Alle producten op Self zijn onafhankelijk geselecteerd door onze redactie. Wij kunnen echter wel een vergoeding ontvangen van detailhandelaren en/of van aankopen van producten via deze links.
Na het afronden van een intensieve training kun je je wenden tot kokoswater, omdat jouw favoriete drankje, rekening houdend met de toegevoegde voedingsstoffen, met name de elektrolyten, dat zal doen. helpen je te rehydrateren sneller en beter dan gewone H2O.
Het is waar dat kokoswater, in tegenstelling tot gewoon water, natuurlijk is doet natrium bevatten potassium magnesium en andere soorten van deze geladen mineralen die er allemaal voor kunnen zorgen dat uw lichaam de vloeistoffen efficiënter in balans brengt en zo uw terugkeer naar de hydratatiebasislijn versnellen na een zware trainingssessie of een andere inspannende activiteit. Om deze reden heeft het een reputatie opgebouwd als een van de beste post-workoutdrankjes die er zijn. Maar Anthea Levi MS RD CDN een in Brooklyn gevestigde gezondheidsschrijver en oprichter van Alive+Well Nutrition vertelt SELF dat het niet helemaal de moeite waard is. Ze zegt zelfs dat het een mythe is dat kokoswater een geweldige bron van elektrolyten is.
Het probleem komt eigenlijk neer op het feit dat kokoswater volgens Levi geen goed afgeronde elektrolytenmix biedt. Terwijl kokoswater doet levert kalium, het is niet rijk aan natrium, in tegenstelling tot alternatieven zoals sportdranken en elektrolytensupplementen, zegt ze. Volgens de Ohio State University bevat een kopje kokoswater uit de winkel 470 milligram (mg) kalium en 30 mg natrium – meer van het eerste dan de meeste atleten nodig hebben, maar aanzienlijk minder van het laatste.
En dat is een probleem, aangezien natrium eigenlijk het belangrijkste elektrolyt is dat verloren gaat in het zweet. Als een biologische magneet volgens Loma Linda Universiteit het helpt water in en uit uw cellen te stromen en bevordert de wateropname uitdroging en het ondersteunen van essentiële lichaamsfuncties, dus het is belangrijk om genoeg te hebben.
Vanwege dit natriumtekort is kokoswater vrij beperkt in zijn vermogen om uitgeputte voorraden van dat belangrijke elektrolyt aan te vullen. Dat schaadt op zijn beurt het vermogen om in het algemeen een boost te geven herstel – het zou dus een vergissing zijn om het te behandelen als een one-stop-shop voor elektrolytenvervanging na de training. Natuurlijk zal dat nog steeds zo zijn hulp maar het is niet het wondermiddel tegen uitdroging waarvan algemeen wordt aangenomen dat het bestaat.
Als je van kokoswater na de training houdt, is er gelukkig een gemakkelijke manier om de hydraterende voordelen ervan te vergroten: maak je fles schoon. Door een snufje natriumrijk keukenzout aan je kokoswater toe te voegen, kun je volgens Levi gemakkelijk wat van dat ontbrekende mineraal toevoegen. Of combineer voor een smaakvoller mengsel twee kopjes koud water, één kopje kokoswater, één kopje vruchtensap en een achtste theelepel zout, afhankelijk van de MD Anderson Cancer Center van de Universiteit van Texas.
Dat gezegd hebbende, hoeft u zich geen zorgen te maken als u geen doe-het-zelf-oplossing aan het graven bent: kies anders direct voor iets met meer natrium, zegt Levi. Tussen alle met elektrolyten verpakte producten op de markt heb je tal van commerciële opties: Gatorade Gatorade Thirst Quencher-pakketten Pedialyte Liquid IV LMNT en nog veel meer.
Vergeleken met gewoon kokoswater, bijvoorbeeld een fles Gatorade van 20 ounce bevat 490 mg natrium en niet te vergeten 350 mg kalium samen met andere elektrolyten zoals magnesiumchloride en calcium . Heb je besloten om in plaats daarvan voor het poedervormige spul te kiezen? Eén pakje (een enkele portie) Dorstquencher bevat 230 mg natrium en 70 mg kalium.
Wat meer is: dit soort items zijn ook rijk aan koolhydraten die helpen bij de opname van elektrolyten ( En herstel bij inspanning). Ter vergelijking: kokoswater is behoorlijk mager op het gebied van koolhydraten.
Voordat we je een advies geven voordat je aan de Powerade begint: Neem even de tijd om na te denken of je de extra elektrolyten echt nodig hebt. Over het algemeen raden experts ze niet aan als je lichaam niet onder grote druk staat (of het nu door extreme hitte of ziekte is), omdat je ze in je dagelijkse leven waarschijnlijk niet in een tempo verliest dat hoog genoeg is om aanvulling te rechtvaardigen – dus investeren in een aanvullende bron is misschien niet eens nodig. En twijfelt u of uw activiteit bij u past? Hier is Hoe weet u of u na de training elektrolyten moet aanvullen? .
Verwant:
- 12 hydratatiefouten waardoor u volgens experts uitdroogt
- De 22 beste waterflessen om altijd en overal gehydrateerd te blijven
- Hier leest u precies hoeveel water u elke dag moet drinken
Ontvang meer van de geweldige servicejournalistiek van SELF rechtstreeks in uw inbox .
