Als je hard traint in de hitte, verwacht je dat je gaat zweten. Wat verwacht je misschien niet? Dat je gedekt zou zijn zout zweet: echte witte zoutkristallen die aan je huid of kleding blijven kleven en achterblijven nadat je zweet is opgedroogd.
Ik merkte dit jaren geleden voor het eerst toen mijn lange zomerlopen langer dan een uur begonnen te duren. Als ik klaar was met hardlopen en aan mijn afkoelwandeling begon, druppelde het zweet in mijn ogen, wat een ernstige brandwond veroorzaakte waarbij ik mijn ogen dichtkneep. Toen mijn zweet begon op te drogen, voelde mijn huid strak en korrelig aan, vergelijkbaar met hoe je je ongeveer een uur voelt na een duik in de oceaan.
diva met brilmeme
Dat zijn twee duidelijke aanwijzingen dat mijn zweet zout was, maar pas toen ik na een run in de spiegel keek voordat ik ging douchen en witte kristallen langs mijn haarlijn zag klonteren en door mijn nek stroomde, dacht ik dat ik misschien te maken had met werkelijke zout. (Ik had het witte spul op mijn kleding al eerder opgemerkt, maar ik dacht dat het gewoon deodorantvlekken waren.)
Het blijkt dat een zoute trui eigenlijk vrij gebruikelijk is voor mensen die lang en in de hitte sporten. Sterker nog: in 2016 studie van 157 marathonlopers gepubliceerd in de Tijdschrift van de International Society of Sports Nutrition, onderzoekers stelden vast dat bijna 20% van hen voldoet aan de criteria voor zoute truien op basis van hun hogere concentraties natrium in hun zweet.
Ik vroeg me af: is zout zweet eigenlijk iets om je zorgen over te maken? Ik heb contact opgenomen met een paar experts op het gebied van bewegingswetenschap en hydratatie om erachter te komen.
Wat veroorzaakt zout zweet?
Eerst een inleiding over het belang van zweet en natrium. De belangrijkste manier waarop uw lichaam de temperatuur regelt en zichzelf afkoelt, is door verdamping. Riana Pryor, Ph.D., A.T.C, directeur van het Hydration, Exercise, and Thermoregulation (HEAT) Laboratory aan de Universiteit van Buffalo, vertelt SelfGrowth. Wanneer de kerntemperatuur van uw lichaam te hoog wordt, vertelt het zijn zweetklieren om water naar het huidoppervlak af te geven. Van daaruit verdampt het, waardoor je lichaam kan afkoelen.
Maar je lichaam geeft niet alleen water af als je zweet. Je zweet bevat ook elektrolyten zoals natrium, chloride en kalium. Natrium is een belangrijk mineraal omdat het helpt de vochtbalans en de zenuwfunctie in uw lichaam te behouden, maar het is ook het mineraal dat in de grootste concentratie verloren gaat als u zweet.
Als je zweet, trekt je lichaam natrium uit je bloedbaan samen met extra water naar je zweetklieren, dus je zweet samen natrium en water uit, zegt Pryor. (Als je natrium niet zou uitzweten, zouden je cellen te veel natrium hebben in vergelijking met water, en heeft je lichaam een evenwicht nodig om optimaal te kunnen functioneren.) Het water in je zweet verdampt uit je huid, maar het natrium niet.
Wanneer uw zweet een hogere natriumconcentratie heeft, is de kans groter dat u dit zult doen zien het daarna op je huid (of zelfs je kleding), zegt ze. Dit kan lijken op witte kristallen of een fijn wit poeder op uw huid, of zelfs op witte ringen op uw kleding, die vaak op uw borst of rug verschijnen.
Er zijn een paar dingen die dit natriumzweet waarschijnlijker kunnen maken. Mensen hebben de neiging meer zout zweet te ervaren als ze langere tijd intensievere oefeningen doen in een warme omgeving, zegt Pryor. Daarom merk je het misschien meer tijdens het hardlopen dan tijdens een stevige wandeling.
zaar palmeirense
Als je buiten op een warme plek traint, zal je lichaam proberen zichzelf af te koelen; het zal veel warmte vrijgeven en je zult veel gaan zweten, zegt inspanningsfysioloog Jeff Forsse , Ph.D., directeur van het Health, Human Performance, and Recreation Research Lab aan de Baylor University. Hoe warmer het is, en hoe meer je zweet, hoe groter de kans dat je veel meer zout uit je intracellulaire vloeistoffen zweet.
Mensen met een hoger zweetpercentage hebben ook de neiging om zouter zweet te hebben dan degenen die minder zweten, zegt Pryor. Dit kan zijn omdat wanneer u overvloedig zweet, het voor uw zweetklieren moeilijker is om het natrium opnieuw te absorberen om verlies ervan te voorkomen.
Dat is ook de reden waarom je aan het begin van de zomer misschien meer zout zweet dan aan het einde, wanneer je lichaam waarschijnlijk aan de hitte is gewend, zegt Pryor. Terwijl je tijdens de hitte-acclimatisering meer zweet om je lichaam efficiënter af te koelen, train je ook je zweetklieren om het natrium dat het verliest beter te reabsorberen, zegt ze. (Onthoud dat het misschien contra-intuïtief lijkt dat je lichaam natrium probeert te herabsorberen nadat het is uitgezweet, maar het doel ervan is om een goede natrium-waterbalans te behouden om efficiënt functioneren te garanderen.)
Is zout zweet een probleem?
In de meeste gevallen is er niets inherent gevaarlijk aan zout zweet, zegt Pryor.
Hoewel het verband niet is bewezen, zijn experts van mening dat het verliezen van te veel natrium een onbalans in je elektrolytenniveau kan veroorzaken, waardoor de zenuwgeleiding wordt verstoord en mogelijk je spieren kunnen verkrampen tijdens warme oefeningen. Mensen die de neiging hebben om te krampen, hebben ook de neiging om een zeer hoog natriumgehalte in het zweet te hebben, zegt Pryor. Dus hoewel het geen direct gezondheidsprobleem is en u geen schade zal berokkenen, kan het wel pijnlijk zijn.
Bovendien kan het vervelend en ongemakkelijk zijn, in het geval van zout zweet dat brandt als het in uw ogen of in een snee terechtkomt.
naam voor vrouwelijke hond
Er is ook een ernstiger aandoening genaamd hyponatriëmie Dit komt voor als het natriumgehalte in het bloed laag is en misselijkheid, hoofdpijn of verwarring kan veroorzaken. Dit kan gebeuren als u te veel gewoon water drinkt tijdens langdurige aërobe activiteiten waarbij u veel zweet, zoals marathons, waardoor de natriumspiegels in uw bloed kunnen verdunnen.
Maar dit is waarschijnlijk geen probleem voor de algemene sporter, zegt Forsse. Je zou heel veel natrium moeten verliezen, en dat zou niet van één dag zijn, zegt hij. Het is het cumulatieve effect van lange, zware duurtraining – met te veel regelmatig water en zonder voldoende natriumaanvulling – dat riskant kan zijn.
Wat moet je doen tegen zout zweet?
Het belangrijkste is dat u zich concentreert op het aanvullen van uw natriumvoorraden, zodat u niet het risico loopt een cumulatief natriumverlies te ontwikkelen. Ten eerste: als je lang en hard traint in de hitte en daarna zout op je huid opmerkt, zal het drinken van gewoon water om te hydrateren niet voldoende zijn, zegt Forsse.
Dit is een geval waarin je wilt hydrateren met een sportdrank die elektrolyten zoals natrium bevat, zegt hij.
namen voor fictieve steden
Als je superlang en hard traint (denk ruim een uur of twee uur na) en je merkt veel zout zweet, dan is een sportdrank (zowel tijdens als na je training) een goed begin, maar je Je zult waarschijnlijk ook moeten proberen meer zout aan je eten toe te voegen, zegt Pryor. Sterker nog, een standpuntverklaring van het American College of Sports Medicine beveelt aan om wat extra zout aan eten en drinken toe te voegen als het natriumverlies door zweten hoog is.
Als je weet dat je de volgende dag voor langere tijd gaat sporten, vooral als het warm is, is de dag ervoor een goed moment om meer natrium aan je maaltijd toe te voegen, zegt ze. Het zal je ook helpen meer water vast te houden, wat gunstig kan zijn voor je hydratatie. (Een geregistreerde sportdiëtist kan u helpen bepalen hoeveel natrium u moet innemen op basis van uw trainingsroutine en gezondheidsstatus.)
Het is ook belangrijk om je lichaam te helpen acclimatiseren aan de hitte als je langere tijd buiten hard traint, zegt Pryor, omdat dit zal helpen meer natriumreabsorptie te bevorderen. (Als u net begint met sporten, neem dan eerst contact op met uw arts om er zeker van te zijn dat u in de hitte zwaar kunt trainen.)
Een ideale hoeveelheid tijd om in de hitte te trainen om volledige voordelen te krijgen voor de warmte-acclimatisering is 90 minuten per dag gedurende 10 tot 14 dagen, zegt ze. Maar als je net als de meeste algemene sporters bent die niet zoveel tijd hebben, kun je nog steeds enig voordeel behalen door je te concentreren op regelmatige lichaamsbeweging buitenshuis in de hitte, denk aan 45 minuten om de dag. Over het algemeen is iets beter dan niets.
Door deze tips te volgen, kunt u uw lichaam in balans houden, zelfs als u lang en hard traint. Maar als u na het sporten extreme hoeveelheden zout op uw huid opmerkt, zelfs nadat u regelmatig uw natriumvoorraden probeert aan te vullen, ga dan naar uw arts, zegt Forsse, vooral als u last heeft van zaken als hartkloppingen of een onregelmatig hartritme, wat tekenen kunnen zijn van een verstoring van de elektrolytenbalans. In dit geval kan uw arts een elektrolytenpaneel bestellen om uw niveaus te controleren.
Verwant:
- Is het veilig om buiten te sporten nu het coronavirus zich blijft verspreiden?
- Ja, u moet een masker dragen tijdens het hardlopen
- De beste zomertrainingsuitrusting om deze warme maanden door te komen
