Hoe u kunt afvallen zonder alcohol op te geven

Drank en gewichtsverlies gaan meestal niet zo naadloos samen als wodka en frisdrank. Er zijn verschillende redenen waarom het drinken van te veel alcohol gewichtsverlies kan belemmeren, maar er zijn drie sleutelwoorden: te veel alcohol . Er is geen reden waarom u niet van een paar drankjes kunt genieten terwijl u uw gezondheidsdoelen nastreeft, zolang u maar een aantal nuttige strategieën gebruikt. Hier leggen experts uit hoe je kunt afvallen zonder cold turkey te gaan werken.

Amerikaanse jongensnamen

Hoe geweldig het ook kan zijn, alcohol heeft een hoge calorische waarde. Hoewel alcohol bevat zeven calorieën per gram , wat minder is dan de negen van vet, bevatten koolhydraten en eiwitten elk slechts vier calorieën per gram, A Shwini Mashru , RD, LDN, auteur van Kleine stappen naar slank , vertelt SelfGrowth. Dat is een deel van de reden waarom een ​​paar ogenschijnlijk eenvoudige drankjes honderden calorieën kunnen opleveren. Als je daar nog mixers aan toevoegt, schiet het aantal calorieën van een cocktail omhoog.

Je hebt misschien gehoord dat alcohol je stofwisseling verstoort. Hoewel dat waar is, is het niets om je zorgen over te maken. 'Omdat je lichaam geen alcohol kan opslaan, wordt het een prioriteit in het stofwisselingsproces' Christopher D. Nog steeds D.O., directeur van het Geisinger Obesity Institute, vertelt SelfGrowth. Dat vertraagt ​​op zijn beurt de lipolyse van uw lichaam, oftewel de afbraak van vetten, en de vertering van andere voedingsstoffen door uw lichaam, zoals koolhydraten en eiwitten. Maar het op een laag pitje zetten van deze processen vertaalt zich niet automatisch in gewichtstoename. Er zijn meerdere biochemische routes voor de stofwisseling, dus je lichaam kan nog steeds zaken als vet en koolhydraten verwerken, zelfs als het aan alcohol werkt. Het zal het alleen niet zo efficiënt doen. 'Alcohol vertraagt ​​de snelheid [waarmee je voedingsstoffen verteren], maar stopt dit niet, en die voedingsstoffen worden nog steeds op dezelfde manier verwerkt', zegt Still. Hoewel dat een hele opluchting is, kan het aantal calorieën van alcohol – vooral in combinatie met mixers – het nog steeds moeilijker maken om afslankdoelen te bereiken.

Het mooie van langdurig gewichtsverlies is dat het met mate is geworteld. 'De meeste mensen kunnen afvallen en hier en daar nog wat drinken', Lauren Harris-Pincus, M.S., R.D.N., eigenaar van Voeding met jou in de hoofdrol , vertelt SelfGrowth. De eerste stap is het evalueren van hoeveel u al drinkt, en vervolgens bepalen of het eenvoudigweg een beetje verminderen voldoende is. Als je elke avond twee glazen wijn drinkt, kun je al resultaat boeken als je dit terugbrengt tot één glas', zegt Harris-Pincus.

Samen met het verminderen van uw inname, het maken van weloverwogen keuzes over Wat je drinkt kan helpen. 'Decadente drankjes kunnen meer dan 500 calorieën bevatten, meer dan de hoeveelheid een stuk chocoladetaart', zegt Mashru.

Hier is een korte caloriegids voor populaire drank, met dank aan SelfGrowth's Nutrition Data.

Een glas champagne van 5 ons: 90 calorieën Een shot van 1,5 ounce 80-proof drank: 97 calorieën Een glas witte wijn van 5 ons: 100-121 calorieën Een fles light bier van 12 ounce: 103 calorieën Een glas rode wijn van 5 ons: 105-125 calorieën Een shot van 1,5 ounce 90-proof drank: 110 calorieën Een shot van 1,5 ounce 100-proof drank: 124 calorieën Een fles van 12 ounce gewoon bier: 153 calorieën

Deze cijfers kunnen veranderen afhankelijk van verschillende factoren. Over het algemeen geldt: hoe minder zoet uw drankje, hoe beter het is in termen van gewichtsverlies. Zoete dessertwijnen bevatten meer dan het dubbele aantal calorieën per ounce', zegt Harris-Pincus. Dat geldt ook voor mixdrankjes. 'Ze hebben vaak siropen, sappen en meerdere zoete likeuren', zegt Harris-Pincus. Deze toevoegingen kunnen honderden calorieën opleveren, vooral omdat gemengde dranken de neiging hebben om meerdere portiegroottes in één glas te verpakken.

diva met brilmeme

Als je toch voor een cocktail wilt gaan, houd het dan simpel met calorievrije of caloriearme mixers zoals sodawater of seltzer, en voeg dan wat munt, een scheutje limoen of slechts één scheutje sap toe. Houd er ook rekening mee dat tonic eigenlijk niet calorievrij is: een fles van 12 ounce bevat 124 calorieën en 32 gram suiker.

En wat je ook bestelt, Mashru en Harris-Pincus raden allebei aan om tussen de drankjes door een vol glas water te drinken.

Meestal werkt het averechts. De meeste cocktails zitten boordevol eenvoudige koolhydraten, dus tijdens een avondje drinken krijg je een stijgende bloedsuikerspiegel, gevolgd door een 'crash' waar je hongerig van wordt, zegt Mashru. Voordat je uitgaat, eet of eet je een tussendoortje met eiwitten, vezels en gezond vet.'

Zowel Mashru als Harris-Pincus hebben het over de gevreesde drunchies, of dat gevoel dat je maag een bodemloze put is als je aangeschoten bent. Als je geen verzadigend voedsel eet voordat je gaat drinken, kunnen die dronken verlangens zelfs nog overtuigender zijn.

Een van de beste manieren om deze twee in evenwicht te brengen, is uitzoeken op welke momenten je alcohol het meest zou missen, en vervolgens proberen je inname tot die gelegenheden te beperken. Door alcohol te drinken terwijl je met vrienden in een leuk restaurant zit, kun je meer genieten van de lekkernij dan wanneer je gedachteloos wijn drinkt op de bank, zegt Harris-Pincus. Maar als u merkt dat het nuttigen van een glas wijn op sommige avonden na het werk u helpt ontspannen, kan het zinvol zijn voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies. Het gaat erom wat voor jou individueel werkt.