioneel weerstandstrainingsprogramma.' Ze raadt aan om eerst je spieren in hun volledige bewegingsbereik te trainen en vervolgens het schudgewicht als 'superset' toe te voegen. Voer bijvoorbeeld uw normale set triceps-push-downs uit, onmiddellijk gevolgd door een getimede set triceps-shakes.

Gerelateerde links: