Na een avond besteed te hebben aan het analyseren van het schuldenplafond en het ontwikkelen van een plan voor vrede in het Midden-Oosten, ontstaat er soms een discussie over de Hollywood-ster waar we het liefst op zouden lijken, vooral qua lichaam. Het is onvermijdelijk dat dezelfde namen opduiken: Jessica Alba, Jessica Biel, Kate Beckinsale.
Wat als ik je vertelde dat dezelfde persoon en dezelfde training verantwoordelijk is geweest voor het in vorm krijgen van die mooie dames, samen met Ryan Reynolds en Hugh Jackman?
namen voor mannelijk karakter
De 3-2-1-training van trainer Ramona Braganza was voor al deze sterren de favoriete methode voordat ze blockbusterfilms en tv-shows opnamen. Hier geeft ze ons de laatste informatie over haar trainingsstrategie voor versteviging en calorieverbranding:
Het klikte tussen zij en Alba en Braganza begon de wereld rond te reizen voor projecten met het sterretje. De trainer besefte al snel dat ze, gezien de wisselende locaties, een training moest vinden die ze overal kon volhouden. 'Het gaat mij om gematigdheid, verandering en het interessant maken, omdat dezelfde routine jaar na jaar saai kan worden', legt ze uit. 'Jessica en ik waren altijd op verschillende locaties, waar we misschien geen luxe uitrusting of zelfs maar een Bosu-bal hadden. Op een gegeven moment gingen we naar Borneo om midden in een regenwoud een film op te nemen. De training die ik heb gemaakt, gaat dus eigenlijk over teruggaan naar de basis. Het is gebaseerd op lichte vrije gewichten, maar vooral op lichaamsgewicht en veel oefeningen die je overal kunt doen.'
De 3-2-1-strategie kwam pas echt aan het licht toen Alba 'Into The Blue' aan het filmen was. De training is genoemd op basis van de betrokken oefeningen: drie cardio-, twee circuit- en één kernsegment. En ze zijn klaar in deze volgorde:
Cardio I - Begin met een warming-up van 5 tot 10 minuten, zoals bij joggen, zodat je geen spieren verrekt.
Circuit I -- Braganza gebruikt bij elke oefening benen, omdat je daarmee veel calorieën verbrandt. Deze groepen oefeningen zijn meestal gericht op het onderlichaam, het bovenlichaam en een kleinere spiergroep of rug.
funko-pop baymax
Cardio II -- Voeg misschien intervallen of een heuvel toe om de zaken wat intenser te maken. Als je op de fiets zit, zijn dit misschien fietssprintjes van 5 tot 10 minuten.
Circuit II - Dit zou dezelfde spiergroepen targeten als de eerste circuitreeks, maar met verschillende oefeningen. Het draait allemaal om het hoog houden van de hartslag en het versterken ervan.
Cardio III -- Dit is de moeilijkste cardioronde omdat je moe bent en het moeilijk is om weer op te starten, maar dit is waar de echte veranderingen plaatsvinden.
Core - De laatste oefeningen voor het versterken van de buikspieren.
Een Squat Thrust is een voorbeeld van een 'multi-compound'-circuitoefening voor het hele lichaam - werkende buikspieren, benen, borst, rug en armen - die Braganza samen met twee anderen in een groep zou kunnen doen:
Tenslotte, bij het inademen, spring je met je voeten terug in een hurkzit en keer je terug naar het staan bij een uitademing.
aanbiddingsliederen
Herhaal 10 herhalingen.
Voer deze routine uit met twee andere oefeningen, de een na de ander. Rust 1 minuut en herhaal dan. 2-3 keer door.
Braganza's populariteit bij acteurs en actrices groeide en ze begon te trainen en te reizen met verschillende van de grootste sterren van Hollywood. Ze bezit zelfs een fitnesstrailer die wordt verhuurd voor gebruik in grote films zoals Fantastische Vier En X-Men .
Toch blijft haar filosofie evolueren. Toen werkte ze samen met Jessica Biel aan Het A-team Door haar te helpen trainen voor haar beklimming van de Kilimanjaro, werd Braganza geïnspireerd om ook de berg te trotseren. Die ervaring heeft haar geleerd zwaarder de nadruk te leggen op de verbinding tussen lichaam en geest. 'Ik besefte dat als je lichaam faalt, je geest je probeert voort te zetten. Maar wat je uiteindelijk motiveert, is de geest', zegt ze. 'Dus als je wilt afvallen, in vorm wilt komen of een obstakel wilt overwinnen, moet je die punten met elkaar verbinden.'
Tegenwoordig biedt Braganza retraites in Mexico, de Bahama's en meer die 3-2-1 combineren met wellnesspraktijken zoals meditatie en yoga. 'Het gaat echt om gezondheid, en niet alleen om er goed uitzien', beweert ze.
Buikspieren krijgen zoals Jessica Alba is slechts een extraatje.
Meer over Ramona Braganza retraites, dvd en voedingsplannen .
tatacaw
Gerelateerde links:
Andere manieren om calorieën te verbranden zonder te proberen!
De buikspieren van Lady Gaga en andere felbegeerde lichamen van beroemdheden
Laat 2,5 kg vallen op tijd voor vakantie
--
Voor dagelijkse fitnesstips volg SelfGrowth op Facebook en Twitteren .
Krijg zelfgroei op uw pad iPad !
