Het is je misschien opgevallen dat veel mensen op TikTok in ijskoude wateren zijn begonnen te sprinten en zichzelf 's ochtends als eerste in ijsbaden hebben laten zakken. En als je op mij lijkt, heb je je afgevraagd wat iemand in vredesnaam zou bezitten om dat te doen.
Koude duikers hebben nu even een momentje. TikTok-video's met #coldplunge hebben meer dan 545 miljoen views verzameld, en sommige beroemdheden zijn ook op de kar gesprongen. Vorige week filmde Kristen Bell hoe ze om acht uur 's ochtends in haar zwembad van 58 graden stapte plaatste de video op Instagram . En in de zijne recente thuistour met Architectonische samenvatting , Vreemdere dingen acteur David Harbor toonde zijn koude dompelbad in huis.
Onderdompeling in koud water, ook wel CWI genoemd, verwijst traditioneel naar het proces waarbij je jezelf tot aan je nek onderdompelt in een plas water die ongeveer vijf minuten kouder is dan normaal. Dominic King, DOE , een sportgeneeskundige bij de Cleveland Clinic, vertelt SelfGrowth. Hoewel het concept de laatste tijd steeds populairder is geworden, is het zeker niet nieuw. IJsbaden worden al tientallen jaren onder atleten gebruikt, zegt Dr. King. De oorspronkelijke gedachte was dat als je na het sporten in een koud zwembad of een heel koude douche stapt, dat wel kan pijnlijke spieren verzachten vrij snel en verlaag uw kerntemperatuur van het lichaam. Het kan helpen bij herstel na het sporten.
Zeer beperkt onderzoek heeft ook het onderdompelen van jezelf in ijskoud water in verband gebracht verbeterd humeur en een mogelijke daling van depressie En symptomen van angst , Justin Puder, PhD , een psycholoog gevestigd in Boca Raton, Florida, vertelt SelfGrowth. Bell schreef bijvoorbeeld in haar Instagram-bijschrift dat ze experimenteerde met koude duik vanwege de veronderstelde voordelen voor de geestelijke gezondheid, daarbij verwijzend naar onderzoek dat suggereert dat onderdompeling in koud water het dopaminegehalte met 250% kan verhogen. Geef mij die ‘feel good’ hormoonbaby! schreef ze.
Dus wat is de deal met het bevriezen van je staart voor welzijnsdoeleinden? Hieronder leggen experts uit wat we weten over de voordelen van koudduiken, en wat er nog te bezien valt.
Zijn duiken in koud water veilig?
Zoals bij elke virale gezondheidsuitdaging moet u de veiligheid in gedachten houden voordat u begint met experimenteren. Dr. King zegt dat mensen die nog nooit een koude duik hebben geprobeerd, het rustig aan moeten doen, te beginnen in het bereik van 67 tot 68 graden Fahrenheit. (Je kunt uiteindelijk naar beneden werken als je daaraan gewend bent.) Als je begint, duw jezelf dan niet verder dan twee of drie minuten blootstelling, raadt Dr. King aan, eraan toevoegend dat je waarschijnlijk daarna het water uit moet gaan. vijf minuten (of eerder, als u zich echt ongemakkelijk begint te voelen).
Dompel jezelf niet onder in water als je niet zeker bent van de temperatuur, zegt Dr. King, terwijl hij dat idee vergelijkt met in de auto stappen en donuts maken op de parkeerplaats. Er schuilt meer gevaar dan voordeel, zegt hij.
Als je nieuw bent in de praktijk, is het een goed idee om zo klein mogelijk te beginnen, zegt Dr. King. Je kunt dit doen door simpelweg je douche gedurende slechts twee of drie minuten op een iets lagere temperatuur te zetten, adviseert hij. Dit geeft je de kans om te zien of de resultaten je bevallen voordat je iets extremers probeert.
Hoewel het sleutelen aan de douchetemperatuur voor de meeste mensen een vrij laag risico is, moeten bepaalde personen hun arts raadplegen voordat ze zichzelf plotseling blootstellen aan koud water. Iedereen die met een hartaandoening leeft, moet controleren of dit veilig voor hen is, zegt Dr. King. Het is zo’n snelle schok dat je een hartaanval zou kunnen veroorzaken, zegt hij. Mensen met een slechte bloedsomloop willen misschien ook nog een keer controleren of deze oefening geen pijn doet voordat ze het uitproberen, omdat sommige problemen met de bloedsomloop, zoals de ziekte van Raynaud, een verminderde bloedstroom kunnen veroorzaken als reactie op koude temperaturen.
Wat zijn de veronderstelde fysieke voordelen van koude duikvluchten?
Wat de voordelen voor spierherstel betreft, die zijn redelijk goed gedocumenteerd, zegt Dr. King. Een overzicht van 17 kleine onderzoeken , gepubliceerd door de Cochrane Library in 2012, concludeerde dat onderdompeling in koud water vertraagde spierpijn na inspanning kan verminderen in vergelijking met andere basisinterventies zoals rust. Een kleine studie uit 2014 gepubliceerd in de Amerikaans tijdschrift voor fysiologie ontdekte ook dat onderdompeling in koud water het herstel van de submaximale spierfunctie verbeterde, en dat deelnemers die de kou hadden doorstaan beter presteerden bij fysieke tests na onderdompeling dan degenen die dat niet deden. De onderzoekers concludeerden dat CWI ten goede zou kunnen komen aan atleten die twee keer op dezelfde dag trainen of concurreren. Dat is waarschijnlijk de reden waarom een aantal professionele atleten, waaronder basketbalspelers, dit doen Dwyane Wade en oud-voetballer Tamika Mkandawire , heb CWI geprobeerd. (De auteurs van de review merkten echter op dat er meer onderzoek moet worden gedaan om de beweringen over CWI te onderbouwen, en de onderzoekers achter de Amerikaans tijdschrift voor fysiologie In een studie werd opgemerkt dat de vraag of de CWI meer doet dan alleen een placebo-effect biedt, een controversiële kwestie blijft.)
Zouden koude baden, aangezien de meeste mensen geen professionele atleten zijn, ook maar iets doen voor de dagelijkse sporter na een training (behalve het klapperen van onze tanden)? Zullen [gemiddelde mensen] hetzelfde soort herstelvoordelen zien? Natuurlijk, als ze zichzelf tot het punt pushen dat ze na het sporten pijn doen, zegt Dr. King.
Kunnen koudwaterduiken daadwerkelijk helpen bij de geestelijke gezondheid?
Er is meer onderzoek nodig om definitief vast te stellen of koud water ook goed is voor onze hersenen. Het duurt lang voordat de wetenschap deze antwoorden krijgt, zegt dr. Puder. Maar, voegt hij eraan toe, wat wij Doen weet is dat blootstelling aan koud water dat wel kan endorfines vrijkomen en het dopamineniveau verhogen , twee soorten chemicaliën waarvan bekend is dat ze de stemming stimuleren. Ter context: beide chemicaliën komen ook vrij als je regelmatig aan lichaamsbeweging doet, waardoor sommigen zich afvragen of onderdompeling in koud water vergelijkbare effecten op de geestelijke gezondheid kan hebben. Het zou moeten verbetert de stemming, maar we hebben niet genoeg informatie om het echt aan te bevelen als een vaardigheid of strategie om met angst of depressie om te gaan, legt Dr. Puder uit.
Sommige mensen beweren ook beter te slapen na onderdompeling in koud water, en hoewel onderzoek schaars is, hebben experts een theorie over waarom. Wanneer je het lichaam zo snel een schok geeft [door het bloot te stellen aan koud water], activeer je wat we de sympathisch zenuwstelsel , zegt Dr. King. Als je dit uitlegt, wordt dit gewoonlijk de vecht-of-vluchtmodus genoemd. Wanneer je jezelf vervolgens uit het koude water haalt, is dat van je lichaam parasympathisch zenuwstelsel , dat je lichaam helpt rusten, neemt het weer over. Deze plotselinge omschakeling uit de vecht-of-vluchtmodus kan je lichaam helpen plotseling te ontspannen, legt Dr. King uit: Door [het sympathische zenuwstelsel] heel snel te activeren en vervolgens datgene weg te nemen waarop het reageerde [koud water], kan je lichaam zou het vermogen kunnen hebben om sneller in die rust-en-verteer-modus te komen.
Waar het op neerkomt: hoewel er weinig bekend is over waarom (of hoe) onderdompeling in koud water uw mentale en fysieke gezondheid beïnvloedt, kan er iets aan de hand zijn, gezien het aantal mensen dat elke dag wakker wordt om in ijskoude wateren te stappen. Gelukkig is er, als het correct en veilig wordt gedaan, voor de meeste mensen weinig risico, dus als je nieuwsgierig bent naar wat het voor je kan doen, kan het geen kwaad om aan het einde van je volgende douche een paar minuten te experimenteren.
Verwant:
- ‘Skin Cycling’ is de buzzy TikTok-trend waar dermatologen eigenlijk van houden
- TikTok verandert de manier waarop we over ADHD praten, ten goede en ten kwade
- Je zult nooit meer in de verleiding komen om in contactlenzen te slapen na het bekijken van deze verontrustende TikTok
